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Boa noite! Bom, tô fazendo academia desde o inicio do ano, quando iniciei fazia aeróbicos e musculação, pesava uns 53kgs e queria perder barriga, e como fui imatura e queria resultados pra já, recorri à todo tipo de dieta maluca que vocês possam imaginar, fazia aeróbicos em jejum e tudo mais! Sei que isso foi super errado, agora tô tentando correr atrás do prejuízo... Pra vcs terem ideia, to pesando 42.45 kg, MUITO pouco! Meço 1.53 m e tenho 16 anos, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta de 1700 calorias, mas não acho que tô ganhando muito peso, já que já vai fazer quase um mês, aumento só algumas graminhas de nada, em torno de 100g à 300. Também não faço ideia do que comer no pós treino e o que devo comer a noite pra não engordar demais em lugares inapropriados, tipo, na barriga, já que tenho uma certa tendência. Tô cheia de dúvidas... e muito insatisfeita, porque nas minhas loucuras de querer perder barriga eu sequei demaaaaais... quero pesar em torno dos 50kg / 48 kg mas também não quero me encher de lixo. Meu índice de gordura corporea tá tão baixo que o cara que me avaliou tenho que ganhar 1kg só de gordura, quando o cara me avaliou ele disse que tinha 7 e alguma coisa % que não lembro, muito pouco, e meu ciclo mestrual ficou bem irregular... e vem bem pouquinho também. Por favor, me ajudem =( 0 Citar Citação Múltipla Editar
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Olá , já venho acompanhando o forum já faz um tempo e agora tenho uma duvida que vem me corroendo pois não sei oque fazer ... Bom , pra começar , eu sempre fui gordinho , porém eu sempre tive mais gordura adiposa , e não intraviceral .. E eu simplesmente emagreci , simplemente comi menos e a faze de crescimento aguçada ajudou bastante ... Efim emagreci muito , cerca de 13kgs até ai tudo bem Muito da minha gordura adiposa foi junto porém ai continuou muito... Então acabei entrando na academia , pois estava muito magro (conheçem a expressão magro gordo ? exatamente isso) estava com 20 de braço ... e 65kgs Agora após 1 ano e 6 meses estou com (só suplementei com whey e bcaa nos ultimos 6 meses o resto foi sem suplementação) 79kg's altura: 1,87 braço direito: 38 braço esquerdo: 37.5 torax:107 bf: ? (não sei tenho que medir) http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ http://imageshack.us.../img1010ff.jpg/ http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ Como podem ver eu tenho MUITO pneuzinho... (muita gordura localizada) Bom , é o seguinte , essas gordurinhas me encomodam demais , na camiseta e talz , todo mundo que já foi gordo é meio noiado com essas coisas... Gostaria de perde-las , porém não queria perder massa magra , me arrependo de não ter começado com um cutting mas eu não sabia as coisas que sei hj ... Bom , também não estou nenhum monstro longe disso , por isso não queria perder massa magra então pensei em algumas possibilidades... 1ª - Comprar um pré-treino (shotgun na certa) e conciliar uma dieta hipocalórica , com aerobicos e deixar o treino para hipertrofia... talves desse certo e até ganharia um pouquinho de massa magra 2ª - Comprar um thermogênico nacional fraquinho e conciliar com uma dieta hipocalórica com aeróbicos e também deixar o treino para hipertrofia... iria demorar e talves não desse resultado... 3ª - Comprar um brabo tio oxy , lipo 6 , hydroxy cut , meltdown etc ... mas iria perder muita massa coisa que não ta sobrando tbm .... 4ª - Essa eu dispenso porém ... Esperar chegar a uns 86 kgs e fazer um super cutting completinho ... problema é que vai demorar muito e já estou muito noiado com essas gordurinhas...j[á estou a mais de 1 ano em bulking (porém com uma suplementação super basica) Bom eu posso estar viajando , eu queria sugestões sobre oque posso fazer , oque tomar , mais uma coisa é certa quero derreter esses pneuzinhos!! :evil: valeu galera .
