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Boa noite, sou novo aqui no fórum, vou explicar minha situação... Eu era MUITO MAGRO MESMO, pesava 49 kg com 1,74, comecei na academia e fui em uma nutricionista qualquer, ganhei 18kg em pouco tempo ( em 5 meses ), porem depois não estava tendo mais nenhum resultado ( ao longo de 2 anos), fiquei estagnado,daí pesquisei algumas coisas e resolvi montar minha própria dieta, porém não sei se está boa, poderiam me dar algumas dicas? de como melhorar? Características: Ectomorfo, 67kg, 1,74m, 18 anos Objetivo: Sou o famoso '' falso magro '' tenho uma barriga chata e tenho uma gordura na lateral ( não sei o nome ) que atrapalha o sape em V, por isso queria fazer uma definição para depois começar no bulking. Tomo em média de 2,5 L de água por dia. Se estiver faltando informações me falem pff. Se puderem ajudar agradeço!

Olá me chamo Eric e sou novo aqui.. Estou bolando meu segundo ciclo q será: Dianabol 30MG tds Durateston 500mg dsdn Medidas: Braços: 43cm Coxas: 90cm Quadril: 102cm Dieta hipercalorica, porém o mais limpo que der.. Tempo de treino: 3 anos Idade: 26anos TPC tamoxifeno 20mg mais a silimarina e vitamina E. Podem me ajudar? Toda e qualquer opinião é bem vinda...

Eu tenho um problema de respiração por causa do meu nariz e isso me impede de me realizar várias atividades e me deixa com a auto-estima muito baixa. Com essa cirurgia eu levantar minha auto-estima e ter uma vida normal. Quem puder ajudar seria de grande ajuda, muito obrigado! Aqui abaixo está o link da vaquinha http://vaka.me/nsxy94

Olá, marombeiros. Estou em dúvida entre usar Enatato de testosterona ou Durateston. Este será meu primeiro ciclo. Possuo também dúvidas na TPC. Quero ficar o menor tempo possível até começar a tpc. Tenho medo de meu líbido ficar muito baixo, por isso, penso em começar a tpc o mais cedo possível. Vou mandar as minhas ideias de Ciclo. Qual dos dois vocês acham que menos alterará meu eixo hormonal, ou o que ficará menos agressivo a ele. Inicío 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 7° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! 8° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 200 mg de Enatato e outra ampola de 200 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Enatato, inicia-se 14 dias após a última aplicação do medicamento. 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------x-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 2° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 3° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 4° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 5° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! 6° - semana de aplicações: segunda 1 ampola de 250 mg de dura e outra ampola de 250 mg na quinta feira! TPC Deve-se iniciar após o término dos ciclos realizados, e no caso do ciclo Durateston, inicia-se 21 dias após a última aplicação do medicamento. Duração da TPC: 28 dias 1° - 28° dia 1000mg de Tribullus Terrestris 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno) 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno) Peço a dica e a ajuda dos senhores. Se estes ciclos estiverem errado, estou aberto a sugestões. Lembrando que sou iniciante, este será o primeiro, espero que seja bem basicão mesmo.

Olá, Um amigo me indico propionato, sou inciante em ciclos pois nunca fiz, Preciso da ajuda de vocês pois meu colega me falo que teria que usar o Propionato Um Dia SIM/NÃO, pois disso JÁ Sabia, o Problema é que ele falo que a dose padrão é 1ml de PROPI a cada aplicação no caso um Dia Sim e Outro Não, queria saber se isso é o certo mesmo 1ml um dia sim e outro não, faço dieta mas Não consigo peso facilmente. Caso tenha outra Droga para me indicar Falem por Favor ( Vlw's) Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 Anos Treina: 8 Meses Kilos: 53 ( Comecei com 46 kilos na cademia com 18 anos em 4 meses consegui chegar nos 53 ) Braço cm: 27 Treino a bastante tempo, mas como muitas pessoas me falam na academia, não tem outro jeito o segredo é esse mesmo. (OBS) Sem Criticas, Só comente Algo se Tiver relacionado a Postagem Por Favor.

