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RonaldoC

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Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Acompanhando... Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse... Link: http://postimg.org/
  2. RonaldoC
    Gráficos dos últimos 4 treinos: Vai carcaça, que vc aguenta MAISSSS!!!... Abração para quem aparecer por aqui (se é que alguém vem...) rsrs
  3. RonaldoC
    DEUSDOCÉU!!!! Essa coisa merece um prêmio! Preciso fazer isso urgente aqui!!!! Clicando no link que vc postou, tive que fazer busca no blog para achar a receita. Clique aqui para ir direto nela. Sugestões para substituir a farinha de amêdoa$$$$... Por favor, pessoal...
  4. RonaldoC
    Pessoal, novidades!... A planilha para treino tem nova versão, basta ir no primeiro post e baixar. (clique aqui) Agora, todos os tempos são lançados em segundos, a planilha impressa foi melhorada, e atendendo ao pedido do @Aroma, tem a evolução em gráfico do peso e das medidas também. Enjoy, marombada!!!
  5. RonaldoC
    Então acho que é questão de acostumar... Eu tbm não uso nenhuma proteção (nem sei se tem alguma pro Zercher) e não ficou dolorido... Hoje fico de molho em casa, a academia está trocando de novo os equipamentos, por causa da reclamação dos usuários (inclusive eu)... Agora disseram que será tudo da italiana Technogym. Alguém conhece??? Bem, como está um tempo chuvoso e pouca coisa posso fazer em casa, vou baixar umas musicas... Fiquem aqui com o clipe de Renegade, do grupo X-Ambassadors, um clipe super motivacional, que mostra que todos podemos ultrapassar limites:
  6. RonaldoC
    Resultados da semana (B/A/B): Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né? Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar no post onde estão os treinos... Por isso coloquei todos em spoiler aí embaixo. Melhor postar cada treino no dia certo e no fim da semana postar um replay com todos em spoiler... 31/08/15 - Treino B 02/09/15 - Treino A 04/09/15 - Treino B Cara, to fazendo o Zercher com pouca carga ainda (34kg)... Talvez por isso não deu dor estranha nenhuma. Vc fez com quanto???
  7. RonaldoC
    Eae, Thiago!!! Cara, ADOREI o Zercher!!! E o treino ficou bem melhor mesmo, com as mudanças sugeridas pelo Craw. Ficou mais intenso! Bom dia, galera!!! Treino de ontem atualizado aqui, ó: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776
  8. RonaldoC
    Blz, Duzão? Então... Fiquei curioso com esse treino por ele ser apresentado como uma rotina do Arnold... Mas eu quis jogar na roda de discussão exatamente por isso: parece muito pouco e incompleto mesmo! Até imaginei isso, que fosse apenas uma base a ser completada com outros exercícios a critério do usuário, uma espécie de núcleo apenas... Parece que não estava errada minha dedução... Abração ae, e quando der faz uma visita lá no meu diário...
  9. RonaldoC
    Bom dia, pessoal! Hoje tem treino B, mas já vou adotar as modificações propostas pelo Craw, afinal porque deixar para amanhã o que se pode fazer hoje, né?! Serão os mesmos exercícios, mas aumentando as séries nos básicos e as reps nos isoladores. O treino B ficará assim: A. Barra Fixa 3x Falha B1. Terra RDL 5x 5 ou B2. Terra DL 5x 5 C1. Agachamento Frontal 5x 6 ou C2. Agachamento Zercher 5x 6 D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 5x 5 E1. Paralelas 3x Falha ou E2. Supino Fechado 3x 8 a 15 Se optar no dia por fazer algum isolador adicional, trabalhar com 3x 8 a 15... F. Farmer's Walk 3x 30segundos E o treino A ficará assim: A. Agachamento 5x 5 B1. Supino Reto 5x 6 ou B2. Supino Inclinado 5x 6 C. Remada Curvada 5x 5 D. Rosca Direta 3x 8 a 15 E. Francês 3x 8 a 15
  10. RonaldoC
    Recomendações do Craw para intensificar este meu FB3x - veja aqui. E trocentas variações de agachamento para tentar antes de morrer...
  11. RonaldoC
    Craw, Sem palavras, cara... Vc é 1.000 mesmo! A partir da próxima semana vou seguir suas recomendações.
  12. RonaldoC
    Bom dia, galera!!! Treino de ontem atualizado aqui, ó: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-do-ronaldo-c-cfotos-fb-a-partir-da-pag15/page-15#entry2588776
  13. RonaldoC
    Alterei na minha os dados do leite integral e do desnatado, usando os do leite Qualitá, comercializado em quase todo o país. Fonte: http://www.paodeacucar.com.br/produto/165471 Quem quiser corrigir na planilha já em uso, são estes valores: Leite, de vaca, desnatado, UHT / 35,50 / 3,20 / 0,00 / 0,50 /4,60 / 0,00 / 62,000 Leite, de vaca, integral / 58,00 / 3,20 / 0,00 / 3,00 / 4,60 / 0,00 / 64,500
  14. RonaldoC
    Todas as quantidades de macros foram tiradas da tabela TACO.... mas vou verificar. Realmente, a tabela TACO 4a.edição não apresenta valores dos macros para leite integral e desnatado.... Estão sendo reavaliados... Pesquisando, encontrei diversos valores diferentes conforme a marca. Sugiro cadastrar o leite que vc consome na planilha e usar ele na montagem do cardápio.
