Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Thiago, vi esta técnica para cálculo de 1RM e gostaria de saber o que acha dela: Teste: Escolha o exercício em que deseja definir sua RM; Determine um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido com segurança e execução perfeita do movimento; Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente; Anote o número máximo de repetições e o peso. Cálculo: É feito usando uma regra de três e a seguinte tabela: 01RM = 100% 02 RM = 95% 04 RM = 90% 06 RM = 85% 08 RM = 80% 10 RM = 75% 12 RM = 70% Exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Portanto... 15kg = 75% 1RM = 100% 1 RM = (100 x 15) ÷ 75 1 RM = 1500 ÷ 75 1 RM = 20 Kg Daria para colocar como base de cálculo na planilha facilmente...
  2. RonaldoC
    INVEJA MODE ON AQUI!!!! Deviam abrir uma filial dessas aqui em Taboão da Serra ou Embu das Artes...
  3. RonaldoC
    Por nada não, mas aceito doações... HAHAHAHAHA... #VaiQueColaNe
  4. RonaldoC
    Bom dia, galera LC! Que tal uma farofinha? Mas farofa vai farinha de mandioca (CHO = 89,2g) ou de milho (CHO = 70,0g), que tem muito carboidrato (valores para 100g)!!! Essa não! - É feita de fibra de trigo, que tem só 25,9g de carboidrato a cada 100g! Refogue alho na manteiga, acrescente 3 ovos inteiros, páprica ou pimenta calabresa, linguiça de pernil apimentada, sal e ervas. Inclua no final 2 xícaras de fibra de trigo e voilá: olha o resultado!!!
  5. RonaldoC
    Bom dia, galera LC! Que tal uma farofinha? Mas farofa vai farinha de mandioca (CHO = 89,2g) ou de milho (CHO = 70,0g), que tem muito carboidrato (valores para 100g)!!! Essa não! - É feita de fibra de trigo, que tem só 25,9g de carboidrato a cada 100g! Refogue alho na manteiga, acrescente 3 ovos inteiros, páprica ou pimenta calabresa, linguiça de pernil apimentada, sal e ervas. Inclua no final 2 xícaras de fibra de trigo e voilá: olha o resultado!!!
  6. RonaldoC
    FALOU TUDO!!!
  7. RonaldoC
    1 - Azimagens devem vir acompanhadas das medidas, né? (X de Peito, Y de biceps, etc...) - Isso facilita para avaliar, principalmente quando a mudança é pouca (seu caso e o meu tbm). 2 - Hipótese: No post anterior vc comentou do aumento da circunferência abdominal, embora o BF tenha caído. Será que pode ser o crescimento da musculatura lombar, oblíquos e abdominal inferior? Ouço dizer que o terra e o agacho favorecem a hipertrofia nessa região e deixam o shape mais "quadrado"... 3 - Um camarada meu, se visse suas fotos, diria que algumas estão horríveis: aquelas onde aparece o escudo do grêmio... rsrsrs (lembrei dele qdo vi). 4 - Quanto à dieta, acho que vc já leu este antigo tópico do Leandro Twin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ Abração ae cara, e continua empenhado... Na minha humilde opinião, acho que já tá na hora de vc deixar o cutting e crescer, mlk...
  8. RonaldoC
    Thiago, baixei a planilha e gostei, ela facilita uma série de cálculos e mantém o acompanhamento organizado... Só sugeriria algumas alterações de lay-out para facilitar o uso... Falando nisso, gostaria de receber críticas sobre as minhas planilhas também... Se quiser que eu faça uma versão modificada e envie pra vc, me mande a senha por MP. Abração!!!
  9. RonaldoC
    Treino de hoje: Logo mais posto a dieta (1) - Promete não que eu cobro, heim! Se tratando de doce, então... (2) - Apoiado!!!!!!! (3) - Posta tbm medidas da carcaça e novas fots desse corpitcho esbelto, longilíneo e... péra... isso ficou MUITO gay (deve ser a falta do mumu..). enfim, posta fots, cara! (melhor...)
  10. RonaldoC
    Fala Trew!!! Cara, posta a refeição toda, como fez nos posts anteriores... E traduz pra mim: o quediabéisso de mumu????? kkkkk
  11. RonaldoC
    Começando o FB3x em 3... 2... 1...
  12. RonaldoC
    Cara, dá sim... Eu analisei minha alimentação habitual usando a planilha que postei aqui (veja na assinatura) e com isso pude verificar os macros, fazer ajustes nas quantidades e com os mesmos alimentos montei minha primeira "dieta". - É balanceada? - Não, sem $$$ não dá para ser mesmo. Faltarão coisas, mas a grosso modo, dá para bater os macros. Meu único investimento adicional foi um multivitamínico na época, para melhorar os micros... - É uma dieta adequada? - Não, mas é melhor que nenhuma...
