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Malho a exatamente 5 meses, quando comecei malhar tinha 52 kg, agora estou com 62. Todo mês gasto 350R$ com suplementação, mas agora estou passando por um pequeno problema financeiro e quero comprar suplemento bom e que não pese tanto no bolso. Atualmente tomo hipercalorico da probiotica, dilatex, albumina e bcaa. Existe algum outro "pacote" bom para ganho muscular e que não ultrapasse 250R$?

Galera meu pai foi para o uruguay e pedi para ele trazer um whey de 5kg ele trouse um da universal great gains e agora é whey mesmo não conheço nada sobre este suplemento... alguém tem uma ideia do que é se é whey o é outro tipo não entendo mt treino a apenas 4meses e to afim de tomar...

Não consigo achar o link para baixar aquela tabela preta que organiza e calcula dietas, O link do antigo topico ta expirado vlwww e abrçc

Olá pessoal, Eu comecei a ultilizar o hipercálorio da Max Titanium e percebi uma grande ganho de massa entretanto na minha barriga percebi um certo aumento de gordura, estava ingerindo massa de 2x até 3x por dia. Estou agora tomando apenas 1x ao dia após o treino. O que devo fazer para perder a barriga?

Eai galera, meu primeiro tópico aqui no site e eu não sei muito bem como funciona, mas vamos lá Eu tava tomando um scoop de whey amtes de dormir, mas vi que não compensava, que era melhor ingerir uma refeição sólida ou um suplemento protéico de lenta absorção. Estava pensando em tomar albumina, mas no meu pós treino, eu já como 6 claras e não sei se teria problema ingerir além disso, a albumina antes de dormir. Quero saber se tem algum problema e o que poderia estar mudando no meu pós, para ingerir a albumina à noite. Abraços

Bom, sou muito leigo no assunto, entrei na academia a alguns dias, e vou tomar um Hipercalórico que sugere que eu tome 160g com 300ml de leite ou água. Mas iria ficar parecendo um Mingau, isso creio eu que nunca tomei suplementos.. Vou tomar Hipercalórico porque sou muito magro. Hahahaha

Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta. Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá... 7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino) 7:30 - TREINO 8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino) 10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral 13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral) 15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne) 18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram 20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce ) 22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros Se quiserem eu posto medidas, fotos... Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta. E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

Dae galera, queria saber se o scoop do whey optimun (30g) tem a mesma capacidade(peso) para a albumina naturovos. VLW

Opa, tudo tranquilo pessoal? Comecei a fazer academia a pouco tempo, e gostaria de saber um whey bom e barato para auxiliar no ganho de massa magra e ajudar a perder a gordura ruim. Faço academia a 1 mês, sei que ainda está cedo, mas queria perder essas gorduras mais rapidamente. Os instrutores da academia me passaram um relatório e vou posta-lo abaixo: Baseado nessas informações, será que tem como vocês me recomendarem algo e quantas vezes tomar ao dia? Tenho vontade de ganhar massa, só que queria acabar com essa gordura safada, pois tenho 22 anos e estou com pneuzinhos. Desde já agradeço.

Boa noite pessoal... Nunca fiz academia antes, sempre tive vontade, más por diversos motivos eu ficava adiando e tal. Más finalmente, recentemente iniciei meus treinos na academia á apenas 2 semanas e vim aqui pedir a instrução de vcs para que eu consiga montar uma boa dieta e quais suplementos devo ou posso usar também. Creio que não vai adiantar os treinos sem uma boa alimentação entre outras coisas que ainda vou aprender, rs. Já li alguns artigos aqui e pela net a fora sobre isso. Salvei alguns nos favoritos para ler melhor na minha folga, rs. Já usei a calculadora BMR tbm. Só que ainda não consegui chegar á uma conclusão do que eu preciso, me confundi um pouco, kkk, é muita informação pra processar em pouco tempo, kkk. Bom... vou deixar alguns detalhes aqui, para cooperar com quem se dispuser á me ajudar: » Ganho de Massa Muscular » Alimentação e Suplementação = Oque, quando e como proceder. 31 Idade 1,83 Altura 80 ~ 81 Peso (Perdi 1 e meio no trampo. Calor excessivo) Treino de Seg. á Sexta, 1 hora por dia. Trabalho á noite das 22:30 ás 07:00. Saindo vou direto para academia que é o caminho de casa. Durmo +ou- bem. (mais pra + do que pra -) rs.

