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Boa dia para todos, devido ao trabalho e a faculdade, tive que colocar meu treino da academia para as 06:00h, e eu estou acordando as 5:30h mais ou menos. Eu gostaria de uma avaliação dessa minha refeição. Antes de ir treinar ( treino de hipertrofia) o meu pré treino acaba sendo minha primeira refeição, e para não agredir minha MM ( já que não faço aeróbico, apenas de tarde, entre a volta do trabalho e a ida da academia me sobre 30 minutos) eu resolvi não deixar em jejum. E meu pré treino estaria assim : 1 Scoop de Whey (30g) 3 Colheres de Sopa de Aveia 1 Banana 1 Colher de Manteiga de Amendoim Light ( 8g) 400 ml de Água 1 Scoop de Creatina 1 um pilula de multivitamínico. Meu pós treino : 30g de Whey 400 ml de água Caso for importante : BF = 16.7% Massa Muscular = ~41kg Peso total = 84kg Altura = 1,82m Idade = 19

Pessoal bom dia, estou retornando as minhas atividades físicas após 2 anos parado devido a uma fratura óssea complexa, estou agora em busca de perder a gordura que acumulei nesses 2 anos de sedentário e voltar a construir um shape bacana, abaixo meus dados e dieta, gostaria que avaliassem por favor. Obs 1 - Caprichei nas proteínas para manutenção da pouca massa que tenho; Obs 2 - Tenho bastante resistência a cafeína, o ECA as 17:00h não atrapalha meu sono; Obs 3 - treino geralmente as 18:30h. Infos: Biotipo - Ectomorfo 80% Mesomorfo 20% Fibras - principalmente tipo 1 Físico - Falso magro - sedentário e dieta podre Peso - 84kg Altura - 180cm BF - 25% Idade - 32 TMB - 1.900 Kcal (segundo a unimed) Atividades - Musculação 4-5x/semana + corrida/caminhada 30min 2x semana TMB com exercício - 2.564 Kcal Défit calórico - 476 Kcal/dia Treino - ABCx2 Dieta: Agradeço a quem puder compartilhar sua opinião.

Fala galera!!! Depois de um bom tempo acompanhando o fórum na clandestinidade, resolvi criar uma conta e começar a interagir com a galera! Assim, resolvi criar um diário, a fim de compartilhar a rotina e buscar mais conhecimento com vocês, bem como uma motivação a mais. Segue algumas informações: Objetivo: BAIXAR BF Idade: 28 Peso: 97,6 (ao acordar) Altura: 1,86 BF: 23% (aproximadamente medido em dez/2019) GCD pela calculadora TDEE: 3100 (moderado) Treino: - Segunda: Costas + 20 min esteira - Terça: Peito + 20 min esteira - Quarta: Pernas/Panturrilhas - Quinta: Bíceps/Tríceps - Sexta: Ombros + 20 min esteira - Sábado: Abdominal + 40 min esteira - Domingo: Caminhada Dieta: Entre 2500 e 2600 kcal/dia (utilizando myfitnesspal) Do começo de janeiro até o último domingo estava fazendo 2,5 g/kg de proteína, 0,9~1,0 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal. Essa semana alterei a gordura. Então atualmente está da seguinte forma: 2,5 g/kg de proteína, 0,6~0,7 g/kg de gordura e o restante de carbo até fechar 2500~2600 kcal (algo em torno de 2,5 g/kg). Em regra, faço 4 refeições por dia, porém, tento colocar um ou dois dias de jejum na semana. Alimentos base: Limão / Arroz ou Batata inglesa ou Macarrão / Aveia / Banana / Pasta de Amendoim / Azeite de oliva / Sassami / Ovos. Esses basicamente são os alimentos que consumo durante o dia. Ex de um dia: Refeição 01 - pós treino: 200g sassami peso cru 40g aveia 100g banana 40g pasta de amendoim P: 62 / G: 36 / C : 58 Refeição 02 - almoço 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 03 - tarde 260g sassami peso cru 175g arroz cozido P: 63 / G: 4 / C : 47 Refeição 04 - noite 2 ovos inteiros 220g sassami peso cru 350g arroz cozido 10ml de azeite para fritar os sassami P: 49 / G: 19 / C : 104 TOTAL: P: 263 / G: 68 / C : 255 Suplementação: Creatina, multivitamínico e zma. Bom, acho que é isso ai. Vou tentar atualizar diariamente, ou 1 vez por semana pelo menos. Estou aberto a sugestões e dicas!!! Abraço!

