Schneiderr

@paulodiasreis Vou aderir ao push/pull/legs. Assim fica bom? : A : Supino Reto / Supino declinado c/ halteres / Crucifixo / Desenvolvimento de ombro / Elevação lateral / Tríceps pulley / tríceps corda / abdômen B: Barra fixa (gosto demais desse) / Remada curvada / Crucifixo inverso / Rosca direta / Rosca martelo C : Levantamento terra / Agachamento / Afundo / Extensora / Flexora / Panturrilha sentado Não entendo quando diz "volume".... O que seria esse volume? @Mr NobodyEu dei uma olhada nos macros dos alimentos e deu essa conta aqui, não sei se esta certo (A dieta só vou começar amanhã por isso estou tentando ajustar direitinho antes de começar) 3 ovos cozidos 279 kcal / 19,1g Gordura / 2g carbo / 22,6g proteína 5 Scoops de Hipercalórico com 2 bananas 871 Kcal / 2g Gordura / 200,5g carbo / 20,3g proteína 150g Batata doce cozida 115,50 Kcal / 0,15g de gordura / 27,60g carbo / 0,90g proteína 2 pães franceses 185 Kcal / 1,2g de gordura / 36,1g carbo / 7,5 proteína 100g arroz cozido 130 Kcal / 0,3g gordura / 28,2g carbp / 2,7g proteína 80g de peito de frango 208 Kcal / 10,6g gordura / 7,2g carbo / 20g proteína Ainda faltou calcular o do queijo e o do café... não encontrei os macros deles @Matheus Bandeira AC Só faltou me dizer o por que

@Duarte Leal Tenho dificuldade em comer logo cedo, então coloquei o hipercalórico por ele ser de fácil ingestão (e também por que me deram 6kg em hipercalórico). Levantamento terra eu gosto de fazer sendo último exercício de costas e o primeiro de pernas. 5 repetições acho pouco

Dia 20/01 (Segunda-feira) irei começar a dieta e os treinos. Montei um treino e uma dieta com base nos alimentos que tenho mais facilidade de encontrar e de ingerir. Se puderem avaliar e me dizer se devo mudar ou deixar assim, agradeço muito. OBS : Estou sem treinar há 3 anos+ Peso : 62KG Altura : 1,83 Idade : 20 Objetivo : Ganhar massa muscular biotipo : Ectomorfo Gordura corporal : 5,9% (Eu não sei se esta certo ... Usei o site gorgonoid.com) IMC : 19,6 Planejamento de TREINO : A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 4x15 Supino Declinado c/halteres 4x15 Crucifixo Inclinado 4x15 Desenvolvimento c/barra 4x15 Elevação Lateral 4x15 Tríceps Pulley 4x15 Tríceps Corda 4x15 B - Costa / Bíceps / Trapézio Barra Fixa 3xMAX Levantamento Terra 4x15 Remada Curvada 4x15 Crucifixo inverso 4x15 Rosca Direta 4x15 Rosca Martelo 4x15 Encolhimento de ombro frente 4x15 Encolhimento de ombro atrás 4x15 C - Panturrilha e Pernas Agachamento 4x15 Afundo 4x15 Extensora 4x15 Flexora 4x15 Leg Press 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha no step 4x15 OBS: Abdômen dsdn Planejamento da DIETA : 6:00 - 3 ovos cozidos + 250ML de hipercalórico + 2 bananas 7:00 - 30min de natação + 10m de corrida 9:00 - 2 pães franceses + 2 fatias de queijo + café 12:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:00 - 100g de arroz + 80g de peito de frango (frito) 15:30 1 hora de academia 18hrs - 150g de batata doce (cozida) + 3 ovos cozidos 21hrs - 250ml de hipercalórico + 2 bananas Bebo 2,5L de água por dia Macros : TMB : 1700 Kcal : 3.461 Proteína : 139,6 Carboidratos : 539,5 Gordura : 65,35

ATT - Medidas postadas... Sorte que eu tinha um papel com meus dados.

Sim, é injetável.