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Olá, então... Esse é meu primeiro post aqui no fórum, então se houver algum erro, me perdoem. Enfim, vamos direto ao ponto, eu treino a 1 ano com uma ficha ABC, e preciso fazer uma troca para que o corpo não se adapte mais ainda à minha atual ficha. Minha ficha é a seguinte: A - Peito e Tríceps 3x8 Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Voador (ou Peck Deck) 3x8 Triceps testa 3x8 Dumbbell Triceps (não sei se o nome é esse, mas é um exercicio que faço sentado, segurando o halter com as duas mãos, atrás do corpo e erguendo o braço até acima da cabeça) 3x8 Pulley B- Costas e Bíceps 3x8 Levantamento terra 3x8 Barra livre com a pegada na direção dos ombros e puxando até o pescoço (desculpem, não sei os diferentes nomes de barra para as costas) 3x8 Barra na máquina com pegada aberta e puxando até a nuca 3x8 Barra na máquina com pegada aberta e puxando até o peito 3x8 Voador invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca concentrada C- Perna, ombro e trapézio 3x8 Agachamento 3x8 Mesa extensora 3x8 Tipo o exercicio acima só que de bruço, em uma especie de mesa também 3x8 Leg press (faço uma série de 3x15 para panturrilha ao mesmo tempo) 3x15 Panturrilha na máquina 3x8 Com barra na frente e atrás (não sei o nome também) 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta com a barra do scott (w) 3x8 Encolhimento Abdômen às segunda, quarta e sexta, e antebraço terça e quinta. Aqui vão meus dados: Altura: 1.71 Peso: 55kg Estilo de corpo: ectomorfo Dias de treino: segunda a sexta, revesando a ficha de modo que fique 3 dias de descanso para cada grupo muscular. Então.. É isso aí, me desculpem pelo falta de conhecimento dos exercicios, não sou muito bom em gravar os nomes, mas tentei especifica-los o máximo possivel. E gostaria de ressaltar que faço uma boa dieta também, já tive 9kg de ganho em peso. Enfim, espero que me ajudem a fazer uma nova ficha, principalmente para o peito. Obrigado!
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Olá pessoal! Gostaria de saber quais as melhores frutas para quem treina ? Queria dicas de frutas, visto que, trabalho o dia todo e no meu lanche da tarde ( 15:00 ) eu gosto de comer frutas ( é o que posso comer por aqui pelo trampo ). Eu como as 18:00 geralmente 3 bananas da prata, pois chego em casa as 19:00 e vou direto treinar... Abraços
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Galera Gostaria de umas orientaçoes de pessoas que ciclaram e ou tao ciclando. E boa esta mistura? Efeitos pos? Ganho de força? Massa? e definição? alguem?
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Ola. Tenho 15 anos, 1.76 m, 70 kg, 32 de braço ..... QUERO HIPERTROFIA Queria que vocês me ajudassem na minha alimentação, tipo oque comer no cafe, almoço, janta, intervalos. essa semana vou entrar com uma proteína ( http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteFusion7-2lb-ChocPB-Facts.jpg) por um período de 15 dias. Também se possível, me deem sugestões de suplementos e treinos. ajuda ae... valeu
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Ae Galera Blz,Estou tentando diminuir o Bf ,Tenho 175 de altura e 70 kg ,to ate magro mas o que incomoda e as gorduras que tenho na barriga e no culote e um pocuo no peito.Entao Fiz minha dieta com pesquisas que eu fiz aqui no forum agora quero saber se ela esta correta .Espero que vcs me ajudem !!! Nome Eder Altura 175 Peso 70 Bf no olhometro uns 15 % mas pedi relatorio mas detalhado. TMC: 2807 Agua 3 litros Bom a dieta esta ai em baixo
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Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.
