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Olá galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos e não ganho peso de maneira alguma, portanto, comecei a treinar em casa (calistenia) e me alimentar de maneira correta. Tenho uma rotina bastante corrida, saio de casa as 7h30 e só retorno as 20h30. Assim fica bem complicado de frequentar uma academia. Por esse motivo comprei alguns halteres e anilhas. Comprei também um hipercalórico pra me auxiliar na refeição matinal já que não tenho tempo durante a manhã. Em suma, queria saber de vocês se é possível conseguir algum resultado treinando apenas em casa com halteres. Desde já, agradeço as respostas.

Salve galera, Sou ectomorfo, até fevereiro pesava 62kg ( tenho 26 anos e 1,84cm ), comecei a me alimentar mais e fazer uma dieta hipercalórica e consegui atingir 83kg. Meu BF quando comecei estava em torno de 14%, agora com 83kg ainda não verifiquei, mas claramente subiu bastante, sem contar na barriga que cresceu bastante tbm . Sei que muitos vão dizer para subir mais o peso por causa da minha altura, mas preciso eliminar gordura e liquido retido para depois talvez fazer um bulking mais limpo. Pesquisei bastante sobre Low Carb, a maioria indica ingerir no maximo 100g de cabo por dia. Alguém aqui já fez low carb e não cortou tanto os carbos?

Bom Dia galera , Tenho 18 anos , comecei treinar com 16 tive uma ótima evolução tenho 1,82 peso 94 kilos na primeira foto tinha 16 anos pesava 69 kilos estou com 15% bf no momento estou em off e prciso de ajuda para me auto avaliar

Idade: 16 anosAltura: 1,80 mPeso: 64 kgObjetivo do treino: HipertrofiaEctomorfoABC Treino A Supino reto (3× 8 a 12) Crucifixo inclinado (3× 8 a 12) Pullover (3× 8 a 12) Rosca direta com barra reta (3× 8 a 12) Rosca concentrada (3× 8 a 12) Rosca de punho (3× 8 a 12) Abdominal (3× 8 a 12) Treino B Levantamento Terra (3× 8 a 12) Remada curvada (3× 8 a 12) Barra Fixa Pronada (3× 8 a 12) Mergulho nas Paralelas (3× 8 a 10) Tríceps pulley (3× 8 a 12) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada), aumentando peso por semana (3x 8 a 12) Treino C Desenvolvimento Militar (3× 8 a 12) Elevação lateral com halteres (3× 8 a 12) Agachamento livre (4× 8 a 12) Cadeira flexora (3× 8 a 12) Panturrilha no smith (3× 12 a 15) Abdominal (3× 8 a 12)