  13. RonaldoC
    Seguinte galera... Vou retomar o treino com o programa que discutimos antes (vide no Spoiler abaixo), mas quero comentar alguns pontos antes. 1 - Vou deixar o HIIT de fora por enquanto. 2 - Isoladores podem ser ou não executados no fim de cada treino, ou seja, serão opcionais. 3 - No treino B pretendo fazer a Barra Fixa no início da rotina, para aproveitar melhor a energia nela... 4 - Pretendo seguir o programa por 12 semanas. Tá certo assim? CONTO MUITO MESMO COM A AVALIAÇÃO DE VOCÊS, POIS TENHO MUITO A APRENDER. DISPOSIÇÃO NÃO FALTA, GARANTO... Veja o treino aqui: Duzão, preconceito é uma palavra inexistente para mim, cara... Seus comentários são sempre preciosos aqui. Fale sempre e fale muito! KKKKK - Você diz isso pq não vê minha mesa de trabalho... Segue firme tbm, cara! To curioso com essa planilha... Falando nisso, fiz umas melhorias na planilha de treino que deixei aqui e vou postar também em breve uma nova versão dela...
  14. RonaldoC
    A intoxicação aguda por vitamina A geralmente ocorre com doses de 25.000 UI/kg, com intoxicação crônica ocorrendo em 4.000 UI/kg diários por 6-15 meses. Porém, a intoxicação do fígado pode ocorrer em níveis de 15.000 UI por dia a 1,4 milhões UI por dia, sendo que a dose de toxidade média é de 120.000 UI por dia. Em pessoas com insuficiência renal, 4.000 UI pode causar dano substancial.
  15. RonaldoC
    Ressuscitando o tópico só para deixar uma dica: Quem procura vitamina D já olhou o AD-TIL? 50.000 UI de acetato de retinol (vit. A) e 10.000 UI de colecalciferol (vit.D) por ml (40 gotas). Menos de 11 dilmas e fácil de achar em qualquer farmácia...
  16. RonaldoC
    No caso dele, acho que foi sim, Debew... Me pareceu que o Trew tentou subir as cargas muito rápido, dando menos atenção à postura e execução. Posso estar enganado, claro... Afinal, tenho pouca experiência para garantir isso. Na dúvida, prefiro elevar mais moderadamente minhas cargas...
  17. RonaldoC
    Pô cara... É por isso que te amo! (no homo, ok?) - rsrsrs
  18. RonaldoC
    Tá vendo? Por isso acho importante contar com a opinião de colegas mais experientes aqui... Me avise quando a planilha estiver disponível!!!
  19. RonaldoC
    Na imagem, John Y. Smith num levantamento inclinado por volta de 1900. Este haltere único pesava 185 libras e Smith podia erguê-lo facilmente perfazendo várias repetições... John Y. Smith nasceu em 22 de abril de 1866. Apesar de não ser um homem grande, ele possuía uma tremenda força corporal, especialmente nas mãos e antebraços (foi dito que lembravam garras de ferro devido a anos de levantamento terra com barras gorssas). Embora, certamente não era incomum para os antigos Strongman possuirem força de pegada e antebraço maior do que a média, John Y. Smith ficou acima de muitos de seus contemporâneos neste departamento. Em algum momento em 1903 com cerca de 31 anos de idade, ele disse ter pego uma barra de 220 libras em sua mão direita, uma barra 200 libras em sua mão esquerda e com estes dois pesos caminhou 75 jardas! Se este feito não impressiona, considere que o diâmetro de cada barra era de 1,5 polegadas. Também foi dito dele ter sido capaz de se pendurar por um lado, numa corda de escalada Manila, segurando um haltere de 100 libras na outra mão. Em 1926, John Y. Smith ganhou o " Strongest Man in New England Contest ", que foi realizado no estádio do Boston Braves. Os levantamentos aplicados incluíam: Two hands continental jerk Two hands continental press Two hands dead lift Right and left hands dead lift Smith bateu todos os competidores e ganhou a competição por 15 libras – mas tenha em mente que ele tinha 60 anos na época... Além de seus feitos de pegada, Smith foi muito proficiente em outros levantamentos também. Ele foi um tremendo levantador com um recorde de 275,5 libras. (Realizado tendo um peso corporal de 160 lbs.) Ele também ergueu um bloco de ferro de 1.640 libras com "mão e coxa", e poderia erguer sobre a cabeça um par de halteres totalizando 225 libras. Alguém se habilita? - Eu, nem pensar...
