gabriel.melo

Boa noite! Eu não tenho muito conhecimento e/ou experiência em relação a isso, mas como você disse que o inchaço costuma aparecer após as refeições, pode ser que intolerância a algum alimento ou componentes. Geralmente intolerância à lactose deixa o estômago/intestino um pouco inchado, mas você provavelmente teria outros sintomas se fosse isso. De toda forma, vale a pena investigar a alimentação, tenta verificar se tem algo que você come regularmente que te deixa mais "pesado", vai cortando um alimento a cada dia, fazendo testes, caso não consiga ir ao médico e fazer aquele exame específico. Edit: Acredito que você tenha criado o tópico no lugar errado, não sei como mover, vamos aguardar alguém que consiga fazer isso.

Boa tarde galera, desde já agradeço a todos que derem uma força! Idade: 19 anos Peso: 74Kg Altura: 173cm Objetivo: Hipertrofia Treino tem cerca de 1 ano e meio, mas sempre malho 2/3 meses e acabo dando uma pausa de 1 mês devido à faculdade, já que estudo/trabalho. Agora, consegui um emprego na parte da tarde, apenas, e estudo a noite, sendo assim terei toda a manhã livre, conseguindo, então, obter melhor rendimento e tempo seguido de treino. Mesmo com essas paradas, consegui um desenvolvimento "aceitável", ganhei nesse 1 ano e meio cerca de 12 kg, com dieta + suplementação. TREINO A (Peito/Ombro/Tríceps): - Supino Reto (5x5) - Supino Inclinado c/ halteres (4x8) - Crucifixo (3x10) - Desenvolvimento Militar (4x6) - Elevação Lateral (3x10) - Tríceps Testa (3x10) - Tríceps Banco (4x até a falha) OBS: No treino de tríceps não faço paralelas porque na minha academia não tem aquela estrutura TREINO B (Costa/Trapézio/Bíceps): - Barra Fixa (5x5) (As 2 ou 3 primeiras séries eu faço tranquilo as 5 rep, mas da 4° em diante eu não consigo fazer 5 rep, de qualquer forma, faço até a falha e, se for necessário, acrescento mais uma série, pedindo ajuda ao instrutor para subir) - Remada Curvada (4x8) - Remada Serrote (3x8) - Remada alta c/ barra (3x10) - Encolhimento (3x10) - Rosca Direta (3x8) - Rosca Scott (3x8) TREINO C (Perna/Panturrilha): - Agachamento Livre (5x5) - Leg Press 45° (3x10) - Avanço (também chamado de "Passada") (3x) - Cadeira Extensora (3x10) - Mesa Flexora (4x12) - Gêmeos Sentado (3x15) - Panturrilha em pé c/ barra nas costas (3x15) Aceito críticas, comentários, reformulações e demais opiniões! Força e Honra! Abraço a todos!

Certo, mas voltando a questão da substituição do exercício "paralelas", por qual seria mais viável, nesse meu treino, substitui-lo?

O que eu quis dizer é que eu não suplemento, eu me alimento corretamente, ingerindo grande quantidade de carbo e proteinas diárias, fui, inclusive, ao nutricionista esportivo antes de iniciar os treinos, mas atualmente, não tenho condições de gastar com suplementos.

