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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Obrigado, Xandegui!!! Os valores foram importados da tabela TACO oficial, o que me leva a crer que estão corretos sim... Estou desenvolvendo outra versão, melhorada, onde pretendo incluir esse recurso de digitação seletiva. Mas preciso descobrir como fazer isso. Ajuda muito sim e não é besteira, tornaria o uso bem mais ágil!
  2. RonaldoC
    É complicado... rs Mas faço o AEJ em casa mesmo, isso ajuda.
  3. RonaldoC
    Acompanhando também... Acredito que no seu diário teremos muita informação interessante para quem quer evoluir natural...
  4. RonaldoC
    Não Leandretz. Com barra. Eae, Rapha!!! Obrigado por participar. A dieta para emagrecer venho fazendo desde Novembro/14... Perdi bastante, mas sacrifiquei um bocado de MM tbm... Agora pretendo manter uma LCHF e um treino para ganho de força e hipertrofia. Aberto a sugestões aqui!...
  5. RonaldoC
    Obrigado por acompanhar, cara... - Força e Hipertrofia são os objetivos.
  6. RonaldoC
    VALEU, THIAGO!!! Obrigado mais uma vez pelo apoio!!!
  7. RonaldoC
    Obrigado por colaborar, Thiago!!! Mas Chin up não é a barra fixa, que já está lá??? E que tal manter o encolhimento e INCLUIR a rosca direta???
  8. RonaldoC
    Valeu, MonsterFreak!!! - Eu montei minha dieta nela e durante o processo me dei conta de algumas melhorias... Vou tentar implementar na versão 2.0 dela... Por exemplo, quero atender a necessidade do Eduardo - Criar cada lista mais flexível (ou ao menos com mais opções de itens por refeição). Melhorar a comparação entre o cardápio e as necessidades calóricas do usuário. Melhorar a legibilidade da planilha na tela e impressa. Criar uma ferramenta para receitas, que vc poderia incluir direto na lista de alimentos. E é isso, por enquanto...
  9. RonaldoC
    Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário... Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!! https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa! De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né? https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês. Foto em 09/04/2015: https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing Dados? Idade: 46 anos Altura: 1,81m Peso Atual: 80,0kg BF: 17% Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs: A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2 Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15 Academia às 19:30hs VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM: É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum... A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário. PRONTO GALERA!!!! PODE BAIXAR A PLANILHA CLICANDO AQUI! (versão Excel 2013) OU CLIQUE AQUI PARA BAIXAR EM VERSÃO EXCEL 2003
  10. RonaldoC
    Para a dieta, experimente a nova planilha que deixei aqui no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/
  11. RonaldoC
    Oi, dfaria! Os valores apresentados são aproximados. Você precisa montar um cardápio que chegue o mais próximo possível do seu GCD, mas não precisa bater exato.
  12. RonaldoC
    Ae, sabe quando vc tá com pressa? Faz esse lanche rápido e vai à luta! - Ovos mexidos rapidinho: Coloca numa cumbuca de vidro ou cerâmica e mistura tudo: 02 ovos 02 fatias de presunto picado (ou bacon assado picado, ou peito de peru... o que quiser) 01 pitada de sal 01 pouco de leite 01 pouco de alho orégano à vontade Microondas por um minuto. Tira, mexe, deixa mais um minuto. Manda prá dentro!
  13. RonaldoC
    OPA! - Passando pra avisar que a planilha já está disponível... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/
  14. RonaldoC
    Bora incluir na lista Pedrão! Você pode acrescentar o que quiser lá e aumentar suas opções!
  15. RonaldoC
    Todos os valores da aba "Alimentos" calculados para 100g do alimento, para referência. Se incluir novos itens, mantenha esse padrão. (SIM! vc pode incluir novos itens e personalizar sua lista de alimentos à vontade.) Alguns alimentos curiosos na planilha: Atemoia, Abiu, Barreado, Caranguejo, Caruru, Cerveja(!!!), Ciriguela, Cuxá, Farinha de mesocarpo de babaçu (heim?), Maniçoba, Vatapá... - Bem eclética, né?
