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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento... Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas. Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam: 1 - Mergulho no banco 2 - Supino fechado 3 - Tríceps testa com alteres 4 - Tríceps Francês 5 - Tríceps coice Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???
  2. RonaldoC
    Não precisa comprar os dois Igorn. Só o husk é suficiente e dá para usar em tudo.
  3. RonaldoC
    Ontem, segundona braba, cheia das reuniões... E para fechar o dia com chave de ouro (SQN)... Chego na academia e me deparo com um monte de sucata máquinas "semi-novas" MATRIX que a Bio-Ritmo mandou para a troca dos equipamentos da Smart Fit onde eu treino... Para quem não sabe, a Smart Fit é a marca popular da Bio Ritmo, academia fitness TOP e cara pacarái... Supino??? - Agora a gente tem um supino horizontal articulado (que parece um drone) e um inclinado articulado. Detestei usá-los, o movimento não é natural... Paralelas??? - Simplesmente NÃO TEM MAIS... - Tem um aparelhinho esquisito para tríceps onde suas mãos escorregam e eu pelo menos senti o ombro, não o tríceps... Ontem foi dia de treino A - OU O QUE DEU DELE... 20/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. 3 x 6 Paralelas - BW, execução perfeita - BUÁÁÁÁ!... PRECISO URGENTE DE OPÇÕES!... 4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg r - 4 x 6 Supino reto - 27,5/27,5 e também o inclinado - 20/20kg - mas não se iludam com o aumento na carga... 3 x 8 Crucifixo - halteres, 14kg cada - 16kg cada. (descobri que pesos livres!!!) 4 x 6 Triceps Testa - barra, 28kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - troquei pelo francês no (novo) banco - 12kg / 3x 10 mergulho / pull over - 20kg 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 35kg - placas, 4x 36kg Fechei o treino sem o HIIT ontem...
  4. RonaldoC
    Psyllium husk é a casca do psyllium "in natura". - É o mais usado na maioria das receitas. Comprei aqui: https://zonacerealista.com.br/psyllium.html Em pó é feito da semente inteira, mais adequado para shakes ou para diluir.
  5. RonaldoC
    Ae, garoto!... Facim de fazer e EXCELENTE pra sua dieta!...
  6. RonaldoC
    Tá blz cara! Ótimo para complementar calorias do dia ou num pré-treino. Minha opinião... E vem cá... Vc mal começou o diário e já mudou de objetivo, mlk??? Que aconteceu com o seu culto ao Berger???
  7. RonaldoC
    Ainda mais se tratando daquele bacon que tá na foto, né Pedrinho91? hehehehe Priscila, o legal dessa receita é que vc pode trocar o ingrediente adicional (o bacon) por queijo, tomate, cebola, cogumelos, escamas de dragão, enfim, o que vc desejar... Até tudo isso junto e, no caso do Pedrinho91 e eu, bacon também...
  8. RonaldoC
    Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon. Ingredientes: Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho Bacon a gosto (veja abaixo como usar) Alho triturado - 2 cs Páprica - 1 cs Mostarda - 1 cs Orégano e Coentro a gosto Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...) Ovos - 3 médios Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne. Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos. Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!... Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco. Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...
  9. RonaldoC
    Assino embaixo! Fica show esse chocottino... Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon. Ingredientes: Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho Bacon a gosto (veja abaixo como usar) Alho triturado - 2 cs Páprica - 1 cs Mostarda - 1 cs Orégano e Coentro a gosto Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...) Ovos - 3 médios Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne. Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos. Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!... Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco. Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...
  10. RonaldoC
    Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...
  11. RonaldoC
    Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...
  12. RonaldoC
    Ae galera, três sugestões de vitaminas que faço no café da manhã. Acho prático, sacia a fome e é muito saudável... 1 - Morangos, mirtilos, quinoa em flocos, castanha do pará e 250ml de leite. 2 - Abacaxi, leite de coco, aveia e 250ml de leite. 3 - Abacate, aveia, whey protein (1 scoop) e 250ml de leite. Adoço sempre com sucralose, fica show!!! O whey pode ser colocado nas outras também. Sugiro o de baunilha, vai bem com tudo. Bom apetite, marombada!!!