Minha meta é diminuir gordura corporal e ganhar massa muscular café da manhã (9:00) 2 fatias de pão integral, 4 de peito de peru e 50g de queijo minas Almoço(12:00) : arroz e feijão/arroz e frango/arroz e omelete de peito de peru Pré treino (1:30) : Banana (devo substituir por pão integral com peito de peru ou tá de boa?) Pós treino (15:00): 2 ovos cozidos Jantar (18:00): repito a mesma coisa do almoço Ceia (21:00) banana

Bom dia pessoal, não tenho prática para montar dieta, porém estive vendo alguns posts aqui no Forum e alguns videos no Youtube e tentei montar a minha. Gostaria de uma avaliada se está tudo ok, ou se ta tudo errado...kkkkk Altura: 178cm Peso: 80kg Idade: 28 TMB: 2089 kcal Calorias para consumir em dias de treino: 2715 kcal Macros: 2.5kg de proteína por Kg de massa magra / 1.0 de Gordura por Kg de massa magra Objetivo: Hipertrofia Calculei pelo site do Gorgonoid ** Os lanches estão divididos no seguintes horários: as 09:00h - Iogurte natural integral + mamão papaia as 16:00h - Banana Prata 2 + Aveia (30g) Porém a batata doce eu coloquei em lanches mas não consegui encaixar ela direito na refeição. Montei a dieta pelo App MyFitnessPal Pelo menos eu tentei...kkkkkkk Agradeço desde já.

Salve. Vou começar um tratamento ortodôntico, e não sei qual tipo de aparelho vou usar ainda, mas o que eu não quero é que isso interfira na minha dieta e treino. Alguém aí já passou por isso? A dor impede de ir treinar? Não consegue comer direito? Só nos primeiros dias ou toda manutenção te derruba? Agradeço a atenção!

Olá venho aqui mostrar uma dieta de bulking que criei, Ectomorfo 16 anos 1,70 51 kilos bf ~8% treino 4 vezes por semana Treino há 3 anos Começei o bulking no final de novembro, conforme está na foto, desde então ganho na média de 1,2 / 1,5kg por mês, isso seria bom? Consultei a um professor da minha academia o mesmo disse que tenho que fazer um bulking SUJO, isso seria legal para mim ou ganharia muita gordura?, pois aumentaria mais ainda as calorias e isso consequentemente traria um ganho de gordura o que não acho interessante nessa fase. se puderem me ajudar com essa duvida ficarei muito grato, obrigado!

Dia 20/01 (Segunda-feira) irei começar a dieta e os treinos. Montei um treino e uma dieta com base nos alimentos que tenho mais facilidade de encontrar e de ingerir. Se puderem avaliar e me dizer se devo mudar ou deixar assim, agradeço muito. OBS : Estou sem treinar há 3 anos+ Peso : 62KG Altura : 1,83 Idade : 20 Objetivo : Ganhar massa muscular biotipo : Ectomorfo Gordura corporal : 5,9% (Eu não sei se esta certo ... Usei o site gorgonoid.com) IMC : 19,6 Planejamento de TREINO : A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x15 Supino Declinado c/halteres 4x15 Crucifixo Inclinado 4x15 Desenvolvimento c/barra 4x15 Elevação Lateral 4x15 Tríceps Pulley 4x15 Tríceps Corda 4x15 B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra Fixa 3xMAX Levantamento Terra 4x15 Remada Curvada 4x15 Crucifixo inverso 4x15 Rosca Direta 4x15 Rosca Martelo 4x15 Encolhimento de ombro frente 4x15 Encolhimento de ombro atrás 4x15 C - Panturrilha e Pernas Agachamento 4x15 Afundo 4x15 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Leg Press 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha no step 4x15 OBS: Abdômen dsdn Planejamento da DIETA : 6:00 - 3 ovos cozidos + 250ML de hipercalórico + 2 bananas 7:00 - 30min de natação + 10m de corrida 9:00 - 2 pães franceses + 2 fatias de queijo + café 12:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:30 1 hora de academia 18hrs - 150g de batata doce (cozida) + 3 ovos cozidos 21hrs - 250ml de hipercalórico + 2 bananas Bebo 2,5L de água por dia Macros : TMB : 1700 Kcal : 3.461 Proteína : 139,6 Carboidratos : 539,5 Gordura : 65,35

