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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Como só tenho disponíveis três dias na semana, to pensando na sequencia em adotar algo próximo de um FB, mas terá de ser bem estruturado e pretendo seguir tipo ABA, BAB, saca? Nota 2: Pesquisa sobre extermínio de pochete em modo "never ends"...
  2. RonaldoC
    Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)... Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...
  3. RonaldoC
    Vou montar a tabela nutricional dessa dlç com minha planilha e posto junto aqui, High... Cálculo Nutricional para 100g da Delícia de Amendoim do HighDef: 394,44 Kcal 5,52g(Prot.Animal) / 13,61g (Prot. Vegetal) / 22,61g (Gord.) / 19,22g (Carbo) / 9,39g (Fibra) / 39,92mg (Sódio)
  4. RonaldoC
    Medidas da carcaça: Com pouco mais de 30 dias desse treino ABC, o que não representa muito afinal são apenas 4-5 seções de treino, resolvi matar a curiosidade e tirar algumas medidas. Para falar a verdade, o resultado não me pareceu ruim, dado o cenário geral, que é: 1 - Elemento com meia idade - 47a (no caso, o elemento sou eu) e amador no sentido mais amplo da palavra. 2 - Dieta LCHF não exatamente religiosa... (não sou rico e sou relaxadão, dou meus deslizes na mesa sim... quem não?) 3 - Treino de baixa frequência (ABC) Já deu para notar algumas correções de simetria e 1cm ganho em alguns pontos ou perdido onde interessa... Maaaas... agora pergunto : 1 - Tá bom??? 2 - Pode melhorar? - Tá, creio que na dieta com certeza... 3 - Podem dar mais dicas?
  5. RonaldoC
    Vlw, Thiago... To dando uma pesquisada sobre o Waterbury, que defende um método de treino 10x 3... Me pareceu interessante a ideia dele. Procurei mais coisas sobre low reps (que não tem nada a ver com o Waterbury) e não concluí ainda... Mas pelo que já li, para serem eficazes é preciso trabalhar com cargas próximas da 1RM, portanto é preciso um cuidado especial com as articulações. Vlw Trew...
  6. RonaldoC
    Cadê todo mundo??? 15/07 - Dia C: Perna / Ombro Eae, pessoal, blz? - Mudei o treino C para as quartas feiras. Mesmo esquema: anterior em vermelho, em azul o último, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado).- Os oblíquos estão ficando bem firmes com esse treino! 4 x 6 Agachamento - Smith 64kg - mantive em 64kg. 4 x 6 Desenvolvimento Sentado no Smith, com 22kg de cada lado. - mantive com 22kg de cada lado. 3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 120kg - Todas com 130kg 3 x 15 Cadeira Flexora - 70kg - continuo com 70kg 3 x 15 Cadeira Extensora - 70kg - idem. 3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 120kg - fui com 130kg aqui tbm... 2 x 12 Encolhimento no Smith - 60kg, de boa! - 64kg. 3 x 8 Elevação lateral - Halteres, 10kg cada - mantive com 10Kg cada...
  7. RonaldoC
    Sim, isso mesmo.
  8. RonaldoC
    Te respondi lá no meu diário, mlk... E vou te seguir aqui... É muito divertido o jeito que vc escreve e sim, ele entrega sua idade, bebezão (sem ofensa, mlk). O importante é que dá para ver que vc está focado e quer muito desenvolver fisicamente. Respeito isso. Usa toda essa energia a seu favor e vai colher resultados garantidos. Só não esquece que a vida gira em outras esferas também, não fique bitolado em academia e dieta, ok? - Minha vózinha já dizia que o único pecado que existe é o excesso... Abração e bons treinos mlk.
