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Fala galera, escutei assisti um documentário que dizia que os Ae's inibiam a miostatina e que se sem o uso do ergogenicos a gente leva em torno de 2 dias para poder voltar a treinar aquele músculo , já fazendo o uso , demoraríamos em torno de 4 horas para voltar treiná-lo denovo ... Tentei pesquisar sobre , mas como umas pesquisas diziam que sim , outros juravam que não ... Então ... Queria saber a respeito dessas dúvidas ... Suponhamos que eu faria o uso de Ae's , sou ectomorfo e isso faz com que eu treine menos e descançe mais , fazendo do uso de ergogenicos eu poderia treinar mais e descançar menos ?
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(Emanuel)
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Ectomorfo, em 1 ano de treino ganhei 10kg, tenho 70kg, fiz 15 anos em dezembro, 1,73 altura, bf de uns 11%, 34 de braço, 56 de coxa, 105 de peito, 75 de cintura. Treinei no começo upper/lower, depois fiz o waterbury e depois um fullbody.Sempre treinei contando reps mas no meu ultimo topico alguns amigos me abriram os olhos que musculo nao sabe contar e comecei a treinar até fadigar. Essa é minha rotina atual: Segunda : empurrar. Agachamento 4x5-8 Supino 4x5-8 Militar 4x5-8 Paralela 3x8-12 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Terça : puxar. Terra 4x5-8 Remada cavalinho 4x5-8 Chinups 4x5-8 Pullover 3x6-9 Rosca unilateral 3x6-10 Panturrilha 2x20-25 Quarta: karate e muay thai. Quinta: fullbody. Agachamento 4x5-8 Superserie supino / remada 4x5-8 Rosca unilateral 3x6-10 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Sexta: karate e muay thai. Sabado: fullbody 2. Terra 4x5-8 Superserie militar / chinups 4x5-8 Paralela 3x5-8 Pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20-25 Porem nos dias que treino só pull ou push eu nao consigo realizar os exercicios com o mesmo peso ou fazer as mesmas reps que nos dias de fullbody. Na segunda eu treino de manha e nos ou outros dias de tarde. Treino em casa. Comecei a tomar creatina da max titanium esta semana. O que seria melhor eu seguir? Neste mesmo? Push/pull 2x? Voltar pro fb3x? Peço por favor que me orientem em qual o melhor caminho a seguir. Lembrando que meu objetivo é tanto hipertrofia quanto força. Ah, e a dieta ta boa, comendo bastante e dormindo 8h por dia.
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Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos -
Idade: 24 anos Altura: 1,79 Peso: 71kg Tempo de treino: 2,5 anos Boa tarde pessoal, sou ectomorfo e tentei montar um treino novo para 2016 baseado em exercícios que eu já fiz. Por favor mudem qualquer coisa que acharem necessário. Treino ABC sequencial de segunda à sexta (ABCAB - CABCA - BCABC - etc...) A: Peito / Tríceps B: Costas / trapézio / Bíceps C: Ombros / Pernas Treino A Supino reto 10/10/8/8 Crucifixo no cross over 10/10/8/8 Supino inclinado c/ halter 10/10/8/8 ? Tríceps Francês 10/8/6 Tríceps Testa polia alta 10/8/6 Repulsão entre bancos 3x10 Treino B Remada baixa máquina 10/10/8/8 Serrote 10/10/8/8 Levantamento terra 10/10/8/8 Encolhimento 10/8/6 Rosca direta halter 10/8/6 Aparelho Larry Scott 10/8/6 ? Treino C Elevação lateral 10/10/8 Remada alta c/ barra livre 10/10/8 Crucifixo invertido no aparelho 10/10/8 Cadeira abdutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira adutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira extensora 10/10/8/8 Gêmeos sentado 10/10/8 Leg press 10/10/8 Perguntas: 1. Está faltando um de bíceps e um de peito, o que devo fazer? 2. Onde eu posso encaixar um para antebraços? E qual fazer? 3. Tenho treinado ABC sequencial desde que comecei (tirando os primeiros meses que era treino de iniciante). Será que para um ectomorfo como eu seria melhor mudar para ABCD com um dia off? Pensei tb em ABCDE mas as vezes eu tenho que faltar 1 dia na semana. Obrigado
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[Falta de Pesquisa]Ectomorfo em treino de 2 hrs cataboliza ??
