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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Blz, Trew? Me diz: As placas que vc cita nas cargas... Representam quantos Kg? - Não seria melhor postar o valor em Kg?
  2. RonaldoC
    Blz Trew! E vc? Vou fazer medições a cada 30 dias. A próxima será no início do mês 07, aí atualizo a planilha de acompanhamento.
  3. RonaldoC
    Eae amigos, blz? Vamos continuar mais um pouco desse diário? Semana passada fiquei devendo o treino C (pernas), que faria no sábado e no fim acabei não fazendo... Apesar de pernas serem o que menos me preocupa no momento, sei que nessas pisadas o maior prejudicado sou eu mesmo. A semana começou sobrecarregada e acabei não podendo ir na academia até ontem,,mas me parece que a minha rotina volta ao normal agora e poderei me dedicar com mais afinco. 17/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, semana passada reduzindo o BW -30kg - ontem forcei a execução com BW, fiz 2x 3 e depois acrescentei mais 2x 6 no pulley com 60kg para complementar. Vou fazer isso até conseguir TODAS as séries com BW. 4 x 6 Supino reto - 22/22kg, sendo a primeira com 25/25kg - 1x 25/25kg, 2x 22/22kg e 2x 20/20kg. 3 x 6 Supino Inclinado - 17/17kg - não fiz. Aliás, não farei mais o inclinado e o reto no mesmo dia. Vou alternar a cada treino. 3 x 6 Crucifixo - halteres, 12kg cada - 14kg cada, com boa execução. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg - manteve igual, mas fiz 5x 6... 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 35kg - 3x 40kg e 1x 45kg. A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps fácil... Será que devo aumentar para 25 reps no próximo? E para terminar, o HIIT: 1min. a 14km/h alternando com 2min. a 6km/h, por 20min. Abraço, galera!!!
  4. RonaldoC
    E eu aqui com meus míseros 25-25 no supino...
  5. RonaldoC
    Todo esse papo sobre hamburguer caseiro tá me dando uma fome!... To anotando tudo aqui e vou fazer o que puder nesse findi. Depois posto as fotos... Eduardo, eu uso o Postimage para upar as fotos aqui. É grátis!!! Segue link: http://postimg.org/
  6. RonaldoC
    Olá Trew! Estou gostando do treino de abs sim! Mas acho que deveria fazer algo mais para oblíquos, complementando-o... Penso em algo como isso aqui: http://fitnessblog.com.br/fitness/exercicios-abdominais/defina-os-seus-obliquos-sem-aumentar-de-tamanho-com-estes-exercicios-isometricos/ Ou este aqui (mais provável, no início): http://www.passion4profession.net/br/exercicios-obliquos/flexao-pe-a-pe.html Na rosca direta uso barras com peso fixo (no último treino usei a de 22kg e percebi que a execução foi melhor do que com a de 24kg). Tem um cara na academia que usa uma barra W, com anilhas de 20kg de cada lado. Monstro...
  7. RonaldoC
    Quarta-feira não pude ir na academia, então fiz o treino B ontem. 11/06 - Dia B: Costas / Biceps Tri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada (Prancha, Solo e Elev.de pernas) 4 x 6 Levantamento Terra - barra c/ 56kg - ficou igual, mas fiz 5x 6 4 x 6 Remada Baixa Sentado - placas 60kg - 3x 6 - 60kg / 1x 6 - 70kg (prejudicou a execução então no próximo vou ficar nos 60kg mesmo...) 4 x 6 Pulley Frontal Aberto - no último não fiz - neste fiz com 60kg 3 x 6 Pull up na barra fixa - gravitron com -40kg - 2x 6 com -30kg / 2x 3 BW (forçado, mas foi... tentando aprender negativa) 4 x 6 Rosca Direta - Barra c/ 24kg - fiz 5x 6, usando barra de 22kg - execução melhor. No fim, 15 minutos de HIIT. - Estava particularmente cansado ontem, meio sem pique... O dia foi desgastante na empresa... Treino C será no sábado.
  8. RonaldoC
    E QUE TAL FAZER seu próprio barbecue? MOLHO BARBECUE LOW CARB 1 cebola picada 2 colheres adoçante culinário 8 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto 2 colheres de sopa de molho inglês 1 xícara de catchup Heinz (permitido na dieta Dukan) 1 xícara de molho de tomate caseiro 1 folha de louro 1 colher de páprica 1/2 xícara de água 2 colheres de sopa de mostarda azeite Refogue a cebola no azeite até ficar bem transparente. Adicione o adoçante e vá mexendo sem parar até dissolver completamente. Acrescente o vinagre e continue mexendo em fogo baixo. Adicione o molho inglês, o catchup, o molho, o louro, a páprica, a água e a mostarda. Deixe cozinhando até o molho reduzir e ficar bem apurado. Já fiz aqui e fica TOP!