  9. RonaldoC
    Blz, HighDef? SIm cara, eu curto a low carb... Mas não sou fanático, dou meus deslizes na dieta às vezes. hehehe A lasanha é meu prato predileto e um desses deslizes. Lendo as páginas anteriores do diário vc encontra a receita. Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldo-c-com-fotos/?view=findpost&p=2520816 Cara, seu jeito de escrever me faz lembrar esse personagem aqui, o esquilo Twichy: https://www.youtube.com/watch?v=KaZzFwFDfHc
  10. RonaldoC
    UMA BREVE AULA DE ANATOMIA... A gente nota que tá ficando velho quando chama de perônio o osso que hoje recebe o nome de fíbula... Tem mais de 15 anos que esse osso (sic) e outras partes do corpo (umas 6mil +/-) ganharam novos nomes!!! Tenho uma má formação no perôn..., desculpe, na fíbula (engraçado, o osso mudou de sexo tbm! - kkkkk) que me limita em alguns exercícios. Para entender o que é, vejam as imagens abaixo: Por causa de uma lesão na adolescência, a cabeça da fíbula esquerda do tiozão aqui cresceu além do normal, estirando o tendão fibular. Para ter uma ideia, tente sentir a cabeça da fíbula em sua perna - ela tem mais ou menos o tamanho de uma colher. A minha parece uma concha pequena... kkkkk O resultado é que, caso ocorra um excesso de movimento na articulação do joelho, esse tendão começa a romper... A sensação é de que tem um monte de agulhas espetadas lá dentro e já precisei ficar com tala na perna e depois fazer fisioterapia para recuperar o movimento. Portanto, amiguinhos, é por isso que preciso evitar a Leg 45o e não esperem de mim um grande avanço de cargas no agachamento, ok?
  11. RonaldoC
    Ontem foi dia de treino A - Precisei ficar um pouco mais no trampo, passei no mercado e cheguei tarde na academia... 13/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre... A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps. 3 x 6 Paralelas - BW, execução (mais quase) perfeita - BW, execução perfeita dessa vez! Sem aquela tremedeira de quando a gente começa, sabe? 4 x 6 Supino reto - 21/21kg - 4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg 3 x 8 Crucifixo - halteres, 12kg cada - 14kg cada. 4 x 6 Triceps Testa - barra, 26kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - barra, 28kg / 3x 10 mergulho 4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 45kg e 1x 50kg. - placas, 3x 35kg NOTA: um camarada mais experiente notou que eu fazia o Pulley ERRADO! Ficava numa posição muito afastada da polia e com isso dava um empuxo com o corpo, que me permitia mover uma carga maior porém de forma INEFICIENTE. Ele me corrigiu a postura e senti muito mais resultado aplicando uma carga bem menor! - Muito legal quando alguém toma a iniciativa de ajudar a gente, né? Fechei o treino com o HIIT, por apenas 12minutos, pois a academia já estava fechando (22:45).
  12. RonaldoC
    Escute seu corpo, cara... Tirou o terra por causa do ombro? Eu tenho uma má formação no perônio (na ligação com a rótula) que me deixa em alerta com o agacho, mas fui fortalecendo a região na leg horizontal e no momento to de boa, nem dói mais... Te cuida mulecão!!! Troca a farinha por fibra de trigo (12g carbo / 100g) + fibra de soja (zero carbo).
  13. RonaldoC
    QUEM CURTE LASANHA LEVANTA A MÃO!!! Que tal uma Lasanha low-carb? - Achei essa receita e vim compartilhar aqui. Como lasanha é um dos meus pratos favoritos, vou testar essa depois e mando fotos, certo galera? As fotos abaixo tirei do site. 3 ABOBRINHAS MEDIAS 2 CX DE CREME DE LEITE CEBOLA ALHO SALSINHA QUEIJO GORGONZOLA (PARA O MOLHO) QUEIJO MUSSARELA OU PRATO FATIADO PRESUNTO FAÇA FATIAS FINAS COM A ABOBRINHA, DEPOIS COZINHE RAPIDAMENTE EM ÁGUA E SAL, ESCORRA E RESERVE. FAÇA UM MOLHO BRANCO: FRITE ALHO PICADO NA MANTEIGA QUANDO ESTIVER DOURADO JUNTE EM MÉDIA 2 CEBOLAS PICADA, REFOGUE TUDO E ACRESCENTE O CREME DE LEITE , O GORGONZOLA E A SALSINHA. FORRE O FUNDO DO REFRATÁRIO COM MOLHO. DISPONHA AS TIRAS DE ABOBRINHA E VÁ INTERCALANDO CAMADAS DE PRESUNTO, ABOBRINHA, MOLHO E QUEIJO. POR ULTIMO RALE PARMESÃO E SALPIQUE. LEVE AO FORNO PARA GRATINAR. FONTE DA RECEITA: Receitas Zero Carb Quem gosta de doce, vai encontrar umas receitas legais lá tbm... Vale a visita...