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Bom dia camaradas, essa historia de diminuir de 3x15 pra 4x10 com peso mais elevado para ganhar músculos sem gerar muito gasto energético é real? Funcionou com alguém aqui? eu quase não sinto pump quando faço assim, comecei a fazer desse jeito a 1 semana. sou bem magrelo e talvez seja o que se chamam por ai de ectomorfo,treino a 2 anos porem tive que parar 2 vezes a primeira por mudança de cidade 2 meses sem treinar e a segunda 1 mês (catapora), dai comecei como se fosse minha primeira vez. Porem quando comecei a 2 anos atras estava com 51,400 kilos e antes de parar da primeira vez estava com 57, ate sonho como estaria se não tivesse parado destas 2 vezes. Ps: Estou treinando normalmente a aproximadamente 5 meses. Idade: 21 Altura: 168 Peso: 58 Medidas: Panturrilha D&E: 33,5 Perna D&E: 50/51 Quadril: 87 Cintura: 71,5 Abdome: 75 Tórax: 96,5 Bíceps D&E: 3 Ant-braço D&E: 27/26 Ombro Circunferência: 109 Ombro lado a lado: 46 Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Estrutura: ABCBDC ( Ombro/trapézio(ao fim desta faço 2 exercícios para peito, para adiantar o de sexta (funciona)), costas/bíceps, perna/glúteos, Bíceps/costas, peito/tríceps) Número de repetições: 10 Número de séries:4
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Gostaria que alguem me ajudasse a montar um treino para um fazer durante uma viagem. Serão 20 dias. Como vou estar viajando, sei que é dificil manter a rotina de treino. O que posso fazer para manter ou pelo menos não perder tanta massa durante a viagem, sendo que a alimentação será bem diferente da que estou acostumado. Apoio, abdominal?? Muito Obrigado
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Olá pessoal, gostaria de saber se meu treino semanal de academia esta legal, faço a seguinte tabela: Segunda: Peito / Ombro / Bíceps Terça: Costas / Tríceps / Pernas Quarta: Treino Aeróbico Quinta: Peito / Ombro / Bíceps Sexta: Costas / Tríceps / Pernas Sábado: Treino Aeróbico 4 exercícios de cada grupo muscular, sem repetir na semana, e na outra semana faço os mesmo exercícios agora na ordem de traz pra frente, e treino aeróbico segue: 60 minutos de esteira (5 andando e 5 correndo); 20 minutos de bicicleta alternando peso; 20 minutos aerobike alternando peso e abdominais concentrados Sigo essa tabela, por que, quero hipertrofia, e queimar umas gordurinhas localizadas, mas não to vendo grandes resultados, pensei em passar para a tabela normal, modelo: Segunda: Peito / Bíceps Terça: Costas / Tríceps Quarta: Perna / Ombro Quinta: Peito / Bíceps Sexta: Costas / Tríceps Sábado: Perna / Ombro e apos os exercícios fazer 10 minutos de esteira correndo, ou algo similar alguém pode me dar algumas sugestões ???
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Pessoal to tomando a um mês hipercalórico + whey com zma , mas não vi muita diferença , eu sei que por ser um mês não vai mudar da aguá pro vinha , mas acho que deveria substituir esse hipercalórico por malto . oque vocês acham ? Aproveitando o Tópico, mas tarde tava pensando em tomar um animal pak ! acham bom? qual suplemento colocar pra acompanhar? e os efeitos demoram a aparecer ? Galera se possível indicar um whey melhor , e vocês preferem concentrado ou isolado? Obrigado desde já !
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Objetivo: Hipertrofia (Só não quero ficar inchado e sem definição por isso o circuito no treino "E") Treino A: Peito/Triceps Idade: 18 Anos Profissão: Instrutor de Musculação/Ergometria Peso: 60 kilos (ganhei 4 no ultimo mês com esse treino sem suplementação) objetivo: 75 kilos Altura: 1,60 Sup. Reto : 4x12 Sup. Declinado: 4x12 Sup. Inclinado: 4x12 Borboleta(Fly): 3x12 (Drop-set) Tríceps c/ polia alta barra: 4x12 Tríceps Francês: 3x12 Tríceps Alternado na Polia: 3x12 Tríceps com corda na Polia: 3x12 (Drop-Set) Treino B:Costa/Biceps Puxada nas costas: 4x12 Puxada na frente: 4x12 Remada sentada com barra: 4x12 Remada sentada com triâng. 