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Bom comecei a fazer calistenia semana passada e vou montar uma dieta não muito rígida para que não se torne insuportável mas tbm não tão flexível ao ponto de ser tornar inútil. Tenho 48 kilos, 1,67 de altura, não tenho definição e possuo um pouco de gordura(vou por foto). Segundo o my fitness pal se eu quiser chegar até os 52 kilos ganhando 0,25 kg por semana devo consumir 2,300 calorias. Mas eu quero no curto prazo ter um pouco de definição então tenho uma dúvida, devo tentar aumentar meus músculos assim diminuindo BF ou então manter o peso e queimar essa gordurinha pra depois crescer seco. E mas uma dúvida quantas calorias vocês me recomendariam por dia.

24 anos 1,80 altura 84kg bf 13% 7 anos de treino. Fala galera blz? Seguinte, fiz meu 1° ciclo protocolo foi 1-12 enantato 400mg semana 1-11 deca 300mg semana 8-12 - oxan 20 40 60 80mg 1-12 tamox 10mg dia 1-12 anastrozol 1mg tsd quem me passou este ciclo foi um cara que eu paguei pra montar, antes de iniciar o ciclo fiz os exames e o e2 estava alto. objetivo do protocolo era cutting, tive bons resultados. porem agora quero iniciar meu 2° ciclo para bulking e ai que entra as duvidas kkk, como daqui pra frente vou seguir por conta propria pois n gostei mt do estilo de trabalho e metodologia do cara que me forneceu td isso.. eu nao to conseguindo encaixar o que eu realmente devo fazer nessa transição. li bastante coisa sobre essa "ponte" mais não consegui chegar em uma conclusão entao vamos la... esse novo protocolo seria para bulking, estou a 20 dias sem tomar absolutamente nada, nada mesmo. apenas dieta e treino pesados. (ou seja, nao fiz tpc) nesses 20 dias nao senti nenhum colateral, sensibilidade nos mamilos, diminuição de testiculo, perca de libido, perca de força, alteraçao no humor, nem nada disso.. 1- como não senti nenhum colateral até então, ja estou pronto para iniciar um novo ciclo? 2- deveria ter passado esses dias todos mandando testo low doses ? 3- durante o ciclo devo utilizar tamox e anastrozol igual protocolo anterior ou é dispensavel? ciclo seria: 1-12 enantato 500mg semana 1-4 - 30mg dianabol tento em vista que vou continuar usando durante mts anos... nao tenho pretensão de parar.. Então na minha cabeça ficam essas pontas soltas que não estou conseguindo entender o que devo fazer. se poderem dar uma luz, pq n quero fazer cagada nem ficar dando tiro no escuro. agradeço a ajuda de todos que poderem compartilhar alguma informação, dica, experiencia..

Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois ? ? ?