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Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)

eae galera, bom alguns amigos meus usaram o blade e tiveram um ganho significante, por isso decidi tomar também, vou tomar o blade junto com in train e após o blade junto com in train vou tomar 6 kg de hiper mass , vou postar minhas medidas antes do blade, e umas fotos, espero que acompanhem (: Altura: 1,75 cm Idade: 17 anos peso : 70,2 kg peito/costas: 104 cm coxas: 59 cm panturrilha: 37,5 cm braço esquerdo:37,5 cm braço direito : 37 cm bf: 8,74 % fotos antes :

Boa tarde a todos, primeiramente gostaria de dizer que eu ja acesso a muito tempo o forum porem tem tanta informacao que eu nao senti a necessidade de criar um usuario, porem eu to com uma duvida que martela minha cabeca que eh o seguinte... Pra alcancar resultados mais rapidamente, deve-se primeiro crescer (sem se importar tanto com o bf, o que no meu caso nao deve ser algo absurdo apesar de eu nunca ter medido) pra depois definir (secar gordura, etc etc) ou primeiro devo secar pra depois crescer ja seco? Obrigado =)

Peso: 77 kg Altura: 1,83 m Bíceps: 34 cm Peito: 100 cm Cintura: 81 cm Perna: 54 cm Panturrilha: 35 cm Olá pessoal, por favor avaliem minha dieta, se for necessário vou modificá-la, eu fiz ela com a intuição de ganhar massa muscular bem rápido, também estou tomando uns anabolizantes com endócrino e já deu muito resultado, ganhei 19 kg de massa em menos de 1 ano, agora estou com uma dosagem baixa e preciso ter mais disciplina e melhorar minha alimentação, provavelmente em janeiro consigo aumentar a dosagem novamente, no momento estou com medo de perder peso ou perder definição. Desde já agradeço, ai vai a dieta: 1º CAFÉ DA MANHÃ ----06:00---- Pão Caseiro 3 Fat = 588 Kcal / Carb 25g / Prot 5g / Gord 0,9g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g 1 Banana = 105 Kcal / Carb 27g / Prot 1g / Gord 1g 2 Ovos Cozidos = 160 Kcal / Carb 1g / Prot 12g / Gord 12g TOTAL: 853 Kcal / Carb 53g / Prot 18g / Gord 13,9g 2º CAFÉ DA MANHÃ (INTERVALO FACULDADE) ----09:45---- 2 Bananas = 210 Kcal / Carb 54g / Prot 2g / Gord 2g 1 Toddynho = 185 Kcal / Carb 32g / Prot 3,9g / Gord 4,7g TOTAL: 395 Kcal / Carb 86g / Prot 5,9g / Gord 6,7g 3º ALMOÇO (TRABALHO) ----12:40---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g TOTAL: 509,2 Kcal / Carb 65,72g / Prot 38,36g / Gord 9g 4º CAFÉ DA TARDE ----16:00---- 3 Pães Francês = 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g Margarina = 54 Kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 6g TOTAL: 420 Kcal / Carb 76g / Prot 14,19g / 5,94g 5º PRÉ TREINO ----19:00---- 4 Medidores Hipercalórico = 508 Kcal / Carb 108g / Prot 16g / Gord 1,3g 300ML de Leite Integral = 184,5 Kcal / Carb 13,2g / Prot 10,35g / Gord 9,9g TOTAL: 692,5 Kcal / Carb 121,2g / Prot 36,35g / Gord 11,2g 6º PÓS TREINO ----21:15---- 2 Medidores Albumina Salto's = 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g TOTAL: 257 Kcal / Carb 4,75g / Prot 52,38g / Gord 0g 7º JANTA ----22:00---- Arroz Cozido 200g = 256 Kcal / Carb 56,2g / Prot 5g / Gord 0g Feijão Cozido 70g = 53,2 Kcal / Carb 9,52g / Prot 3,36g / Gord 1g Mistura Aprox = 200 Kcal / Carb 0g / Prot 30g / Gord 8g 1 Ovo Cozido = 80 Kcal / Carb 0,5g / Prot 6g / Gord 6g TOTAL: 589,2 Kcal / Carb 66,22g / Prot 38,96g / Grod 15g TOTAL FINAL: 3823,9 Kcal / Carb 468,14g / Prot 204,14g / Grod 73,74g

Olá a todos! Venho hoje aqui publicar meu ciclo, dieta e treinamento. Ah, prazer, me chamo Vinícius. Idade: 19 anos Altura: 183 cm Peso: 86 kg Tempo de musculação: (Vamos explicar melhor) Foram entorno de 8 meses quando entrei. Não me lembro o motivo, mas parei. Acredito que devo ter voltado mais duas vezes com intervalos de meses entre elas. Da última vez que treinei foi entorno de 2 anos e meio a traz. NO MOMENTO TENHO QUASE 3 MESES DESDE MINHA VOLTA. Já feito a apresentação básica, vamos ao que nos interessa! [Atualização 27/11/2012] OBS: Tenho pouco experiencia em dieta, faz somente alguns meses que leio sobre tal assunto, não sou leigo, nem expert, sou dedicado e peço a ajuda de quem possuí conhecimento para melhorias, caso sejam necessárias na alimentação. Comentário(os): Conforme o calculo de calorias diárias necessárias (TMB), para manter o peso seria no minimo 3.500kcal ao dia. Já que a refeição "Janta" seria um macarrão instantâneo como opcional, minha ingestão de calorias estaria entorno de 3000kcal (Nunca deixo as demais refeições em deficit em relação a tabela, gosto sempre de adicionar mais alimentos, como de costume faço. Dúvida(as): Pela quantidade informada na tabela de PROTEÍNAS, os senhores acham suficiente? Também gostaria de salientar a quantidade de "carbo", se estaria "boa". Comentário(os): No momento não estou treinando pernas, começarei o fortalecimento da musculatura agora em dezembro. Estou pensando em acrescentar Técnicas Avançadas nos treinos de biceps e triceps, já que somente treino eles uma vez por semana, já que tenho facilidade no desenvolvimento de tais músculos. No treino de costas de Quinta-Feira, eu acrescento a Barra Fixa como exaustão, já que o tempo de descanso será maior. Dúvida(as): Acredito que não tenho, porém, peço opiniões. (Terminando estrutura para postagem.) (Pensando em algo organizado para publicar, em breve.) (Em breve upadas.) ESTAREI MONTANDO A ESTRUTURA E ATUALIZANDO CONFORME MEU TEMPO DISPONÍVEL.

