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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    PUTZ!;;; Vou demorar uma eternidade para chegar nessas cargas...
  2. RonaldoC
    Bem vindo, Rafael! Agradeço a visita e a dica, pois conhecimento nessa área nunca é demais! Também penso que a dieta é até mais importante que o treino, na verdade ele é que é o complemento... Tenho constatado isso na prática. Estou seguindo os fundamentos da LCHF, pois me senti bem nessa linha, que venho experimentando 2 meses. Não postei quase nada a respeito aqui mas vou cobrir essa lacuna. Ainda estava mantendo um cut e creio que é o momento de virar o jogo e partir para o bulk leve e limpo. Montei o diário para colher informações do pessoal mais experiente e com o programa planejado vou fazer os ajustes necessários, então vou postar nos próximos dias a dieta. Pelo método FAO minha TMB está em 1807 e GCD em 2710. Pretendo elevar isso aos poucos, partindo de +20% e ajustando. No momento a distribuição dos macros está assim: No domingo um refeed baixando gorduras e aumentando os carbos.
  3. RonaldoC
    QUE DUREZA, NÉ? KKKKKKKKK
  4. RonaldoC
    Segunda feira, faltei ao treino... (mas foi por uma boa causa) Almoço em churrascaria (de novo) com visitantes da empresa (alguém sabe ae uma dieta lowcarb de rodízio??? - URGENTE) KKKKKK Hj pego firme e venho relatar aqui, galera... - AH! Hj tem almoço no rodízio de novo.... Eae, Piaggio! - Vou te seguir tbm cara. Devia ter feito o A1 ontem... Mas vamos lá: Treino A1 Agachamento 6x4 - carga 38kg Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg Leg Press Horizontal 4x8 - carga 40kg (diminuí a carga e fiz mais lento. achei que "pegou" mais assim...) Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg
  5. RonaldoC
    Insira uma linha no meio da lista e preencha os dados que desejar.
  6. RonaldoC
    Pode sim, André.
  7. RonaldoC
    Em breve apresento outra versão da tabela de dietas, melhorada ainda mais! Olha só: E SIM!!! - Vai ter digitação seletiva no cardápio: Mas estou fazendo ela em colaboração com um programador amigo meu, portanto essa versão pode não ser gratuita... Já deixo claro que não estou colocando nada a venda no forum. Estou apenas apresentando o trabalho e, se der, colocarei link aqui para baixarem gratuitamente, ok!
  8. RonaldoC
    Vc fazia treino pesado + dieta 0 carbo + AEJ (3-4x por semana) e HIIT (3-4x por semana)... E acha MESMO que foi o Oxyelite que te fez secar???
  9. RonaldoC
    Po, Planeta!... Só que vc deve estar nessa vida maromba faz bem mais tempo que eu, que sou iniciante, cara... Dê um desconto... kkkkkkkkkkk
  10. RonaldoC
    Cara, muito obrigado pela força que vc vem me dando nesse projeto!!! Não tem preço isso... 1 - Vou seguir seu conselho, me convenceu fácil... rs (até editei o post, veja lá...) 2 - Por enquanto faço pull ups e paralelas no Gravitron (não ri...), o que me permite usar metade do meu peso. Mas quero mudar isso urgente, inclusive é um dos objetivos desse treino... Livre, sou uma negação nesses exercícios, não faço quase nada e fico morrendo...
  11. RonaldoC
    Tentei conciliar várias sugestões, adaptando o treino proposto pelo Eduardo90: Ficou assim: Treino A1 Agachamento 6x4 Levantamento RDL 4x6 Leg Press Horizontal 4x8 Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) Treino B1 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Paralelas 3x 10 BW Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) Jump set de roscas - 21 (2x) / direta (2x10) Treino A2 Terra 3x3-5 Agachamento Frontal 4x6-10 Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (high reps) Cadeira Extensora 2x15 (high reps) Treino B2 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) Desenvolvimento 4x6 Encolhimento ombro 4x8 Crucifixo 4x5 Triceps testa 3x8 Lembrando que pela manhã vou continuar com AEJ intercalado com um pouco de flexões e abdominais. Vou tentar spiderman push ups... Que tal? Concordam em manter esse protocolo?
  12. RonaldoC
    É foda fazer esse tipo de flexão... Mas vou incluir na minha rotina tbm!