3x12 (Drop-set) Rosca Scot: 4x12 Rosca direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca na Polia Baixa: 3x12 (Drop-set) Treino C: Ombro, Trapézio e Abdômen Desenvol. Articulado Pegada Neutra: 4x12 Desenvol. Arnould: 4x12 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal alt. : 3x12 Encolhimento com halteres: 4x12 Puxada vertical na polia baixa: 4x12 Abs Reto: 3x15 Abs Declinado c/ anilha: 4x12 Abs inf. Aparelho: 4x20 Abs Sup. na Polia: 4x12 Abs Inf. Banco: 4x20 Abs Oblíquo no solo: 3x15 Abs Oblíquo no aparelho: 4x12 Treino D: Coxa/ Panturilha Banco Extensor: 4x12 Mesa Flexora: 4x12 Glúteo Máquina: 4x12 Agachamento no Smith: 4x12 Leg Press 45º: 3x12 (Drop-set) Panturilha em pé no smith: 4x12 Panturilha alternada no step: 4x12 Panturilha sentada: 3x12 (Drop-set) Treino E: Circuito Ergométrico 5 Min esteira Leve 20 Min Esteira Intenso 20 Min Bike Intenso 5 Min Moderado/leve Obs: É difícil pois tenho uma hora cravada pra malhar pois trabalho na academia até 9 hrs e fecha as 10 hrs. Mês que vem pretendo inserir a suplementação pois acho que este treino exige. Att. Alef Sartorato
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Sou novo no forum desculpa se não era aqui que eu devia postar minha duvida.... é o seguinte... estou montando minha dieta cutting mais me bateu uma duvida com relação ao pré treino... Por que eu malho de manhã cedinho... acordo 4:30 pra malhar de 6 as 7:40/8:00 , isso devido ao trabalho e e faculdade foi o unico horario que consegui disponibilizar.... Então a duvida é essa... meu pré treino é no caso minha primeira refeição do dia, qual alimentação seria ideal para esse horario...? So pra constar estarei suplementando com Whey Protein EC Glutamina BCAA outra duvida é em relação a creatina... vale a pena utiliza-la no cutting?
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Altura: 1,62 Peso: 60 kg BF: aproximadamente 24% Medidas: - Objetivo da dieta: cutting bom, tive que parar um tempo com a academia, eu estava com 56 kg e 19% de BF, porém engordei e perdi massa, aumentando bastante o BF, agora comecei uma dieta mais queria saber se preciso trocar algo, acho que tem muito carbo... de qualquer forma, vou postar e peço ajuda de vocês 08:00 - 1 copo de leite desnatado, 1 banana prata média e 2 colheres de aveia 11:00 - Iorgute desnatado com granola 14:00 - Peito de frango assado, 100 gramas e 1 ovo cozido 17:00 - 3 claras, 2 fatias de pão integral e peito de peru, 50 gramas 20:00 - Peito de frango, 100 gramas e 3 claras cozidas 23:00 - morango, 100 gramas Total do dia: 969,77 calorias (sem contar com adição de azeite, e um pouco de açucar) 128 de proteínas 93,51 de carboidratos 28,4 de gordura OBS: estou tomando um termogênico, mas não é muito bom e essa semana vou começar a suplementar com albumina
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Olá, Hipertrofiados ! Primeiramente vou colocar meus horários com minhas refeições e suplementações : 8 : 00 A.M : 1 colher de sopa de Albumily (26g de PTNS e 2g de Carbo) 2 caps de Anabol 5 + 2 colheres de sopa de Leite Desnatado + 1/4 de colher de Achocolatado Toddy + 2 Fatias de Pão Integral 8 Grãos Com Queijo Cottage ou Ricota + Requeijão Light + 2 Fatias de Blanquet de Peru. 11 : 00 A.M : Barra de Cereais Nature Valley (Pra Segurar Até a Hora do Almoço Porquê Estou Voltando do Trabalho) 13 : 00 P.M : 1 Concha de Feijão + 2 Colheres de Arroz + 150g (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface + Tomate) + Verduras (Couve-Flor + Beterraba ou Pepino + Cenoura) 16 : 00 P.M : 1 Fruta ou Barra de Cereias Nature Valley ou 50g de Amendoin Com Casca Sem Colesterol 17 : 30 P.M : Horário Exato que Saio do Treino (Imediatamente 1 colher de café de Óleo de Coco + 2 cáps de Anabol 5) 18 : 00 P.M : 1 Scoop de 33g de Combat da Muscle Pharm com Água + Iogurte Zero 21 : 00 P.M : 150g de (Peixe Grelhado ou Cozido, Peito de Frango Grelhado ou Bife Grelhado) + 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem + Salada (Alface a vontade + 4 rodelas médias de tomate) + 2 ovos mexidos sem margarina ou óleo. *Além Disso, 2.500 ml ou + de Água/dia Meu Objetivo é Ganho de Massa Magra com Perda de Gordura Corporal Pra Isso, O Primeiro Mês Iniciei um Treinamento de Força (3x 4 a 6) ; 5 Exercícios Para Grupamentos Grandes (Peito, Costas, Pernas) e 3 Exercícios Para Grupamentos Pequenos (Ombros, Braços) O Segundo Mês uma Dieta um Pouco Mais Calórica e uma Suplementação Mais Avançada Dark Cyde + TCP (Recycle + Organs Shield + Silimarina) + Combat da Muscle Pharm Aceito todos os Tipos de Sugestões e Ajudas... Então, Estou Fazendo o Certo ? Falta Algum Suplemento que eu Possa Acrescentar e Dar mais um "UP" ? Os Horários das Suplementações estão Corretos ou Existe uma Melhor Forma ? Fiz uma Combinação boa de Suplementos ? Desde Já, Obrigado *EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO - 1 Mês = 15 Kg Perdidos (No Pain No Gain)
