RonaldoC

Essa barra que está perfeitamente nítida na imagem (SQN) é com pesos fixos, não tem como colocar anilhas... E a Smart Fit PROÍBE o uso da barra com anilhas para outros usos que não o supino... Pode isso??? Estou pesquisando uma academia decente aqui na região, mas tá f$%#... Até encontrar, vou me virando nessa porcaria mesmo... Mas deu para detectar as caneleiras na foto???

Segue abaixo a Gelatina "Piña Colada" (Abacaxi com Coco) Basta preparar a gelatina normalmente, acrescentar 200ml de leite de coco e 30g de açúcar mascavo. Se quiser baixar bem o carbo dela, substitua o açúcar por adoçante de stévia. Porção de 30g da receita com açúcar tem: 0,8g - Prot. 1,4g - Gord. 10,2g - Carbo 20,5mg - Sódio

Se alguém ficou curioso sobre o "truque" das caneleiras para aumentar a carga nos exercícios de Upper, segue ibagem. É o jeitinho brasileiro na academia, né não? Desculpe a foto horrível... Tirei meio que escondido, pois na Smart Fit proibem fotos... rsrsrs ...E olha as panturrilhas do tiozão aqui começando a chegar no formato de "diamante"! Não... Lobisomens não existem... Eu acho...

Aquelas cadeirinhas de ginecologista??? kkkkkkkk Acho aqueles aparelhos horríveis também, fora que fica meio ridícula a posição da gente neles, né?

Já li também que é saudável e até indicado mudar de tempos em tempos ou até alternar o estilo do DL para oferecer estímulos diferentes... E também senti isso que vc falou quando experimentei o Sumô: pega legal a parte interna das coxas, uma região muito negligenciada.

Roubando? - Deus tá vendo, heim Alan!!! rsrsrs

Achei melhor alterar o título do post, transformando-o numa pergunta, pois de fato não devemos afirmar isso. Espero que o pessoal poste aqui suas experiências pessoais, dizendo o que deu certo no seu caso e porque.

Torf, sem fontes??? - Não viu o link no final do texto? Deixo claro logo no início que este é apenas UMA PARTE do artigo e também qual a finalidade do post. Não é para avaliarem o artigo em si ou o criticarem, mas para EXPOR suas impressões sobre ROTINAS DE SUCESSO com esses objetivos... Está certíssimo, Eduardo90! - Mas o título é apenas para atrair a atenção. A ideia é apresentarem rotinas de treinos que deram certo para cada objetivo e acredito que no final o pessoal perceba que a "Rotina Perfeita" é exatamente isso: INDIVIDUAL. - porém serve como referência para casos semelhantes...

Este tópico está apenas no início e gostaria que contribuíssem nele com a mente aberta, evitando criticar a opinião de outros usuários. A ideia é deixarem aqui impressões de rotinas que vocês usaram e foram efetivas. O que funcionou para atingirem suas metas? Em quanto tempo? Que mais fizeram além do treino em si? - Vamos partilhar excelentes dicas, galera!!! O texto de partida abaixo é a tradução de parte de um artigo do site Muscle for Life, do Mike Matthews. Já deixo claro que este trecho não entra em detalhes, dá um direcionamento para os principais objetivos e pode suscitar polêmica com algumas afirmações nele. Evitem polemizar. Tudo bem, agora estamos prontos para realmente construir uma rotina de treino! Há muitas maneiras nas quais eu poderia ter organizado esta seção do artigo, mas eu decidi alinhar tudo aos objetivos, porque eles ditam o principal em termos de programação de treino e programação global. Antes de entrar em cada meta, sei que cada uma das rotinas de treino dadas anteriormente irá trabalhar para cada uma das metas. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e força, mas você não pode treinar 5 dias por semana, não se preocupe, você ainda pode fazer isso bem em uma rotina de treino de 3 ou 4 dias. Você só iria fazer melhor numa rotina de 5 dias... Como você come também é crucialmente importante. Eu não me importo com o quanto sua rotina de exercícios é grande; se você não comer direito, você não estará feliz com seu progresso. Então, depois de ter criado sua rotina de treino, certifique-se, em seguida, de criar um plano de alimentação adequado para usar com ela. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e força Se você é relativamente magro e pretende focar em tamanho e peso, a rotina de treino de 5 dias vai ser sua melhor escolha. Você também deve limitar o seu cardio a não mais que uma hora por semana, e se você continuar tendo dificuldade em ganhar tamanho, reduza o cardio a zero, se possível. Como construir uma rotina de exercícios para ganhar músculo e perder gordura Sim, construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é possível. Há condições, no entanto. Ou seja, você tem que ser novato em musculação ou ter uma memória muscular a seu favor. Dito isto, a melhor rotina de treino para a construção muscular e perda de gordura ao mesmo tempo é também a rotina de 5 dias. Isso permite que você maximize seus ganhos de "novato" (ou ganhos de memória muscular), mesmo quando em um déficit calórico. Quanto ao cardio, ele não é obrigatório para a perda de gordura, mas pode ajudar um pouco. Especialmente se for um cardio intervalado de alta intensidade (HIIT). Assim, quando o objetivo for o crescimento muscular com máxima perda de gordura, eu recomendo que você faça três sessões de 25 minutos de cardio intervalado de alta intensidade por semana, além de seu treino de musculação. Você pode fazer o cardio em seus dias de treino ou em seus dias de folga, mas eu recomendo que você adote um dia de descanso completo por semana quando estiver em um déficit calórico (sem atividade física extenuante neste dia) para ajudar na recuperação global. Como construir uma rotina de exercícios para perder gordura e preservar músculos Se você está feliz com a quantidade de músculo que tem e só quer mantê-lo enquanto perde gordura, você pode fazer isso bem com uma rotina de treino de 3 dias. Adicione 3 sessões de HIIT com 25 minutos/cada na semana, com um dia de descanso completo, e você está pronto para atingir essa meta. Quem quiser ver o artigo completo, em inglês, pode ver aqui.