XxFalconLoverxX postou um tópico em Lixeira
E ae Galera Seguinte,estou treinando com um parente meu e o treino dele dura em torno de 2 hrs (treino ABCD) (não tenho certeza mas acho que ele é mesomorfo) Sou ectomorfo estou em bullking com + ou - 6 meses de treino, começei a treinar com ele faz 1 mês Há varios sites na internet e videos no youtube que dizem que um ectomorfo NÂO PODE DE MANEIRA ALGUMA ultrapassar 1 hora de treino, se não ele cataboliza... Acontece que antes disso eu ganhava em torno de 2 kg por mês(no meu treino antigo que durava 1 hora "ABC") e neste mês que fiz o treino ganhei 3,5 kg... E tenho quase certeza que foi massa magra, porque, por exemplo o meu braço crescia apenas 1 cm e neste mês foi 2 cm '-'... nem me pergunte como... Ai veio o pensamento na cabeça... será que toda essa história que n pode passar de 1 hora seria mentira ?? ou isso é pq estou em bulking ?? Lembrando que não mudei nada na minha dieta apesar dela n ser tão restrita e treino todos os dias menos domingo ( que também dizem que faz ectomorfo catabolizar) Gostaria que vocês postassem aqui algum relato de uma situação parecida que tenha acontecido com vcs que vai completamente contra ao padrão '-' Obs: Sou natural Não Ciclei xD -
Com licença, Esta é minha fodenda evolução. Altura: 1,82 m Obrigado -
Fala galera, firmeza? Abandonei a musculação já fazem 3 anos. Motivo? Arritmia cardíaca. Estou de volta com tudo!! E dessa vez, com a saúde em dias. Estou treinando a desde 11 de novembro (2015). Porém estou com dificuldades no treino de peito, não sinto meu peito em nenhum exercício. Vou pedir uma ajudinha a vocês marombeiros de plantão pra dar uma avaliada no treino. Dalhe eu: Idade: 19 anos Altura: 1,84 Massa Corporal: 74kg Meta: atingir 84kg Biótipo: Ectomorfo Bíceps: 35,5/34,4cm Treino ABCABD A: Peito, Bíceps B: Costa, Tríceps C: Ombro, Trapézio D: Perna Segunda (A): Peito, Bíceps - Supino Reto - Supino Inclinado - Cross Over - Rosca inclinada (40º com o solo) com Barra W. - Rosca Alternada Terça (B): Costa, Tríceps - Puxada frontal - Remada Sentada - "Remada" deitada (40º com o solo) - Stiff -Tríceps Pulley Barra W - Tríceps Testa Quarta (C): Ombro, Trapézio - Elevação lateral 8x, Elevação lateral inclinada 8x, Elevação lateral declinada 8x. - Elevação frontal inclinada (40º com o solo), com stop de 2 seg no meio da repetição. - Desenvolvimento frontal com barra - Elevação de trapézio com halteres - Elevação do trapézio com pegada fechada em barra Quinta (A) Sexta (B) Sábado (D):Perna Treino insano, saio alejado da academia (não sei os nome dos aparelho) OBESERVAÇÕES Só trabalho com séries de 3x8-10 Os itens marcados de vermelho são os que não to sentindo o musculo durante a execução. Espero que me ajudem, abração a todos, e feliz ano novo!!
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Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 61kg Ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino fazendo favor! Busco hipertrofia, meus treinos duram cerca de 1hr, busco sempre o progresso de cargas, ingiro em torno de 500 kcal a mais que meu gasto, durmo de 7 a 8hr. Estou usando o modelo ABCAB, onde: A: peito, tríceps e abdome B: costa, bíceps e panturrilha C: pernas completo, ombro, trapézio e abdome A: peito, tríceps e panturrilha B: costa, bíceps e abdome ----------------------------- Segunda Treino A: 4 x 6 - 8 supino reto 4 x 6 - 8 supino inclinado 3 x 8 -10 cross over 3 x 8 -10 paralelas 4 x 6 - 8 triceps testa barra W 3 x 6 -8 tríceps polia 2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana. ---------------------------- Terça Treino B: 4 x 6 - 8 agachamento terra 4 x F barra fixa 4 x 6 - 8 remada curvada 3 x 8 -10 puxada baixa polia 4 x 6 - 8 rosca direta 3 x 6 -8 rosca alternada 1 exerc panturrilha ----------------------------- Quarta Treino C: 4 x 6 - 8 agachamento livre 4 x 8 - 10 leg press 3 x 8 -10 stiff 3 x 8 -10 extensora 4 x 6 - 8 flexora 4 x 6 -8 desenvolvimento com barra 3 x 8 -10 elevação lateral 4 x 8 - 10 encolhimento e suas variações 2 exerc de abdome, vario nos 3 dias da semana. ----------------------------- Quinta Treino A, mas com panturrilha ----------------------------- Sexta Treino B, mas com abdome É isso galera, desculpem caso cometi algum erro na hr de escrever. Obrigado desde já.