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Bom galera, é o seguinte! Eu irei começar o meu primeiro ciclo, e queria uma ajuda de vocês. Meu ciclo vai ser de durateston+Stanozolol+dianabol (tudo landerlan). E queria saber se o ciclo irá ficar bom da seguinte maneira. Ou se é necessario aumentar as semanas do cilco ou a dosagem do stano. CICLO: 1-8 500MG de Durateston por semana(1 aplicação na segunda e outra na quinta). 1-8 100MG de Stanozolol por semana(1 aplicação da segunda e outra na quinta). 1-8 20MG de Dianabol por dia(2 comprimidos por dia). TPC: Tenho tamox e Clomid aqui. Mas to em dúvida ainda como montar. Mas eu irei pesquisar mais um pouco e ver. Se alguém quiser da uma dica também seria bom! Idade:18anos Altura:1,76 Peso:76kg Bf: 12% Braço relaxado: 37 Braço contraido: 40,5 Ante braço: 33 Suplementação: Whey protein, albumina e dextrose (durante o ciclo).E meu objetivo nesse ciclo é ganhar massa e da uma definida no que eu ganhar! Então é isso galera! VALEU.. -
[Falta de Pesquisa]Ajuda Para Montar Uma Dieta, Simples E Eficiente
Luckmuralha postou um tópico em Lixeira
Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw.. -
[Falta de Pesquisa]Dicas Para Tomar Os Seguintes Suplementos.
Franklin789_ postou um tópico em Lixeira
Olá galera, então fiz a compra de alguns suplementos para começar a malhar pesado e gostaria da ajuda de vocês com dicas para tomar os suplementos nos meus dia a dia e ter melhores resultados, meus objetivos são ganho de massa magra o mais rápido possível pois vou para uma viajem no mês de setembro e quero ganhar o máximo até lá. Quem tiver dica de alguns melhores me informe por favor. Vale falar que eu vou malhar sempre no período da noite as 18:30. Os suplementos são: Real Gains (3110g) (3110g) - Morango - Universal Animal Nitro (44 Packs) (44 sachês) - Universal Animal Pak (44 packs) - Universal Creatina Chews (144 tabletes) - Uva - Universal Ultra ISO Whey (907g) (907g) - Limonada - Universal BCAA Stack (250g) - Uva - Universal Carb Up (800g) - Uva - Probiótica Podem me ajudar com a maneira certa de tomar e a ordem de se tomar esses suplementos. Tipo o que tomo pela manha o da tarde o antes do treino o pós treino e o junto com a ceia. Esses suplementos são realmente bom para atingir meus objetivos? -
[Falta de Pesquisa]Dicas Para Tomar Os Seguintes Suplementos.
Franklin789_ postou um tópico em Lixeira
Olá galera, então fiz a compra de alguns suplementos para começar a malhar pesado e gostaria da ajuda de vocês com dicas para tomar os suplementos nos meus dia a dia e ter melhores resultados, meus objetivos são ganho de massa magra o mais rápido possível pois vou para uma viajem no mês de setembro e quero ganhar o máximo até lá. Quem tiver dica de alguns melhores me informe por favor. Vale falar que eu vou malhar sempre no período da noite as 18:30. Os suplementos são: Real Gains (3110g) (3110g) - Morango - Universal Animal Nitro (44 Packs) (44 sachês) - Universal Animal Pak (44 packs) - Universal Creatina Chews (144 tabletes) - Uva - Universal Ultra ISO Whey (907g) (907g) - Limonada - Universal BCAA Stack (250g) - Uva - Universal Carb Up (800g) - Uva - Probiótica Podem me ajudar com a maneira certa de tomar e a ordem de se tomar esses suplementos. Tipo o que tomo pela manha o da tarde o antes do treino o pós treino e o junto com a ceia. Esses suplementos são realmente bom para atingir meus objetivos? Quem quiser compras suplementos comigo, tenho contrato com as marcas e consigo com até 60% de desconto. -
Bom sou novo aki, gosto muito de malhar, pratico artes marciais, tenho 15 anos, muitos dizem que e ruim pra malhar nessa idade mais mesmo assim malho 3 vezes na semana, gostaria de dicas de exercicios ou treino para min incrementar malho terça quinta e sabado, ajuda aeee...