  13. RonaldoC
    AEEEEEE!!!! Bem vindo de volta, mlk!!!! Quando eu crescer, quero fazer uma LEG PRESS assim !!!!!! Desanima não!!!! Sempre que vc desanimar eu vou te dar um tapa na cara incentivar e cutucar até vc se mexer, garoto! Abração!
  14. RonaldoC
    Se perdeu não... Coloquei o comentário nos dois... só de sacanagem Tá ruim nada... Olha em volta e vai ve que tem muito nego te invejando já... E muita guria invejando a sua.
  15. RonaldoC
    Prá motivar, cara...
  16. RonaldoC
    Cara, comparando suas fotos pré e pós cutting, a gente percebe a diferença que fez... Agora, na boa... Tu precisa pegar uma praia mlk... hahahahaha!!!! (desculpe a zueira) E quando vai perder a vergonha e colocar no seu avatar aquela foto que indiquei?
  17. RonaldoC
    A partir de agora, vou usar o diário também como repositório de dicas que encontrar na pesquisa "ANTI-POCHETE"... Não estranhem quando encontrarem posts tipo esse aqui... DIcas: Cara.. uma coisa que me ajudou e muito principalmente a perder aquela gordura "teimosa" (barriga -famosa pochete - , e peito) foi utilizar ioimbina com aeróbicos em jejum! - 1 Binho-BH, on 22 May 2015 - 09:44, said: - Ao acordar, tome apenas: 500ml de agua gelada (pois assim é termigenico+diurético) e mais algum termogênico NATURAL (eu uso capsulas de cafeína). - AEJ de 20 a 40min - NADA de correr, vc não quer seus batimentos cardíacos acelerados com a barriga vazia...isso fode o processo de "queima" de gordura". Tente uma caminhada rápida, ou um trotezinho bem maroto...o importante é não ficar ofegante. - só faça seu desjejum 30 min após terminar seu AEJ <<< Isso é muito importante. Nesse período após o AEJ, seu corpo ainda está em efetivo processo de queima de gordura, não estrague esse momento mágico enfiando alguma comida guela abaixo. - ande sempre com um doce/bala/chocolate no bolso durante o AEJ. É possível que vc sinta tonturas/hipoglicemia, se isso acontecer basta comer o doce que vc se recupera qse que instantaneamente (eu nunca precisei, graças a Deus). Erros: http://stepupmybody.com/index.php/2015/05/12/erros-que-um-iniciante-deve-evitar/#more-1 Calculadora IIFYM em inglês, que vou traduzir e inserir na planilha de dietas: http://iifym.com/iifym-calculator/ -------- Quando achar mais coisas dignas de nota, atualizo aqui...
  18. RonaldoC
    Eu acredito sim em ETs... A argumentação óbvia é aquela, de que em um universo tão grande não é possível que apenas a raça humana tenha "dado certo" (se é que deu...) e evoluído. E muitos anos atrás, tive uma experiência interessante. Fazia parte de um grupo de teatro estudantil e fomos ensaiar numa escola que ficava num ponto bem alto da cidade. Um dos rapazes chamou a gente pra fora e observamos um objeto fazer uma trajetória no céu que certamente é impossível para qualquer artefato conhecido, enquanto girava e sua luz mudava de cor. Depois, subiu velozmente e desapareceu. Isso foi assunto da turma por vários dias depois...
  19. RonaldoC
    Show seu artigo e aproveitando, visitei seu blog e marquei nos favoritos... Gostaria de ter uma visita sua no meu diário, Tiago... Seria um prazer receber dicas suas lá!
  20. RonaldoC
    Manda essa já famosa MP pra mim também, Saint... Dicas excelentes, Saint... E se pudesse dar uns pitacos no meu diário, eu adoraria, cara!...