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Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Estatísticas: 16 anos 1,84 65kg Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico
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Fala galera venho aki pedir que vocês avaliem minha dieta. Não é nem uma novidade esse tópico aki no hipertrofiando , mas preciso das avaliações de vocês galeriha mais experiente Ectomorfo grande novidade,tem mais ectomorfo aki nessa parada que slá oq,td bem vamos a dieta ----->>>> Segunda à Segunda 6:45 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. 9:45 uma ou duas barra de cereal 12:45 2 filets de peito de frango ou peixe e 3 ovos cozidos,100g batata doce cozida e brócolis 15:45 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage 1 fatia de presunto magro ou peito de perú 18:45 100g batata doce 150g peito de frango 100g arroz branco 21:45 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 1 torradas com peito de peru 8h sono anabólico
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Boa tarde, bem, tenho 17 anos, 1,80 e peso 58, quero começar a treinar, mas tenho dificuldades em engordar e não quero ficar "estranho", alguem pode me indicar uma suplementação "adequada" para iniciantes e para pessoas que tem dificuldades em ganhar peso ? agradeço desde já
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DIA 4/3 (INÍCIO ACADEMIA) Instrutor me apoiando bastante pois já foi magro também... Estou tomando: Abulmina 2 colheres de sopa, manhã e noite. Acabou e estou guardando pro cutt os 500g que sobrou kk. Multivitaminico 3Whey protein da probiótica (pós treino) Creatina Universal HHipercalórico Athletica Hipermass 688kcal com 250 ml de leite (2 ou 3x ao dia) < Costumo adicionar bananas e nescau. Meu objetivo: 10 a 8 kg em 3 meses. Meu objetivo 2: pesar 70~75 kg definido até o fim do ano Agosto. . Meu treino: ABC. Obs: Um mês antes eu pesava 46,7 kg. e então decidi ingerir mais calorias antes de treinar( treinar sem ter energia não dá :s). Altura: 1,70 Minha evolução de peso. de 15 em 15 dias vou tentar por fotos . Estou fazendo um Bulk limpo, nao tenho costumo de comer coisas gordurosas (exceto milkshake,salgados,sorvete... mas não estou consumindo nada disso) e acho que isso me ajuda a crescer sem aumentar muito o BF.
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Bom dia galera. É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira: Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal Sexta - Perna Sábado - Ombro Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses. Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte: Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Ombro Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sabado - Peito / Triceps Domingo - Off ou Segunda - Peito / Triceps Terça - Perna / Ombro Quarta - Off Quinta - Dorsal - Biceps Sexta - Perna Sábado - Off Domingo - Off De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes, Grato
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pernas [Fora do Modelo] Divisão de treino Ectomorfo Foco nas pernas.
