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E ae pessoal, estou fazendo um fullbody a um tempinho e tava querendo mudar para um ABC, porem como eu treino em casa e só tenho barra e halteres estou em duvida de como treinar pernas com eficiência. Pretendo fazer os seguintes exercícios: Agachamento Avanço Stiff Panturrilha Vocês acham que apenas esses exercícios sao eficazes no treino de pernas já que não tem como eu fazer extensora, leg press, etc? Dêem uma sugestão de como poderia estruturar meu treino de pernas apenas com barra e halteres.
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Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.