Aguarde! Pra poder começar o ciclo, você deve ter tudo em mãos (Todos os ae's necessários para o ciclo/TPC/DIETA)

Eae galera, boa noite. Estou com um pouco de dificuldade em montar meu ciclo... Por que sempre que eu pesquiso a respeito, sempre vem algo diferente, dosagens diferentes, tempo diferente e etc... Bom, reuni algumas informações básicas e montei o meu ciclo, e queria a ajuda de vocês para me ajudar a ver se está certo ou errado. INFORMAÇÕES (MEDIDAS, ETC) IDADE : 20 Tempo de treino : 3 Anos ALTURA : 1,78 PESO : 65,700 BF : Nunca calculei meu bf, mas estou muito magro e deve estar em torno de 7 - 10% (Ou menos, não sei) Bom, vocês devem estar achando estranho eu ter 3 anos de treino e pesar apenas 65kg... Foi por que recentemente eu tive depressão, e passei dias comendo muito pouco, bebendo muita pouca água, ficava o dia inteiro deitado e etc... E com isso, perdi tudo que eu tinha ganhado na academia E agora que voltei, que estou me sentindo muito melhor, decidi ciclar para voltar com tudo. Medidas de antes da depressão - (D=Direito/E=Esquerdo) Braço -> D- 36,3 E- 36,5 Antebraço -> D- 33,5 E- 32,7 Peito -> 102cm Abdômen -> 78 Coxa -> D- 69 E- 69,4 Panturrilha -> D- 45 E- 43,5 Abaixo minhas medidas atuais - (D=Direito/E=Esquerdo) Braço -> D- 29,5 E- 29,5 Antebraço -> D- 28,5 E- 27 Peito -> 86 Abdômen -> 73 Coxa -> D- 50 E- 50,2 Panturrilha -> D- 36 E- 35 Bom, vamos ao que interessa, esse ciclo que eu montei eu estou VISANDO QUANTIDADE E NÃO QUALIDADE, Quero ter o máximo de ganhos possível, kkk, quero ganhar peso, pode ser retido mesmo. Estrutura do Ciclo - 1 - 8 Enantato (400mg/sem) 1ml Segunda - 1ml Quinta. 1 - 8 Deca (400mg/sem) 0,7ml Segunda - 0,7ml Quinta. 5 - 8 Dianabol (100mg/sem) 1ml Terça - 1ml Sexta. Suplementação e TPC - Bom, essa é a parte que mais preciso de ajuda . Abaixo segue os medicamentos que já comprei para a tpc (OBS: Só não sei a quantidade e quando tomar Pois como eu disse, cada pessoa/site me indicam uma forma diferente de tomar) Clomid Tamoxifeno Anastrozol Vitamina E Vitamina C Tribulus Terrestris Vitamina B12 Cobavital (Para abrir o apetite) Creatina BCAA Então, esse é o ciclo e a tpc... Espero que alguém possa me ajudar, valeu galera. TREINO - A - Peito e ombro Supino Reto 4x12 (20kg) Supino Inclinado 4x12 (18kg) Crucifixo Inclinado 4x12 (8kg em cada halter) Desenvolvimento c/barra 4x12 (10kg) Elevação lateral 4x12 (5kg em cada halter) B - Bíceps/Tríceps/Trapézio Rosca Direta 3x21 (12kg) Rosca Scott 4x12 (12kg) Tríceps na polia 4x12 (25kg) Tríceps na polia c/corda 4x12 (20kg) Encolhimento de ombro frente 4x12 (30kg) Encolhimento de ombro atrás 4x12 (30kg) C - Costa e Perna Barra Fixa 3xMAX Pulldown na máquina 3x12 (15kg) Remada Baixa com triangulo 3x12 (40kg) Agachamento 4x12 (16kg) Leg press 4x12 (76kg) Extensora 4x12 (30kg) OBS: Abdômen dsdn DIETA - (Vou fazer um bulk sujo, então vou comer pra *****) ATT - Já tive experiências com ae's, já tomei deca, durateston, boldenona, stanozolol... resumindo, fudi todo o meu organismo por que eu só tomava 1 de vez em quando e nem fiz tpc nem ciclo...

Galera, eu estava atrás de um ciclo de ganho bruto, bulking pesado... Daí me passaram esse, o que vocês acham? 1 - 8 Enantato (400mg/sem) 1 ml segunda - 1 ml Quinta. 1 - 8 Deca (400mg/sem) 0,7ml Terça - 0,7ml sexta. Diana 1 - 5 (200mg/sem) 2ml Terça - 2ml Quinta. Está certo?? Na opinião de vocês... Qual o melhor ciclo para ganho de massa (OBS : Estou atrás de quantidade, e não qualidade)

Eae pessoal , Blz ? Da certo combinar para massa muscular : Hipercalórico + Creatina + Albumina ?? Tomar antes ou depois do treino ? Creatina e a albumina são em capsulas , como tomar ? No pote diz que 6 capsulas tem 3g , Tomo 3 antes do treino e 3 depois ? E melhor tomar o hipercalórico , a cretina e a albumina juntos ? Acho que são só essas as perguntas