guisgdias

?

ninguem?

Boa tarde, Montei minha dieta hoje e gostaria da ajuda de voces para avaliarem e sugerirem mudanças nela... Eu Acordo 4:30/5:00 da manha pra ir Treinar(musculação) da academia vou direto pro trabalho e seg/qua/sex faço muay thai de 21:00/22:00 Montei ela baseando nos dias em que irei fazer os dois treinos... e irei adaptar aos dias que nao tiverem... Altura: 1,78 Peso: 100 BF: 22,30% Medidas: Braço: 40 direito / 39 esquerdo Antebraço: 30 direito / 30 esquerdo Perna: 44 direito / 45 esquerdo Coxa: 67 direito / 67 esquerdo Torax: 107 Abdomen: 108 Quadril:108 Objetivo da dieta: cutting Minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDU3NTM= Suplementos: Whey Protein Optimum BCAA Optimum Creatina Optimum(Usar ou não em dieta cutting?) Maltodextrina DNA EC(Franol e devo comprar hj o guarana em pó) Desde ja agradeço aqueles que puderem me ajudar

kkkkkkkkkkkkkkkk blz... Mas vamos la... tentar tirar mais duvidas... Altura: 1,78m Peso: 100kg BF: 22,3% Medidas: Braço: 40 direito / 39 esquerdo Antebraço: 30 direito / 30 esquerdo Perna: 44 direito / 45 esquerdo Coxa: 67 direito / 67 esquerdo Torax: 107 Abdomen: 108 Quadril: 108 Como ja disse minha dieta e treino sao para cutting... Tava montando a dieta... Desjejum/Pré-treino – (5:00hrs) Iogurte Desnatado Clara de Ovo cozido Creatina Optimun BCAA Optimun (em breve EC aqui) Pós Treino - (7:30/8:00hrs) Whey Protein Optimun Maltodextrina Glutamina BCAA Pós Treino Solido - (9:00hrs) 2 Fatias de Pão Integral peito de peru Vitamina de Banana com aveia Almoço - (12:00hrs dias milagrosos eu consigo almoçar esse horário ^^) Frango Grelhado Salada Lanche - (15:00hrs) Alguma Fruta ou iogurte natural Mais cheguei a esse ponto e me enrolei um pouco... Porque segunda, quarta e sexta faço Muay Thai... de 21hrs as 22 hrs... Ai nao sei como proceder com o resto da alimentação... se alguem puder ajudar agradeço...

amandarun Tenho 14 nao, tenho 20.... kkkkkkkkk ^^ greco-romano Não... saio de casa 5:30 pra ir pra academia... chego la umas 6:00/6:30 faço minha serie normal... intervalo de 1 min para serie e 2 min por exercicio... o tempo que resta faço aerobico... depois vou tomar banho e corro pro trabalho...

Etendi... vou ta vendo pra montar uma boa dieta... EC a esse horario nao tem problema não né?

Sou novo no forum desculpa se não era aqui que eu devia postar minha duvida.... é o seguinte... estou montando minha dieta cutting mais me bateu uma duvida com relação ao pré treino... Por que eu malho de manhã cedinho... acordo 4:30 pra malhar de 6 as 7:40/8:00 , isso devido ao trabalho e e faculdade foi o unico horario que consegui disponibilizar.... Então a duvida é essa... meu pré treino é no caso minha primeira refeição do dia, qual alimentação seria ideal para esse horario...? So pra constar estarei suplementando com Whey Protein EC Glutamina BCAA outra duvida é em relação a creatina... vale a pena utiliza-la no cutting?