  14. RonaldoC
    Cozinha experimental do Ronaldo... Eu e minha paixão pesquisamos, adaptamos e fazemos as receitas... Aí eu sirvo de cobaia!... - Fiquem tranquilos que desta vez sobrevivi! A receita é de pão low carb, ficou parecendo um bolo, mas assim mesmo ficou DLÇ... 48,8 kcal por porção (fatia com 30g) - e tem 2,7g de Prot. / 2,2g de gord. / 3,4 de carbo, sendo 1g de fibra...
  15. RonaldoC
    Valeu, Thiagão!!! - Que bom que gostou da lasanha! Vê se lembra de passar aqui de vez em quando para dar um incentivo ou uma dica, cara... AH, tem outra receita de lasanha que postei no tópico de receitas low-carb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/page-13#entry2550415
  16. RonaldoC
    Interessante... vou pesquisar mais sobre esse 10x 3...
  17. RonaldoC
    10/07 - Dia C: Perna / Ombro Eae, pessoal, blz? Havia me esquecido de postar o treino da última sexta... Mesmo esquema: anterior em vermelho, em azul o último, ok? Quadri-set de abdominais na abertura - 1x 20 de cada - Prancha, Solo, Elev.de pernas e oblíquos (deitado).- Os oblíquos estão ficando bem firmes com esse treino! 4 x 6 Agachamento - Smith 60kg - passei para 64kg. 4 x 6 Desenvolvimento - Fiz Desenvolvimento Sentado no Smith, com 20kg de cada lado. - Esse já foi com 22kg de cada lado. 3 x 6 Leg Press Horizontal - Todas com 110kg - Todas com 120kg 3 x 15 Cadeira Flexora - 70kg - continuo com 70kg 3 x 15 Cadeira Extensora - 70kg - idem. 3 x 20 Gêmeos na Leg Press Horiz - 120kg - mantive com 120kg aqui tbm... 3 x 6 Elevação Frontal - Barra de 18kg, de boa! Substituí a Elevação frontal por 2x 12 de Encolhimento no Smith, com 30kg de cada lado, trabalhando mais o trapézio agora. 3 x 8 Elevação lateral - Halteres, 8kg cada - Hoje rolou com 10Kg cada... Hoje, domingo, resolvi ler um pouco sobre o Método de Waterbury. Conhecem? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/
  18. RonaldoC
    Café da manhã de Domingo... Shake de Mirtilo, leite, aveia e castanhas... Esqueci, mas devia ter colocado whey, né? - No próximo eu ponho... Bora começar o dia!
  19. RonaldoC
    Ae, galera... Saladas são sempre um bom complemento na dieta, né? Quem quiser dar uma variada, veja as sugestões que venho acumulando aqui: O foco principal são as saladas, mas tem outras receitas, posts que achei interessantes e dicas tbm...
  20. RonaldoC
    Eae, Trew!!! Blz? É cara, as gordurinhas estão se desprendendo aos poucos dessa carcaça.... - Só queria que fosse mais rápido, né? Na foto não dá para ver bem, ficou meio desfocada, mas os ombros realmente estão ficando legais... Trapézio tbm, pernas com musculatura mais firme, panturrilhas sempre tive boas, mas estão crescendo. Agora, o que está me impressionando são os obliquos/abs, cara! A rotina de abdominais realmente dá resultado. Como ainda tenho um bocado de gordura recobrindo, na foto não dá prá perceber. Mas tá ficando tudo firmão aqui e os obliquos já aparecem um pouquinho!
