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  1. Meu primeiro Topico no forum , então caso falte informações pode perguntar. Treino a uns 8 meses. 92kg aproximadamente 22% de BF comecei na academia com uns 30% de BF e 94kg. Tenho 22 Anos . Natural . Treino atualmente ABCD Treino A Segunda ( Ombro , Bíceps e Tríceps) - 12 Series Ombro , 6 Series Bíceps , 9 Series Tríceps Treino B Quarta ( Perna completo e Abdômen) - 12 - 16 series Perna , 6 Series Abdômen. Treino C Quinta (Peito) - 16 Series Treino D Sexta (Costa e Antebraço) 16 Series Costa e 4 Antebraço. Normalmente mantenho na faixa de repeticao de 8-12. Primeira questão que tenho: Eu normalmente fico com DMT começando 24 horas dps do treino e durando de 2-3 dias , os que mais ficam dolorido é peito e dorsal. Será que algum outro treino com volume menor seria melhor pra mim , AB 2x por exemplo? Segunda questão: Minha DMT após treino de ombro fica na dorsal e Trapézio. Trapézio eu até entendo mas a dorsal é bem estranho. É normal isso?? DMT na dorsal após o treino de ombro. Faço desenvolvimento com halteres com 24 KG e esse q deixa com a DMT na dorsal mas queria saber o motivo e se da pra diminuir essa DMT. Terceira Questão: Combo de Colageno tipo 2 , Condroitina e Glucosamina , vai ser bom pra minha articulação(Vale os 150 a mais por mes)? Tenho muitos estalos nos cotovelos e ombro principalmente fazendo os exercícios . Desde já agradeço a ajuda de todos.
  2. Bom dia, espero que todos estejam bem. A cerca de oito meses sofri um acidente de moto e tive que passar por algumas cirurgias, desde então não faço mais nenhuma atividade física e só ficou em casa, resultado disso? Obesidade. Hoje estou com 96kg pra 1,73m, porém antes do acidente eu tinha um corpo melhor, se não me engano pesava 75kg e treinava já a alguns anos. Tenho liberação para voltar aos treinos, qual melhor maneira de se fazer? Em quatro meses consigo recuperar um pouco do shape que tinha antes do acidente? Minha maior preocupação é perder gordura, pois está chegando em um nível que está me atrapalhando.
  3. Salve rapaziada, tranquilo ? Eu passei os dias do cutting lendo e pesquisando mas até agora não cheguei a um consenso sobre finalização, última semana de cutting. Eu queria como vocês fazem a desidratação, como usam o álcool como diurético (vodka), e sobre o carb up. Exemplo : essa última semana eu estou com 3g/kg de Proteína, 2g/kg Carbo, 0,5g/kg Gordura. Quando for fazer o Carb Up eu jogo 10g/kg de Carbo ? e sobre a desidratação, quantos dias com água extra (sou acostumado a tomar bastante água, mais de 100ml/kg) e sem falar do sódio. Quero saber como fizeram a experiência, como calcularam para não errar. Podem me ajudar ?
  4. Pessoal, estou usando 500 mg de testo na semana, faz 5 semanas, comecei a sentir coceira/queimação nos mamilos, já entrei com o tamoxifeno. A minha pergunta é quanto de anastrozol devo usar para regular o estradiol para essa quantidade de testo? 0,5mg dsdn ou 0,25mg dsdn? Desde já agradeço a todos que responderem
  5. Fala Galera Estou uma procura de um divisão de treino onde eu possa ter o máximo de ganho de massa muscular. Estava pensando Peito/costas ( 4 exercícios para cada ,com 4 série cada exercício) Pernas completo ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício) Descanso Ombro / braço ( 4 exercícios para ombro e 3 exercícios para braço) Perna ( 3 exercícios para cada, com 4 série cada exercício) Descanso Tenho 1.70 de altura 32 anos 70kg 2 anos de musculação mas não direto com paradas Canela de sabiá Aceito toda sujestão Ou treino montado com série e exercícios
  6. Prezados, gostaria de tirar uma dúvida com quem tem mais experiência... Estou na 3° semana de enantato de testosterona da musclelabs, Qrcod do produto deu como verdadeiro, porém os exames apresentam os seguintes resultados: Antes do uso: Prolactina: 7,6 Testo total 380 Estradiol: inferior a 11,8 Após 3 semanas: Prolactina 8,0 Testo total: 2342 Estradiol: inferior a 11,8.. O estradiol não teria que estar superior já?