Sou INICIANTE! Peço opiniões para a minha dieta. Por ter grande dificuldade para comer pretendo começar a dieta ao menos 30 dias antes de iniciar a suplementação e as atividades físicas porque não sei como vou me adaptar à toda essa comilança kk Tomarei Cobavital para me ajudar a abrir o apetite. PS.: Meu peso nunca passou dos 50, portanto mantive alguns alimentos como pão francês e leite integral sem medo. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade: 20 anos Altura: 165 m Cintura: 66 Quadril: 90 Peso: 49,9 kg Tórax: 86 Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra TMB: 1586,4 Café da manhã - 8h 2 unid .Claras de ovos= Kcal, 34 / Carb, 0,48g / Prot, 7,2g / Gord, 0,12g 30 g de Aveia em flocos= Kcal, 104 / Carb, 17g / Prot, 4,3g / Gord, 2,2g 100 ml Leite Integral= Kcal, 62 / Carb, 4,66g / Prot, 3,32g / Gord, 3,35g 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 1 Pão francês sem miolo= Kcal, 82 / Carb, 15,57g / Prot, 2,64g / Gord, 0,9g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g Total = Kcal, 447 / Carb, 53,01g / Prot, 25,26g / Gord, 15,62g Lanche - 10h 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 40 g de granola = Kcal, 148 / Carb, 27g / Prot, 4,2g / Gord, 2,5g Total = Kcal, 206/ Carb, 41,85g / Prot, 4,91g / Gord, 2,71g Almoço - 12 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g Lanche 14:30 Suco Limão, Laranja ou Maracujá 2 pães de forma = Kcal, 120 / Carb, 24g / Prot, 3,6g / Gord, 1,3g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g 20g de Castanha do pará= Kcal, 101 / Carb, 0,5g / Prot, 10g / Gord, 2,1g Total = Kcal, 328/ Carb, 24,92g / Prot, 20,69g / Gord, 11,88g Café da tarde - 17:30hrs 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 40 g de granola = Kcal, 148 / Carb, 27g / Prot, 4,2g / Gord, 2,5g Total = Kcal, 122 / Carb, 2,0g / Prot, 24g / Gord, 2,0 Lanche faculdade Bolinho de cacau de caneca ( Não sei a contagem) Ingredientes: - 2 colheres de sopa de farinha de aveia - 1 colher de de sopa de cacau em pó - 1 clher de chá de fermento - 2 claras Jantar - 23 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 1 Clara = Kcal, 17 / Carb, 0,24g / Prot, 3,6g / Gord, 0,06g 50g – Carne = Kcal, 142,5 / Carb, 0g / Prot, 8g / Gord, 12,2g Total = Kcal, 609,5 / Carb, 85,24g / Prot, 34,1g / Gord, 22,7g / Total de Calorias = 2447,5 Total de Carboidratos = 289,02g Total de Proteinas = 147,46g Total de Gorduras = 82,01g Consumo de água = 2000ml/dia

Fala ai galera, peço por favor que vejam meu treino e opinem sobre. Idade: 22 Altura: 1.80 Peso: 75 BF: 15,6 Medidas/data 03/01 03/11 Antebraço 27 29,7 Braço D 28 32,5 Braço E 27,5 32,2 Ombros 110 119 Peitoral/Tórax 88 94 Cintura 73 80,4 Abdomen 77 83 Quadril 89 95 Coxa Alta 51 57,3 Coxa Média 48,5 53,5 Coxa Inferior 38 42,5 Panturrilha 30 35,5 Treino há exatos 10 meses. Sempre fui muito magro, minha família toda é magrela. Quando comecei a treinar pesava cerca de 62/63 quilos, hoje estou com exatos 75 quilos. Como todo bom magro tenho dificuldade em ganhar massa mas sinto que não sou 100% ecto. Tenho os ombros largos. Tento fazer um treino intenso e rápido, com o máximo de peso possível, observando claro, a execução dos movimentos, afinal não estamos levantando apenas peso, mas, contraindo e alongando músculos. Dieta montada por uma nutricionista, que basicamente se resume em: Por volta de 3200 kcal Proteina: 2g*Quilo Gordura: 1g*Quilo Carboidrato: 6g*Quilo Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: Push/Pull/Legs/Descanso (REPETE, esse ciclo eternamente) ROTINA PUSH 1. Supino Reto (3x10) + 1x10 de aquecimento usando 50% da carga. 2. Supino Inclinado (3x10) 3. Elevação Lateral (3x12) 4. Desenvolvimento de Ombros (3x12) 5. Peck Deck (3x10) 6. Tríceps Pulley (3x12) 7. Tríceps Coice (3x8) Rotina PULL 1. Puxada Frontal (3x12) Aberta Com aquecimento usando 50% da carga. 2. Remada Curvada (3x10) 3. Pulldown (3x12) 4. Rosca Alternada (Halteres) (3x10) 5. Encolhimento de Ombros (Halteres) (3x até a fadiga) 6. Rosca Inversa (barra w) (3x12) 7. Rosca Punho (3x até a fadiga) Rotina LEGS 1. 10 minutos de esteira 2. Leg Press sentado (4x8) Com aquecimento usando 50% da carga. 3. Leg Press 45 (4x8) 4. Agachamento no Smith (4x8) 5. Cadeira Extensora (3x12) 6. Mesa Flexora (3x12) Abdominais faço dia sim, dia não, alternando entre esses, com exercícios isométricos. Panturrilha faço dia sim, dia não. 1. Tibial Anterior com haltere 2. Elevação sentado 3. Elevação em pé Gostaria de opiniões sobre esse treino. Eu mudei ele há uns 2 meses. E tive "mais ganhos" que nos primeiros 4/5 meses de academia um "colega" havia feito um treino pra mim, mas ficava muito tempo dentro da academia, cerca de 1:20 diários num padrão AB 3x por semana com apenas 1 dia de descanso (domingo). Depois de tanto pesquisar vi que a galera diz que indivíduos magros, com dificuldade de ganhar massar não deve ficar expostos muito tempo a esses treinos longos ai reformulei todo o meu treino tentando fazer mais exercícios compostos, multiarticulares, diferente do treino antigo onde havia muito treino em músculos isolados. A foto de cueca amarela foi com 1 mês de treino, a de cueca branca a mais recente, tirada segunda feira.