Pessoal, estou abrindo este tópico para fazer meu primeiro relato, o qual será focado no uso do suplemento 1MR versão antiga, na qual contém o componente 1,3 Dimethyilamylamine mais conhecido por 1,3 DMAA... Estarei postando diariamente os efeitos que sentir durante o treino, junto com algumas fotos também(se eu tiver tempo). Abaixo segue os dados para o relato: Medidas Peso: 82,5Kg Altura: 1,81 M BF: 12% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Objetivo: [bULK] Término Previsto: [20/10/2012] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta Treino (Obs: Será modificado semana que vem) Suplementação 1MR c/ 1,3 DMAA Creatina - [Optimum] BCAA - [Optimum] Whey Protein 90% - [body Action] Body Meal - [Probiótica] Maltodextrina - [Perfect Labs] Glutamina - [Perfect Labs] Multivitamínico - [Ethika] Colágeno Hidrolisado - [NeoNutri] Bom, hoje começo o uso do suplemento e já vou postar na volta o que relatei no primeiro dia de uso... Estarei consumindo 8g por dia. No próximo Post estarei colocando as fotos do produto que vou utilizar. Espero que o pessoal acompanhe o relato ai, e eu agradeceria se postassem sugestões e etc.... Aqui uma foto minha no começo do ano com 74Kg....sendo que hoje estou 8Kg mais pesado porém mantive o BF...no fim do relato vou postar

E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.

Sou novo aqui, fiz meu cadastro a menos de 8 minutos até. Não sabia onde postar e postei aqui mesmo. Enfim. Eu tenho 16 anos e tenho 1,61cm de altura. Eu não sei se vocês podem me ajudar nisso mas nao custa perguntar, vocês conhecem formas que me ajudem a alcançar 1,84cm além de natação? Vlw =D

Ola,entao queria uma ajuda ou um treino montado que voces me indiquem , eu estou com esse treino Segunda/Quarta/Sexta Supino reto 17kg cada lado mais a barra voador 40kg puxada na frente 40kg puxada atras 35kg flexor 20 kg extensor 45kg leg press 200kg e 120 abdominais. todos eu faço 3xfalha Terça/Quinta Triceps testa 5kg cada lado triceps pulley 30kg triceps pulley(com a corda) 30kg rosca direta 7kg cada lado rosca alternada 7kg todos os exercicio 4x12 Entao eu queria ficar um pouco maior, tenho 1,70cm 68kg 16 anos queria um treino novo para mim crescer ai vai umas imagens minhas queria ficar maior e mais definido , pois tem gente que falou que sou gordo --', faco nataçao dai todo mundo tem o corpo bem seco e definido e ficamzuando de mim.

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos

Bom, meu primeiro post aqui no hipertrofia, e vou fazer meu relato de 3 meses de cutting, sou praticante de Jiu-Jitsu, Karate e Musculacao, vou relatar meus 3 meses de cutting, fiz 3 meses de cutting antes, mas no final lesionei a mao, o pé e em seguida as costas (que maré de azar kkkk) ai fiquei apenas com os 4 kilos de massa magra que foram ganhos no cutting, e desci o bf apenas 0,50% afinal, fiquei 1 mes parado e meu bf subiu muito (sou endomorfo). Vamos ao que interessa. Divisao de treino, AB-OFF-CD. Karate 4x na semana (segunda, quarta, sexta e sabado) Jiu Jitsu 2x na semana (terca e quinta) Vamos as medidas atuais. Peso atual: 83,9 kilos BF% 21,34 Massa Magra 69,53 kilos. Torax: 105,00cm Cintura:95,90 Abdome:101,00 Quadril: 103,80 Antebraco. Direito 28,10 / Esquerdo 27,80 Bracos. Direito 36,00 / Esquerdo 34,40 Coxa Direita 62,40 / Esquerda 63,00 Panturrilha Direita 39,60 / Esquerda 39,60 Altura: 1,73cm Idade: 15 anos. Dieta. Segunda/Quarta/Sexta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 (Pre Karate) 18:00 200gr de frango grelhado + 2 bananas + 2 colheres de aveia em flocos + 3gr de bcaa. Refeicao 6 - (Pos karate) 1 shake de whey protein + 20gr de malto + 3gr de bcaa. Terca e Quinta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 18:00 100gr de Carne de frango grelhado + salada a vontade. Refeicao 6 (Pre Jiu Jitsu) 21:00 100gr de frango + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 3gr de bcaa. Refeicao 7 (Pos Jiu Jitsu) 23:40 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de BCAA.

Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.

Responde ai galera.