Boa tarde marombada tunada. Vou ser breve com quem tiver a bondade de ajudar um grilo como eu. Já estou treinando a alguns meses, mas não estou tomando nada e agora nas férias vou ter mais tempo para me dedicar, então como não pretendo tomar nenhum super conjunto de suplementos, comprei dois que considerei no minimo essenciais para quem deseja apenas ter um pequeno ganho de massa muscular já que em fevereiro voltam as aulas e não vai valer a pena gastar muito com diversas compras. Então ai vão eles: http://br.bodybuilding.com/store/muscletech/nitro-tech.html <> Este é um whey de soro de leite, nada de mais, nada fora do comum. http://br.bodybuilding.com/store/muscletech/cell-tech.html <> Este parece ser um conjunto de poucas vitaminas e amino ácidos com creatina. Acho que os dois oferecem o minimo para qualquer um, e para mim que não tomo nada e não desejo comprar algo em especifico, já posso considerar um ótimo auxilio. Por favor, quem tiver uma opinião, por mais que a compra já esteja feita, gostaria de ouvir. vlw galera.

Eaee Eae, faço academia a 1 ano, porem só comecei a treinar de verdade a 1 mes, pretendo emagrecer ( definir ) sem queimar massa magra e continuar ganhando o mesmo. Tenho 16 anos e não sei nd sobre suplemento, pesquisei em posts e outros sites mas kd um deles falavam uma coisa, então esse post para esclarecer tudo Altura: 1,74 Peso: 66kg Possuo: super whey 5w 2,3kg Integralmedica bca plus 240 caps Probiotica creatina Universal termogenico É possivel emagrecer ( definir ) tomando os suplementos acima, quais suplementos é necessário para melhor resultado na definição ??? (SOU NOVO NO FORUM, N SEI MEXER MT BEM, ENTÃO SE EU ESTIVER FAZENDO ALGO DE ERRADO, SÓ FALAR KK )

Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento. Dados e medidas: Início academia: 04/11/2013 Idade 17 Altura 185m Peso 90kg Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso Pescoço 42cm Biceps 40 -39,5cm Antebraço 32,5 - 32cm Peito 106cm Cintura 89cm Quadris 98cm Coxas 56cm Panturrilha 39,5cm Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados. Seg: Peito - triceps - abs - pantu Terça: Costas - biceps - ant. braço Quarta: perna - pantu - abs Quinta: Ombro - trapezio Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu Exercicios: Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta Trapezio: encolimhento com anilhas Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos Abdominal: variado Dieta: http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

Olá Pessoal, estou fazendo hipertrofia mas não obtive resultado só com a dieta, eu tenho colesterol e triglicerides altos .. Minha nutricionista optou agora por me dar um suplemento , ela falou que é um suplemento novo ainda não tem n mercado, só encontra pra manipular. Segundo minha nutricionista ele é extraido da beterraba e pra complementar ela incluiu a proteina de ervilha. Seguinte fórmula: Palatinose-5g Proteína de ervilha -15g Polidextrose-3g Tomar 30 saches. Está sendo dificil achar, até agora só uma farmacia tem todos os componentes , eu achei muito caro 230 R$. Alguem ja tomou ou conhece esse suplemento?

Opa eai, beleza? Gostaria de saber de quem já tem ou já teve loja de suplementos. No meu caso não pretendo loja física, pretendo loja virtual que poderei deixar bem conhecida. Minha dúvida é a seguinte, quando eu devo gastar em um estoque inicial em suplementos? Não quero saber de investimento em sistema de loja nem nada disso, só quero saber quanto devo investir em SUPLEMENTOS. Valeu, aguardo respostas.

- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas)

Bem pessoal, tudo beleza? Depois de quase dois anos sem malhar (e nessa época a unica coisa que tomei foi um pode de bcaa, não era muito ligado a essa questão de suplementos e tal) voltei a uns 3 meses e tava afim de começar a tomar uns suplementos, ai depois de umas pesquisas vi que uma combinação de Whey + malto/dextrose + creatina no pós treino seria uma boa, mas a duvida maior é se poderia tomar junto também o MTC-vitafor? Pelo que eu li o MTC ajuda na queima de gordura e como eu tenho uma concentração de gordura na região abdominal que é bastante difícil de perder (fruto de muitos fast foods ). Pois bem é basicamente isso aê, poderei tomar os 4 juntos? O que vocês acham?

Procurei aqui no fórum mas não achei nada sobre ele. Me parece que não é apenas um estimulante, ele tem o IGF-1 em si na composição. A questão é: compensa? Porção: 1 comprimido Comprimidos: 30 Deer Antler Velvet Extract - 33 mg IGF-1 (Insulin Growth Factor-1) - 82.5 ng (sim, nanogramas) Parece que a composição não tem nada daquela besteira de proteína hidrolisada, ZMA, blá blá blá... Alguém já tomou? >>Imagem do produto<<

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.

Recentemente li sobre uma substancia extraída da soja e algumas plantas que auxiliaria no aprendizado e cognição, o que me chamou a atenção é que tal substancia como suplemento potencializaria a produção endógena do hormonio do crescimento, que, como nós sabemos é excelente para queima de gordura e hipertrofia. O problema é que, dentro a tantos farsantes, fica meio difícil voce distinguir o que realmente pode te ajudar, e há MUITO POUCO material dessa substancia, muito menos em português, o que fica é 1- Vocês acham que realmente aumentaria a produção de GH? 2- Esse aumento na produção de GH, seria util pra fins ESTÉTICOS? enfim, fica aí alguns links abraços! http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1087-alpha-gpc.aspx?activeingredientid=1087&activeingredientname=alpha-gpc https://www.onnit.com/alpha-gpc/ http://www.nowfoods.com/Alpha-GPC-300mg-60-Veg-Capsules.htm

eai galera, bom, eu sou novo aqui no fórum e gostaria de dividir com voces e pedir algumas dicas sobre suplementos e estilo de vida. Vamos la entao, eu malho de 4 a 5 vezes por semana, durante 1 hr e meia, no sabado eu jogo futebol como exercicio aerobico. Atualmente eu peso 87kg, tenho 18 anos, e na ultima avaliação eu estava com 73 kg de massa magra, mas tenho gordura localizada, tenho historico de obesidade, malhei por 3 anos e seguidos e voltei fazem 3 meses, depois de 1 ano parado. No proximo mes eu pretendo gastar um pouco mais em suplemento, essas sao minhas escolhas: top whey 3w da max titanium creatina da max bcaa dilatex albumina lipo 6 Minha dieta ta bem equilibrada, minha pretenção é o maior ganho possivel de massa muscular, o que voces do forum acham de tudo isso?

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Meu whey é da Idea Protein, ai vem escrito que eu devo misturar 300ML de água ... mas meu primo que faz academia também, me disse que pode ser misturado com 200ML de água sempre que saio da academia vejo os cara misturando só com apenas 200ML só as vezes que vejo uns com 300ML já dei uma boa pesquisada e não encontro 1 post sobre isso, se alguém puder me tirar essa dúvida, agradeço D+

Então, ja vi muita gente recomendando whey da Growth, mas nunca achei laudos na internet, alguem sabe o porque?

Fiquei sabendo pelo site do Fernando Sardinha http://sardinhatreinamentos.com.br/batata-doce-em-po-carbo/ Alguém conhece esse novo suplemento de carboidrato, o carbo+ (batata doce em pó)? Está sendo vendido aqui http://www.carbomais.com.br/ Inclusive já postaram um tópico de receita de como fazer farinha de batata doce em pó aqui no fórum, que foi aprovado pela galera. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89062-farinha-de-batata-doce/