  21. RonaldoC
    Meu objetivo não é puramente estético, quero força também... Prá pochete tem de ser radical mesmo... Talvez um Clemb, mas na hora certa... Valeu pelas sugestões Trew!!! - Qual delas tá funcionando melhor pra vc para eliminar a pochete? Alan, admiro muito sua dedicação e seu shape, cara... Espero que vc se reencontre mesmo e evolua muito mais!!! Tu sabe que vc é um dos meus parâmetros, né? Força ae e bons treinos, parceirão!!! Hahahaha! - Se vc tá longe disso, imagina eu... Sim Thiagão... O fator principal que causa lesões em programas assim é a carga usada, que precisa ser bem dimensionada. O primeiro ponto principal a estabelecer é a 1RM, que para leigos é algo difícil de definir com clareza... O Candito 6 Week é um dos temas que vou pesquisar também, mas ainda estou mais propenso em um tentar um FB 3x melhor elaborado - acho que não tive sucesso com FB antes por ser muito "frango" na época... Falando em Candito, já viu o diário do Maurício Blaster? Ele pratica. _________________________________________
  22. RonaldoC
    HighDef, atualizei meu comentário sobre sua receita da Delícia de Amendoim, com o cálculo nutricional. Passa lá e veja:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-abc-ronaldo-c-cfotos/page-10#entry2553548
  23. RonaldoC
    Mesma opinião do Tchelo10, só para reforçar... Eu tbm tinha MUITA dificuldade com a barra, mas estou evoluindo bem agora. Mais uma vez concordo com o Tchelo10, é questão de treino. Precisa ter paciência e tentar. Sempre faça a barra na abertura do seu treino (1o. Exercício do dia). Se vc faz uma elevação com dificuldade, tente até conseguir duas, tsd. Assim que chegar a duas bem executadas, tente subir para três... e assim vai. - Funcionou prá mim. Usar o Gravitron ajuda bastante no início, mas alerto que é um aparelho que causa dependência. Hj faço 3x 6 na barra com pegada supinada e boa execução. Melhorando a execução vou aumentar até chegar em 3x 10, daí começo a incluir carga e baixo as reps... Dicas: http://definicaototal.com.br/treinos/4-dicas-rapidas-para-melhorar-o-desempenho-na-barra-fixa/
  24. RonaldoC
    É... para quem quer algo beeeemmmm simples mesmo, básico, essa aí que o diego1557 indicou serve... Mas a que está na abertura do tópico é muito mais eficiente, com recursos para acompanhar medidas, previsão da duração de cada exercício em cada treino e o total de tempo que deve durar o treino... Claro, cada pessoa tem a liberdade de escolher a que preferir... O legal do fórum é justamente oferecer essa diversidade de opções. Obrigado pela contribuição, diego1557.
  25. RonaldoC
    Bora fechar o buteco e treinar... Meu lema agora é: MELHOR AOS 50 QUE AOS 25. 17/07 - Dia B: Costas / Biceps Rotina de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos deitado) 4 x 6 Levantamento Terra - 4x 8 - barra c/ 60kg - não consegui fazer o Terra, academia cheia demais... 4 x 6 Remada Baixa Sentado - 4x 8 - 60kg - hoje fiz igual (estagnado aqui...) 3 x 6 Pull up na barra fixa - Não fiz - 3x 6 BW (é... tá melhorando, mas ainda sofro aqui...) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - 60kg, 4x 6 - não fiz 5 x 10 a 15 Rosca Direta (com progressão) - 2x15 6kg / 2x15 8kg / 1x10 10kg (tava só o pó esse dia) - 2x10 14kg / 2x10 18kg / 1x 10 22kg - Mais peso, menos reps... curti mais. Rosca alternada – 15-12-10-8 (para cada lado, c/ progressão de carga). 1x 15 c/ 6kg / 1x 12 c/ 8kg / 1x 10 c/ 10kg e (fail) - 1x 10 c/ 8kg / 1x 10 c/ 10kg / 1x 10 c/12kg morrendo! Estou desconfiado que esse treino de bíceps com a configuração original eu devo fazer quando estiver mais forte... Com a diminuição das reps foi bem melhor agora! Fechei o treino com o HIIT de boa hj - 15min. alternando 1min. a 15km/h e 2min. a 6km/h na esteira.
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