  21. RonaldoC
    F@da é achar Psyllium aqui na área... E onde encontrei é caro pacas... (média de 70,00 dilmas / kg)... Quanto às farinhas (e outros truques) que podemos usar em receitas low-carb, vejam algumas opções e se tiverem outras, acrescentem ae... Fibra de Trigo ou Farelo de Trigo Farelo e fibra são a mesma coisa... 100g = 12g de carbo Fibra de Soja = Farelo de Soja 100g = zero carbo Farelo de Aveia 100g = 56g de carbo. PIS - Proteína Isolada de Soja (não confunda com Carne de Soja, não é a mesma coisa...) 100g = zero carbo (mas pode usar a fibra de soja que é quase igual e pesa BEM menos no bolso) Glúten Seco (seria a Proteína Isolada do Trigo) $$$ 100g = zero carbo. Albumina 1 porção de 14g < 1g de carbo Semente de Linhaça Serve para dar liga nas receitas e ajuda no trato intestinal... Pode comprar a semente de Linhaça e moer no liquidificador. 100g = 1g de carbo Farinha de Pururuca de Porco (é isso mesmo que vc leu!!!) 100g = zero carbo CMC É um produto obtido à partir da celulose (fibra ) e sua principal função é promover a rápida secagem e oferecer uma maior viscosidade aos alimentos. O CMC atua em pudins, queijos, cremes e requeijão, dando mais cremosidade e volume. Em sorvetes, musses e sobremesas geladas impede a formação de cristais de gelo. Em bolos, tortas e pasta americana favorece a maciez e aumenta o volume. Ágar-Ágar É um gel mais resistente que a gelatina comum. Este ingrediente é extraído de um tipo de alga vermelha e tem como resultado o ponto de corte firme ( como de goiabada em lata ) dispensando assim o uso da geladeira. É um produto gelificante instantâneo, dietético, de origem vegetal que não contém calorias, possuindo alto teor de iodo, sais minerais e fósforo. É utilizado em gelados comestíveis para evitar a perda de água e dar textura em balas, pirulitos, etc. Cremor de Tártaro É um sal formado no envelhecimento do vinho nos tonéis de carvalho. Este produto não altera o sabor dos alimentos, servindo para dar "ponto"( consistência ideal ) em caldas de açúcar, suspiros, pudins, etc, ou recuperá-lo em maionese e chantilly. Goma Guar Usada em refrescos para dar corpo e não parecer água colorida, em sopas, molhos, creme de leite ( ao fazer strogonoff, para não ficar ralo ), etc. Bicarbonato de Amônia Fermento de ação rápida, apropriado para biscoitos e bolachas, deixando - os mais crocantes e leves. Não deve ser utilizado em bolos, pois este não crescerá o suficiente. Para bolos utilize o Bicarbonato de Sódio. Bicarbonato de Sódio Fermento que dá maior maciez e leveza em bolos. Além disso, reforça o brilho e a cor em bolos de chocolate. É utilizado também em balas e confeitos caramelizados, tipo pé-de-moleque, para deixá-los mais crocantes e evitar que fiquem duros. Pectina $$$ Substância espessante ( polissacarídeo ) extraída de certas frutas e legumes ( no Brasil geralmente da casca de laranja ) e que tem a propriedade de solidificar as geléias, os doces de fruta e certos tipos de caldos salgados ( isto é, dá "corpo" ). É ótima para ser usada, pois não é metabolizada pelo organismo humano (calorias = ZERO). Não lembro a fonte, mas com certeza achei na Net... Tinha isso nas minhas anotações aqui...
  22. RonaldoC
    1 - Massa magra vc ganha com dieta bem planejada e FOCO, não com veneno. O Arkahan está CERTÍSSIMO! 2 - A moderação cuida dos zuadores, cara... Quem quer REALMENTE ajudar vai avaliar com seriedade... Eu, com a idade que estou e a inexperiência que tenho, boto foto lá no diário sem me preocupar com isso... Se ficar com medo de ser zuado por causa do shape, neguim nem vai na gym...
  23. RonaldoC
    Eae, galerinha??? - Quem vai treinar pernas hoje? Eu vou! Prá começar bem o dia, um café com creme de leite e canela; e ovos mexidos com manteiga, presunto, queijo e orégano... vai aí?
  24. RonaldoC
    Devagar aí com essa neura de ciclar, molecão!!!! - Primeiro, alcança o seu limite natural (que demora pacarái...) e só depois se preocupe de refinar o shape. Daqui até lá estude bastante sobre o tema aqui no fórum e em outras fontes, aprenda tudo o que puder na teoria sobre ciclos, tpc, colaterais, etc... Seu futuro agradece...
  25. RonaldoC
    Notícias da banha! As pochetinhas de banha vão definhando lentamente... Mas vão. Tirem as crianças da sala antes de abrir os quadro terríveis abaixo. Depois não digam que não avisei... Vista geral da carcaça:
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