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Acompanhem ai galerah!!! Altura: 1,66m Idade: 14 anos Peso: 61,5kg Peso de gordura: 6kg Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Peito inchado de ar: 91cm Abdômem: 75cm Pernas: 60cm - eu acho Panturrilha: 38cm - eu acho Seguinte, começei a academia dia 04/10/12: Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13 Diferenças: 04/10/12 -> 01/01/13 Altura: 1,64m -> 1,66m Peso: 55,4kg -> 63kg Braços: 27cm -> 30,5cm Peito: 83,5cm -> 85cm Abdômem: 76cm -> 80cm BF%: 12,06% -> 12,36% Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13: Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim: Diferenças: 02/01/13 -> 23/01/13 Altura: 1,66 -> 1,66m Peso: 63kg -> 61kg Medidas ficou as mesmas (braços e peito) Abdômem: 80cm -> 75cm BF%: 12,36% -> 9,90% Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais: Altura: 1,66m Peso: 61,5kg Braços: 30,5cm Peito: 85cm BF%: 9,90% Vou atualizar com o resto das medidas amanhã! Acompanhem, meu treino é ABC 2x A= Ombro, peito e tríceps B= Abdômem e pernas C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal. Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura. Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando: BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina. Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar. Flw.
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Pessoal to tomando a um mês hipercalórico + whey com zma , mas não vi muita diferença , eu sei que por ser um mês não vai mudar da aguá pro vinha , mas acho que deveria substituir esse hipercalórico por malto . oque vocês acham ? Aproveitando o Tópico, mas tarde tava pensando em tomar um animal pak ! acham bom? qual suplemento colocar pra acompanhar? e os efeitos demoram a aparecer ? Galera se possível indicar um whey melhor , e vocês preferem concentrado ou isolado? Obrigado desde já !