Aquela dietas são feitas numa planilha. Veja na minha assinatura o link para baixar a última versão dela, melhorada.

Eae, pessoal??? Seguinte: devido a uns problemas pessoais, serei OBRIGADO a mudar o treino. Terei disponíveis apenas Seg,/Qua./Sex. então preciso adequar o treino numa rotina de três dias por semana. Pesquisei um bocado e encontrei um programa do Michael Matthews com variações de treino interessantes. Eu já havia lido um livro dele e gostei do estilo do cara: No site Muscle for Life, mantido por ele, tem uns exemplos de rotinas interessantes e pretendo adotar uma delas, fazendo com o tempo alguns ajustes que forem necessários. Vejam essa, por exemplo: Dia 1 - Push & Calves (Empurros e Panturrilhas - heim? Pantu? - É isso mesmo! Ele explica porque) Dia 2 - Pull & Abs (Puxadas e Abdominais) Dia 3 - Legs (Pernas - tem pantu aqui de novo!) Não dá para traduzir tudo aqui agora, estou no trabalho... Mas vou passar depois. Quem manjar de inglês pode acessar o artigo completo clicando no link que deixei no nome do site.

Parece muito bom!!! Vou preparar e posto foto aqui depois!

Pesquisando sobre a mucuna encontrei essas afirmações: "Semente comestível? De forma alguma! É tóxica e perigosa, podendo fazer muito mal a quem o comer, e mesmo causar morte." "Grãos de Mucuna pruriens contêm uma alta concentração de L-dopa, é usada como uma fonte a partir da qual deriva a L-dopa para o tratamento de pacientes com doença de Parkinson. No entanto, também pode causar desconforto intestinal e um confuso estado de espírito em seres humanos quando consumidos em grandes quantidades. Em 1977, a psicose em massa eclodiu em Moçambique quando a água usada para cozinhar o feijão foi reutilizada e consumida." - ou seja, é também um psicotrópico (dá barato! - rsrsrs) "É provável que quando se toma um extrato da erva juntamente com Tribulus Terrestris aumenta a quantidade de L-dopa que alcança o cérebro. Tribulus contém um inibidor moderado de monoamina oxidase, uma enzima degradante da dopamina. Este modo natural de melhorar os efeitos de M.pruriens foi reconhecido por médicos Ayurvedicos durante mais de 1000 anos." - daí a recomendação de unir as duas... Minha conclusão: Se usar, vou preferir o extrato manipulado com tribulus... Não tentaria consumir os feijões...

Tradução sofrível... Mas dá para início de pesquisa sobre o tema...

Acompanhando aqui... Chá verde eu tomei um tempo mas me dava ânsia... Substituí por cápsulas, bem mais prático!!!