  15. RonaldoC
    Olá, Craw! Montei um FB com base nas suas orientações aqui e alguns pitacos de colegas do forum no meu diário. Iniciei semana passada e estou gostando do treino, mas sabe aquela sensação de que falta algo ainda? - Pois é... Estou lendo sobre avaliação de RMs para tentar dimensionar melhor minhas cargas, talvez o fator cagaço esteja limitando um pouco... Será??? Se puder dar uma olhada nele e comentar um pouco mais, ficaria imensamente grato, cara... Parabéns por todo o seu trabalho aqui... Você é um dos que tornam esse fórum uma referência inestimável.
  16. RonaldoC
    Queria propor ao pessoal um debate: Que acham do "Golden Six" que o Schwarzenegger usava no início da carreira? Segundo li, ele fazia (e recomenda) este treino 3x na semana. Olha aí: The Golden Six A Agachamento com barra - 4x 10 B Supino com pegada aberta - 3x 10 C Barra Fixa - 3x quantas reps conseguir D Desenvolvimento por trás - 4x 10 E Rosca Direta - 3x 10 F Abdominal c/joelhos dobrados - 3-4x até a falha Acham que ele pode ser considerado um Full-Body completo? Acrescentariam ou mudariam alguma coisa? Alguém já testou?
  17. RonaldoC
    00:05 e vc editando post no forum, mlk???? - Tinha nada mais (impublicável) prá fazer nessa hora não? kkkkkkk Brincadeira... Valeu por ajustar as fórmulas, cara. Abraço!
  18. RonaldoC
    Blz, Trew? Bem... To gostando do novo treino, embora sinta que ainda falta alguma coisa... Estou aprendendo um pouco sobre os cálculos de RM para ver se consigo otimizar os ganhos... O shape vai melhorando bem aos poucos, pois cavalo velho demora a pegar galope... Mas não perco a motivação com isso, pelo contrário. A dieta?... Quem?... Respondi no seu diário... rsrs De resto a vida vai corrida, com a impressão de que os dias têm menos horas do que deveriam ter...
  19. RonaldoC
    Oremos...
  20. RonaldoC
    Resultados da semana (B/A/B): Acho que fica bem organizado manter os treinos da semana todos em um único post, né? Mentira, não fica não... Só se postar tudo de uma vez no final de semana. Caso contrário, se surgem comentários e outras postagens, fica chato colocar link para voltar aqui... 31/08/15 - Treino B 02/09/15 - Treino A 04/09/15 - Treino B
  21. RonaldoC
    UFA! Ainda bem que o fórum voltou a funcionar na íntegra... Bons treinos, galera! #PartiuAcademia
  22. RonaldoC
    Tudo bem com vc, man???
  23. RonaldoC
    Resultados da semana (A/B/A): 24/08/15 - Treino A 26/08/15 - Treino B 28/08/15 - Treino A Semana que vem tem mais, B/A/B... Abração, galera!!! E bom fim de semana!
  24. RonaldoC
    Valeu, Tiago!!!!
  25. RonaldoC
    Fala ae, rapaziada!!! To voltando a atualizar o diário, ok? Thaigo, modéstia à parte, mando bem na cozinha sim... Mas quero mandar tão bem assim na academia, onde tenho MUITO prá aprender... Então, recordando... O Treino FB ficou assim: Treino A A. Agachamento 4x5 B1. Supino Reto 3x5 (alternar com B2) B2. Supino Inclinado 4x6 C. Remada Curvada 4x5 D. Isolador para músculo fraco (pode mudar conforme evolução) Rosca Direta 3x8 a 10 E. Outro isolador (idem) Francês 3x8 a 10 Treino B A. Barra Fixa 3x Falha (vem para o início do treino, para um melhor aproveitamento) B1. Terra RDL 3x3 a 5 (alternar com B2) B2. Terra DL 3x3 a 5 C. Agachamento Zercher Frontal 4x6 - Frontal é melhor (no meu caso), segundo o Craw e o Thiago977. O Eduardo90 e o Duduz tbm... ..........................................................................................................................................................................Então vai frontal, né?! - mas às vezes vou fazer o Zercher prá variar. Sem problema, né? D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres 3x5 E1. Paralelas 3x Falha (ou) E2. Supino Fechado 3x4 como opção (dica do Eduardo90) F. 3 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos. Abdominais eu faço agora pela manhã em casa, nos dias off. Início em 19/08/15 - Treino A 21/08/15 - Treino B Depois lanço atualizações para essa semana, que foi A,B,A... Essa carcaça velha vai melhorando pouco a pouco... Mas até que para quase meio século não tá de jogar fora... kkkk
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