Galera eu queria que me tirasse uma dúvida, eu não consigo ganhar peso comendo batata doce, sou ectomorfo, só consigo ter ganhos quando troco pelo arroz. Posso trocar ela por ele ou pode trazer alguns malefício como o aumento de bf? Sei que o arroz tem IG alto porém eu sempre como com frango e ovo então isso baixaria o IG dele certo?

Boa tarde amigos, Já li diversos tópicos e estudo bastante sobre nutrição esportiva, porém, pela primeira vez tentei arriscar com um nutricionista esportivo que foi fisiculturista e chegou a ganhar alguns prêmios regionais, meu objetivo é um cutting, ele montou a dieta após eu ter mandado algumas fotos e passado minhas informações. O problema é que na dieta que ele montou o total de calorias dos macros deu 2045kcal, mas eu colocando os alimentos no fatsecret ou no myfitnesspal dão cerca de 2400kcal (400kcal de diferença aproximadamente), certamente isso da uma diferença na hora de fazer o déficit, cheguei a questionar isso com ele por whatsapp, ele me disse que não da pra confiar nesses aplicativos(kkkk acredito que são dois aplicativos confiáveis se bem usados) e falou que as calorias são um dos últimos parâmetros a serem levados em consideração pq tem toda parte hormonal e processos envolvidos por trás. Enfim, postarei a dieta a seguir e gostaria da opinião de vocês se possível. O cara tem um shape legal, oferece consultoria para outras pessoas também, então n quero desmerecer o trampo do cara nem um pouco. Idade: 20 anos Altura: 1,79m BF: 30% Peso: 87kg Meu NCD pela equação Katch-McArdl): 2500kcal Então 2045kcal da dieta abaixo se enquadraria no déficit(500kcal) certamente, porém como eu disse essa dieta nao parece ter 2045kcal... KCAL: 2045 CARB.: 131 PROT. 139 GORD 83 FIBRA 17 1º Refeição - Pré Treino 2 ovos inteiros + 2 claras de ovos 1 mamão medio 40g. De aveia ( = 2 cls. De sopa) 2 Omega3 de 1000 mg café a vontade 300 mls de café ou chá verde ( 1 hora antes do treino ) 1 termogenico ( 1 hora Antes do treinamento ) 2º Refeição - Pós Treino 80g. De arroz integral ( = 1 colher de servir ) 100g. De batata inglesa 100g. De peito de frango 100g. De pepino 1 cl. De azeite 3º Refeição 1 iogurte desnatado sem açucar 50g. De amendoim ou pasta de amendoim 4 º Refeição 50g. De arroz integral 150g. De peito de frango 200g. De ervilhas 100g. De brocolis 100g. De pepino 5º Refeição 5 ovos inteiros 2 fatias de presunto meio abacate 2 copos de gelatina sem açucar ( opcional caso sinta fome ) 1G. De vitamina C

Bom irei iniciar na academia amanhã, já cheguei a pesar 120 kgs, atualmente estou com 81kgs e tenho 1,90 de altura, meu foco é a hipertrofia. Estou com gordura acumulada, já cheguei a descer o peso até os 74kgs, porém, continuou do mesmo jeito a ponto dos ossos da região do pescoço aparecer. Seguem as fotos atuais: https://imgur.com/a/eSFro3p https://imgur.com/a/nXTawFA Minha dúvida é devo começar comendo mais do que gasto por dia ou menos e se devo fazer aeróbico. Informações: Peso: 81kgs Altura: 1,90cm