  7. Eu ouço dizer bastante que os naturais precisam descansar mais que os harmonizados porque eles tem precisam de um tempo de recuperação menor que os do naturais. Mas no meu caso que estou querendo emagrecer, vale a pena pular um dia de descanso para eu poder treinar? Eu faço no mínimo 30 minutos de cardio após todos os treinos
  8. Bom, estou treinando bem, tentando comer o melhor possível. Alguém ai que é alto, estou com 38cm de bíceps, mas não aparenta volume, fico com aquele braço fino, estou me dedicando a treinar antebraço pra ver se muda algo. Alguém pode dar alguma dica?
  9. Boa tarde pessoal, Acompanho o forum a muito tempo, como visitante... Sofri um acidente em agosto, tive uma fratura na tíbia e fibula e alguns ossos do pé, em função de uma infecção e depois da demora do osso em criar o calo ósseo fiquei praticamente 7 meses parado, desses, 6 meses sem botar o pé direito no chão. Antes disso eu fazia uso de testo como TRT/cruise, como preferirem, 250mg/semana. Durante esses 7 meses cortei tudo, e a massa muscular da perna foi pro espaço, sobrou só a pele. Tem 30 dias que comecei a fisioterapia e uns 15 a academia, e com isso, voltei pra meus 250mg/semana (enantato). Estou com um bujão de dura e um de deca guardados, seria válido fazer um blast agora, visando principalmente o ganho de força/massa muscular na perna, ou seria desperdício? Estava pensando em 1ml cada, por semana (250mg testo + 200mg deca). Obs.: nos 4 anos de TRT nunca tive colaterais, nesse período depois do acidente, foram 15 cirurgias, e os exames desde o início todos normais.
  10. Boa noite pessoal, então, fiz um ciclo de 20 semanas no qual utilizei : deca( 8 semanas) testo (20 semanas) e dianabol (6 semanas) e tive um ganho de 23 kg no total, agora estou indo iniciar minha tpc com hcg, estou na dúvida se mando um shot de 2500 ui ou 5000 ui de uma vez só, vocês recomendam utilizar quanto?
  11. Olá senhores sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião de vocês, vou tentar ser o mais breve possível! Iniciei meu primeiro ciclo utilizando 250mg de Durateston por semana após 5 aplicações resolvi fazer os exames para ver como estava, segue os resultados: PERFIL LIÍDICO (LIPIDOGRAMA) COLESTEROL TOTAL: 132mg/dL HDL COLESTEROL: 44mg/dL VLDL COLESTEROL: 16mg/dL LDL COLESTEROL: 72mg/dL COLESTEROL NÃO HDL: 88mg/dL TRIGLICERÍDEOS: 75mg/dL ESTRADIOL (E2): 177,5 pg/Ml Prolactina: 19,0ng/mL TESTOSTERONA TOTAL: 2 .988ng/dl TESTOSTERONA LIVRE: 99,29 ng/dL OBS: Esqueci de fazer o DHT. Como visto o estradiol está bastante alto, entretanto não tive nenhum colateral até agora, não sinto sensibilidade nos mamilos, não tive espinha, libido está ok absolutamente nada de colateral até agora! A minha dúvida é a seguinte devo controlar esse estradiol com um IA para evitar possíveis problemas ou esse estradiol está em níveis "aceitáveis" em relação ao valor da testosterona? OBS: Esse exame foi feito um dia depois da quinta aplicação, devo refazer o exame novamente antes da aplicação para comparar?