Sou iniciante na academia, entrei no dia 19 de Setembro e continuo tendo muita dificuldade nos exercícios com barra. O primeiro é no supino reto e no outro inclinado. Pego 7 kg em cada lado atualmente, no reto faço todas as séries completas, mas quando vou pro inclinado não consigo fazer tudo, no máximo 9 séries de 8 ou 9. E outra dúvida, meu instrutor pergunta sinto o peito eu digo que sim, mas não sinto o peito, eu acho, só sinto dor no braço mesmo, isso é normal? Significa que o treino que tô fazendo não tá fazendo efeito no peito? Uma vez fiz o supino com halteres, em vez do normal com a barra, esse tem o mesmo efeito ou é mais fácil porque eu consegui fazer tudo. O segundo problema é quando vou fazer bíceps com a barra, tenho muita dificuldade em fazer, só consigo fazer tudo com os halteres, isso é normal?

Boa noite , meu nome é Paulo tenho 17 anos 1,79m 68kg treino a um ano e sou ectomorfo ,e eu estou com uma duvida cruel na minha mente ultimamente, Ultimamente o pessoal na academia da minha cidade vem discutindo novos métodos de treino , eu treino 6x na semana usando o método ABC , umas pessoas fala para eu mudar meu treino para 3x na semana , pois haverá maior descanso e irei ganha mais massa muscular , ai que está o problema eu continuo treinando 6x por semana ou 3x ? alguém me ajude porque estou ficando maluco Treinos A=Peitoral , Abdômen e Triceps Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Superior 4x8 Crucifixo inferior 4x8 Pulley com triangulo com elevação de carga 2x12 1x10 1x8 Pulley Corda 4x12 Barra na testa 4x10 Abdômen (Variável , 2 exercícios no máximo) B=Costa e Bíceps e Antebraço Puxada Frontal fechada e aberta 4x16 (8 de cada) Remada curvada no cabo 4x8 Remada Unilateral no cabo 4x8 Dorsal com corda 4x8 Rosca direta com elevação de cargar 2x12 1x10 1x8 Rosca Scott 4x12 Rosca Martelo 4x10 Rosca Punho 4x12 Rosca Punho Invertida 4x12 C=Ombro , Trapézio e Perna Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento com Barra 4x8 Elevação Vertical 4x12 Encolhimento com halter 4x12 Agachamento livre 4x8 Passada 4x8 Legpress 4x8 Extensora 4x8 Elevação de gêmeos sentado 4x20

Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.