Opa, comecei um bulking recentemente e tô com umas dúvidas aqui. Já faz mais ou menos umas três semanas que tô bulkando e nesse meio tempo saí de 61 kg pra 61,5 mas recentemente mudei umas parada na dieta e me pesei hoje de manhã, tava em 61,1 kek. Pensei que talvez com a mudança eu só tenha perdido um pouco de gordura, mas continuado ganhando massa magra (Bem improvável). Treino há dois anos, mas no primeiro ano treinei bem errado e tava nem aí pra dieta então meu shape ainda é bem zoadinho. No final do primeiro ano foi que fiz um "bulking" muito errado. Comia uns 500g de feijão por dia e praticamente 1kg de arroz. Ganhei até um pouco de massa magra, mas engordei pra krl. Depois de fazer um cutting, fiquei magrelo parecendo um doente. Agora tô bulkando pra ver se dou uma crescida limpa. Mês que vem faço 19, tenho 1,70 de altura e tô atualmente pesando uns 61kg Pra saber o quanto eu preciso comer no bulking, usei a calculadora do gorgonoid de dieta flexível lá https://www.gorgonoid.com/dietafacil/ Segundo ela, preciso comer 2683 kcal 159 g de proteína 41 g de gordura 420 g de carboidrato Isso na opção do "Ganhar agressivo" Vi que o superávit calórico em relação ao meu tdee deu só de 350, mas não consegui montar nenhuma dieta que eu batesse os macros sem extrapolar as calorias. minha dieta ae: Café da manhã (pré-treino): 8 biscoito maizena e um café (Às vezes troco esses 8 biscoito por uma banana) Café (pós-treino): 5 ovos Almoço: 155 g de arroz, 260 g de feijão e 115 g de frango Janta: 155 g de arroz e 115 de frango No dia inteiro, bebo uns 4,5 l de água. Feijão geralmente é preto, mas às vezes como marrom pra variar e nem sempre dá pra ser frango, então às vezes como porco ou vaca e raramente peixe. Essa foi a dieta que eu fiz por unas 3 semanas e ganhei 0,5 kg. Também notei que a panturrilha aumentou e o abdômen tá mais aparente (Por mais que meu bf seja mais ou menos 13% a 15%, abdômen não aparecia quase nada, provavelmente porque não tá muito desenvolvido pra aparecer). O problema é que eu tava extrapolando muito a gordura então acabei diminuindo de 5 ovos pra 2 e aumentei o feijão pra 360g no começo dessa semana Isso, levando em conta um feijão que olhei a tabela nutricional e dizia ter 10g de proteína pra cada 60g de feijão (o que achei bem suspeito, mas aceitei) Agora com a nova dieta, tá dando, no fim do dia, por volta de 2928,97 kcal, 158,67 g de proteína, 437,05 de carboidrato e 43,37 de gordura. Tô fazendo muita besteira? Melhor voltar pra outra dieta com os 5 ovos e menos feijão mesmo extrapolando a gordura?

Primeiramente bom dia, gostaria de deixar claro aqui que ja treinei quando tinha 16/17 anos por 1 ano e parei por preguiça, hoje tenho 22 anos e peso 60kg, 1,73m. Eu voltei a 1 mês mais ou menos porém estou exercitando em casa, tenho halteres de 3kg (par) 5kg(par) e 10kg(par), barra e banco básico para exercícios. Estava fazendo a seguinte dieta e gostaria de saber dicas sobre oque aumentar para melhor ela, eu estava tentando "crescer sem engordar" mas percebi o erro que estava cometendo sabendo que tenho o metabolismo rápido e gostaria de fazer um bulking, estou procurando videos na internet para mais informações, uma ajudinha aqui seria bem vinda também, obrigado. Minha "dieta" é a seguinte: Suplementação: BCAA de manha junto com o Dejejum e anoite junto com o Café da Noite Creatina após o café da noite + Multivitamínico. Dejejum 3 Ovos + Cafe com leite Café da manhã 5 Ovos Almoço Arroz, feijão e macarrão 70g cada mais ou menos + 100g de frango ou carne vermelha + salada. Lanche da Tarde 150g de arroz + 100g de peito de frango. Café da Noite Inhame/Macarrão/Arroz/ Arroz + feijão (Um desses) + 100g a 150g de Carne vermelha ou peito de frango. Sei que para uma pessoa que entende muito do assunto isso ai ta meio "desorganizado e sem sentido" mas foi oque pensei pelo menos para começar e ja estou a 1 mês assim treinando em casa. Vou entrar para academia semana que vem e gostaria de ao entrar na academia e vou consequentemente melhorar o treino, também quero melhorar a dieta, caso alguém possa me ajudar eu agradeceria muito. PS: Não sei se estou no Tópico correto.

