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Boa noite a todos. Desde já agradeço pela ajuda.. eu estou malhando desde março e nesse período ganhei 6kg. Eu estou tomando apenas whey protein no pós-treino e seguindo uma dieta. Queria algumas ideias,dicas sobre outros suplementos que eu poderia colocar em minha alimentação, para obter um maior ganho de massa muscular, além do whey. Obrigado

Boa noite a todos. Desde já agradeço pela ajuda.. eu estou malhando desde março e nesse período ganhei 6kg. Eu estou tomando apenas whey protein no pós-treino e seguindo uma dieta. Queria algumas ideias,dicas sobre outros suplementos que eu poderia colocar em minha alimentação, para obter um maior ganho de massa muscular, além do whey. Obrigado

Acredito que o post esteja em local incorreto, peço desculpas aos que aqui moderam, contudo, meu tempo esta apertado e preciso ir ao trabalho em 15mins. Estou com duvida em montar uma dieta, visto que sou vegetariano. Minha rotina de treino é dividida em ABCR. Sendo R = Running, ao qual tenho me dedicado insistentemente. Fazendo treinamento em 3x por semana, houve melhora significativa no folego e afins, mas isso nao vem ao caso. Minha duvida é quanto ao modo de criar uma dieta. Sou vegetariano ha 6 meses, neste mesmo periodo, entrei na academia em abril e ate o momento nao segui nenhuma dieta expecifica. Minhas refeiçoes tem por base, Alface, Tomate, Banana, Maça(3/dia), Laranja, Suco de Couve com espinafre e hortela, Laranja com manga entre outros, prometo que depois posto as receitas que possuo aqui em casa. Ingiro uma quantidade razoavel de proteinas, visto que a Soja é super importante na alimentaçao. Na verdade, meu intuito é secar o Shape, entao, estava pensando em uma dieta que auxiliase isso, Estou com o intuito de começar a mesma a partir de segunda feira dia 9. Mas por base, ja nao ingiro glutem deste o inicio do mes. Meu peso é de 65kg aproximadamente. Altura de 171 cm corro 4km sem muito esforço. Gostaria de pedir conselhos para com essa dieta. Se puderem me ajudar..

Tipo eu estava fazendo treino para emagrecer... então era revezando os aparelhos, por exemplo peito e quadricips, tricips e abdomen com 3x de 20 A peito, triceps,abdome, antebraço e parte da frente do ombro. B Costas, Bicips, Lombar, ombro blz ai cheguei ao meu objetivo e pedi para o professor mudar meu treino para hipertrofia... Meu treino ta assim agora, sem revezar 3 series uma de 20 outra de 15 e outra de 12 aumentando em cada uma das series, o treino continuou o mesmo, está certo isso? Para hipertrofia não precisa ser series mais baixas? por exemplo 12, 10,8 aumentando? obrigado desde já.

fis avaliação a 1 semana mais n gostei nd de alguns exercicio ki meu professor passo . treino pra deminuir bf antis 27% agora 16.95% e ele passo um exercicio chamado triceps coice mais n gostei nd e queria substituilo minha cere pra triceps e Triceps corda 6-8-10 (drop) Triceps coice 12-12-12 Triceps testa 12-12-10-10