Olá, alguém poderia me ajudar? IDADE: 23 ALTURA: 1,90m PESO: 75kg Bom! alguns anos atrás usei M-drol por indicação de amigo e tal uso via oral e leigo sobre o assunto anabolizante não fiz TPC. Depois foi aparecendo uma diferença no meu peito direito e esta diferença estou até hj. Más não é muito grande a ginecomastia (ou avançada) sempre que tive nem diminui e nem aumenta(pouquíssima diferença). Estou pensando EX: em ciclar DURA e STANO, só que com isso usando o tamoxifeno , fazendo tudo direitinho com TPC e tal. a Devo arriscar com esse ciclo? sou muito ruim para ganho de peso, mesmo com dieta contando os macro e suplementando hipercalóricos , whey e aminoácidos pouquíssimo os ganhos que tenho, sou ectomorfo legitimo qualquer gripezinha eu perco peso. Estava com 78kg peguei uma crise de garganta esses dias perdi 3kg( praticamente de massa magra pq Meu BF é baixo). :/ Gostaria de um conselho amigo de alguém me ajudar nesse assunto. OBS: Não tenho condições financeira para ir no endocrino... Consulta só a consulta na região da minha cidade é R$ 600 fora uma cirurgia quanto custará!? Estou me organizando financeiramente para no meio o fim do próximo ano (2018) ou no fim passar pelo endocrino.. fazer todo tipo necessário de exames etc...

Boa noite, gostaria que vocês avaliassem minha dieta e se puder, adicionar dicas e tal. Tive que adaptar a dieta à minha rotina da faculdade (estudo no período da tarde). Cafe da manhã: 9:30 1 colher de café, 1 banana inteira, 300 ml de leite integral, 50g de aveia (acham válido adicionar um scoop de 30g de hipercalórico aqui?) Almoço: 13:00 Bandejão da faculdade. Eles sempre disponibilizam uma variedade de alimentos pra cada nutriente, e sempre complemento alimentos que não como em casa la (verduras, legumes...) Lanche: 16:00 Hipercalorico Janta: 19:30 Frango/Ovos inteiros com batata inglesa assada/Macarrão Pos treino: 22:00 Whey e creatina. Treino a noite, das 20:30 ate mais ou menos as 22:00. Aproveitando o post, alguma crítica em relação ao consumo de guaraná concentrado?

Pois bem pessoal, tenho 17 anos e comecei a fazer academia recentemente e estou completamente perdido sobre a dieta a se seguir baseado nas minhas características. Acredito que eu seja ectomorfo pela pesquisada breve que dei mas não tenho tanta certeza. *Tenho 1,80m de altura e antes da academia eu era sedentário com exceção de algumas andadas de bike que eu faço 2 vezes por semana ao máximo. *Pretendo não usar suplementos para primeiramente acostumar com a alimentação diferenciada. Segue em anexo minha ficha de avaliação :

Então galera eu treino a 1 ano é 9 meses comecei com 39kg 1,60 de altura, hoje eu tenho 47/48kg 1,65 de altura queria uma ajuda sempre começo uma dieta e não vejo resultado gastei horrores em suplementação e larguei mão, tô pensando em focar agora é começar tomar Creatina, conheço o fórum desde que comecei a treinar e criei conta agora porque eu quero compartilhar com vocês as minhas dúvidas e minhas glórias que eu vou ter em busca do meu shape espero que vocês me ajudem eu já fiz de tudo mesmo até nutricionista esportiva eu passei. :/ 26cm de braço

Ola! Criei o tópico simplesmente para acompanhar meu desenvolvimento, treino a apenas 1 mês, mas para um iniciante estou até bem. Objetivo é olhar esse tópico daqui uns 5, 6 anos e ver o progresso. Não tenho nenhum tipo de dieta, sou ectomorfo (eu acho) entao como tudo que vejo na frente (faço isso desde sempre e não ganho peso). Estou priorizando o ganho de massa (magra ou não). Meu treino é abc normal. Nas fotos estou 100% relaxado até porq não tem músculo pra flexionar kk, 22 anos, 1,80m, 71 kg Acho q é isso. Tchau