Fala monstros, boa noite Acompanho o forum a muito tempo mas agora criei uma conta pra pedir uma ajuda. Era gordinho, tinha 85 kg, e a 1 ano estou em cutting pois antes a 1 ano e meio mesmo gordinho fiz um bulking pra ganhar uma massa. Mas tenho uma gordura abdominal que sempre me acompanhou e NAO SAI POR NADA hahaha Estou pensando em fazer lipo por que nao é possivel essa gordura nao sair, ela é embaixo do umbigo. Alguem poderia me dar uma dica ou algo que esteja fazendo errado? Dados 23 anos 78 kg Altura 1,80 Bf 14 % (na ultima bio) Dieta 1600 kcal (comecei cutting com 2300) Cafe da manha 2 ovos cozidos 2 capsulas omega 3 Multivitaminico Almoco 150 g de peito de frango 50 g de arroz 80 g de feijao Pre treino 30 g de aveia 30 g de linhaça 30 g de whey concentrado growth pos treino 30 g de whey concentrado growth 20 g malto growth 5 g creatina Janta 150 g peito de frango 50 g arroz 80 g feijao Apos faco uma mistura com 10 g de farinha de aveia, 10 g de whey, 30 g de nestle brigadeiro moça e agua, coloco no microondas 1 minuto, vira uma massa, uso pra dar uma variada na dieta (dica do Pina e de alguns videos que pode colocar 10% de caloria livre por dia, acham que devo tirar?) Treino ABCDE com hit de 15 minutos dia sim dia nao Fotos https://ibb.co/b1mNxKb https://ibb.co/WWXcNF3 https://ibb.co/YjgLRSy Ja agradeço a ajuda gente

Bom comecei a fazer calistenia semana passada e vou montar uma dieta não muito rígida para que não se torne insuportável mas tbm não tão flexível ao ponto de ser tornar inútil. Tenho 48 kilos, 1,67 de altura, não tenho definição e possuo um pouco de gordura(vou por foto). Segundo o my fitness pal se eu quiser chegar até os 52 kilos ganhando 0,25 kg por semana devo consumir 2,300 calorias. Mas eu quero no curto prazo ter um pouco de definição então tenho uma dúvida, devo tentar aumentar meus músculos assim diminuindo BF ou então manter o peso e queimar essa gordurinha pra depois crescer seco. E mas uma dúvida quantas calorias vocês me recomendariam por dia.

Seguinte galera estou fazendo uma dieta pra uma melhor composição corporal, porém estou com dificuldade de bater o macro de proteínas. E por enquanto não posso suplementar porque faço uso de isotretinoína. Minha ingestão de proteína durante o dia é: 6 ovos inteiros, (4 no café e 2 antes de dormir), no pré-treino eu faço uma vitamina que tem 15g de proteína, pós-treino 200g de frango desfiado, e a noite 120g de patinho moído, por último os 2 ovos. Eu faço todas as refeições de boa o problema mesmo é o pós-treino, eu não tô conseguindo comer mais direito são 300g de arroz e 200g de frango, sem brincadeira pra eu comer isso demora no mínimo 30 minutos. Eu gostaria de saber o que vocês recomendam pra esse pós não ser mais um sacrifício na hora de comer? Sei lá pode ser algum alimento que desça melhor que frango.

Boa tarde, a intenção aqui não é discutir se é uma boa, isoflavona e etc. Decidi comprar a texturizada pra completar meus macros diários da dieta (cutting) , por ser barata e a grana estar curta. Alguém que já tomou, chegou a reparar se reteve água? Porque assim. Estava perdendo peso normalmente, quando inclui ela no meu shake matinal, no outro dia, meu peso subiu 1kg mais ou menos, tomei por uns três dias, o peso se manteve assim. Dando uma variada de 100g. Aí, não tomei por um dia e voila, o peso desceu 1kg. Seria coincidência? Uma variação da temperatura? Porque a dieta, treino, continuam os mesmos. O que eu tomei foram 24g de proteína, que vem de brinde 8g de carbos e 8g de fibras. Alguém que já tomou teve algo assim? Dei uma varrida no Google mas não achei nada muito conclusivo. Abs.

