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Quem puder dar uma olhada no treino, qualquer dica ou sugestão é bem vinda. Essa rotina de treino é a que estou usando nesse período de quarentena já há mais ou menos 1 mês, e continuarei usando até terminar a quarentena, sabendo que o treino pode continuar servindo sem risco de homeostase até um período de 3 meses. Tenho treinado na academia do meu prédio, não tem muitos equipamentos então tive que adotar um estilo old school, tenho uma barra com 20kg cada lado, 4 pares de halteres coloridos (aproximadamente 6, 5, 4 e 1 kg cada), um supino vertical máquina, e um puxador, nem banco de supino eu tenho aqui. Obs: em relação a dieta to fazendo um bulking com 500kcal de superávit calórico. 2,2g/kg proteína, 6g/kg carbo, 1g/kg gordura. A rotina é ABCD como já usava antes: peito e tríceps, costas e bíceps, ombro, e perna. Panturrilha e abdômen treino dia sim dia não. Treino 6 dias e descanso um. Peito e tríceps: Flexão de braço - 3x20 Supino vertical fechado na máquina - 3x10+F (drop-set) + 1x strip-set Flexão inclinada - 3x10+F+F+F (rest-pause) Tríceps testa (faço deitado no chão mesmo) + tríceps banco - 3x10+F (bi-set) Tríceps francês unilateral c/halter - 3x10+10 (drop-set) (sem descanso) Perna: Passada (c/carga + s/carga) - 3x4voltas+4voltas (cada volta dá umas 10 reps) Isometria na parede (c/carga + s/carga) - 3x1min+F Stiff - 3x10+F+F+F (rest-pause) Agachamento sumô - 3x10 Agachamento livre - 3x20 Ombro: Elevação lateral c/isometria de 5s na fase concêntrica + elevação lateral normal - 3x10+F Elevação frontal alternada + elevação frontal normal + elevação frontal c/anilha (pegada neutra) - 3x10+F+F Elevação unilateral - 3x10-15 Fly inverso halter - 3x10+F+F+F (pirâmide decrescente) Remada alta na barra - 3x10+F (rest-pause) Desenvolvimento em pé na barra - 3x10+F (rest-pause) Encolhimento de ombros na barra - 3xF Costas e bíceps: Puxada frente aberta - 3x8-10 + F (drop-set) + 1xstrip-set Remada curvada barra (pegada pronada +supinada) - 3x10+10 Remada unilateral (pegada pronada + neutra + supinada) - 3x10+10+10 (sem descanso) Levantamento terra - 3x10+F+F+F (rest-pause) Rosca 21 pegada inversa - 3x Rosca direta - 3x8+20 (drop-set) Rosca concentrada - 3x10-15 (sem descanso) Abdômen: Infra + remador (bi-set) (c/carga) - 3x10-15 Panturrilha: Panturrilha unilateral - 3x10-15 (sem descanso) Panturrilha em pé - 3x15 + parcial até a falha (sem descanso)

Então guys,venho aqui pedir ajuda com um problema que estou passando. 2 semanas atras logo antes de se iniciar a quarentena kkk,eu acrescentei fora a malhação uma série de flexão ao acordar,passando um tempo comecei a sentir enorme pressão no meu ombro ao realizar essas flexões e então parei até meu ombro melhorar,mas não é esse o principal ainda,nessas 2 semanas de descanso total,eu percebi que ao contrair por exemplo o braço contra o peito eu sentia(e ainda sinto) uma dor no peito e ao contrai as costas entre o trapézio e as escápulas(bem no limite na escápula),estou na dúvida se posso voltar ja a treinar não pelo ombro,que ja se encontra bom mas por essas dores em certas contrações,fico em dúvida se é tendinite ou mesmo estiramento/distensão,não surgiu derrepente como uma lesão ao fazer supino,mas algo que percebi sem querer,não senti ao longo do tempo perda de força ou mobilidade,peço que alguma alma bondosa me ajuda pois já estou ficando paranoico sem malhar,ainda mais nessa quarentena kkk bgd desde ja xd

Boa tarde, Meu nome é João. Sou militar, e por isso faço exercícios militares seg-qui; assim demandando bastante calorias. Gostaria de saber qual é então o treino mais indicado para mim, todos os dias ir a academia? ABC? ABCDE? Qual intensidade? Volume? Densidade? Vi alguns tópicos mas nada muito especifico, se alguém tiver um modelinho, agradeço.