"por favor, leiam ate o fim, isso é muito importante pra mim!" fiz a mesma pergunta em outro topico, mas houve uma confusao pela maneira que perguntei. vou ser mais detalhista desta vez. sempre inicio os exercicios com peso maximo, descanso um minuto a um minuto e meio, tiro um pouco de peso, e faço minha segunda serie, e assim por diante.. ex: se no supino o peso maximo que consigo erguer é 60kg (de cada), inicio com esse peso, descanso, tiro 10kg de cada lado, descanso, tiro mais 10kg e faço minha ultima serie. detalhe: nao é tecnca de intensidade, é apenas uma serie normal, porem, ao invez de aumentar o peso no decorrer das series, vou diminuindo. acho que agora da pra entender (: éssa minha forma de treinar é benefica ou malefica, ou os beneficios nao compensam os maleficios? na verdade é mais de uma duvida =/ a pegada power invertida muda alguma coisa no exercicio? sem contar que fica mais confortavel a execuçao. outra coisa, sempre faço 3 series para cada exercicio, mas ja vi varios tipos de treinos com mais de 3 series nos exercicios. minha pergunta é: quantas series fazer para cada exercicio, como determino isso? ultima coisa. li em um artigo, que menas repetiçoes é benefico para aqueles com poucos anos de treino e/ou com biotipo comum ou ectomorfo, ou para aqueles que estao estagnados a um bom tempo (o que é o meu caso). o artigo sugere fazer de 5 a 8 repetiçoes por exercicio. quero testar isso, gosto de poucas reps. o que acham: inicio com um peso que na decima rep. eu falho, descanso, aumento um peso que me faça falhar na oitava rep. descanso e aumento um peso que me faça falhar na sexta rep. ficou bom? obrigado por ler até o final! (:

clico em "citar" ao lado do comentario de um usuario (como me instruiram) e em seguida escrevo meu comentario, mas ainda assim nao consigo debater diretamente com um usuario. detalhe: nao muda nada no meu campo de dialogo

sempre faço tres series para cada exercicio, porem, vou diminuir as repetiçoes, agora vou fazer rep de 6 a 10. seria uma boa adicionar uma serie a mais?

Estou com duvidas de como devo fazer a combinação dos meus scoops vou tomar creatina, whey, dextrose, maltodextrina , glutamina e BCAA Eu misturo creatina,dextrose, maltodextrina, whey e glutamina ? Quantas gramas eu coloco de dextrose, maltodextrina e glutamina ? Tomo ele com agua ou leite? com média de 300 ml ? Eu devo tomar isso apenas no pós-treino? BCAA tomo dois comprimidos no pré-treino e dois no pós treino?

olá pessoal, umas pessoas ja me ajudaram com treinos mais nao foi do meu gosto . . ja tentei abcde e nao gostei pois sou natural ( apenas 2 anos de treino ( 1ano e 8 meses de treino sério ) ) estava pensando nesse treino aqui SEGUNDA - PEITO TRICEPS TERÇA - COSTAS BICEPS QUARTA - PERNA QUINTA - OFF SEXTA - PEITO E TRICEPS SABADO - COSTAS E BICEPS DOMINGO - OMBRO E PERNA SEGUNDA - OFF TERÇA - PEITO E TRICEPS QUARTA - COSTAS E BICEPS QUINTA - PERNA SEXTA - OFF SABADO - PEITO E TRICEPS DOMINFO - COSTAS E BICEPS SEGUNDA - OMBRO E PERNA TERÇA - OFF QUARTA - PEITO E TRICEPS QUINTA - COSTAS E BICEPS SEXTA - PERNA SABADO - OFF DOMINGO - PEITO E TRICEPS e assim continuando o ciclo . . . .. o que vcs acham ? ?