Fala pessoal, tranquilidade? Resolvi tomar vergonha na cara e montar uma dieta pra voltar com tudo, mas nunca passei tanto aperto. Eu resolvi seguir esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/ Inicialmente utilizei os alimentos que eu já estou familiarizado e que eu costumo comer (tirando o mingau), mas não consegui bater os macros de jeito nenhum (o carbo da foda). Utilizando os tópicos aqui do fórum eu iniciarei minha dieta com 2800kcal (bulk), sendo os macros divididos assim: - 78g gordura = 695 calorias - 343g carboidrato = 1370 calorias - 184g proteína = 735 calorias Tenho 1,79 de altura e atualmente estou com 79kg. Seguem as imagens da planilha: Queria saber a opinião de vocês. Aceito sugestões de mudanças.

Boa noite! preciso que me ajudem com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Tenho 1,78 de altura Peso 70 kg Meu objetivo é atingir 78kg em 3 meses. A dieta está basicamente dividida assim 160g de proteínas , 80g de gorduras e o resto completo com carboidratos a dieta total dá em media de 3200 a 3700kcal Estou tomando hipercalórico 2x ao dia por ter um pouco de dificuldade na ingestão das refeições. Meu gasto calórico está em torno de 2500 kcal Café da manhã - 200ml de leite integral - 50g de aveia - 50g de Sucrilhos pra da aquela ajuda kkk - 2 fatias de pão com queijo e presunto - Hipercalórico em seguida da Max titanium. 600kcal Primeira refeição - 200 a 250g de arroz - 120g de frango - 5g de azeite - Suco Segunda refeição - 150g de arroz - 100g de purê de batata - 120g de patinho moido - 5g de azeite - Suco Terceira refeição pós treino - 200g de arroz - 100g de frango - 5g de azeite - Suco - Whey 3W da Max Quarta refeição - 200 a 250g de arroz ou macarrão - 100g de frango - Suco Hipercalórico antes de dormir Por fim as vezes repito alguma dessas se estiver com fome mais em si 4 refeições sólidas + café da manhã variando entre 3000 a 3700 kcal o total com as doses de hipercalóricos a minha dúvida está entre a linha de repetição das refeições se desse jeito consigo atingir o objetivo com certa qualidade, o que preciso melhorar na dieta? quais as dicas de orientação para aperfeiçoar seguindo mais ou menos essa média consigo atingir o objetivo? o que me recomendam, comer mais ? não restringir tanto lembrando que estou assim a 1 semana.

Sou novo no meio da musculação e treino há 1 ano.Ganhei muito peso e gordura durante esse periodo, atualmente consegui perder parte dessa gordura ,porém magro também Peso:63kgs Altura:1,61 Idade:16 anos Calculei minha TMB com os exercicios e deu 2857 kcal,adicionei +500 kcal (de carboidratos) para o bulking e no fim tenho que ingerir 3356kcal. 126 g de proteina/378 g de carbo e 149 g de gordura.Será que está bom?Diminuo ou aumento alguma coisa?Valeu galera

Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito da dieta que montei. Relativamente aos macros, busquei alcançar 1g de gordura, 2g de proteína e 3g de carboidrato por quilo corporal. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg TMB: 1710 NDC: 2350 Objetivo: Cutting / Recomposição Corporal 1ª Refeição (desjejum) Pão integral (150g) Ovo (150g) Total 2ª Refeição (almoço) Frango (100g) Feijão (100g) Arroz integral (50g) Azeite (27g) Total 3ª Refeição (pós-treino) Whey protein (30g) Creatina (5g) Banana (200g) Total 4ª Refeição (jantar) Peru defumado (100g) Batata doce (200g) Azeite (13,5g) Total 5ª Refeição Whey protein (30g) Total Total diário Calorias 354 222 576 131 132 56 239 558 116 20 178 314 110 172 119 444 116 116 1965 Proteínas 13,8 18,9 32,7 30 8,9 1,3 0 40,2 23 5 2,2 30,2 20 3,1 0 23,9 23 23 149,2 Carboidratos 60 1,8 61,8 0 23,7 11,5 0 35,2 5 0 46 51 3,7 40,2 0 54 5 5 169,9 Gorduras 6,6 15 21,6 1,2 0,5 0,5 27 29,2 0 0 0,6 0,6 3,7 0,1 13,5 17,3 0 0 68,7