  20. RonaldoC
    Galera, outro programa de treino que também me chamou bastante a atenção foi esse Fullbody Express Nos compostos deve-se usar cargas elevadas (aconselhado 70% de 1RM) e nos demais cargas leves e muitas repetições. É um treino para ocupar pouco tempo na academia, mas feito corretamente (leia-se exaustivo) promete ser bastante eficaz. Foi adaptado por um colega meu a partir de um programa do Eric Bach. Segunda-feira: A. Desenvolvimento com barra (ou Power Clean - quando vc tiver domínio neste exercício) 5x3 B. Supino (reto ou inclinado) 3x6 C. Afundo 3x8-12 D1. Farmer´s Walk 3x 30 segundos D2. Paralelas 3x 30 segundos - cronometrado Terça-feira: OFF Quarta-feira: A. Desenv. Alternado com Halteres 5x8-10 B. Terra (Padrão ou Sumô) 4x6 C. Barra fixa 3x8-12 D1. Abdominal Prancha 3x30 segundos D2. Rosca Direta 3x 30 segundos - cronometrado Quinta-feira: OFF Sexta-feira: A. Agachamento 5x3 B. Remada Unilateral (ou baixa, ou cavalinho) 4x6 C. Supino com Halteres 3x8-12 D1. Caminhada com Kattlebells (ou halteres) 3x30 segundos D2. Elevação de Quadril no banco 3x12 Sábado / Domingo: Off Estou bastante inclinado a experimentar ele... Depois dá para incluir uns isoladores para músculos específicos no futuro. Que acham? Mais alguém se interessa em seguir?
  21. RonaldoC
    Pra quem quer se tornar um Strongman, ou é iniciante nesse mundo, segue uma dica de treino inspirado nos antigos: https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/strength-conditioning-dave-whitley-week-1 Assim que der, vou traduzir e postar... A questão é tempo...
  22. RonaldoC
    Estou fazendo algumas revisões na planilha e pretendo melhorar os gráficos, incluir um para medidas tbm e oferecer uma forma de acompanhamento da evolução por totais de peso aplicado a cada treino (por exercício). Ex: 3x 4 - Supino Reto - carga 40kg Hoje a planilha considera apenas esse valor. Na nova versão ela tbm vai considerar a carga individual (por rep), mas também terá um gráfico considerando o total: 3x 4 - Supino Reto - carga 40kg - Total = 480kg Se vc mudar para 4x 6 - carga 30kg, o total seria 720kg, ou seja, ergueu bem mais carga no treino... Hoje a planilha considera que sua carga caiu, já que antes era 40kg e mudou para 30kg.
  23. RonaldoC
    Cara, no decorrer do dia, se quero tomar um suco, vou de Clight. Agora não to tomando Malto pq quero baixar o bf, mas antes usava ela só antes / durante o treino.
  24. RonaldoC
    Tamo junto aqui, mlk. Bom saber que tu tá melhorando!
  25. RonaldoC
    Só para deixar registrado o andamento dos treinos. Faltam duas semanas para fechar esse programa e depois começo o FB3x que me ajudaram a montar. Treino A: Melhor evolução no supino reto, paralelas, crucifixo e supino inclinado. Os triceps testa e pulley foram bem inconsistentes e preciso melhorar a execução. Treino B: Satisfeito com a Barra Fixa, um obstáculo que eu achava intransponível. O Terra foi bom, mas preciso priorizar a técnica para conseguir evoluir. Nisso as dicas do EctoBeast que ele deu no diário dele serão valiosíssimas! Roscas, no próximo programa, incluir com carga baixa e high reps seria melhor? Foi onde fiquei mais inconsistente... Lembrando que o Edu deu a dica de não me preocupar muito com isoladores... Treino C: As dicas do Terra valem para o agacho também, onde meu maior problema e ter só o Smith para usar, até encontrar uma academia melhor que a Smart... Treino ia bem até a troca de equipamentos da Smart, onde precisei derrubar algumas cargas para me adaptar aos novos aparelhos (fiz bem?). Mais uma vez, pior desempenho nos isoladores... O que significa isso? - Creio que no início eu quis tentar pesos maiores e percebendo que a execução estava uma bullshit, fui diminuindo as cargas (e o ego). Resumo: Próximo programa devo ser mais maduro, modesto nas cargas de início e mais focado na execução.
×
×
  • Criar Novo...