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Idade: 23 anos Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 15% Olá pessoal, Gostaria de um acompanhamento e opiniões durante o decorrer do meu primeiro ciclo de Oxan. Eu já 'malhava' há quase 1 ano, mas nunca treinei pesado. Decidi então me dedicar: mudei meus treinos e dei intensidade a eles, inseri mais proteínas em minha dieta do que eu costumava ingerir e aderi ao consumo de Whey isolado após os treinos. Não fiz grandes modificações, pois não sou do tipo que gosta de besteiras. Fui educada desde criança com o consumo de alimentos saudáveis e isso reflete na minha vida adulta, não gosto de frituras, odeio refrigerantes e junk-food. Meu único mal é o doce (mal de toda mulher, principalmente na TPM), mas consigo me controlar bem! Estou sob supervisão de um personal, que me indicou a Oxandrolona 20mg/dia, 10mg 2x ao dia. Li muito sobre os efeitos colaterais, mas como se trata da forma mais 'suave' de anabolizante, decidi me jogar nela. 1ª semana: Não senti efeito colateral nenhum. Tive apenas a impressão de ter perdido um pouco do apetite nos primeiros dias. 2ª semana: No início da 2ª ainda estava me 'sentindo a mesma', mas no final já pude começar a ver pequenas diferenças no meu corpo e também que eu estava BEM inchada, principalmente na região abdominal e seios. 3ª semana: Comecei a 3ª muito inchada, mas percebendo que as mudanças aumentavam suavemente. No meio da semana senti algumas tonturinhas bem leves e umas dorezinhas de cabeça tbm leves. Estou agora terminando a 3ª semana e parece que o inchaço está diminuindo. Sinto meus braços, minhas pernas e meus glúteos bem mais firmes. Pretendo seguir até 8 semanas! Vou postar as atualizações do meu ciclo e gostaria muito da opinião de quem já conhece! Obrigada! -
Ae, tenho 18 anos, peso 104kg, sou grande, fisicamente, cheguei a pesar 124kg Agora estou precisando de uma ajuda, abaixo vou citar meu treino e minha alimentação, eu gostaria que se conseguissem corrigir pra mim ou dar uma melhorada, to aberto a qualquer opinião, NÃO quero ganhar peso, quero perder, mas mantendo minha massa magra, 'continuar forte, sem gordura' alimentação: 08h - 2 fatias pão preto integral (133kcal) com 15g de creme de ricota light (49kcal) 11h (pré treino) - 2 Maçãs, 2 bananas, Thermonex 3 caps 250mg cada caps (750mg caffeine) 13h (pós treino) - Whey Gold Standard (120kcal) (24g prot, 3g carbo) 16h - 2 fatias pão preto com atum ou ricota (133kcal) com agua 19h - Frutas 22h - O minimo possivel. meu treino é: Seg e quinta : Biceps, Peito Ter e sexta: triceps, costas Quart e sab: Ombro e Pernas 3x por semana: Abdominal 6x por semana: 30 minutos de esteira, antes do treino séries são todas 4x10 valeeu
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Pois Bem, Sou Novo Aqui Nao tenho experiencia Nesse Mundo. Porem Hoje decide que Quero mudar. Quero Ganhar massa e engordar. Muita gente me falou pra tomar Decalan com Durateston. Li bastante e vi que sao fortes pore perigosos. Nao tenho medo, Mas quero ganhar massa Rapido. Peso 53KG Altura 1,83m Braço ?? Gostaria de Uma Ajuda, Malho a 1 Ano e nunca tomei nada!!!
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Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.