  9. RonaldoC
    Pessoal, no primeiro post do tópico tem link novo! Uma nova versão da planilha, muito mais fácil de usar e com mais recursos! Abraços, galera!
  10. RonaldoC
    A PLANILHA DE DIETA AGORA TEM NOVA VERSÃO DISPONÍVEL O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista! Visitem o tópico aqui do fórum onde tem o link para baixar, pessoal - É GRÁTIS!... (CLIQUE AQUI)
  11. RonaldoC
    Sem pessimismo, rapaz!!!! E sem neuras! Seu treino nem foi tão ruim assim...
  12. RonaldoC
    Época de festa Junina, que tal uma paçoca cremosa caseira rápida? Pronta em menos de 5 minutos... 01 colher de Pasta de Amendoim / 01 colher de Amendoim moído / Adoce a gosto com stévia. Uma porção de 40g tem aproximadamente 10,9 (P), 17,5 (G), 8,1©
  13. RonaldoC
    Lembra que tem gente (eu) que quer ter biceps iguais aos seus... kkkkkkk
  14. RonaldoC
    Ah, cara... Um desânimo rola mesmo às vezes, e um platô de cargas faz parte do jogo... Talvez um deload ou uma pausa de uma semana te faça voltar com gás total! Ou talvez a alimentação seja mesmo a causa. O diário não serve só para dividir os sucessos, a evolução. Serve para a gente se apoiar tbm nos momentos f%d@... Acha que eu não fico desanimado com meu desempenho pífio em paralelas e barra fixa? Mas vamo q vamo, cara. Para o alto e avante, man! Força ae!!!
  15. RonaldoC
    Adorei o trocadilho sutil, Hulqui... Fiquei seu fã... rsrsrs
  16. RonaldoC
    Cara, adoro sua organização e admiro suas cargas desde o início...Parabéns, vc é um exemplo de dedicação a ser seguido! Lição... Aprendendo aqui. - Preciso ser mais ousado (com moderação, claro) e melhorar a concentração.
  17. RonaldoC
    Multivit Centrum, EUA. - A questão dos multivitamínicos é polêmica... prefiro manter. Ômega3 com bom custo/benefício que encontro aqui fácil é da BiNutri: http://www.bifarma.com.br/omega-3-1000mg-leve-180-pague-120-capsulas/418947-01
  18. RonaldoC
    Opa! E ae, Eduardo, blz??? O que tem na academia é bem ergonômico, cara. Fica bem ajustada a posição. - De qualquer forma, estou diminuindo a ajuda dele a cada semana. Logo logo estarei fazendo livre mesmo, que é melhor! Obrigado pelo alerta!!! (no homo) E a lasanha, vc fez? hahahaha
  19. RonaldoC
    Boa noite, Trew!!! Cara, uso o AdTil (vit, A e D), vitamina E, creatina, colágeno, whey, Ômega 3 em cápsulas e Cafeína, essa só antes do HIIT. Também tomo um multivitamínico para não descuidar dos micronutrientes, né?
  20. RonaldoC
    Cara, acho pouco provável...
  21. RonaldoC
    Veja na Ultrafarma: http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-16084/ad-til_gotas_com_20ml.html Uso o Adtil gotas, com vitamina A e D - 11,80 apenas... Cada ml (40 gotas) da solução oral contém: Acetato de retinol (vitamina A) ................................................................... 50.000 U.I. Colecalciferol (vitamina D) ............................................................................. 10.000 U.I.
  22. RonaldoC
    Qual a fonte dessa informação???
  23. RonaldoC
    Boa noite, pessoal! Dia corrido hoje no trabalho, com direito a criar uma apresentação em tempo recorde para um treinamento de emergência... Ufa! - Mas deu tudo certo!... 08/06 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, ok? 2 x 6 Paralelas - no Gravitron, semana passada reduzindo o BW -40kg - hoje com redução de -30kg - já é um avanço, pequeno mas é... 4 x 6 Supino reto - 22/22kg, última com 20/20kg - 22/22kg, mas tentei a primeira com 25/25kg. 3 x 6 Supino Inclinado - halteres, 16kg cada - barra, 17/17kg (pequena evolução...) 3 x 6 Crucifixo - halteres, 14kg cada - reduzi para 12kg cada, para uma execução melhor. Deu certo. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 22kg - ficou igual 4 x 6 Triceps Pulley - acabei fazendo Pullover no banco com halter de 24kg, execução lenta... - hoje no Pulley mesmo - placas, 35kg. A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. E para terminar, o HIIT: 1min. a 13km/h alternando com 2min. a 6km/h. Abraço, galera!!!
  24. RonaldoC
    Sumiu, man???
  25. RonaldoC
    Faço HIIT após o treino (exceto no dia de pernas) e pelo que pesquisei é a melhor rotina para mim...
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