Segunda:Peito & triceps.
Terça: Biceps, ante braço. Posterior da coxa, panturrilha
Quarta: Costa & Ombro. Inferior da coxa
Quinta: Peito & triceps. Posterior da coxa, panturrilha
Sexta: Biceps, ante braço. Inferior da coxa
Sabado: Costa. Posterior da coxa, panturrilha