  12. Olá pessoal, estou voltando aos treinos, treinos desde os 15 tenho 23 hoje em dia mas fiz o uso de esteroides anabolizantes dos 15 aos 21, cheguei a usar até uma grama a semana com outra drogas ilícitas e tive um surto psicotico, aliás 2 o primeiro eu parei d usar anabolizantes e cocaina e depois que voltei tive outro surto psicotico e vi que realmente não posso usar essas coisas. Vou iniciar o uso de 30mg de LIGANDROL o dia por 8 semanas Dieta calculada com 1.6gramas quilo corporal de proteina animal e deve bater quase 2g com proteina vegetal junto Estou consumindo cerca de 2mil calorias Estou com 78 kg Comecei a tomar creatina a 2 semanas, na primeira semana fiz a fase de saturação e ganhei 2kg e a força aumentou um pouco mas nada comparado a um esteroide anabolizante Para vocês verem o meu físico harmonizado e como estava antes dessas 3 semanas que estou treinando entre no meu canal Vou atualizando a minha evolução do físico durante o uso do ligandrol por aqui mas após esse ciclo apenas pelo meu canal
  13. Boa tarde pessoal, fazem 3 semanas que iniciei um ciclo com o enantato da Landerlan (1ml por semana, aplicação no deltóide na porção medial com a agulha 0,55 X 20 mm) Na primeira aplicação no deltóide direito o músculo ficou tenso com dor muscular intensa muitas vezes difícil para levantar o braço, após o dia da aplicação começou a aparecer uma vermelhidão no local e um pouco de inchaço após 3 dias a vermelhidão havia descido para a lateral do bíceps e o ombro já não estava mais tão dolorido, na segunda aplicação dessa vez no ombro esquerdo aconteceu a mesma coisa mas a dor foi menos intensa e quando apliquei novamente no ombro direito o local da aplicação não apresentou nenhuma complicação mas a vermelhidão na lateral do bíceps voltou junto com o inchaço, gostaria de saber essa complicação foi por erro de aplicação ou até mesmo algumas reação do meu corpo teve com o produto já que já realizei um ciclo com Dura e Deca da Landerlan e nunca tive problema.
  14. Fala, galera. Já treino há um bom tempo mas não tinha costume de montar meus treinos. Contudo, ultimamente, passei a pesquisar umas coisas e fui adaptando a ficha que recebi do professor. Sou da rede amarela e, pelo menos na minha, utilizam treinos pré-prontos pros alunos. Porém, eu tenho gastado um bom tempo na academia e estou com receio de ter montado um treino burro e ineficiente. Queria pedir uma ajuda para confirmar se está maneiro. A princípio, treino 5 vezes pela semana. Montei um treino A (segunda e quinta), B (terça), C (quarta) e D (sexta). O treino D seria um mix para não ficar com um grupo treinado apenas uma vez na semana. Eu espalhei ombros nos treinos para não ficar 2h+ lá dentro da academia. A: Pernas e ombros B: Peito, tríceps e ombros 😄 Costas, Bíceps e ombros 😧 Mix de A e B A: Pernas e Ombros 1. Abdominal na Maq. 3x15 2. Abdominal Infra. Paralela 3x22 3. Agachamento Smith (4x10) 4. Leg Press 45 (3x10) 5. Elevação Pélvica (3x10) 6. Cadeira Flexora (3x12) 7. Panturrilha Sentado (3x15) 8. Elevação Lateral (4x12) 9. Facepull (3x12) 10. Posterior de Ombro na Maq (3x12) B: Peito, Tríceps e Ombros 1. Supino Halter (3x10) 2. Supino Inclinado Barra (4x10) 3. Supino Máquina (3x10) 4. Voador (4x10) 5. Tríceps na Polia Dropset (3x7) 6. Tríceps Corda (3x10) 7. Tríceps Kickback (3x10) 8. Desenvolvimento de Ombros na Maquina (3x10) 9. Elevação Frontal conjulgado com Encolhimento de ombros (ambos no cross) (3x12) 10.Tríceps na Paralela (4x8) 😄 Costas, Bíceps e Ombros 1. Barra Fixa para aquecer 2. Cavalinho (4x10) 3. Puxada Alta (4x10) 4. Puxada Triangulo (4x10) 5. Remada Maquina (3x10) 6. Serrátil (3x12) 7. Rosca Direta Polia (4x10) 8. Bíceps Inverso Polia (4x10) 9. Scott (4x10) 10. Martelo (3x10) 11. Remada Alta Halter (3x10) 😧 Mix 1. Abd Infra Paralela (3x22) 2. Barra Fixa (4x8) 3. Cavalinho (3x10) 4. Puxada Alta (3x10) 5. Supino Inclinado Barra (4x10) 6. Voador (4x10) 7. Rosca Direta Barra (3x10) 8. Martelo na Polia (3x10) 9. Biceps Invertido (3x10) 10. Tríceps na Polia Dropset (3x7) 11. Tríceps Paralela (4x8) Desde já, agradeço a atenção.