Então, esse tópico foi feito para um desabafo e queria opinião de vocês... Sobre treinamento mais de uma hora. Então, eu já troquei de academia uma vez por causa de personal ( tem alguns que merecem ser extintos da academia)... Então, nessa academia que estou, eu já treinava nela alguns anos atrás e voltei, devido ser mais próximo ao meu trampo,etc. Ai o personal, viu que eu tinha passado de uma hora na academia e veio falar, "que isso cara, estou percebendo que todos os dias você passa de uma hora no treino ( calúnia, pois minha série é abcd, os treinos que e eu intercalo os membros por semana, EX : A - peito e tríceps, B- costa e biceps - C - inferiores, D - ombro, aí consecutivamente, como eu malho 6x por semana, irei fazer o a e b duas vezes na mesma ) e vou intercalando... Claro que nos A e B da semana, eu diminuo o volume do treino, pois irei treinar esse grupo 2 vezes na semana... hoje por exemplo, fiz um volume maior no treino, ai o cara veio falar gracinha pra mim, ficou falando a porra do tempo todo acabou atrapalhando meu treino, dizendo que já estava bom, que iria catabolizar, perder massa magra, emagrecer e esses papo aí de idiota... sendo que ele não sabe minha dieta, meu sono, muito menos minha programação de treino... O que vocês acham sobre treinar mais de uma hora? vcs tem a mesma opinião que esse cara? ( desculpe o texto imenso)

Bom dia, vou começar a montar meus treinos (acho bom porque aprendendo toda teórica consigo ver como meu corpo responde melhor). Gostaria de uma dica, qual a diferença que posso fazer em um treinamento em OFF e outro em CUTTING? Gosto de treinos volumosos,pq quando não faço, muitas vezes no dia seguinte não tenho sentido aquela dorzinha. Os treinos em off podem ser tão volumosos quanto em cutting? O que vocês me recomendam. E uma duvida, muitos dividem os treinos por igual, independente de ser AB, ABC, ABCD ... por exemplo, treinam cada membro muscular 1x na semana, porém eu tenho objetivos para o próximo off, aumentar todo corpo, porém com muito foco em PEITO e COSTAS, assim penso que ambos posso treinar 2x por semana, o que acham? Ja fiz uma série ABCDEF na qual treinava costas 2x ... e realmente ela desenvolveu (asas abriram muito) mais que outros membros, apesar de todos terem desenvolvido, as constas vi mais resultado.

Bom dia, forum. Uma dúvida rápida e simples aos mais experientes da área: Qual a chance de entrar em overtraining durante um ciclo de Testosterona? Para guiar a pergunta, vamos a um caso de EXEMPLO de 600mg de Deposteron/semana, Treino ABC2x, 8 a 16 sets por músculo por treino. Valeu galera, bom fim de semana!

Gostaria de saber o que vocês acham deste vídeo, não sei inglês muito bem, mas vou colocar aqui o que entendi. No vídeo, ele defende a alta intensidade pois o corpo de um praticante avançado de musculação tem a janela de síntese proteica de 12 horas que é menor que um usuário iniciante que possui 48 horas, então dessa forma, seria melhor criar mais janelas, ou seja, treinando o mesmo músculo mais vezes. Ele também mostra um estudo que fala que 5 séries por músculo por treino é o ideal e que o volume na semana poderia ficar na faixa de 10-20 séries por músculo, o que também beneficiaria a alta intensidade. Há também um estudo comparativo de usuários de fullbody 3x contra 6x, e os usuários desse último tiveram um ganho maior de força e hipertrofia. Há também outro estudo que esse método de 6x teve um resultado melhor que o abc2x. No plano de treinamento dele, percebi que não é seguido à risca o fullbody, ele dar um exemplo de dia: https://imgur.com/a/WmxbwLA Nesse dia não há nenhum exercício para peito, tríceps ou ombro.

Galera nunca treinei e quero começar. Estou em duvida se treino em casa e busco uma consultoria online ou vou pra academia. Tenho R$ 1.000 pra investir comprando esses aparelhos mais simples... barra, cadeira... O que vocês acham? treino em casa ou academia? Meu objetivo é perder peso (uns 17kg) e definição.

