Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Bom, fellas... Precisei arrancar um dente, tava condenado o bichinho... Meu terror é anestesia de dentista, ae já viu... foi f%$&!!!!... Passei o fim de semana recuperando e hj volto ao treino, blz? O pior já passou... até a hora que eu puder ($$$) colocar implante... Amanhã cedo posto o treino de hj.
  2. RonaldoC
    Ae, posta fotos atualizadas do shape, rapaz!
  3. RonaldoC
    Taboão da Serra, SP Quase não tem ninguém aqui no forum... Treino (por enquanto) na Smart Fit do Shopping. Queria encontrar uma academia mais old school na região, alguém sabe de uma???
  4. RonaldoC
    Valeu, Alan!!! E se algum dia vc vier para esses lados de Embu das Artes, vou te levar para conhecer os espetinhos daqui, no Deck Bar... rsrs
  5. RonaldoC
    Desculpe o comentário... Mas valeu para eu aprender um pouco mais, achava mesmo que deveria ser no final do treino todo, e não no fim dos compostos... ------------ Um camarada meu abriu aqui uma casa de espetos show de bola.... Preciso ficar longe dela $$$...
  6. RonaldoC
    Vlw, cara!!! Já vou trabalhar nela nos próximos dias e logo, logo posto uma prévia de como ficou (ou está ficando). Abraços!
  7. RonaldoC
    Pois é... Na extensora eu não senti. Vou ver mais atentamente esse meu agachamento, creio tbm que foi erro de execução!
  8. RonaldoC
    Cara, pelo que li, KR é melhor colocar no final do treino...
  9. RonaldoC
    OPA! Seja bem vindo, T.Wall!!! Comentei no seu artigo sobre Heavy Duty:
  10. RonaldoC
    Trabalho excelente, T.Wall!!! Está de parabéns! Sou iniciante (apesar da idade) e venho buscando muito ler coisas sobre a OldSchool, pois acho que esse conhecimento está se perdendo nas academias fit de hoje. Dia desses questionei um instrutor da academia que frequento sobre não ter uma gaiola para agacho e sabe o que ouvi de resposta? Isso (+/-): "Este tipo de exercício não é a filosofia da Smart-Fit (pronto, falei) e nosso público não é esse pessoal que quer crescer... A rede tolera eles mas não incentivamos..." Ou seja, se eu quiser evoluir, preciso achar outra academia na região onde dê para treinar de verdade...
  11. RonaldoC
    A1 - 13/05 Cargas da semana passada e de agora: Agachamento 6x4 - carga 40kg - igual, mas o joelho reclamou e parei... só fiz 2x Levantamento RDL 4x6 - carga 50kg - 52kg Leg Press Horizontal 4x8 - carga 80kg - igual Gêmeos em pé 4x20 - carga 90kg - mantive os 90kg Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) - carga 40kg - fiz com 60kg, morrendo mas fiz... Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) - carga 50kg - fui para 60kg Fechei com 2x 15 - abdominais na prancha, erguendo uma anilha de 20kg e obliquo no solo 2x 30... Me preocupei no agacho... Tenho uma má formação óssea no perônio (osso lateral que liga a canela ao joelho) que fode o ligamento fácil fácil. Por isso não posso usar bike, inclusive, devido ao movimento repetitivo do joelho. E essa m**** tá doendo até hoje, 15/05 - não é dor forte, mas incomoda.
  12. RonaldoC
    É sério??? Gente, porque a moderação ainda não apagou esse tópico???
  13. RonaldoC
    Legal seu diário... Acompanhando aqui, Thiago.
  14. RonaldoC
    Cara, para mim melhorou muito na disposição no dia a dia. Me sinto mais leve, sabe como? Humor, concentração e stress para mim dependem mais de outros fatores. Não vi diferença. Mas não fico bitolado na dieta não. Escorrego às vezes sem sentir culpa, viu?
  15. RonaldoC
    Low carb FOREVER, Alan! rsrs
  16. RonaldoC
    O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos. Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino. E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.
  17. RonaldoC
    Sim, Nandorhs! Fala sobre reações metabólicas a curto e longo prazo com AEJ; fracasso da aplicação de aeróbicos para emagrecimento - porque ocorre; reações com o uso de musculação para emagrecimento, HIIT (funciona e é o melhor método para emagrecer). Tudo com embasamento científico.