  16. RonaldoC
    A Tabela TACO é uma referência oficial em nutrição no país, e por padrão considera 100gramas em todos os itens. Quando vc seleciona um alimento no cardápio, deve inserir à esquerda dele o peso da porção (sempre em gramas) que pretende aplicar, e a planilha calcula os valores dos macros para a sua porção.
  17. RonaldoC
    Roubada do Squat_fã...
  18. RonaldoC
    Roubando sua receita para o tópico de receitas Low Carb... Show.
  19. RonaldoC
    Aqui está normal! Qual Excel vc usa? Se for algum antigo, baixe a versão correspondente ao 2003: http://www.4shared.com/office/owNz7P8mba/PlanDietaTreino2015_-_Excel_20.html Sim, Rapha! Pode incluir até 6000 alimentos na lista com seus dados e editar os mesmos. @dfaria Os valores nutricionais fora retirados da tabela TACO oficial e em alguns casos da planilha do Ricardo.
  20. RonaldoC
    PESSOAL, A PRIMEIRA VERSÃO DA NOVA PLANILHA JÁ ESTÁ DISPONÍVEL NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO! BORA LÁ PEGAR, CAMBADA!!! Depois que brincarem com ela um pouco, me reportem o que acharam, sugestões, correções... GRANDE ABRAÇO!
  21. RonaldoC
    Kefir??? Vou pesquisar isso... Google, se prepare que hj vou lhe usar...
  22. RonaldoC
    Calma galera!... Tá quase pronta... Só não estou tendo tempo de terminar rápido pq no trampo estou tendo auditoria... Agueeeentaaaa pessoal!!!!
  23. RonaldoC
    Pessoal, ainda estou preparando a planilha, ok? Em breve coloco o link aqui para baixarem, ainda essa semana! Valeu Ricardo!!! Vou pegar lá e aproveitar o máximo dela, colocando os créditos para vc na versão que estou preparando!!! Obrigado!!!
  24. RonaldoC
    Eae, pessoal? Com base na receita que o Smaw postou, criei essa aqui: Pão LowCarb de Ricota e Queijo 6 ovos 250g de ricota 50gr de queijo parmesão 3/4 de xícara de farelo de trigo (1g de carb em cada 40g de farelo) 1 pitada de sal marinho Unte a forma com manteiga ou use papel manteiga para não grudar. 25 min em fogo médio e pronto! Olha o resultado: O sabor? - Lembra omelete de forno.
  25. RonaldoC
    Pessoal, sabe aquela planilha já conhecida aqui no forum? Pois é... Com base nela, criei uma nova versão incluindo uma lista de alimentos e recursos para seleção direta na planilha de montagem da dieta. Outras ferramentas como cálculo de BF, TMB, FA, etc estão incorporadas também. A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada significativamente, pois a nova planilha conta com recurso para inclusão de novos alimentos. Sugestões de melhoramentos são bem vindas, se eu conseguir implemento na planilha. Quem quiser saber caso surjam versões com novas melhorias, acompanhe este tópico! NOVA VERSÃO DISPONÍVEL (EXCEL 2003) - CLIQUE AQUI O QUE TEM DE NOVO? VEJA: Digitação seletiva nos cardápios, para facilitar a escolha dos itens. Cardápios maiores, com até 25 alimentos por refeição. Resumo de macronutrientes ajustável para dias de Treino e Descanso Quadro comparativo, onde você pode acompanhar durante a montagem do cardápio o total em relação ao planejado. Cadastro de receitas pessoais como itens junto à tabela TACO. Padrões orientativos de Dietas editáveis ATENÇÃO: Esta planilha é para uso pessoal e não dispensa a consulta a um nutricionista!
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