Fala Rapaziada, Sou um leitor fiel do fórum e aprendi muito com as experiencias e orientações relatadas aqui. Mas tenho uma dúvida que não encontrei algo que fale sobre o tema de uma forma que seja especifica ao meu caso. Há 2 meses e meio fiz um ciclo de 6 semanas com durateston, que foi meu primeiro ciclo em 9 anos de treino - 500mg por semana em 2 aplicações - ... Ok, Resultados bons, mas não satisfatórios para quem tem 26 anos de idade 83Kg e busca algo maior, até pq perdi quase todos os ganhos obtidos, pois tive um problema pessoal e fiquei 1 mes sem treinar após terminar o ciclo. Nesses 9 anos de treino mandei uma única ampola de deposteron e 2 cartelas de hemogenin - e recentemente o ciclo de dura-, e sinceramente meu organismo sempre aceitou bem as AES, talvez o fato de eu não beber nem fumar e ser disciplinado com a dieta, descanso e sempre investir pesado com suplementação tenha favorecido os ganhos. Quero mandar um novo ciclo, desta vez o Ciclo Intermediário Deca + Dura 1 - 10 Semanas - Durateston 750mg 3 - 10 Semanas - Deca Durabolin 400mg Enfim, a questão é a seguinte: COM ESSE INTERVALO DE TEMPO DO ULTIMO CICLO JÁ POSSO INICIAR O NOVO, OU TEM UM TEMPO MINIMO PARA DAR INICIO AO NOVO CICLO? Levando em consideração que o ciclo q mandei foi leve e comecei a ciclar praticamente agora. Anexei uma foto com minha evolução nesse tempo... Lembrando em 2008 foi após uma ampola de Deposterom... em 2012 e 2013 após uma cartela de hemogenin em cada ano. Desculpe pelo texto grande, mas resumi minha historia nele... Valeu Marombada, e obrigado por me ensinar muito através do fórum... E dependendo da decisão que tomar vou postando fotos ao decorrer do ciclo pra quem quiser acompanhar.

Seguinte, ja venho acompanhando o blog há um tempinho, também ja treino a um ano e meio e já peguei uma noção sobre musculação, não só na pratica ,m as tambem na teoria pq sempre procuro pesquisar e aprender mais. Nesse mês pretendo inciar meu primeiro cutting. Jé li muito a respeito de cutting, mas por ser o primeiro sempre vem aquele medo de fazer besteira, estava acompanhando os videos do Ander (projeto fitness), mas mesmo assistindo e pesquisando aqui no forum fiquei com algumas duvidas: 1)Devo mandar aeróbico em jejum todos os dias, inclusive de sábado e domingo que sao dias que nao treino? (prefiro AEJ do que o aerobico normal) 2)Se eu treinar e sair de noite para curtir, devo me alimentar enquanto não estiver em casa de porcarias ou é preferível passar fome e chegar em casa e mandar whey, até para não virar hipercalorica a dieta? 3)Se fizer aeróbico em jejum e for treinar a tarde, é necessário que eu faça aerobico depois do treino também ou ja é suficiente? 4)Se em algum dia perder o treino de musculação (talvez farei uma cirurgia nesse período de cutting), devo manter a dieta hipocalórica? Sei que são dúvidas meio bestas, mas venho me dedicando muito neste um ano e meio e por ser primeiro cutting meu medo é perder boa parte do que conquistei. Pesquisei no fórum mas não achei nada muito específico que me desse essas respostas.

boa tarde pessoal, vou ser bem direto e sem lenga lenga... sou iniciante e a principio quero perder gordura, a minha duvida é, como pra mim os exercícios aeróbicos são "chatinhos" pensei em comprar algum suplemente pra me dar um animo a mais e me ajudar de certa forma um pouco mais eficaz a perder as tão famosas "gordurinhas localizadas", enfim, qual suplemento devo investir ? valeu pela força, abrço aaaa, obs: não vem com essa de fazer dieta e talz porque isso eu já sei, a duvida mesmo é sobre o suplemento, FUI !

Quantos dias após a ultima aplicação de deposteron/deca durabolin devo começar a tomar a tpc (vou utilizar apenas clomid, pois não senti sensibilidade alguma)?