Trabalho na área de logística, faço trabalhos braçais e fico a noite inteira andando de um lado para o outro, quando chego em casa e vou treinar, sinto dores como se minha musculatura já estivesse fadigada (Obs: Eu não sentia essas dores antes de trabalhar).Eu não sei o que fazer, já tentei treinar com maiores cargas, menos intensidade, menores cargas, mais intensidade e mesmo assim não tenho uma boa recuperação, o que eu deveria fazer nesse caso? Melhor parar com a academia? Sou natural. Tomo hipercalórico no trabalho para não ficar muito tempo sem comer.

POR FAVOR ALGUM COACH DISPONÍVEL ?

BOM DIA Galera de acordo com alguns Atletas Profissionais Dizem o treino para o Ectomorfo dever ser intenso Porém um volume Curto e Respeitando o Período de Descanso um Exemplo a Cada 3 dias de treino 1 dia de descanso gostaria de saber como ficaria esse quadro com o uso dos Anabol durante um fase de Bulking

Fala galera do Fórum, beleza? Eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treinamento para ver se está de acordo com os meus objetivos. Eu sou um iniciante na academia, treinei uns 5 meses seguidos e tive que parar por uns 2 meses, o que foi suficiente para mim perder o pouco que eu tinha conseguido. Eu sou um falso magro, tenho 175cm, 82kg, 20 anos e 21% de bf. Eu quero descer esse bf para pelo menos 15% em um período de 3 a 4 meses, e to tentando encaixar um treino que me ajude a fadigar e hipertrofiar também, pois como vocês devem ter percebido, eu não tenho tanta massa magra assim Meu treino é o seguinte: SEGUNDA FEIRA (PEITO;TRICEPS E OMBRO) 15 min de cárdio (vel 15km constante) Peck Deck ( 5 séries, aumentando o peso gradativamente; a ultima série eu faço Drop Set) pesos 20kg - 25kg- 30kg- 35kg- 35kg Drop Set ( 12 rep) Supino Reto com Barra ( Esse eu erro muito porque não tenho muita técnica, mas são 4 séries com o mesmo peso, 10kg de cada lado) ( 12 rep) Supino Inclinado com Halteres (4 séries - 12 rep- 1 série 10kg de cada lado- restante 15kg) triceps Polia barra reta ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Triceps Corda ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Francesa ( 4 séries- 15kg ) Elevação Lateral ( 4 séries- 10kg) Sinto um desconforto no ombro pois eu acho que ainda não sei a técnica direito, e sinto que se soubesse poderia puxar mais peso Rotação Externa ( 4 séries- 20kg ; a última série eu faço Drop Set) 15 Min de Esteira igual no aquecimento TERÇA ( COSTA; BICEPS; ABDOMEN) 15 min de esteira ( 12km const) Puxada Alta Aberta ( 4 séries 35kg-40kg-45kg-45kg) 12 rep Remada Baixa barra romana ( 4 séries 30kg-35kg- 40kg- 45kg) 12rep Remada Maquina Unilateral ( 4 séries- 12 rep - 15kg-15kg - 20kg-20kg) Remada Serrote Halteres ( 4 séries-12 rep- 10kg-10kg-20kg-20kg) Rosca barra reta pegada supinada ( 4 séries 15kg-15kg-20kg-20kg) 12 rep Rosca martelo ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Rosca Scott ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Abdominal Supra ( 5 séries- 20 rep ) 15min esteira 12 km constante QUARTA FEIRA ( PERNA) 15min esteira 12 km constante Agachamento máquina ( 4 séries - 12 rep 35kg e 40kg) Cadeira Flexora ( 4 séries - 12 rep- 20kg-25kg e 30kg) Cadeira Extensora ( 4 séries- 12 rep - 20kg-25kg e 30kg) Elevação Panturrilha em pé ( 5 séries- 20 rep) Burrinho ( 4 séries 12 rep- 10 kg) 15min esteira 12 km constante Eu sigo o treino ABC2x, então esse treino se repete O que vocês acham?

