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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Seguem informações sobre o mel que compro de um amigo aqui. Ele produz perto da Ilha Comprida, em Iguape. O mel é de ótima qualidade e procedência. para terem uma ideia, aqui em Embu tem um grande apiário, a Cidade das Abelhas, mas prefiro o mel fornecido por esse amigo. Podem comprar direto com ele nos telefones que aparecem nas imagens abaixo: http://s6.postimg.or...27_12_04_10.jpg http://s6.postimg.or...27_12_04_20.jpg
  2. RonaldoC
    Ae, Renan! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia e ajuda a queimar o encosto de banha. Eu estou fazendo e tá dando resultado...:
  3. RonaldoC
    Ae, galera! Delícia fazer isso aqui pela manhã! Vc se sente energizado para o resto do dia:
  4. RonaldoC
    Fechei a semana com o treino A2. Fui para a academia com meu filhote, treinamos juntos, acho isso muito bom! - A gente brinca, ri, papeia no caminho... Bom demais compartilhar um tempo com o filho! Como sempre, comparo abaixo as cargas da semana passada e desta. Terra 3x 5 - barra 46kg - fiz com a mesma carga, mas 4x 5 (descobri que aqui não tem barra maior que essa...) Agachamento Frontal 4x 10 - barra 26kg - subi para 30kg Elevação Pelvíca Unilateral 2x 10 (cada lado) - OK, fiz tranquilo 3x 10 (tem como colocar carga nisso???) Gêmeos em pé 4x 20 - carga 80kg - não fiz - Troquei pela mesa flexora para acompanhar o filhotão - fizemos 5x 6 - carga 25kg (as duas últimas c/ 30kg) Cadeira Flexora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual Cadeira Extensora 2x 15 (high reps) - carga 45kg - igual Fechamos com 3x 10 de abdominal (impulso para o alto com peso). Eu usando uma anilha de 20kg, ele uma de 10kg.
  5. RonaldoC
    Treino B1 de ontem Supino reto 8x4 - carga anterior 20/20 kg - agora foi 22/22kg Remada Curvada 4x6 - carga 36 kg - agora 38kg Aqui tem mudança: Semana passada foi assim: Paralelas 3x 10 BW - fiz 3x 5 morrendo, mas vou acostumar e melhorar! Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) - 3x 5 tbm, quase desistindo. E agora não foi diferente... Como preciso fortalecer ombros e manguitos para conseguir executar direito as paralelas e o Pull up com BW, vou inserir aqui uns isolados: Levantamento Lateral com halteres Levantamento Frontal Rotação de manguito Triceps no Banco. Jump set de roscas: Rosca Martelo 2x10 - halteres 12/12kg Rosca direta 2x10 - Barra 18kg - ficou igual Blz, Alan! Esse treino do diário tem duas semanas, cara. Vou manter por pelo menos 2 meses e depois partir para um 5x5
  6. RonaldoC
    Boa dica mais uma vez, né Eduardo??? Vlw, cara!
  7. RonaldoC
    Ae, Alan... Acho que essa queda no rendimento tem a ver com o descanso... Mas nosso corpo prega umas peças de vez em quando mesmo... Treino passado (ontem) fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...) Depois fiz 6x4 de agacho com 38kg mesmo...
  8. RonaldoC
    O pecado é o excesso, cara... - já dizia minha avó... Respeite seu tempo de descanso também, meu caro!!!
  9. RonaldoC
    A1 - 23/04 Cargas da semana passada e de agora: Momento MICO: fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...) Agachamento 6x4 - carga 38kg - ficou igual (será que consigo com 42kg na próxima???) Levantamento RDL 4x6 - carga 46kg - idem Leg Press Horizontal 4x8 - carga 40kg - subi para 50kg Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg - foi para 90kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - subi para 45kg Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - igual Fiz uns oblíquos (2x20 cada lado) na polia alta com 40kg para fechar o dia. Deu vontade... Acompanhem e comentem, felas! Incentivem o tio aqui...