  15. Coe tropa, me ajudem aí!!! Tenho 22 anos, 1,92m e 64kg (MUITO MAGRO) Desde os 16 anos acompanho o meio do fisiculturismo e já treinei por cerca de 2 anos e com poucos resultados, não por falta de esforço o que me fode é a alimentação, eu tenho o estômago muito pequeno, já fiz de tudo possivel, fracionar alimentações, ingerir refeições líquidas, tomar suplementos mas não consigo bater as calorias por um motivo simples (meu estômago é pequeno) me ajudem, tô decidido a virar esse jogo, qual melhor jeito pra eu dilatar esse estômago?
  16. Pessoal, estou com uma dúvida com relação ao meu nível de Testo X Estradiol, faço uso de 1ML de dura por semana (lander) a mais de 1 ano, e tenho sentido a libido baixa algumas vezes, ereção algumas vezes dura muito tempo, outras vezes simplesmente morre. Penso que talvez possa ser psicológico. Resultado do último exame TT: 2.054 ng/dL Estradiol: 95,30 pg/mL SHBG: 24,9 nmol/L TLCalculada: 66,33 ng/dL LH: 0,56 mUI/mL FSH: 0,95 mIU/mL
  17. Isso é normal? Tenho medo de ter alguma condição que me impossibilita de fazer musculação, to vendo de ir no médio mês que vem pra fazer um check up geral
  18. Amigos, estou fazendo meu primeiro contato com GH. Estou em bulk atualmente com 107kg (180cm). Estou usando em 48ui de Bergamo por semana (média de 6,8ui/dia). Pego com receita na distribuidora, mas está extremamente escasso o GH no mercado, Bergamo ainda mais. Estou conseguindo encontrar o Criscy com mais facilidade, mas nunca usei. Aos que já usaram, o que dizem sobre o efeito dele? É bom? Vale o investimento? As vezes consigo achar Omnitrope também... Dizem que esse é melhor. Enfim. Agradeço desde já.
  19. Fala galera, tudo certo? Quais combinações de ergogenicos vocês recomendam para aplicação 1x na semana? Estou tomando deca e dura há mais de ano queria dar uma mudada. (250mg de cada 1x na semana) Estou buscando resultados mais estéticos, tentei manter deca fazendo cutting mas a pele parece que se mantém grossa. Já usei enantato de testo, masteron e Oxandorlona, foi o resultado mais estético que tive, tava buscando algo nesse sentindo. Mas não tenho disposição pra ficar aplicando dia sim, dia não. se puderem ajudar, fico grato 🙏🏾
  20. Boa tarde galera, então pretendo fazer um ciclo de primobolan x enantato, já fiz há um tempo Deca x dura, muito bom, tenho dificuldade para secar, pretendo reduzir , diminuir, fazendo dieta junto, tenho ,47 anos, treino há 17 anos, segunda vez q vou fazer um ciclo, atualmente 112kg, 1,78, 47 anos. Ideias, opinião e ajuda será bem vinda. Há só uma informação já li sobre a falsificação da primobolan, moro do lado do py, loja vende produtos landerlan, pesquisei lote, no site bateu certo.