Olá, Recentemente eu investi um tempo em pesquisa sobre periodização e programação mais focados em LPO. Aprendi algumas coisas e vou tentar expor aqui, pois apesar do meu foco ser LPO, é possível usar as mesmas ideias nos básicos. Importante deixar claro que eu não entendo tanto de periodização e a ideia é passar o que aprendi e apresentar um modelo simples pra quem tiver interesse. Eu prefiro blocos mais curtos e acho que são mais adequados pra maioria dos iniciantes e intermediários. Eu também acho que essa população (iniciantes e intermediários) precisa testar as máximas com boa frequência (não necessariamente a 1RM). Então os blocos seriam de 4 semanas, mas é perfeitamente possível adaptar pra 5 ou 6 semanas. Nessas 4 semanas a proposta é a seguinte: Iniciar com cargas mais leves, um pouco mais de volume e foco mais técnico; Aumentar as cargas, reduzir o volume no decorrer das 3 primeiras semanas; Na quarta semana deve-se testar as máximas e apenas isso. Essa semana serve também de deload; Reinicia tudo. Essa primeira semana com cargas mais baixas também serve um pouco ao propósito de deload. Com isso em mente, o primeiro passo é escolher os exercícios primários, aqueles que se deseja progredir. Em seguida, deve-se escolher um exercício que sirva de acessório/assistência pro primeiro exercício. No LPO não tem muito o que inventar. Pro snatch, as assistências são snatch pull e back squat; pro clean são clean pull e front squat; e pro jerk é o push press. Pros powerlifts, podemos usar pro back squat um front squat, por exemplo (ou pause back squat, box squat, etc.); pro deadlift, um romanian deadlift (ou snatch deadlift, rack pull, etc.); e pro bench press, um outro press (DB BP, inclinado, pause BP, etc.). No exercício principal eu acho interessante reduzir o volume. Já na assistência, acho que dá pra manter o volume e apenas aumentar a carga no decorrer das 3 semanas. Os incrementos de carga devem ser de 3-5% por semana. É importante nunca chegar no limite, a ideia é ganhar força de forma constante e sempre com boa forma. Exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios No principal o volume (n° total de repetições) reduziu: 15 -> 10 -> 5. A intensidade subiu 5% a cada semana. Eu fui conservador nos percentuais, mas eu acho melhor trabalhar com intensidade alta, poucas reps e uma boa distância da falha. Assim, o corpo vai acostumar a trabalhar com boa forma com altas cargas. No exercício de assistência eu simplifiquei e usei o mesmo volume nas 3 semanas e apenas aumentei a intensidade. Da mesma forma, fui conservador nos percentuais. Aqui é possível fazer uma inversão da assistência com a do dia de deadlift, o que aumentaria a frequência do movimento. Pro DL serviria o mesmo raciocínio e ficaria assim, por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Invertendo as assistências agora: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% RDL 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios Semana 1 Semana 2 Semana 3 Deadlift 5x3x80% 5x2x85% 5x1x90% Front Squat 4x5x70% 4x5x75% 4x5x80% Acessórios É possível fazer volumes diferentes no DL e no SQ. Muita gente usa mais volume no SQ do que no DL. E ainda mais volume no BP. Mas dá pra fazer igual também. No main lift dá pra usar números um pouco mais elaborados, como por exemplo: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Back Squat 8x3x80% 6x3x85% 6x2x88% No exemplo acima o volume decresce um pouco diferente: 24 -> 18 -> 12. A intensidade sobe apenas 3% na terceira semana, ficou uma opção com mais volume também, mas é basicamente a mesma ideia. Os acessórios pra lower seriam exercícios como split squat, good morning, etc. Aqui pode ter uma pegada mais bodybuilder (usando mais máquinas, isoladores, high reps, técnicas de "intensidade", etc.), tornando o treino mais powerbuilding (ou não rsrsrs). Na quarta semana a ideia é apenas realizar os testes de máxima. Não precisa ser exatamente 1RM, podem ser testadas 2RM ou 3RM. Eu sugiro sempre criar uma planilha no excel ou google sheets (google sheets é mais fácil de manusear no celular, basta baixar o app). Na planilha é só colocar as cargas de referência e a medida que forem sendo feitos os testes, é só aumentar as referências e a planilha inteira atualiza. É isso. Nos Tópicos sobre periodização e progressão de cargas tem alguns bons links. Espero que o tópico ajude alguma coisa. Abraços, Lucas