Qual é o melhor stack de sarms para uma recomposição corporal, eu quero ganhar massa muscular mas colocando o mínimo de gordura possível, ou talvez mantendo o meu percentual de gordura, tenho 72kg altura 1,70, bf 14-16%, 1 ano e meio de treinamento. Eu gostaria de saber o melhor stack de sarms possível, eu já comprei vários como lgd 4033, s4, rad 140, sr9009, cardarine, ostarina, s-23, yk-11 e n2generate no entanto eu sei que o processo será lento, então eu quero continuar esse estilo de dieta e treinamento até o final do ano, outra coisa que eu estou usando 3.33 ui de hgh por dia, vou manter o uso até o final do ano. devo aumentar para 5ui? Eu estou fazendo dieta cetogenica, o que você me aconselha a manter a cetogenica, ou aumentar a minha ingestão de carboidratos, eu tive grandes resultados com dieta cetogenica, seria possível uma recomposição corporal junto com dieta cetogenica? obrigado..

Boa tarde, Andei pesquisando sobre fisioterapia para ombros e talvez eu pesquisei errado ou mal, todavia gostaria de pedir ajuda para começar a resolver meu problema e gostaria de dar um breve histórico meu. Entre 2011 a 2014 fiz Taekwondo, Capoeira e Muay Thai, sempre fui bem magro, baixo, mas sempre curti fazer exercícios e praticar lutas, entre 2013 e 2014 comecei a sentir dores fortes no ombro, cheguei a fazer um exame onde não entendi muito bem se eu estava com tendinite ou bursite infelizmente por problemas pessoais acabei não fazendo retorno ou procurado ajuda, com passar dos anos fui relaxando comigo mesmo, devido ansiedade, depressão e literalmente "larguei de mão" com meu corpo. Hoje, 2018, estou com 25 anos, 53 kg e 1,62 de altura, decidi que preciso me cuidar, superar novamente essa fase. Gostaria de saber primeiramente se devo buscar ajuda numa clínica, passar por algum médico primeiro, quais áreas é mais indicada para essa situação com dores, barulhos no ombro (estalos). E se posso começar a fazer pequenos exercícios em casa seja pra fortalecer braço, ombro.

deletado

IDADE: 20 ALTURA: 1,83 PESO: 84,5 TEMPO DE TREINO: 1 ANO E MEIO OBJETIVO : SECAR A BARRIGA E GANHAR MM ( OU MANTER ) Boa noite galera , como estou ciclando vou manter essa dieta até o termino do ciclo para ver se consigo ganhos secos e ao mesmo tempo definir e perder a barriguinha q ta chatinha , falta 4 semanas para o termino do meu ciclo de enantato e oxandrolona , ja ganhei 6kg MM podendo ter retenção , estava com uma dieta nada regrada , comendo apenas por comer sem calcular nada , hoje fui atras de montar minha dieta e consegui da seguinte forma , fui até esse topico Fui la no primeiro passo e fiz Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. q deu o resultado de 2450 kcal / dia , esse calculo ja existe o FA , e resolvi montar a dieta mantendo bem perto esses 2450 sem mto déficit calorico até pq vou caprichar nos cardios tbm , , tbm pq estou ciclando , irei analisando se o ganho de MM continuara e se ao mesmo tempo vou secando a barriga .. Ficou assim : 211g PTN 68G LIP 218G CHO Faço 5 refeições no dia 1º - 125g arroz branco e 150g patinho = 375 kcal 2º - 200g arroz e 150g patinho = 457 kcal 3º- Pós treino whey , após uma hora 300g arroz e 250g patinho = 847kcal 4º265 arroz e 200 patinho = 607 5º 100g pato = 159 kcal TOTAL : 2445 KCAL Micronutrientes em todos os pratos ..