  13. RonaldoC
    Então pessoal: depois de analisar os comentários de vocês, vou fazer os ajustes no treino e aplicar na próxima semana. Gostei da sugestão do Eduardo de dividir em A1-B1 / A2-B2 - Mais tarde ou no findi posto a sequência que vou montar conforme os comentários. Por questões de trabalho, faltei na academia uma vez essa semana. Mas vou repor no sábado. Progressão de cargas na semana que vem? Ou espero mais um pouco??? AEJ pela manhã (5:30hs) - 45min. trote moderado, intercalado com abdominais e flexões. Academia às 19:30hs Treino A - faço hoje, 10/04 Agachamento 4x 6 (barra - 38kg) Levantamento Terra 4x 6 (barra - 42kg) Gêmeos em pé 4x 10 (placas - 80kg) Leg Press Horizontal 4x 8 (placas - 50kg) Cadeira Flexora 4x 8 (placas - 65kg) Cadeira Extensora 4x 8 (placas - 70kg) Treino B - 09/04 Supino reto 4x 6 (anilhas - 17kgx2) - fiz as duas últimas com 20kgx2 Pull up na barra fixa 3x falha - fiz 3x 12 Remada Curvada 4x 6 (barra - 32kg) - fiz com 38kg Paralelas 3x falha - fiz 3x 12 Reverse Grip Lat Pulldown 3x falha (placas - 40kg) - fiz 3x 12 com 45kg Desenvolvimento 4x 6 (barra - 32kg) - ficou igual Encolhimento ombro 4x 8 (barra - 42kg) - ficou igual Fechei o treino com Abdominais na prancha inclinada - 3x15 c/ uma anilha de 10kg Obrigado, pessoal! - Toda crítica e comentários serão muito bem vindos, vlw?
  14. RonaldoC
    Concordo com o Hulqui... Pelo marketing, parece outra daquelas panacéias que no fim caíram no descrédito... Mas, como vc diz que ela mostrou fotos de pacientes com resultados interessantes, bora relatar a bagaça, cara...
  15. RonaldoC
    Pode sugerir algo, Eduardo90??? Aproveita e dá uma olhada nas fotos lá no primeiro tópico e avalia, se puder...
  16. RonaldoC
    Só para manter organizado o diário, segue link do comentário feito pelo mAthEUs em outro tópico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179424-pratos-e-receitas-low-carb/page-4#entry2476692
  17. RonaldoC
    kkkkkkk - bem isso mesmo... Eu coloco All Bran na vitamina de abacate que faço... Wesley, eu comecei um diário... Gostaria de poder contar com sua opinião lá, cara... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/
  18. RonaldoC
    Eae, Alan? Blz? Comecei um diário também... Passa lá e dá uns palpites... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/
  19. RonaldoC
    Hoje e ontem tive de almoçar na churrascaria aqui perto, com auditores... Procurei focar o prato em carnes, vegetais, azeite e um pouco de queijos (gruyere, búfala e provolone)... Então não comi minha refeição pré-treino (frango com açafrão, batata doce e abacate) e nem tomei whey. - ficam para amanhã... Bora treinar Up hoje?
  20. RonaldoC
    Só evite o agachamento no Smith... http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/
  21. RonaldoC
    Tenho panturrilhas bem desenvolvidas... 4 x 10 reps lentas já deixam legal a região.
  22. RonaldoC
    Então pessoal: o treino ficou assim: AEJ pela manhã (5:30hs) - 45min. trote moderado, intercalado com abdominais e flexões. Academia às 19:30hs Treino A Agachamento 4x 6 (barra - 38kg) Levantamento Terra 4x 6 (barra - 42kg) Gêmeos em pé 4x 10 (placas - 80kg) Leg Press Horizontal 4x 8 (placas - 50kg) Cadeira Flexora 4x 8 (placas - 65kg) Cadeira Extensora 4x 8 (placas - 70kg) Treino B Supino reto 4x 6 (anilhas - 17kgx2) Pull up na barra fixa 3x falha Remada Curvada 4x 6 (barra - 32kg) - dá para aumentar Paralelas 3x falha Reverse Grip Lat Pulldown 3x falha (placas - 40kg) - no futuro troco por chin ups... Desenvolvimento 4x 6 (barra - 32kg) Encolhimento ombro 4x 8 (barra - 42kg) Que acharam???
  23. RonaldoC
    Na luta aqui contra a terrível pochete de banha, vilã numero 1.... SAI GORDURA, desse corpo que não te pertence!!! - rsrsrs
  24. RonaldoC
    As das fibras? Na tabela não. Mas esse assunto de fibras é controverso... Tem especialista que as considera um tipo de carboidrato, tem outro grupo que considera ela como um fator que diminui o valor calórico.... E tem gente que diz que nada do que contamos hoje é real, em termos de calorias. Ex: http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,ERT111996-17579,00.html
  25. RonaldoC
    Mas são importantes na dieta também, cara... Pesquise.
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