Fala pessoal, treino há 03 anos e com certeza ainda sou um frango. tenho ginecomastia desde os 10 anos eu era super obeso pesava 100kg com 13 anos, por isso sempre tive receio de tomar EAs. estou a 3 meses tomando tamox e tive uma regreçao de uns 30% da gineco, (uma das dúvidas é se eu deveria continuar tomando tamox durante o ciclo) Meu peso está em 93/94kg altura 1.82 14%BF Objetivos: Definição, Massa magra. Sem 1: 400 mg Prop DSDN Sem 2: 400 mg Prop DSDN Sem 3: 400 mg Prop DSDN Sem 4: 400 mg Prop DSDN Sem 5: 400 mg Prop DSDN Sem 6: 400 mg Prop DSDN Sem 7: 400 mg Prop DSDN sem 8: 400 mg Prop DSDN Proteção: 0.5 anastrozol dsdn, Multivitaminico, Omega 3 e vitamina E. TPC: SERMS (teoricamente pois irei fazer exames pra montar a tpc e ver o melhor caminho de voltar o eixo) TREINO: SEG: OMBRO PANTURRILHA TRAPEZIO TER: BICEPS TRICEPS ABS QUA: PERNA QUIN: PEITO OMBRO SEX: COSTAS BICEPS ABS SAB: TRICEPS PANTURRILHA DIETA: VOU COMEÇAR INGERINDO 2300KC UMA VEZ DE MINHA TMB E 2800 DE ACORDO COM RESULTADOS IREI VER SE IREI SUBIR OU BAIXAR CALORIAS (PROTEÍNA E GORDURA SEMPRE PESOX2 PESOX1 RESPECTIVAMENTE). https://ibb.co/ynRcp1M https://ibb.co/6HvcPsj https://ibb.co/nk94Lpp https://ibb.co/pb56ZLy

A combinação treinamento + cardio + abdominal seria a perfeita combinação para trazer os resultados desejados?

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

Fala gurizada, beleza? Mais um tópico de curiosidade e pra tirarmos dúvidas. Vocês fazem periodização do treinamento? Leia-se divisão em macro, medo e microciclo, estabelecendo em cada um desses períodos determinados tipos de treinamento e tal, assim como descanso. Sei que a maioria dos coaches trabalha dessa forma, mas para quem não tem um, acho que pode ser um papel fundamental para a evolução física. Se possível, mandem exemplos também!

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Boa tarde, gostaria que alguém que possua conhecimento sobre o assunto pudesse avaliar o que acha do meu treino: Treino A (peito, triceps e ombro): - Supino reto bi-set crucifixo com halter 3x10 - Cross over polia alta 3x10 - Voador 50 repetições sem descanço com drop - Triceps paralela 3x10 - Elevação frotal com anilha 3x10 Treino B (costas, biceps, trapézio): - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set puxada frontal pegada supinada fechada 3x10 - Remada sentado com triângulo 50 repetições sem descanço com drop - Biceps scott barra w 3x10 - Encolhimento na polia baixa 3x10 Treino C (pernas): - Agachamento smith 3x20 - Agachamento hack 3x20 - Leg press inclinado 45° bi-set agachamento livre no bosu 3x15 - Flexor de joelhos deitado 3x15 - Panturrilha no aparelho sentado 3x15 Treino D (biceps, triceps, ombro e trapézio( - Biceps barra 40 repetições sem descanço com drop - Triceps paralela 3x10 - Biceps scott martelo 3x10 - Triceps na polia alta 40 repetições sem descanço com drop - Remada alta com barra 3x10 - Encolhimento com barra 3x10 E na sexta feira treino pernas novamente..

Bom, o meu atual treinamento para costas/bíceps é da seguinte maneira: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Grato a todos.

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Boa noite fórum, estava eu pensando em alguma forma de periodizar meu treino, me deparei com periodização do tipo linear e do tipo ondulatória. Preferi utilizar a periodização linear. Vamos pensar em um ciclo de 1 ano (12 meses). No primeiro mês, iniciaria com treino de força, visando aumento de força mesmo. Depois faria um DeLoad de transição para a hipertrofia que eu ficaria pelo menos uns 7 meses treinando para hipertrofiar. No período de treino de força e hipertrofia, eu estaria em Bulking. E quando eu entrar em Cutting, eu iniciaria o treino de resistência. Achei que iria fechar certinho pois o treino de resistência conta com alto volume de repetições e pouco intervalo de descanso, fazendo você suar mais e assim ajudando na pele retida e tal. Além de diminuir o risco de lesões já que você tem que pegar menos carga para fazer o alto volume de repetições. Viável?