Desculpe se postei em uma área errada pois não varias questões! Tem alguns pontos que gostaria citar pois tenho dúvidas. Fiz regime exatamente a mais de 4 anos,perdi por volta de 25kg. Comecei faze bastante aeróbico no começo e cheguei ao peso de 54kg. Pesava antes 82kg. Iniciei musculação e até hoje conseguiu ganhar 14kg. Tenho 68kg. Sempre fui muito restritivo em relação ao carboidrato no começo e até o ano passado de não comer muito pois tinha medo de engordar e a gordura também. Posso disser que não tive os mesmo ganhos que um iniciante tem. Sim,ganhei musculos,percebi mudanças. Mas cheguei a um ponto que gostaria de poder tirar a camisa e ficar com um abdômen bacana esteticamente. Treino 5 vezes por semana até pensei em reduzir isso um pouco. Tenho dificuldades em progressão de cargas como o supino. Ano passado machuquei meu ombro. Mas está melhor agora,apesar de algum desconforto. Sinto que falta mais e energia no treino. Gostaria de alguma dica em relação ao um manipulado para dar mais energia. Uso remédio controlado as vezes pois tive crises de ansiedade e depressão. Algo que funcione sem estimular a ansiedade. Ando em torno de 40 minutos a pé. (10 para ir trabalhar e 10 para almoçar - 10 para voltar e + 10) . Passa o meu dia de serviço somente sentado. (Subo e desço uma enorme escadas algumas vezes também durante o dia) Ta ai a questão de ingestão de carbos o que devo fazer? Realmente faço um cutting ou bullking? Minha ingestão está em torno de 2.788kcal. 349g Carbo 174g Proteina 77g Gordura Altura 1,72m Peso 68kg. Estarei fazendo compras hoje,gostaria de algumas sugestão. Estou querendo economizar,a dieta sai caro kkk. Posso colocar fotos se precisar! Obrigado!

Boa tade galera do forum , hoje vim trazer duas duvidas q trago cmg a um tempinho ja , sou estudante de nutrição , recem no 3 semestre , entao nao tenho conhecimentos afundos ainda , as duvidas q tenho são as seguinte , Em um ciclo de enantato e oxandrolona , o ideal seria a dieta com déficit de calorias ou superávit , BF em torno de 12% ? E se em uma dieta com déficit de 300 kcal , podera haver ganho de MM e ao mesmo tempo secar o BF com um bom treino intenso na semana ?

Sou extremamente iniciante no mundo da musculação, não faço uso de nada, tipo nada msm AINDA (whey, bcaa, creatina...) tem duas semanas que comecei a malhar e meu foco ta sendo na dieta e em comer ferro msm, mas venho percebendo que os professores de minha academia não estão muito ligados em ajudar quem quer e precisa de ajuda (quando se é homem, claro), então fiz uma rápida pesquisa aqui e eu msm montei esse treino e queria uma opinião construtiva da galera que já é Matusalém na arte de puxar ferro... Desde já agradeço. (Pretendo seguir assim nos primeiros 2 meses, dps irei mudar o treino para um ABC Upp/Low) 162 Altura 62 Kg 23 anos 32 - braço//76 - cintura//51 - coxa//34 - pantu Segunda-feira Supino declinado com halter – 3x12 Supino inclinado com halter – 3x12 Peck-deck – 3x12 (não faço sup reto pq não sinto nada, e o peck-deck ao menos em mim puxa pra caramba) Tríceps testa – 3x10 Triceps na polia alta com barra V - 3x10 Desenvolvimento com barra – 3x8 Elevação lateral – 3x8 Terça-feira Remada curvada na barra – 3x12 Remada unilateral com halter – 3x12 Remada na polia baixa – 3x12 Rosca direta com barra – 3x10 Rosca direta no banco inclinado com halter – 3x10 Acolhimento com halter – 4x10 Quarta-feira Agachamento hack articulado – 4x10 Leg press – 3x10 Cadeira extensora – 4x12 Mesa flexora – 4x12 Panturrilha sentado – 4x15 Quinta-feira Supino inclinado com halter – 4x10 Supino reto com barra – 3x12 Peck-deck – 4x10 Tríceps na polia barra V – 3x12 Mergulho entre bancos – 3x Falha Desenvolvimento com halter – 4x10 Sexta-feira Remada curvada na barra pegada supinada – 3x12 Puxada alta pegada supinada – 3x12 Puxada alta na nuca – 3x12 Rosca Scott – 4x10 Rosca martelo sentado – 4x10 Acolhimento com halter – 3x12 Sábado Panturrilha em pé – 4x15 Panturrilha sentado – 4x10 Agachamento – 4x10 Cadeira flexora – 3x12 Mesa flexora – 3x12 Cadeira extensora – 4x10