Foi erro de digitação, corrigi ele agora! Obrigado por apontar kkk

Bom dia, Idade: 18 anos Peso: 73Kg Altura: 171cm %Gordura: 8% Objetivo: Ganho de massa muscular Treino a alguns meses, tenho relativamente bom desempenho, apesar de não poder malhar todos os dias e não ter foco em uma dieta com suplementação. Sempre utilizei formas de treino ABC (2x), ou então ABCD, mas, na primeira sempre ficavam faltando algum dos treinos, porque nunca vou 6x na semana à academia, e a forma ABCD não me agrada nem um pouco, sendo assim resolvi optar pela AB, irei a academia cerca de 4x na semana, ficando da seguinte forma: SEGUNDA - A TERÇA - B QUARTA - DESCANSO QUINTA - A SEXTA - B FIM DE SEMANA - DESCANSO Buscando aqui no fórum, encontrei um treino que me agradou bastante, porém ele não possuia avaliações, sendo assim criei nova postagem para que avaliem e, ainda, me retirem uma dúvida quanto a substituição de um exercício. TREINO A - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 4x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - Abdominal TREINO B - Agachamento com barra livre 5x5 - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - Paralelas 3x8-12 - panturilha 4x15-20 Quanto a disposição, quantidade, repetições, etc, esse treino esta bom? Eu irei começá-lo amanhã. Na minha academia, porém, não tem aquela "estrutura" de fazer paralela, sendo assim eu teria que substitui-lá por outro exercício... vi em algumas postagens que poderia ser substituída por paralela no banco (com peso no colo), supino fechado (supinado) ou até mesmo pulley... qual das opções (ou até mesmo alguma outra, ou outros exercícios) enquadrariam melhor neste treinamento e fariam a substituição de uma forma quase perfeita (porque sei que substituir perfeitamente é praticamente impossível)?? Desde já, forte abraço e muito obrigado(a).

É ABC(2X), não mencionei isso. Obrigado, são poucas alterações então, semana que vem coloco em prática!

Boa tarde! Idade: 18 anos Altura: 171cm Peso: 72kg %Gordura: 8,5 Dei uma boa olhada em diversos treinos aqui do fórum, eu já treino a um tempo (mas naqueles treinos de instrutor, com 200 mil exercícios e se você reclama ele acha ruim...) então resolvi pedir opiniões aqui, já que várias pessoas me indicaram. Avaliem este treino e façam criticas caso seja necessário, obrigado desde já! TREINO A - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO - Supino com barra (4x8) - Supino inclinado (4x8) [Nesse exercício eu tenho preferência em realizá-lo com halter, será que influencia negativamente no treino?] - Supino fechado (4x8) - Paralelas (Preciso de outro exercício pra colocar no lugar deste, porque o aparelho de paralelas só fica pronto em 90 dias, então até lá farei algum outro que recomendarem) - Desenvolvimento Militar (4x8) - Elevação lateral (3x10) TREINO B - COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO - Barra fixa (3x até a falha) - Remada curvada (4x8) - Chin Up (3x até a falha) - Rosca alternada (4x8) - Encolhimento trapézio (3x10) TREINO C - PERNAS - Agachamento Livre (4x6) - Leg Press 45° (3x10) - Avanço (4x6) - Extensora (3x12) - Panturrilha em pé (3x10) - Panturrilha sentado (3x12) Uma outra dúvida que tenho é em relação a abdominais... devo fazer dia sim/dia não? Obrigado!