Tenho 18 anos, 67kg, 175cm. Sou hardgainer (não acredito muito nessa teoria de que a genética é um fator limitante na hipertrofia, acho que treinando adequadamente e com uma dieta bem montada é possível ter ótimos resultados.) e estou com duvidas em relaçao ao meu treino. Primeiro: não confio muito nos treinos feitos por professores de academia, já que a maioria deles passa o exercício mais por experiência própria (lembrando que o que funciona com um pode não funcionar com outro!) Segundo: tenho duvidas com relação à divisão do treino: ABCABC- , ABC-ABC- , A-B-C ou treino ABCDE? Como ja foi citado anteriormente, tenho certa "dificuldade" em ganhar peso e dai que vem a dúvida da divisão do treino. Treino cada músculo 2x por semana, em dias alternados apenas 1x por semana ou apenas um músculo por dia? No momento, estou suplementando com hipercalórico ( Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ) quando acordo e Whey + Malto + BCAA pós-treino. Aí vem a dúvida em relação ao treino, tenho 2 treinos aqui em mãos: um feito pelo professor da academia e outro encontrado no YouTube (se alguém quiser eu passo o link, não sei se posso passar aqui) que diz ser um treino "feito" para ectomorfos. Treino 1 (Feito pelo professor) A: Peito e Triceps Fly Maquina 12/10/8 Peck-Deck 12/10/8 Crucifixo 8/8/8 Supino Maquina Vertical 12/10/8/6 Pulley Invertido 12/10/8 Corda 8/8/8 Testa Maquina 12/10/8 B: Costas e Bíceps Remada Sentado Supinada 12/10/8 Remada Unilateral 10/10/10 Pulules Costas 10/10/10 Puxada Alta 12/10/8 Hipertensora (Lombar) 10/10/10 Scott Maquina 12/10/8 Martelinho Alternado 8/8/8 Rosca Direta Barra W 12/10/8 Invertida Unilateral no Banco (antebraço) 15/15/15 C: Ombro e Perna Desenvolvimento Maquina 12/10/8/10 Bi set Elevação Frontal com Remada Alta 10/10/10 Elevação Lateral 8/8/8/8 Bi Set Posterior com Encolhimento 10/10/10 Extensora 10/10/10/10 Flexora Horizontal 10/10/10/10 Gêmeos Sentado 15/15/15 Treino 2 (Encontrado no YouTube) A: Peito e Deltóide Anterior Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Cross Over 10/10/8/8 Flexão (3 series) até o limite Desenvolvimento Frontal pegada neutra 10/10/8/8 B: Costas e Deltóide Posterior Pulley Frente 12/10/8/6 Remada Unilateral 10/10/10/10 Pull Down 10/10/10/10 Barra (3 series) até o limite Crucifixo Invertido 12/10/8/6 C: Bíceps, Triceps e Antebraço Bi Set 1: Rosca Direta 10/10/10/10 Bi Set 1: Francês 10/10/10/10 Bi Set 2: Rosca Scoth 10/10/10/10 Bi Set 2: Triceps Cross barra W 10/10/10/10 Bi Set 3: Rosca Alternada com Giro 10/10/10/10 Bi Set 3: Mergulho no banco 10/10/10/10 Flexão de Punho (4 series) até o limite D: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Elevação Lateral 12/10/8/6 Encolhimento 12/10/8/6 Agachamento Smith 10/10/10/10 Cadeira Extensora 12/10/8/6 Mesa/Cadeira Flexora 12/10/8/6 Gêmeos Maquina (5 series) até o limite Bom pessoal, sei que ficou meio extenso mais é isso! Qual treino vocês preferem? (Sei que vai de pessoa para pessoa, mas quero saber a opinião de vocês!) Um treino mais extenso ou um mais curto ? Aguardarei a opinião de vocês! Obrigado

Pessoal posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto no pós treino ? se não puder,qual a melhor forma de tomar ? vlww

- Resultados da dieta 16 anos, 66 Quilos, 1,72. 4 meses de academia, treino abcab A - peito e triceps e ombro B - costas e biceps e trapezio C - coxas, panturrilhas Preciso de dicas e sugestões de suplementos para completar minha dieta! minha dieta é a seguinte! http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=75395 Ajuda para qual suplemento comprar, ainda não comprei nenhum, pretendo comprar no proximo mês, e espero dicas! Quero ganhar massa muscular! Obrigado!