Ola, fiz a besteira de aplicar 2 dias atras uma ampola de durateston, percebi diminuição na quantidade da ejaculação e na ereção. Pesquisei alguns remedio q poderia me ajudar e achei o clomid(clomifeno). Gostaria de saber se ja posso começar a tomar o medicamento e quantos comprimidos deveria tomar. desde ja agradeço.

Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!

Primeiramente,olá a todos do fórum. Então sobrou um dinheiro esses meses e eu estava querendo buscar uma consultoria online, para contribuir em meus resultados, ajudando com dietas e treinos. Sei que muitos tópicos sobre esses assuntos existem aqui no fórum (já li bastante sobre) porem esses últimos dias estou meio na correria com trabalho e tudo, então eu gostaria que vocês me ajudassem com suas opiniões, o que vocês pensam do Team Death Face e do Overall Team, times respectivamente do Ugo Oliveira e do Rubens Gomes. Qual dá mais apoio, qual seria o com o melhor custo beneficio ? Desde já agradeço a resposta de todos.

Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!

Olá, estou precisando de ajuda com dieta, estou meio que sem rumo sabe? Então.. Até janeiro do ano passado eu estava com 116kg, de pura gordura, era muito gordo e sedentário, comecei a correr e cheguei em dezembro com 76kg. Em janeiro comecei academia e não estou conseguindo fazer uma dieta boa, eu ainda não sei meu biotipo, é estranho, eu era gordo pkrl mas não tenho muita característica de endomorfo, meus punhos não são grossos nem nada, eu tô seguindo a seguinte dieta: Primeira refeição(8hrs) = 2 ovos cozidos, 1 banana, café sem açúcar. Segunda refeição(11:30) = 200g de arroz e 200g de filé de frango (sem gordura) Terceira refeição(15:00) = 2 ovos ou 2 filé de frango Quarta refeição - (pré-treino, 19:00 ) = 1 banana Quinta e última - (pós-treino, 22:30) = Whey protein concentrado 30g, creatina, 200g de frango ou ovo mexido (faço a última zero carb) Essa é minha dieta, eu tenho medo de comer demais e engordar sabe? trauma de gordo. Tá bom pro começo?? Eu treino de segunda a sexta. 1hr de musculação e 15min de corrida (corro cerca de 2km). Agradeço muito! Obs. Eu não sei meu BF, mas eu ainda tenho um pouco de panceps (não vejo definição no abdômen), e comecei a ver a veia cefálica do biceps semana passada durante os treinos kkkk

Iae galera tranquilo ? Tô precisando da ajuda de vcs, tenho 19 anos, sou iniciante na musculação já treino a um ano e nesse período tive poucos resultados. Então resolvi fazer um ciclo de oxandrolona com enantato mais tenho dúvidas se terei resultados já que fui pouco orientado, e como sou inexperiente nessas paradas, quero saber se o cara q me orientou e me vendeu montou um ciclo legal. O ciclo foi Medidas Início do ciclo: 1,64 60 kg 3 semanas de oxan 1 semana 40 mg ( 20 mg duas vezes ao dia durante os 7 Dias) 2 semana 60 mg ( 20 mg três vezes ao dia durante 7 Dias) 3 semana 60 mg Entanto 4 500 mg de entanto 5 500 mg de entanto 6 500 mg de entanto 7 500 mg de entanto 8 500 mg de entanto Retorna com mais duas semanas de oxan 9 semana 60 mg de oxan ( 20 mg três vezes ao dia durante 7 dias) 10 semana 60 mg de oxan Depois tpc Iae galera será q vou obter alguma resultado