Álisson Silva postou um tópico em Lixeira
Olá, Galera! Sempre acompanho mas nunca postei nada. Hoje vim relatar uma divisão de treino e pedir opiniões. O diferencial desse treino e que a cada treino da parte superior vai um treino de perna. No caso para o descanso superior. To sentindo uma certa dificuldade em desenvolver braço apesar do foco ser perna. Vamos lá... Segunda-feira: PEITO/ FRONTAL DE OMBRO / BÍCEPS Terça-feira :Panturrilhas/ Perna Completa + Lateral de ombro. Quarta-feira: Dorsal/ Trapézio osterior de ombro/ Tríceps/ Ante braço Quinta-feira Perna ou Dia de descanso Sexta Peito Sábado perna Domingo descanso Prox semana já muda para dorsal na segunda OBS: ESSA DIVISÃO ESTARA EM PRÁTICA NA PROX SEMANA. AINDA NÃO FIZ O TESTE, QUERO OPINIÕES. -
Boa tarde pessoal. Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações: Altura: 1,76 Peso: 66kg Ectomorfo Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas. fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas! e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos! 07:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 11:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 13:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:00 Antes do treino 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina BCAA Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Zma Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 3L TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot Exercícios: 1-DIA - PEITO - Triceps - PEITO: - Supino Reto - cruciflixo inclinado 45* - Articulado - cruciflixo crossover - TRICEPS: - W Testa - Triceps frances corda - crossover v - flexao banco 2-DIA - PERNA - OMBRO - PERNA: - LEG PRESS - AGACHAMENTO - EXTENSORA - TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL - FLEXORA - OMBRO: - DESENVOLVIMENTO HALTER - ELEVAÇÃO LATERAL - ELEVAÇÃ FRONTAL CABO - CRUCIFLIXO INVERSO 3-DIA - COSTA BICEPS - COSTA: - PUXADOR FRONTAL - REMADA HORIZONTAL - REMADA VERTICAL - PUXADOR COSTA -BICEPS: -Rosca direta -Rosca no cabo Alternado -dumball martelo concetrado e biceps concentrado - drop barra reta crossover
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Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
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Avaliem minha dieta ( BULKING ) 16 anos - Ectomorfo
realves21 postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )
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Então galera,tenho 15 anos,ectomorfo,176cm,73kg,malho a 6 meses e estou fazendo dieta para ganho de peso.Meu pós treino consiste em malto+creatina+whey,e gostaria de saber se eu adicionasse hipercalórico complementando o café da manha,esse "malto em excesso" do pos treino e do hipercalorico teria algum maleficio? Valeuu
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Eae galera sou novato em questão de dieta,treino há 1 ano,conheço bem o esporte só que nunca é de mais querer aprender! Bom vamos direto ao ponto. Tenho 15 anos e 12 meses,sou aquele cara magrinho que tem força pois treino corretamente há um ano e não aparento pois sou ectomorfo ou seja meu metabolismo é bem acelerado,porém não conseguiu atingir seus resultados sem uma dieta (meio óbvio),demorei para cair na real e me tocar que precisava de uma dieta para atingir meus objetivos,vamos as minhas estatísticas: 15 Anos 1,84m 66kg 28 de braço e blá blá blá e todo resto tipico de um ectomorfo Dei uma boa procurada no google,pra ser sincero por um bom tempo e não consegui encontrar uma dieta pronta para ganho de masssa muscular,não estou interessado em começar com um bulking direto!Apenas quero ir crescendo sem embaçar o shape,difícil?sim Não me importo se a dieta for rígida de mais, não tenho problema em segui-la e nem comer em quantidade.Por isso vou montar uma tabela para vocês preencherem com os alimentos,favor copiem e colem a mesma,só substituam os ---------------- por alimentos e suas quantidades. (Essa dieta eu repetirei por todos os dias da minha semana até aparecerem os resultados. Segunda à Segunda 6:45 --------------------------------- 9:45 --------------------------------- 12:45 --------------------------------- 15:45 --------------------------------- 18:45 --------------------------------- 21:45 --------------------------------- 8h sono anabólico O que vocês me disserem aqui é o que vai influenciar minha dieta,sei que muitos ja pediram isso,mais quero a ajuda de voces com base nas informações que dei. Espero ter sido claro,qualquer mal entendido deixem ai nos comentários. Grato
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Altura:1,77 m Peso: 65,5 BF: ? Medidas:? Objetivo da dieta:Bullking Obs :Minha dieta não é muito restrita a isso,como sou um ectomorfo sempre tento comer mais do que está aqui,mas isso é praticamente oque eu como no dia a dia Foi mal ter feito errado o topico Agora ta certo !
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Ola ! Treino a mais ou menos 6 Messes e oque eu mais tenho medo é de estar fazendo algo errado na musculação, então se ver muitos posts meus por ai não liguem. xD Sou novo aqui também e tenho muitas duvidas Gostaria que vocês avaliassem minha dieta que eu fiz com ajuda de videos no youtube Lembrando que minha dieta não é muito restrita a isso,como sou um ectomorfo sempre tento comer mais do que está aqui,mas isso é praticamente oque eu como no dia a dia
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Eu já fui assim, como na foto anexada. Sou ectomorfo. Hoje estou com 1,78 de altura e 70 kg. Naquela época havia mais músculos e menos gordura. Hoje estou o contrário, e tenho até barriga. Não lembro o que fazia ou comia pra ficar assim. Alguém saberia como eu poderia ficar desse jeito novamente em desafiadores 20 dias?? Sou semi-leigo no assunto então agradeceria respostas como tal. Muito obrigado!
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Fala galera do fórum, tudo joia? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg. -
Fala galera do hipertrofia, beleza? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.