Estou com algumas grandes dúvidas, e tenho medo de postar na área errada do fórum e gerar outros conflitos. Queria saber se vocês pode me responder algumas das dúvidas que tenho por aqui mesmo? Seguinte: Começarei fazer academia essa segunda-feira (29/04) e estou com algumas preocupações. Fiquei sabendo que academia logo cedo pode atrapalhar o desenvolvimento sexual, o tamanho do pênis e também o crescimento. Isso é mito ou verdade? Qual treino eu devo fazer? Tenho medo em confiar nos instrutores da academia, não me parecem profissionais. Tenho 14 anos, 1,60 de altura e 40,3kg, sou bem magrelo, por isso quis entrar na academia em busca da hipertrofia, ganhar toda a massa etc. Então, essas são minhas dúvidas, se puderem me ajudar, agradeço desde já, tamo junto! Ah, só pra complementar, quais cuidados devo tomar por estar fazendo musculação nessa idade? Valeu!!

Ola Galera sou novo na área,gostaria de saber se alguém pode me ajudar quanto a suplementação. Comecei a malhar a uns 4 meses com intuito de perder peso e medida, comecei cuidar bem alimentação,cortei bebida alcolica,estou levando tudo ao pe da letra,o resultado foi o melhor possível,perdi 8 Kg (Pesava 93 agora estou com 85)para alcançar meu peso ideal preciso chegar aos 80. Comecei a 1mes tomar o Carnivor para ganho de massa e BCAA. Pensei em tomar um termogénico para dar um UP mas como falta poko acho que não seria preciso já que to fazendo dieta certa,malhando todo dia,fazendo esteira e creio que esse poko que falta eu consigo perder sem precisar usar algo. O que eu poderia complementar nessa minha suplementação (Carnivor e BCAA no Pós) ? Malho a noite e as vezes falta um gas por causa do cansaco do serviço(Lembrando que vou aumentar meu treino essa semana para ganho de massa) ? Seria legal um Pré Treino? Desde já agradeco

Tenho algumas duvidas : >> Pré Treino : BCAA. >> Pós Treino : Whey + Malto + BCAA + Creatina . >> Antes de dormir e no cafe da manha : Albumina. ~~> Está certo tomar esses suplementos ? ~~> Malto com Whey li que acelera a absorção da proteína,mas ele pode engordar ? Editado ! Creatina > Pós

Bom galera, sou novo no forun, ainda to meio por fora, mas criei a acc pq tenho um duvida quanto a minha dieta .. Enfim, se tiver como comentarem sobre a mesma eu agradeceria .. dizer se tem algo faltando, ou se tem que tirar algo e talz. Esta dieta eu mesmo montei, nunca fui em nutricionistas, mas como pesquiso muito pela net tenho uma noçãozinha .. As outras que montei deram certo ... Pratico artes marciais e musculação .. treino todos os dias em media de 3 vezes por dia. De manha treino Jiu-jitsu, atarde musculação e de noite dia sim dia não, muay thai e kung fu .. fui classificado para o campeonato brasileiro, e tenho que bater 81 kg no dia, meu peso atual é 93 kg .. eu sempre consegui bater o peso nos campeonatos, mais era desidratando e passando muita fome, assim também perdendo muita força e muito desgaste, desta vez quero comer um trabalhinho com 3 semanas fazendo uma dieta legal e baixando aos poucos pra desidrata só umpoco e não ficar muito fraco no dia. Montei esta dieta, vou começa-la nesta segunda. 5:30 hrs - Aerobico em Jejun 2 caps de termogenico 2 caps de oleo de coco 2 caps de oleo de primula Depois do aerobico 2 caps de multivitaminico 2 scoops de whey + 1 scoop de aveia 7:00 hrs – Desjejum - Omelete com 8 claras + 2 gemas. - 30g de aveia + 1 scoop de Whey protein - 2 Caps de termogenico 9:30 hrs - Lanche da tarde - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - 1 iorgute desnatado 12:00 hrs - almoço - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light OU 8 claras de ovos e 3 gemas. - Verduras, legumes. - 5 colheres de sopa de arroz + 3 colher de sopa de feijão OU 1 Batata doce - 1 colher de azeite de oliva ou 1 colher de linhaça. - 2 caps de termogenico 14:00 hrs - 30g de aveia + 1 Colher de mel. - 3/4 caps de BCAA's - 2 caps de termogenico. - 4 caps de dilatex - 10g de glutamina Pós treino. - 2 scoops de whey + 2 scoops de dextrose. - 3 caps de BCAA's - 10g de Glutamina - 1 capsula de vitamina C - 1 capusula de Multivitaminico - 2 caps de termogenico 17:00 hrs – - 8 claras de ovo e 2 gemas + 3 fatias de peito de peru OU 2 files de peito de frango - 1 scoop de Aveia (solido) 19:00 hrs ( segunda, quarta e sexta ) - 2 fatias de pão integral - 5 fatias de peito de peru - Salada a vontade. - 1 colher de azeite de oliva. 19:00 hrs (terça e quinta) - 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru. - Iorgute desnatado + 30g de Aveia. 21:30/22:00 hrs - 2 files de peito de frango ou 1 lata de atum light + 6 claras de ovos. 00:00 hrs - shake de albumina + 1 colheres de sopa de achocolatado light OU omelete com 10 claras de ovos e 5 gemas. - 1 copo de Leite desnatado Puro. Avaliem e opinem por favor ..

