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femmemuscle

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Sobre femmemuscle

  • Data de Nascimento 10/21/1988

Profile Information

  • Peso
    55kg
  • Altura
    1,65

Conquistas de femmemuscle

  1. Estou no meio do ciclo... mas estou pensando em suspender a Ox.. to muito assustada com esse inchaço todo!! Sinceramente... to parecendo gorda... rsrs! Será que tem algum problema em suspender a Ox por um mês... e depois retomar o restante do ciclo?
  2. Minha dieta ficou da maneira que postei da ultima vez.. To procurando comer mais... mesmo não aguento muito, eu dou uma empurradinha!! Eu tô na 5ª semana da Oxan... to achando que é ela que tá me deixando inchada... até meus pés, tornozelos estão super inchados! =S
  3. Gente do céu... fiquei me olhando no espelho esse final de semana e experimentei algumas roupas... eu estou muito grande!! tenho blusas q estao apertadas no braço! Fora a barriga, que parece que tá crescendo junto... agora não sei se pode ser inchaço da Oxan... ou se ela está me fazendo crescer demais!! E agora? Alguém daria alguma opinião?
  4. mpcosta, Eu tenho uma facilidade enorme pra ganhar peso (e gordura tbm.. rs)... creio que seguindo tudo direitinho, não será tão dificil! Muito obrigada pela ajuda e pelas dicas!! Bjs!!
  5. Fefe... essa da foto sou eu... na minha época de magreza excessiva! rs! Coloquei essa pq era a unica q nao mostrava meu rosto! Nessa época (uns 3 anos atrás) eu pesava uns 50kg... ta aí o pq do ombrinho mirrado! hehehe mpcosta: Como é o seu dia-a-dia? Trabalho o dia todo (sentada) e treino a noite.. das 19h as 20h30 +/- Quantos dias por semana você treina? Faz aeróbicos? Treino segunda, terça, quinta e sexta. Reservo a quarta para o descanso. Faço aeróbicos após os treinos e na quarta feira. Aless: Primeiro, qual a tua facilidade de comer alimentos fora dos horarios convencionais (cafe da manha, almoco e jantar)? O lanche da tarde eh um iogurte e fruta e o da manha aveia e fruta, tu consegue comer melhor nesses horarios? Eu só preciso levar para o trabalho. Lá tem geladeira, então é fácil de armazenar. Alem disso o pos treino esta bem pobre, nao tem nada de carboidrato. Tu prefere shake ou uma refeicao solida? Depois do whey, eu procuro comer uma barrinha de cereal ou uma fruta de baixo IG. Quanto as gorduras boas, esqueci de mencionar que eu tomo óleo de peixe 3x ao dia, café, almoço e jantar! Meu total de calorias/dia gira em torno de 1780 ~2000kcal. O problema é que antes, grande parte dessas calorias estavam vindo de chocolates, balas e besteiras doces... agora estou dispensando isso tudo e apostando na coisa certa! bjs
  6. Começando a adaptação!!! Dêem suas opinoes: Café da manhã (08h30): - 1 copo de leite desnatado Calorias: 76 kcal Carboidratos: 10 g Proteina: 6 g Gordura Total: 0 g - 2 torradas integrais Calorias: 77.4 kcal Carboidratos: 14.6 g Proteina: 2 g Gordura Total: 1.2 g - 50g de queijo branco Calorias: 121.5 kcal Carboidratos: 0.5 g Proteina: 9 g Gordura Total: 9.5 g Lanche da manhã (10h30): - 1 colher de aveia Calorias: 91kcal Carboidratos: 30g Proteínas: 7,1G Gorduras Totais: 3,6g - 1 maçã: Calorias: 64Kcal Carboidratos: 14,2g Gorduras totais: 0,5g Proteinas: 0,4g Almoço (13h): arroz integral 100g: Carb: 75,13 Gorduras: 1,96 Calorias: 350,4kcal feijão cozido 50g: Calorias: 164,5kcal Proteínas: 10g Carboidratos: 30.6g Gorduras totais: 5.6g file de frango: 150g Carb: 0 Proteinas: 27,3 Gorduras: 8,1 Kcal: 163,5 Folhas verdes: carb: +/- 3g proteinas: +/- 1g Gorduras: 0 Kcal: +/- 30 Lanche da tarde (16h30): - 1 Iogurte Natural Desnatado Calorias: 73.1 kcal Carboidratos: 8.5 g Proteina: 6.8 g Gordura Total: 0 g - 1 maçã: Calorias: 64Kcal Carboidratos: 14,2g Gorduras totais: 0,5g Proteinas: 0,4g Pós-treino (20h30): - 1 scoop e meio de whey isolado com água Calorias: 168 Carboidratos: 0g Proteínas: 42g Gorduras totais: 0g - 1 barrinha de cereal Calorias: 84.0kcal = 353kj Carboidratos: 17,0g Proteínas: 0,9g Gorduras totais: 1,5g Jantar (22h): file de frango: 150g Carb: 0 Proteinas: 27,3 Gorduras: 8,1 Kcal: 163,5 Folhas verdes: carb: +/- 3g proteinas: +/- 1g Gorduras: 0 Kcal: +/- 30 Ceia: - 1 copo de leite desnatado Calorias: 76 kcal Carboidratos: 10 g Proteina: 6 g Gordura Total: 0 g Valor calórico total/dia: Aprox. 1797kcal Fica bom assim?!