  21. Bom dia, tudo bem? Recentemente, tenho feito um treino ABCD, revezando entre peito/triceps/ombro, posterior de perna, costas e quadríceps. No entanto, estive olhando o site https://exrx.net/ que fez sugestão de treinos, daí montei um para mim e para minha esposa, gostaria que avaliassem e desse a opinião de vocês (não somos fisiculturistas, apenas pessoas que gostam de treinar e ambos naturais). Nós dois fazemos dieta e ela foi montada pensando em não incluir exercício aeróbico para gerar déficit, ele somente é uma ferramenta que pode ser utilizada. Treino dela: Treino A Treino B Treino C Pec Dec Fly: 4x10-12 (aumente a carga gradualmente nas semanas 5-8) Agachamento Livre: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-8, e 4x8-10 nas semanas 9-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 (mantenha a progressão de carga) Agachamento Frontal Máquina: 3x12-15 na fase inicial, 3x10-12 nas semanas 5-12 Elevação Lateral: 3x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 (considere 4 séries nas semanas 5-8) Leg Press 45º: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Fly Invertido: 3x10-12 Remada com Triângulo: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Tríceps na Polia: 3x10-12 Remada Cavalinho: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown) Cadeira Flexora: 3x12-15 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdominal Supra: 3x15-20 Adutora: 3x15-20 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Abdutora: 3x15-20 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Panturrilha máquina Meu treino: Barra fixa 3x8-10 Supino Reto: 4x10-12 Agachamento Livre: 4x10-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia:4x10-12 Remada com Triângulo: 4x10-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 Agachamento Frontal Máquina: 3x10-12 Elevação Lateral: 4x10-12 Pulldown Articulado: 3x10-12 Pec Dec Fly: 3x10-12 Extensora: 4x10-12 Elevação Lateral no banco 45º ou polia: 4x10-12 Serrote 4x8-10 Supino Reto Máquina: 4x10-12 Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Fly Invertido: 3x10-12 Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Tríceps na Polia: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x12-15 Encolhimento: 3x12-15 Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Adutora: 3x15-20 Panturrilha Leg 45º: 3x15-20 Bíceps Corda: 3x10-12 Abdutora: 3x15-20 Panturrilha Máquina: 3x15-20 Abdominal supra 4x15 dia S/N Exercício para lombar dia S/N
  22. bom dia rapaziada do fórum , então já uso Aes a um tempo e já tive um abscesso no ombro direito . Evito jogar nos ombros hoje em dia pq é um spot que já tá calejado porém a um tempo atrás joguei uma dura no ombro esquerdo ( não é o ombro que já tive um abscesso ) e ficou um carocinho . Parece que n dissolveu tão bem não sei . To pensando em comprar pomada hirudoid ou ngf5 pra massagear e ver se desfaz tá levemente inchado e não dói . Após isso só apliquei nos glúteos . Alguma dica pra ajudar a eliminar esse caroço ?
  23. Sou iniciante, vou fazer 6 meses de academia. Pela primeira vez estou montando um treino sozinho com os exercícios que eu mais gosto. Tentei deixar tudo certinho, mas sempre dá aquela agonia de que você tá fazendo alguma coisa muito errada, kkk. Quero dar bastante foco para ombro e um pouco para braços por isso escolhi fazer a divisão peito/costas -> ombro/braços -> pernas -> descanso -> upper -> lower -> descanso. Podem xingar à vontade haha, tô preparado pra aprender e mudar o que for preciso. Só gostaria de manter os mesmos exercícios, independente da estrutura. Segunda (peito e costas) Supino inclinado com halteres 4x6-10 Voador 2x10-15 Remada curvada 3x8-12 Barra Fixa 3xFalha Remada no cabo 3x6-10 Remada alta na corda 3x8-12 Terça (ombro e braços) Desenvolvimento barra - 3x5-8 Supino fechado 3x6-10 Rosca alternada 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 Espaço vazio(Aqui quero algo que pegue bíceps + antebraço, estou em dúvida entre rosca com corda, rosca inversa ou rosca martelo) Elevação lateral polia 4x8-12 Quarta (pernas) Agachamento livre 3x6-8 Leg press horizontal 3x10-12 Stiff 3x8-10 Mesa flexora 3x8-10 Panturrilha máquina 5xfalha Sexta (upper) Supino reto com halteres 4x6-10 Voador 2x10-15 Barra fixa 3xfalha Remada no cabo 3x8-12 Tríceps testa barra w 3x8-12 Rosca direta barra w 3x8-12 Elevação lateral halter 4x8-12 Sábado (lower) Agachamento livre 3x6-8 Passada 3x8-10 Stiff 2x10-12 Cadeira extensora 3x10-12 Panturrilha em pé 5xfalha
  24. Posso continuar o aej de 1h fazendo dieta de manuntencao? 5x na semana
  25. Boa tarde, hoje estava em uma loja de produtos naturais e vi uma coisa que me chamou atenção. Vi um pacote de 1kg de proteína de soja isolada, e quando vi a tabela nutricional, me chamou atenção que em 20g de proteína de soja tem cerca de 18g de proteínas, mais até do que muitos Whey protein, não vejo muitos falando sobre essa proteína de soja do mundo da musculação e gostaria de saber se ela pode substituir o Whey protein? No meu caso que tenho intolerância a lactose acredito que seria uma boa, já que o Whey protein me dá caganeira na maioria das vezes que tomo
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