​Eu tenho uma dieta com a quantidade de proteínas e calorias certas, mas tem dias que não tenho tempo de chegar na quantidade certa de proteínas.Eu queria saber se a minha perda de músculo vai ser grande ou não. Desde já agradeço

Ola galera primeiramente espero que estão todos bens. minhas medidas são... tenho 20 anos 89kg 85cm cintura 105 cm de peito 39cm bicêps frio 63cm de coxa 42cm panturrilha 1,81cm de altura aproximadamente 12% gordura corporal ou seja BF Gostaria muito que vocês tira sem uma duvida minha... to querendo ciclar hemogenin com xantinon e tenho duvida se devo começar tomar tamoxifeno desdo inicio do ciclo depois do ciclo o clomid e quantas mg devo tomar lembrando que quero muito saber as mg do tamoxifeno desde já pq comprarei o tamoxifeno antes do ciclo pq na minha cidade vende anabolizante menos a tpc e irei comprar a tpc em outra cidade anabolizante é um amigo que vai me vender vai trazer do paraguay Obrigado desde já galera ...

Olá, boa noite! Bom, vou explicar minha situação.. Estou tentando ganhar massa muscular, porém tenho tendência de engordar.. A pouco tempo comecei a fazer um "shake" e queria a opinião de vocês entendedores... Eis o que vai no meu "Shake" 1 batata doce cozinha 5 ovos crús com gema um pouco de leite semidesnatado bato tudo no liquidificador e tomo metade pré e metade pós, e no pós ainda como um pão integral com presunto e queijo. Acham que pra não engordar eu deveria retirar a batata doce? Ou, comer o pão no pré?? obrigado desde já!

Pessoal, pelo amor de Deus, me ajudem aqui. :/ Tô com a cabeça explodindo, não consigo raciocinar nada. Nao consigo montar minha dieta, so consigoo calcular o TMB, quanto de proteina, gordura e carbo devo ingerir por dia, isso eh tudo. Nao entendo como conseguem contar quanto de porcentagem vai ter a refeicao, dividir tudo que deu por dia de carbo, proteina e gordura em 6 dietas. Pessoal, me perdoa mesmo pela ignorancia, pra vcs parece ser muito facil, mas sou iniciante. Se alguem puder me ajudar, me dar a base passo a passo de criar uma dieta, vou agradecer muito. Muito obrigado desde ja, abracos!