  7. Uau.. nossa.. que aula!! Meu namorado, que é personal, não tem experiência com dietas para mulheres, mas ele vive me dizendo isso e eu dxo entrar por um ouvido e sair pelo outro... mas com certeza eu não vou construir musculos comendo 'maçã' e 'alface'! É melhor eu dxar esse pensamento 'anoréxico' (rs) de lado e investir fundo na dieta antes q meu ciclo termine e eu tenha jogado todo meu $ no lixo! Bom, vou montar uma dieta seguindo os links q me indicou e posto ela logo logo para que vcs possam avaliar se está de bom tamanho pra ganho de massa!! Fico mto feliz por estar recebendo essa ajuda! Bjs!
  8. O meu medo é ingerir mais calorias do que gasto.. e isso acabar se convertendo em gorduras. Como eu disse, tenho tendência e mta facilidade pra engordar! Mas vou tentar corrigir minha dieta e arrumar o post!
  9. Ops, me esqueci dessa parte: peso: 56kg altura: 1,65m medidas e percentual de gordura (se tiver): BF: 15% (ñ tenho minhas medidas... ainda!) objetivo: hipertrofia quantos ciclos já fez: este é o primeiro
  10. Olá Fefe, mpcosta e aless! Estou postando minha dieta (como já conversei com a Fefe) para a avaliação de vocês! Como já adiantei pra Fefe, já fui bem gordinha na infância e tenho tendência e muita facilidade pra engordar, por isso tenho medo de seguir as dietas que eu vejo nos fóruns e acabar ganhando gordura ao invés de massa. Como eu to tomando Oxan, se eu não investir numa boa dieta, vou acabar jogando $ fora! Como todo tipo de alimento, não tenho problema com nada. Meu vicio: doces, sorvete principalmente! (Tentando ao máximo resistir) Meu almoço e o jantar creio que estejam bons, mas fico bem perdida em montar os lanches e o pré-treino! Segue abaixo oq eu como normalmente: Café da manhã (08h30): - Leite de soja Ades Original 200ml: Carboidratos: 8,3g Gorduras totais: 3,1g proteinas: 5,2g Calorias: 82kcal - 1 banana (batida no leite de soja): Carboidratos: 22,8 Gorduras: 0,3 Proteinas: 1,3 Calorias: 89kcal Almoço (13h): - 1 colher de servir de arroz integral (aprox. 100g) Carboidratos: 75,13g Gorduras: 1,96 Proteínas: 8,06g Calorias: 350,4kcal - 1 filé de frango (aprox. 100g): Carboidratos: 0g Proteinas: 18,2g Gorduras: 5,4g Calorias: 109Kcal - Folhas verdes: Carboidratos: +/- 3g Proteinas: +/- 1g Gorduras: 0g Calorias: +/- 30kcal Lanche (16h30): - 1 maçã Carboidratos: 14,2g Gorduras: 0,5g Proteinas: 0,4g Calorias: 64kcal Treino (18h30 - 20h30) Pós-treino (20h30h): - 1 scoop e meio de Whey Isolado com água: Carboidratos: 0g Gorduras: 0g Proteínas: 39g Jantar (22h): O mesmo do almoço, menos o arroz. Valor calórico total/dia: Aprox. 1022,4Kcal OBS: Se sinto fome fora de hora, como frutas (maçã, pêra, caqui...) Finais de semana: Ainda caio no pecado de me jogar nos doces... mas estou me controlando! Fico no aguardo da opinião de vocês!!!
  11. Idade: 23 anos Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 15% Olá pessoal, Gostaria de um acompanhamento e opiniões durante o decorrer do meu primeiro ciclo de Oxan. Eu já 'malhava' há quase 1 ano, mas nunca treinei pesado. Decidi então me dedicar: mudei meus treinos e dei intensidade a eles, inseri mais proteínas em minha dieta do que eu costumava ingerir e aderi ao consumo de Whey isolado após os treinos. Não fiz grandes modificações, pois não sou do tipo que gosta de besteiras. Fui educada desde criança com o consumo de alimentos saudáveis e isso reflete na minha vida adulta, não gosto de frituras, odeio refrigerantes e junk-food. Meu único mal é o doce (mal de toda mulher, principalmente na TPM), mas consigo me controlar bem! Estou sob supervisão de um personal, que me indicou a Oxandrolona 20mg/dia, 10mg 2x ao dia. Li muito sobre os efeitos colaterais, mas como se trata da forma mais 'suave' de anabolizante, decidi me jogar nela. 1ª semana: Não senti efeito colateral nenhum. Tive apenas a impressão de ter perdido um pouco do apetite nos primeiros dias. 2ª semana: No início da 2ª ainda estava me 'sentindo a mesma', mas no final já pude começar a ver pequenas diferenças no meu corpo e também que eu estava BEM inchada, principalmente na região abdominal e seios. 3ª semana: Comecei a 3ª muito inchada, mas percebendo que as mudanças aumentavam suavemente. No meio da semana senti algumas tonturinhas bem leves e umas dorezinhas de cabeça tbm leves. Estou agora terminando a 3ª semana e parece que o inchaço está diminuindo. Sinto meus braços, minhas pernas e meus glúteos bem mais firmes. Pretendo seguir até 8 semanas! Vou postar as atualizações do meu ciclo e gostaria muito da opinião de quem já conhece! Obrigada!