Bom dia a todos. Eu fui ao nutricionista esportivo em novembro, ele me passou uma dieta visando o ganho de massa. Segui essa dieta 100%, treinando de segunda à sabado em dezembro e janeiro, ganhei cerca de 2kg a 2,5kg em cada mês. Até aí tudo bem. Porém, em Fevereiro começaram as faculdades (eu estudo tanto de manhã quanto a tarde), e eu comecei a treinar antes da aula de manhã (só não treina quem não quer, falta de tempo é desculpa), eu mantive a dieta como o nutricionista havia passado, porém tive que mudar alguns horários, por exemplo, a "janta" (batata, ovo, frango) que antes eu comia as 20:30, passei a comer antes da faculdade noturna, as 18:30 e algumas outras mudanças que postarei abaixo. Em fevereiro e em março, meu ganho foi extremamente menor, cerca de 1kg por mês apenas... isso teria algo a ver com a mudança dos horários em que eu me alimento? Os alimentos são os mesmos, não diminui nada, apenas acrescentei um lanche noturno (no intervalo da faculdade). A dieta que eu fazia antes das aulas começarem: -Café da manhã as 7:30 - 1 Copo de Suco + 3 fatias de pão integral com geléia + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota + 1 fruta -Lancha da manhã as 10:00 - 1 barra proteina VO2 + 1 banana + 1 fatia peito de peru -Almoço 12:30 - Salada+ 3 colheres de arroz + 1 colher de feijão + legumes cozidos+ 2 file de frango ou 2 file bovino -Antes do treino 15:00 - água + 2 fatias de pão integral com patê de frango -Lanche da tarde 18:00 - 2 bananas + 2 colheres de mel + 2 colheres de aveia + 2 colheres de granola + 1 copo de iogurte desnatado - Janta 20:30 - 2 ovos cozidos (so a clara) + 2 batatas cozidas + 2 file de frango A dieta que eu comecei a fazer após o início das aulas (não retirei nada, apenas mudei o horário e acrescentei um lanche da noite): - Café da manha 5:50 - IDEM ANTES - Pós treino (lanche antes de ir pra faculdade) 7:45 - pão integral com patê de frango - Lanche da manhã 10 :15- IDEM ANTES - Almoço 12:15 - IDEM ANTES - Lanche da tarde (seria o antes do treino no caso da lista acima) - 15:00 - IDEM ANTES - Lanche da tarde 2 (seria a janta) - 18:15: 2 ovos cozidos (só a clara) + 2 batatas cozidas + 2 frangos - Lanche noturno (intervalo da faculdade) - 20:40 - Sanduíche Integral (pão integral, salada, queijo, peito de peru) - Lanche pós faculdade 23:00 - 2 bananas + 2 colheres de mel + 2 colheres de aveia + 2 colheres de granola + iogurte. ANTES E DEPOIS DO INÍCIO DAS AULAS EU MANTIVE A SUPLEMENTAÇÃO QUE O NUTRICIONISTA HAVIA PASSADO, QUE É WHEY E BCAA NO PÓS TREINO. OBS: Se estiver na areá errada "transfira" para a correta.. creio eu que uma dúvida em relação a dieta deva ser colocada na aba de NUTRIÇÃO do fórum.

Bom dia a todos. Eu fui ao nutricionista esportivo em novembro, ele me passou uma dieta visando o ganho de massa. Segui essa dieta 100%, treinando de segunda à sabado em dezembro e janeiro, ganhei cerca de 2kg a 2,5kg em cada mês. Até aí tudo bem. Porém, em Fevereiro começaram as faculdades (eu estudo tanto de manhã quanto a tarde), e eu comecei a treinar antes da aula de manhã (só não treina quem não quer, falta de tempo é desculpa), eu mantive a dieta como o nutricionista havia passado, porém tive que mudar alguns horários, por exemplo, a "janta" (batata, ovo, frango) que antes eu comia as 20:30, passei a comer antes da faculdade noturna, as 18:30 e algumas outras mudanças que postarei abaixo. Em fevereiro e em março, meu ganho foi extremamente menor, cerca de 1kg por mês apenas... isso teria algo a ver com a mudança dos horários em que eu me alimento? Os alimentos são os mesmos, não diminui nada, apenas acrescentei um lanche noturno (no intervalo da faculdade). A dieta que eu fazia antes das aulas começarem: -Café da manhã as 7:30 - 1 Copo de Suco + 3 fatias de pão integral com geléia + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota + 1 fruta -Lancha da manhã as 10:00 - 1 barra proteina VO2 + 1 banana + 1 fatia peito de peru -Almoço 12:30 - Salada+ 3 colheres de arroz + 1 colher de feijão + legumes cozidos+ 2 file de frango ou 2 file bovino -Antes do treino 15:00 - água + 2 fatias de pão integral com patê de frango -Lanche da tarde 18:00 - 2 bananas + 2 colheres de mel + 2 colheres de aveia + 2 colheres de granola + 1 copo de iogurte desnatado - Janta 20:30 - 2 ovos cozidos (so a clara) + 2 batatas cozidas + 2 file de frango A dieta que eu comecei a fazer após o início das aulas (não retirei nada, apenas mudei o horário e acrescentei um lanche da noite): - Café da manha 5:50 - IDEM ANTES - Pós treino (lanche antes de ir pra faculdade) 7:45 - pão integral com patê de frango - Lanche da manhã 10 :15- IDEM ANTES - Almoço 12:15 - IDEM ANTES - Lanche da tarde (seria o antes do treino no caso da lista acima) - 15:00 - IDEM ANTES - Lanche da tarde 2 (seria a janta) - 18:15: 2 ovos cozidos (só a clara) + 2 batatas cozidas + 2 frangos - Lanche noturno (intervalo da faculdade) - 20:40 - Sanduíche Integral (pão integral, salada, queijo, peito de peru) - Lanche pós faculdade 23:00 - 2 bananas + 2 colheres de mel + 2 colheres de aveia + 2 colheres de granola + iogurte. ANTES E DEPOIS DO INÍCIO DAS AULAS EU MANTIVE A SUPLEMENTAÇÃO QUE O NUTRICIONISTA HAVIA PASSADO, QUE É WHEY E BCAA NO PÓS TREINO.