Galera ! Comecei a fazer academia há 3 anos. Está em anexo um resumo de minhas avaliações. Em síntese, passei de aproximadamente 87 quilos para 69. Minha barriga (medida em casa, na altura do umbigo, para ter um padrão comparativo), passou de 100,1 cm para 84. Meu bíceps, espelhando a perda de massa magra, reduziu-se de 33 cm para 28 cm. Mas este último não é o meu maior problema, pois sempre fui um falso magro. Ectomorfo, 1,85 de altura, com braços e pernas relativamente magras, mas com gordura concentrada na barriga. E vendo os resultados, eu perdi mais gordura que massa. Estou lucro, pois meu objetivo era perder a barriga, já que sou um pré-diabético, e meu treino visa primariamente a manutenção da saúde. O que quero destacar é que perdi em torno de 1 cm de barriga para cada quilo que perdi (17 quilos, 17 cm). Porém, quando eu ganho peso, ganho barriga na mesma proporção. Massa não ganho. Antes que citem a alimentação, há quase dois anos sigo uma alimentação páleo / low carb, em virtude da pré-diabetes. Não ingeri trigo nem açúcar como regra. Como bastante verduras, legumes. E geralmente ultrapasso as duas gramas de proteínas por quilo corporal (com menos de 70 quilos, consumo em médio 140 a 160 gramas diárias). Peso e anoto todas as minhas refeições em aplicativo. Como estava bem acima do peso, sempre fiz aeróbico. Corria até 10 km. Atualmente, apenas caminho dois dias da semana, em um deles corro apenas 4 km e nos 3 dias restante, faço musculação. Domingo, descanso total. Sobre meu treino, eu treino na segunda peito, tríceps, ombro e parte do treino inferior. Na quarta, treino bíceps, antebraço, costas e a segunda parte do treino de pernas. Na sexta feira, treino todos os grupos fazendo um exercício para cada grupo superior. E alterno 3 exercícios de inferiores. Neste dia faço 4 repetições de 10 a 12 com menos peso. Nos dois dias anteriores, faço de 6 a 10 com o máximo de peso que suporto. O que eu queria que avaliassem são os resultados que obtive. Muitos dos meus colegas dizem que estou magro, que preciso engordar. Minha nutricionista quer que eu tome Whey (apesar de eu já consumir bastante proteínas) e quer que eu pare com os aeróbicos (apesar de minha médica afirmar que é importante para prevenir complicações da diabete). Detalhe é que se eu fizer o esforço para ganhar massa, eu acabo ganho barriga. E é exatamente isso que eu não quero. (e relembro: minha alimentação é regrada, faço aeróbico, faço musculação). O ganho de barriga já é uma consequência em partes da pré diabetes. E minha meta 1 é a saúde. Vocês acham que devo manter como estou (eu me sinto bem assim), devo engordar ou devo fazer algo diferente para tentar ganhar peso (sem comer algo prejudicial as taxas de glicose) ? Embora eu não tenho fotos do estado anterior sem camisa, estou postando uma de 2 anos e pouco atrás e uma atual.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

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Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

DIETA PARA HIPERTROFIA Nome: Paulo Cesar Almeida Dauzacker Filho Altura: 176 cm Idade: 19 anos Peso: 60 kg Tipo: Ectomorfo Calórias diárias: 3123 Kcal Proteínas 3,0g/kg 240g/dia Carboidratos 6g/kg 360g/dia Gorduras/kg 60g/dia Olá, gostaria de uma avaliação consciente desta dieta, pretendo segui-la fielmente, e para isso preciso da ajuda de vocês, está tudo ok? Espero ajudar pessoas que estão procurando uma dieta, pois foi trabalhoso monta-la! PS: Valores com certeza vão variar de região para região e de marca para marca. Dieta.xlsx Avalie o Tópico se lhe ajudou!

Olá pessoal, queria compartilhar com vcs minha evolução... entrei na academia em 2015 com 49kg, 1,73m e hoje estou com 62kg, 1,76m. Não é o que eu quero ainda, a meta é 70 pra final do ano, mas vamo que vamo! Não faço dieta, mas eu como bem, estou tentando bolar uma dieta... Treino há exatamente 2 anos, não tirei fotos quando comecei a treinar, mas aqui está algumas do "shape caveira" tiradas recentemente: me desculpem pelas poses, não sou atleta(ainda) para executar corretamente! Shape 1 Shape 2 Shape 3 aceito sugestões, críticas são bem vindas também