  10. RonaldoC
    Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK
  11. RonaldoC
    Então, Edu... Estive lendo sobre a KR e falam que é uma finalização TOP para o treino... Veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/ Também pensei nessa hipótese de troca da remada curvada pela KR
  12. RonaldoC
    Acabou que só ontem pela manhã fiz o B2... Supino reto 8x4 - 20/20kg Remada Curvada 4x6 - Barra 38kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) - Placas 45kg, a última com 50kg Desenvolvimento 4x6 - Halteres 12/12kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 42kg Crucifixo 4x5 - Placas 60Kg (fiz no Fly) Triceps testa 3x8 - Halter 20kg Continuo em dúvida se dá para encaixar Kroc Rows... 2x 20-25 - será???
  13. RonaldoC
    Seguindo, cara...
  14. RonaldoC
    Domingo não deu para ir treinar, precisei assumir a cozinha em casa pela manhã e à tarde chegaram visitas... Hoje to no trabalho e nem sei que horas vou sair, mas trouxe minha mochila, se der tempo vou. Terça é feriado e a academia só vai funcionar das 10:00 às 16:00hs. Vou pela manhã. Minhas panturrilhas estão um bagaço...
  15. RonaldoC
    Estava usando efedrina (30mg) + cafeína (480mg) no AEJ, e realmente faz diferença. Mas achei melhor dar um tempo pois meu organismo estava acostumando já e nem sentia colaterais. Devo voltar a tomar depois de uns 30 dias, talvez, se achar que convêm.
  16. RonaldoC
    Bom fim de semana, cara! Depois se der, comenta minhas cargas lá no meu diário...
  17. RonaldoC
    Valeu pela dica, cara! Realmente, convém informar o sódio também, é útil. Anotado para a próxima versão da tabela, ok? Vc fez alguma alteração na tabela??? Porque aqui não está acontecendo isso não...
  18. RonaldoC
    Se der, domingo pela manhã faço o meu B2... Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) Desenvolvimento 4x6 Encolhimento ombro 4x8 Crucifixo 4x5 Triceps testa 3x8 Tô em dúvida se dá para encaixar Kroc Rows... 2x 20-25 - será???
  19. RonaldoC
    Ontem fiz o Treino A2 Como hoje tenho que trabalhar o dia todo e amanhã tem visita em casa, essa semana vou ficar devendo o B2... Terra 3x 5 - barra 46kg Agachamento Frontal 4x 10 - barra 26kg (primeira vez que fiz, então usei pouco peso para "sentir" os movimentos) Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) - OK, fiz tranquilo (tem como colocar carga nisso???) Gêmeos em pé 4x20 - carga 80kg Cadeira Flexora 2x15 (high reps) - carga 45kg Cadeira Extensora 2x15 (high reps) - carga 45kg Semana que vem faço o programa completo, sem falta.
  20. RonaldoC
    Realmente, os valores de Proteína e Gordura precisam ser revistos na tabela que mostrei. É que no momento que postei estava ajustando a planilha e não notei que a coluna g/Kg estava tão alta para proteínas! Estou preparando os cardápios ainda, mas o cálculo corrigido segue abaixo. Ignorem a coluna SALDO pois ela fica com valores negativos mesmo até a conclusão do cardápio:
  21. RonaldoC
    Comecei essa semana a tomar o Cloreto de Magnésio P.A. - mas Ô COISA RUIM!!!!!!!!!! Sabor amargo/salgado que chega a dar ânsia, mas os fins justificam o "sacrifício"... hehehehe Ontem fiz uma experiência e DEU CERTO! - Misturei a dose de CMPA no shake de Whey (baunilha) e consegui tomar de boa! O gosto ruim praticamente sumiu! #FicaDica
  22. RonaldoC
    Eae??? Ninguém veio deixar link com um relato de uso dessa parada ae??? Vamos ter de esperar o Wesley usar e depor sobre o lance...
  23. RonaldoC
    Ontem foi tranquilo... Treino B1 Supino reto 8x4 - carga 20/20 kg Remada Curvada 4x6 - carga 36 kg Paralelas 3x 10 BW - fiz 3x 5 morrendo, mas vou acostumar e melhorar! Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) - 3x 5 tbm, quase desistindo. Jump set de roscas - 21 (2x) / direta (2x10) - Barra 18kg na Rosca 21 / halter de 6kg na direta.
  24. RonaldoC
    Dá uma olhada lá no meu diário e comenta cara... sua opinião será muito bem vinda!
  25. RonaldoC
    Não! Deve calcular e colocar os dados para 100g (cem gramas) do alimento. Nas páginas anteriores isso já foi esclarecido.
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