Mas ai ficaria só 1 pra triceps? Não é necessario um isolador pra biceps?

Bom dia, gostaria que avaliassem meu treino, montei ele baseado em postagens aqui do fórum: TREINO A: Supino Reto (5x5) Supino Inclinado (3x8) Desenvolvimento Militar (4x6) Paralelas ou Supino fechado* (4x6) Crucifixo (3x10) Elevação Lateral (3x8) Triceps Testa (3x10) TREINO B: Barra fixa** ou puxador (25 ~ 30) Remada Curvada (4x8) Chin Up (25~30) Rosca Direta (4x8) Rosca Concentrada (4x6) Encolhimento (3x10) Rosca Inversa (4x8) TREINO C Agachamento (4x8) Terra (5x5) Avanco (4x6) Leg 45° (3x10) Panturrilha no Leg (3x20) Mesa Flexora (4x8) * Na academia que estou não compraram as paralelas ainda, então após pesquisar vi que seria melhor substituir por Supino Fechado por enquanto. ** Não consigo fazer mais do que uma repetição na Barra fixa ( ) então eu faço o máximo que dou conta nela e depois termino no puxador.

Entendi. No caso do supino inclinado, teria algum problema em fazer com halteres? Porque eu sinto certo desconforto em fazer com a barra nesse supino. O supino fechado é melhor do que o Testa para os tríceps?

Boa tarde pessoal, tenho 17 anos, malhei por 6 meses (daquele jeito moleque, vai quando quer) quando tinha 16, parei pra estudar e recentemente voltei a ativa, mas dessa vez estou fazendo uma dieta que foi passada por um nutricionista esportivo, juntamente com suplementação, ou seja, treinando de verdade. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia. Realizo este treino desde que voltei, cerca de 1 Mês e meio, ganhei cerca de 3kg nesse tempo. TREINO A supino reto (5x5) desenvolvimento militar (4x6) paralelas (4x6) crucifixo (3x10) triceps testa (3x10) TREINO B barra fixa (25 ~ 30) remada curvada (4x8) chin up (25 ~30) rosca direta (4x8) encolhimento (3x10) TREINO C agachamento livre (5x5) levantamento terra (5x5) avanço (4x6) leg 45 (3x10) panturrilha no leg (3x20) Esse treino foi passado a mim pelo pessoal aqui do fórum mesmo, eu estou fazendo certinho, mas fiquei com algumas dúvidas, por exemplo: Senti falta de elevação lateral Senti falta de uma rosca inversa ou outro exercício para o antebraço O treino de peito não esta muito leve? Caso alguém queira dizer algo mais, criticas ou sugestões, fiquem a vontade. Abraços

Boa noite. A algum tempo atrás, peguei uma ficha com o pessoal aqui do fórum. Eu malhei por 4 meses, ai fiquei 3 parado (perdi tudo que havia ganho) e resolvi recomeçar ontem. A ficha é essa: treino A supino reto desenvolvimento militar paralelas crucifixo triceps testa Treino B barra fixa remada curvada chin up rosca direta encolhimento rosca inversa treino C agachamento livre levantamento terra avanço leg 45 panturrilha no leg O treino A e o C eu consegui realizar todos os exercícios, porém, no treino B, a Barra Fixa e o Chin Up eu não consigo realizar.. mal consigo fazer uma vez. Gostaria de saber se existem exercícios pra eu colocar no lugar desses dois, pelo menos até conseguir uma estrutura e força melhores para poder realiza-los por completo. Desde já, obrigado.