  18. RonaldoC
    Galera, acabo de ler "EMAGRECIMENTO - Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas", do Paulo Gentil... Embora recheado de termos técnicos e citações de dezenas de estudos científicos, o que faz a leitura ser um tanto maçante, o livro é excelente! Abre a mente da gente quanto ao que de fato faz efeito na perda máxima de gordura e vira de ponta cabeça o pensamento comum visto nas academias! RECOMENDO A LEITURA!!!
  19. RonaldoC
    Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte? Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/
  20. RonaldoC
    Ontem saí mais cedo do serviço para ir ao dentista, fazer limpeza... Ô troço chato! De lá, direto para a academia fazer meu B2... Supino reto 4x8 - 20/20kg (baixei a carga e aumentei as reps, conforme indicado pelo Eduardo90) Remada Curvada 4x6 - Barra 42kg Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 - Placas 60kg Desenvolvimento 4x8 - Barra 24kg Encolhimento ombro 4x8 - Barra 50kg Crucifixo 4x5 - Placas 70Kg (fiz no Fly) Triceps testa 3x8 - Halter 24kg Queria fazer um HITT no fim, mas não deu tempo. Tive de ir buscar o filhão na Faculdade, que saiu mais cedo... E para quem, como eu, vê dificuldade nas ChinUps, recomendo a leitura do artigo do Rafa0173, excelente! Vou aplicar as dicas a partir do próximo treino. Leiam: http://www.dietaemalhacao.com.br/guia-completo-sobre-como-progredir-na-barra-fixa/
  21. RonaldoC
    Verdade!!! kkkkkkk Show, Rafa!!! Obrigado por mais esta dica! Seu site é nota 1000!!! Estou aprendendo muito com a leitura nele!
  22. RonaldoC
    Valeu, pessoal! Vou controlar essa ansiedade de principiante aqui!... Lições aprendidas: 1 - maior foco em compostos 2 - persistência no treino montado (03 meses no mínimo) 3 - isoladores acrescentados para ajustes, mais à frente... 4 - progredir nas cargas mais moderadamente, porém continuamente. É isso???
  23. RonaldoC
    Thiago, Paralelas eu consigo fazer 5~6x, mas a execução não está boa... Uma tremedeira só...rs Chin-Ups ou Pull Ups - uma negação também... 3x morrendo e mal executadas... Preciso MESMO fortalecer a musculatura envolvida de forma controlada primeiro e depois vou inserir elas. A academia tem Gravitron e vou seguir seu conselho: fazer nele até ter força para fazer livre (de novo, preciso exercitar a paciência tbm...) Treino A2 - semanas anteriores - 08/05 Terra 3x5 - 46 46 46 50 Agachamento Frontal 4x6 26 30 30 34 Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) 0 0 0 10 Cadeira Flexora 2x15 (high reps) 45 45 45 50 Cadeira Extensora 2x15 (high reps) 45 45 45 50 Resolvi deixar o treino de pantu (Gêmeos em pé) só no dia do A1... Mais um pouquinho de evolução nas cargas, que vou dando conforme "sinto" a capacidade de fazer. No agacho frontal por exemplo senti que 34k é meu limite agora, forçou legal... Deveria ter feito esse treino na quinta (07/05) mas tive dentista. Sábado e Domingo a academia esteve fechada... Assim, o B2 fica para hoje... Vou acatar a sugestão do Eduardo e alterar o supino para 4x8 no B2, descendo um pouco a carga. E manter esse treino por pelo menos mais 4 semanas antes de partir para um SS.
  24. RonaldoC
    Leu tudo? - "Sua única concessão ao exercício era levar seu irmão por vários lances de escadas tão rápido quanto possível, sempre que podia. Isto desenvolveu coxas magníficas, que são evidentes a partir das fotografias." Acredito que carregar alguém por vários lances de escada deve ser um fullbody bem interessante... E não se esqueça que tem o pessoal da calistenia, que, sem peso nenhum exceto o do corpo, comumente possuem shapes de responsa... Se ciclam ou não, são outros quinhentos...
  25. RonaldoC
    Pesquisando para melhorar o treino, buscava mais informação aqui no forum sobre o SL 5X5 e cheguei aqui... Show de material, tanto este quanto as outras traduções suas, Roman0! PARABÉNS! Eu estava propenso a migrar para o SL, mas vendo os comentários do pessoal mais experiente aqui creio agora ser melhor o SS. Uma dica: Vejo o pessoal usar muito os nomes em inglês dos exercícios, e sugiro que além do nome em inglês seja colocado também o nome traduzido. Isso facilita o entendimento e divulga o termo correto para conhecerem. Exemplo: Squat (Agachamento)
×
×
  • Criar Novo...