  12. Idade: 23 anos Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 15% Olá pessoal, Gostaria de um acompanhamento e opiniões durante o decorrer do meu primeiro ciclo de Oxan. Eu já 'malhava' há quase 1 ano, mas nunca treinei pesado. Decidi então me dedicar: mudei meus treinos e dei intensidade a eles, inseri mais proteínas em minha dieta do que eu costumava ingerir e aderi ao consumo de Whey isolado após os treinos. Não fiz grandes modificações, pois não sou do tipo que gosta de besteiras. Fui educada desde criança com o consumo de alimentos saudáveis e isso reflete na minha vida adulta, não gosto de frituras, odeio refrigerantes e junk-food. Meu único mal é o doce (mal de toda mulher, principalmente na TPM), mas consigo me controlar bem! Estou sob supervisão de um personal, que me indicou a Oxandrolona 20mg/dia, 10mg 2x ao dia. Li muito sobre os efeitos colaterais, mas como se trata da forma mais 'suave' de anabolizante, decidi me jogar nela. 1ª semana: Não senti efeito colateral nenhum. Tive apenas a impressão de ter perdido um pouco do apetite nos primeiros dias. 2ª semana: No início da 2ª ainda estava me 'sentindo a mesma', mas no final já pude começar a ver pequenas diferenças no meu corpo e também que eu estava BEM inchada, principalmente na região abdominal e seios. 3ª semana: Comecei a 3ª muito inchada, mas percebendo que as mudanças aumentavam suavemente. No meio da semana senti algumas tonturinhas bem leves e umas dorezinhas de cabeça tbm leves. Estou agora terminando a 3ª semana e parece que o inchaço está diminuindo. Sinto meus braços, minhas pernas e meus glúteos bem mais firmes. Pretendo seguir até 8 semanas! Vou postar as atualizações do meu ciclo e gostaria muito da opinião de quem já conhece! Obrigada!
  13. Idade: 23 anos Altura: 1,65m Peso: 55kg BF: 15% Tempo de treino: 1 ano Treino: A/B A: Peitoral: Supino reto - 24kg(total) - 3 x 10 Crucifixo com halteres - 5kg (cada) - 3x10 Tríceps: Na polia - 25kg - 3x10 Francês duplo - 8kg - 3x10 Costas: Puxada frontal - 25kg - 3x10 Ombros: Elevação lateral - 4kg(cada) - 3x10 Bíceps: Rosca alternada - 6kg(cada) - 3x10 B: Leg 45 - 140kg - 4x12 Graviton - 35kg - 4x12 Agachamento - 18kg (cada lado) - 4x12 Cadeira flexora deitada - 15kg - 4x12 Cadeira extensora - 25kg - 4x12 Cadeira abdutora: 40kg - 4x12 Cadeira adutora: 40kg - 4x12 Panturrilha cavalinho sentada: 45kg - 4x15 Olá. Tenho uma dúvida e gostaria que fosse esclarecida por pessoas com grande conhecimento sobre o assunto. Depois de quase 1 ano de treino e sem grandes ganhos, eu estava com um peso de 50kg e BF 13%. Supervisionada por um personal, mandei manipular capsulas de 10mg de Oxan e passei a tomá-las 2 vezes ao dia. Como minha dieta não era ruim, pois já passei por nutricionista há alguns meses, apenas aumentei a quantidade de proteínas que consumo diariamente e inclui um Whey Isolado após os treinos. Estou na 3a semana do ciclo e começando a ver diferenças. Onde eu podia ver e sentir ossos aparentes, como nos ombros, na clavícula, na cintura e costelas, hoje já não os sinto mais como antes. Gostaria apenas de uma opinião de quem conhece melhor, pois na concepção de qualquer mulher, o ciclo ajudaria a crescer as pernas , gluteos e braços (como a maioria de nós vemos, pois não damos ênfase a outros músculos como costas, ombros e afins). O que venho percebendo, o desaparecimento gradativo desses ossos aparentes nos ombros, cintura, clavicula, costelas... se dá pelo aumento de músculos corporais também? Pergunto isso também, pois cheguei a ver relatos de pessoas que reclamaram ter ganho um pouco de gordura com o uso da Oxan. Agradeço desde já!
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