IDADE: 20 MACROS NECESSÁRIO : ALTURA: 1,81 CARBOIDRATOS: 420G PESO: 68 PROTEINAS(2,5G/KG): 170G OBEJTIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR ( BULKING LIMPO ) GORDURA(1G/KG): 68 TBM: 2500KCAL BOM DIA PESSOAL, BOM, VOU VOLTAR A TREINAR E MONTEI ESSA DIETA PRA COMEÇAR, A DIETA ESTA BEM PRÓXIMA DOS MACROS NECESSÁRIOS PARA MEU CORPO. MAS GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE AS REFEIÇOES E SEUS RESPECTIVOS HORÁRIOS, O QUE POSSO ACRESCENTAR PRA FICAR MAIS BENÉFICA E TAL. QUALQUER OPINIÃO JÁ AJUDA ! ABRAÇOS. HORARIO ALIMENTOS/QUANTIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 06:40H DESJEJUM LEITE (300ml) 13,65 9,45 9,75 180 FARINHA DE AVEIA (25G) 13,2 2,56 1,52 76 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 BANANA (2) 20,64 1,04 0,24 79,2 OVO (1) 0,4 7 5,3 80,1 TOTAL: 84,14 26,55 20,56 624,05 09:00H CAFÉ DA MANHÃ MAÇA FUJI (2) 45,6 0,9 0 159 TOTAL: 45,6 0,9 0 159 12:00H ALMOÇO ARROZ x(158g) 44,5 4,3 0,4 205,4 FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (150G) 27,6 0,9 0,15 115,5 TOMATE (1/2) 1,86 0,66 0,12 9 TOTAL: 73,96 53,86 4,42 568,4 15:00H PRÉ-TREINO BANANA (3) 42,57 2,15 0,5 163,35 AVEIA FLOCOS FINOS (3C) 29,97 6,26 0 177,3 GRANOLA(50G) 36,25 6,5 3,75 208,75 TOTAL: 108,79 14,91 4,25 549,4 19:00H PÓS-TREINO FRANGO (150G) 0 48 3,75 238,5 BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 55,2 49,8 4,05 469,5 22:00H JANTA BATATA DOCE (300G) 55,2 1,8 0,3 231 OVOS (3) 1,2 21,1 16 241 AGUA (500ml) 0 0 0 0 TOTAL: 56,4 22,9 16,3 472 GERAL TOTAL: 424,09 168,92 49,58 2842,35

Olá a todos, primeiramente me perdoem se postei isso no local errado... eu tenho algumas dúvidas referentes a jejum intermitente e gostaria de sana-las se tiver alguém aí que possa me responder individualmente essas dúvidas eu agradeço demais... 1 - No Jejum intermitente de 24 horas significa que eu posso fazer somente uma refeição por dia, nada além disso certo? 2 - Eu li em algumas páginas na internet que durante o jejum (até chegar o horário de comer novamente) eu posso beber café sem açúcar e chá sem açúcar e água também , eu queria saber se tem mais alguma coisa que eu possa ingerir fora essas três? 3 - Suponhamos que eu faça a minha refeição as 3 da tarde então significa que eu só posso fazer a próxima as 3 da tarde do outro dia, correto? eu queria saber se posso mudar esse horário...tipo assim, se eu fiz a refeição as 3 da tarde ontem hoje eu posso fazer a próxima refeição somente a noite ou é melhor não alterar o horário? 4 - É Obrigatório fazer exercício físico durante o jejum intermitente?quero dizer, se eu fizer o jejum intermitente e não fizer atividade física , o jejum me trará resultados ? Se vocês puderem esclarecer todas essas duvidas eu agradeço muito pois pesquisei e não achei nada sobre essas dúvidas específicas...

Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.

Olá galera beleza, estou com uma duvida aqui e decidi postar aqui no fórum pra ver se alguém me ajuda, seguinte tenho 20 anos 1,73 altura , 83 kg ,15% de bf estou querendo abaixar agr pra 10% e estou fazendo na dieta em deficit e tudo mais ,pesando tudo certinho e tals, só que tipo não to ligando pra macros, bater proteina, carbo , gordura e tals, será que mesmo em deficit e eu n ligando para os macros apenas batendo calorias eu consigo abaixar o bf ? ou só batendo os macros certinhos ?