Boa noite pessoal. Tenho 17 anos, treino a mais ou menos 2 anos, peso 76kg, tenho 1,78 de altura e entre 14-16% de bf(faz mais ou menos um ano que vi meu bf, tinha 16% na época e 84kg)... Então, planejo começar uma dieta(minha primeira) com o foco perder gordura, estou considerando ir a um nutricionista, mas quero ter uma ideia de como seria fazer uma por conta. O problema é, não tenho base alguma, seja em alimentos quanto em quantidades, e gostaria da ajuda e da opinião de pessoas mais experientes, sejam dicas de alimentos, quanto de quantidades ou de métodos de dietas. Minha frequência de treino é de 5 a 6 dias na semana, não costumo a fazer tanto aeróbico assim, só vou e volto de a pé da academia(uns 10 minutos na ida e 10 na volta). Sobre suplementos, comecei a tomar whey a 1 mês, vou para meu segundo agora. Gostaria também de saber algo mais sobre o uso de capsulas de cafeína (termogênico) pra me auxiliar, é valido o uso da mesma? Qualquer crítica ou sugestão é bem-vinda, desde já, obrigado.

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.

Olá pessoal, preciso de uma ajuda com meu ciclo de Oxan. Há 4 anos atras meu peso era de 88kg com uma altura de 1,57m . Com academia e dieta(apenas) cheguei aos 54kg e mesma altura, porém estou muito magra e sem massa muscular. Malho faz 4 anos e decidi fazer um ciclo de Oxan, fui ao endocrinologista e ele me passou uma formula que contem Oxan 30mg, silimarina, vitamina E e calcio em 60 capsulas. Ele me pediu para tomar 1 capsula ao dia pela manha. Malho a noite. Estou na segunda semana desse medicamento, nao vi nenhum resultado. Minha dieta tem sido cafe da manha: pao integral com queijo branco+ 1 copo de leite de sejo, almoço : arroz integral + frango/peixe/carne magra , cafe da tarde : Fruta com aveia , Pre treino: tapioca com queijo/frango , Whey pos treino, jantar: batata/arroz integral + frango/carne/peixe. Voces acham que está correto dessa maneira? É necessario melhorar ou suplementar mais? Abraço.

Testosterona total 331 Testosterona livre 6,53 Testosterona biodisponivel 153,07 T4 livre (tiroxina livre) 1,29 TSH 1,788 Me ajudem, me sinto muito com pouca testo esse fiz e deu esses resultados mas não me sinto com pouca testosterona, perto de amigos me sinto uma criança. Pouco pelo no corpo, pouca espinha, saco escrotal bolas e pênis muito pequeno, pouco músculo, dificuldade de criar músculo, o endócrino falou que está bem mas sei que não está Me ajudem. Obrigado desde já!!

Galera , sou novo no fórum, já pratico malhação a 1 ano e vou começar a tomar a oxandrolona tenho: -20 anos -1,80 de altura -73kg estava pensando em começar tomando 40 mg por dia e aumentar para 60mg na quarta semana minhas duvidas são: qual tpc devo fazer e em quais horários devo tomar a oxandrolona?? Grato !!

Eu não sei cozinhar e não tenho ninguem q faça as minhas refeições e falta de tempo tbm, apenas compro o almoço de fora de casa mas eu queria saber qual proteina de facil preparo eu posso usar para substituir os 3 hamburgueres de frango grelhados q eu consumo por dia para manter a taxa de proteinas, fora o hamburguer q é de facil preparo eu consumo tbm por dia 7 ovos cozidos, 2 copos de leite um deles com 2 colheres aveia e 1 copo de iogurte, 2 maçãs e 1 banana, 2 sardinhas ou 1 sardinha+ 1 atum todos de facil preparo somente esquento eles na frigideira