Idade: 26 Altura: 172 cm Peso: 65 Objetivo: Bulking (10 kg) Devido à rotina, estou sem treinar tem dois anos. Consequentemente perdi bastante peso. Priorizando a saúde resolvi retornar aos treinamentos. TREINO ABC2x A - Costa/trapézio/bíceps  4 x Puxada frontal: 8-12 4 x Puxada supinada: 8-12 3 x Remada baixa com triângulo: 8-12  5 x Encolhimento com halteres: 10-15   5 x Rosca direta com barra: 8-12  B - Peito/ombro/tríceps  4 x Supino reto: 8-12 4 x Crossover: 8-12 3 x Crucifixo 45: 8-12 3 x Elevação frontal com halteres: 10-15 3 x Elevação lateral: 10-15  5x Tríceps pulley: 8-12  C - Perna 5 x Agachamento completo: 8-12 4 x Leg 45°: 8-12 2 x Extensora: ATÉ A FALHA 3 x Afundo com halteres: 8-12 5 x Stiff: 8-12 3 x Flexora: 8-12 Panturrilha: dia sim/dia não

Ola,essa questão é meio "boba",mas dúvida é duvida,queria que alguem pudesse me ajudar na seguinte questão : Eu sempre utilizei 3 séries em treinos,não conto repetições,geralmente vou até a falha(sempre deu certo),mas a questão que me incomoda é: Se eu utilizar 4 séries,em vez de 3,é mais benéfico para hipertrofia,ou resistência,ou é indiferente(Carro chefe é a dieta obviamente)? Minha dieta esta ok,batendo todos os macros e micronutrientes,sigo ganhando peso(bulking limpo),mas queria saber se a relação de séries muda algo na hipertrofia,treino a 1 ano e meio(com dieta desde o começo),meu "biotipo" é ectomorfo,ganhei algo em torno de 26KG(praticamente "limpo"),sempre utilizei 3 séries(3 em 3 meses troco os exercícios),alguem poderia me sanar essa dúvida? Desde já,obrigado.

Olá boa tarde galera; Prazer Guilherme; Gostaria de tirar algumas dúvidas com vocês que já são mais experientes, estou malhando a 6 meses, porém quero perder gordura abdominal, pois tenho uma barriga que me incomoda, braço, peito, costas ganhei muito fácil, porém to ficando com músculos e a barriga continua, estou fazendo dieta com a nutricionista, porém não vi resultados ainda de perca de gordura abdominal, não sei se o treino que estou fazendo está correto; Meu treinamento é o seguinte, tenho pouco tempo pois malho no almoço, então todo dia faço 10 Min de esteira, alternando entre caminhada, trote e corrida, e 30 minutos de treino de musculação, será que teria que aumentar mais os treinos aeróbicos e deixar um pouco de lado a musculação? Segue meu treino; TREINO A SUPINO RETO - 3 X 12 SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO CRUCIFIXO PECK DECK TREINO B REMADA BAIXA PULLEY FRENTE PULLEY COSTAS REMADA ARTICULADA REMADA HORIZONTAL UNILATERAL TREINO C ROSCA SCOTT ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA 21 DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA ENCOLHIMENTO TREINO D TRÍCEPS CORDA TRICEPS BANCO TRICEPS BARRA RETA TRICEPS TESTA TRICEPS FRANCES BILATERAL TREINO E EXTENSORA + AGACHAMENTO SISSY MESA FLEXORA + ABDUTORA CADEIRA FLEXORA + ADUTORA LEGA 45 + AGACHAMENTO LEG 90 + BURRINHO TODO DIA ANTES DE CADA TREINO 10 MIN DE ESTEIRA E o professor da academia me passou que não era para fazer abdominal, pois enquanto não perdesse essa capa de gordura da barriga nada adiantaria ficar se matando no abdominal, pois segundo ele abdominal a queima calorica é muito pouca; Queria uma dica de vocês, como que ta o treino, o motivo de não estar perdendo gordura abdominal, se a musculação tem queima calorica para perder a gordura abdominal. TAM: 1.72 PESO: 89KG BIOTIPO: ENDORMORFO SUPLEMENTAÇÃO - 5G CREATINA - 7G BCAA - 50G WHEY BLACK SKULL - MULTIVITAMINICO 3 X AO DIA Vlw galera!