Concordo com o raciocínio do Cassio, de alternar a posição do exercício no treino conforme o objetivo... E vou adotar isso também. Reparei que em alguns casos não demoro a chegar nas mesmas cargas que vc! Oba! rsrs

Ontem (21/05) o dente que extraí tava incomodando um pouco... Mas hj já está bem melhor. O treino foi o B2... Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Supino reto 4x8 - 20/20kg - foi para 22/22kg Remada Curvada 4x6 - Barra 42kg - foi para 46kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 - Placas 60kg - mantive os 60kg Desenvolvimento 4x8 - Barra 24kg - barra 26kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 50kg - barra 52kg Crucifixo 4x5 - Placas 70Kg (fiz no Fly) - Placas 80kg e mudei para 4x 6 Triceps testa 3x8 - Halter 24kg - Halter 26kg (mas é melhor para a execução fazer com barra, o movimento fica mais amplo) Queria fazer um HITT no fim, mas não deu tempo. Preciso melhorar aqui, ir mais cedo para a academia e completar o treino direito... Engraçado, em alguns exercícios a carga evolui e em outros fica estagnada por mais tempo... No próximo B1 vou adotar as dicas do artigo do Rafa0173 para iniciar um progresso na barra fixa. Acompanhem que vou relatando aqui!!! Mais uma coisa: Estou terminando uma planilha de treino no Excel bem detalhada, com: Exercício / Séries / Repetições (todas tem isso, né? - aqui começo a mudar. Vai ter campo para rep. min. e máx.) Ritmo (ou velocidade?) / Descansos e Intervalos / Tempos totais / cargas e gráficos de evolução. Se quiserem sugerir mais alguma coisa, verei se dá para incluir.

Dia 20/05 foi A2: Eu e o moleque fomos para a academia depois que ele saiu da faculdade e estava bem vazia em relação ao horário que costumo treinar. Muito bom pegar a gym assim! Saímos na hora de fecharem!!! Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Terra 3x 5 - barra 50kg (4x 5) - fiz com acréscimo das caneleiras na barra, subi para 52Kg Agachamento Frontal 4x 10 - barra 34kg - mantive os 34kg Elevação Pelvíca Unilateral 2x 10 (cada lado) - com anilha de 20kg de sobrepeso Gêmeos em pé 4x 20 - carga 80kg - subi para 90kg Cadeira Flexora 2x 15 (high reps) - carga 50kg - subi para 60kg Cadeira Extensora 2x 15 (high reps) - carga 50kg - subi para 60kg

Em média to levando cerca de metade dos pesos que vc tá levando, cara... Não vejo a hora de alcançar supino com 40/40 (hehe... paciência - essa palavra precisa ser um mantra pra mim...) Shape tá bem legal cara, bonito (no homo), e as medidas? No seu treino de segundo acabou malhando o ego, né mlk??? kkkkkkkk

Ele esta(va) ERRADO! Crescer natural é mais consistente, saudável e compensador. Porém não é fácil e demora (muito), então poucos têm paciência para isso... Ainda mais considerando o posicionamento aberto pelo MonsterFreak aqui (com o qual concordo), onde o natural acaba num efeito sanfona frustrante.

Bom, ontem acabei esquecendo minha planilha de treino, mas não perdi o dia não! Acabei fazendo um Upper diferente no lugar do B1 da planilha e gostei muito: Supino reto 4x8 - 20/20kg Remada Curvada 4x6 - Barra 46kg Press Militar à frente e à nuca, alternado 3x10 - Barra 26kg Rosca Martelo 4x10 - Halteres 14kg (cada) Chin Ups 4x5 - Placas -50Kg (fiz no Gravitron) Paralelas 4x6 - Placas -50Kg (fiz no Gravitron) Hitt na esteira: 1min. a 13km/h x 1,5min. a 6km/h - duração 15 min. (para dar uma acelerada no metaboLESMA do tiozão aqui... rs) Abdominal elevando peso na prancha inclinada - 2x12, com anilha de 20kg Treino meio louco, mas muito gostoso... Saí da academia suando bagarai, mas satisfeito com a variação...

Recomendo a leitura abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/ Após adotar a Low Carb venho sentindo uma melhora significativa em diversos aspectos (disposição, energia, concentração, e o melhor: vendo mudanças no físico).

Somos bombardeados com informações sobre alimentação e malhação. E segundo Michael Matthews, especialista em educação física, a maioria é ineficiente para atingir os objetivos desejados. Ele é autor do livro Malhar, Secar, Definir - A Ciência da Musculação (Editora Princípio), que trata de exercícios que realmente funcionam e dietas específicas para cada objetivo (secar, definir ou aumentar músculos). Matthews é personal trainer, autor de sete livros e neste último enumera alguns erros comuns cometidos pelos malhadores na tentativa de ganhar músculos e perder gordura. Confira: http://www.amazon.com.br/dp/858186113X/ref=asc_df_858186113X3693836/?tag=kindispbra5-1-20&creative=380333&creativeASIN=858186113X&linkCode=asn Creio que tem relação com o que vc diz no artigo...

kkkkkk - Veia poética tá vascularizada hj...

Lendo "Malhar, Secar, Definir", de Michael Matthews... me julguem... Tem dicas de dieta/treino para quem quer "crescer" e para quem quer "melhorar o shape"... Enfim, ler nunca é demais...