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Encontrado 2 registros

  1. Boa noite galera, sou novo aqui no fórum. Estou voltando a treinar depois de alguns anos parado. Idade: 26 Altura: 178cm Peso: 120kg BF: 27 Objetivo do treino: Força e hipertrofia Meu objetivo geral é emagrecimento mantendo o máximo possível de força e massa magra. Push/pull/legs 2x -Push (seg, qui) Supino reto 5x5 Militar 4x6 Supino inclinado 3x12 Paralelas 3x8 Elev. Lateral 2x15 (dropset) Tríceps corda 2x15 (dropset) Ab Wheel 3x12 -Pull ( ter, sex) Barra fixa 5x5 (graviton) Remada curvada 4x6 Pulley 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo(corda) 2x15 (dropset) Encolhimento halt. 2x15 (dropset) Rosca punho 3x12 -Legs Agachamento frontal 5x5 Lev. Terra sumô 4x6 Leg presa 45° 3x12 Passada 3x12 Extensora 2x15 (dropset) Flexora 2x15 (dropset) Gêmeos sentado 3x15 Agradeço a atenção e a ajuda de quem contribuir.
  2. Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 78,8 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Treino Novo: ------------------------------------------------------------------ 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 5x5 Remada Curvada 3x5 Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 2x15 Encolhimento Ombros 1~2x10 Rosca Direta ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Mesa Flexora 4x10 Afundo 4x10 Extensão Treino Antigo: ------------------------------------------------------------------ 1° Dia: Push 5x5 Supino Reto Barra 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x10 Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ 2° Dia: Pull 5x5 Remada Curvada 3x5 Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x10 Serrote 3x15 Encolhimento Ombros 3x10 Rosca Direta ------------------------------------------------------------------ 3° Dia: Legs 5x5 Agachamento 4x8 Mesa Flexora 4x10 Afundo 4x10 Extensão Então, o post esta separado em dois treinos, meu treino novo(primeiro) e meu treino Antigo(segundo), fiz desse jeito para mostrar as modificações e explicar o motivo delas, alem de pedir ajuda a vocês. Com o tempo, fui notando que o treino antigo ia ficando cada vez mais pesado, andava ficando muito cansado e sentindo muito sono, apesar da dieta ser toda controlada através da medição dos macronutrientes e eu estar dormindo as 8 horas por dia, alem de não estar conseguindo realizar os últimos dois exercícios bem. Fiz essa mudança no treino, a unica que não mudei foram as pernas, já que por mais que seja um treino bem cansativo, elas não ficavam acabadas como os outros músculos. Já comecei essa semana e venho sentindo o treino bem pesado, só que menos destruidor, como era o caso antes. Então, queria saber oq acham do novo treino. Obs: O treino de panturrilha e abdômen é dia sim dia não, no dia que faço panturrilha não faço abdômen e vice-versa.
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