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Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Eae, pessoal? Atualizando os resultados dos treinos... 22/09/15 - Treino A A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 65kg (sofrido) - atual 5x5, 65kg (sofrido ainda p/ completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 5x6, 15/15kg - atual 3x 6 - 15/15kg e 2x 6 - 17,5/17,5kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) - hj fiz serrote, 3x 10/lado, halter 20kg. - só para dar uma variada... D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi 3x 8, barra, 26kg - atual idem. E. Francês 3x 10 - anterior 3x 12, 20kg - hj decidi experimentar a máquina de tríceps nova (Technogym) pois tão falando muito dela... Fiz 3x 10, 30kg. Achei meio estranha, mas permite um movimento bem natural... Aliás, esse é o ponto forte do equipamento da Technogym, pelo que percebi... F. Ao invés de fazer o Bear Complex (que seria melhor, mas estou memorizando os movimentos em casa primeiro) fiz peito na Fly Technogym - 2x 12, 50kg ----------------------------------------------------------------------------- 23/09/15 - Treino B A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... - atual - 3x 8, BW (novamente) + 3x 8 no Pull Down, c/ 50kg e pausa de 3 segundos. B1. Terra RDL - anterior foi SDL (sumô) 5x 5, 80kg... - B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 3x 5 c/ 80kg e 2x 4 c/ 85kg. C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 36kg - Observem que para retomar a programação correta eu treinei terça e quarta seguidos. Como na terça fiz agacho meio pesado, na quarta evitei tanto o frontal quanto o zercher. Fiz Leg Press - 3x 15, 100kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 34kg E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 12 / 1x 10 / 1x 6 - E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - 3x 15 barra, 34kg F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - evitei pelo mesmo motivo do agacho... --------------------------------------------------------- -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Pancinha, pancinha... Porque você não dá linha?... Tô meio poético hj... Tirei novas medidas e não vi muita evolução... Ganhei um pouquinho de pescoço, peito, antebraço, cintura e quadril () e panturrilhas... Perdi um pouquinho de braço e coxas... A dieta não tá legal, sei que deve ser isso... -
RELATO CUTTING - CLEMB - COM FOTOS
RonaldoC respondeu ao tópico de jonathanamaral em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Realmente, outro nível... rs vlw ae... -
RELATO CUTTING - CLEMB - COM FOTOS
RonaldoC respondeu ao tópico de jonathanamaral em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Dê uma lida nisso aqui... https://thinksteroids.com/community/threads/albuterol-vs-clenbuterol-which-is-better-in-research.134247110/ -
RELATO CUTTING - CLEMB - COM FOTOS
RonaldoC respondeu ao tópico de jonathanamaral em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Jonathan, vou acompanhar seu relato... Tremboldemais, quais são as outras duas??? -
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RonaldoC respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Funcionamento do fórum
Na página "Tópicos que eu sigo", gostava de ter os últimos atualizados em negrito e no alto da lista, e da opção de ordenar os tópicos... Isto deve voltar, Bronco? -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
A ideia é essa... Mas quanto mais aumenta a carga, mais atenção é preciso ter para evitar lesões... Agora preciso ir com paciência em direção ao objetivo. Estava revendo... Em Abril/15 comecei fazendo terra com 42kg... Boa evolução até aqui, né? ----------------------------------------------------------------- Só pra saber... Alguém aqui já usou/usa salbutamol (aerolin)??? Pesquisando sobre... -
The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)
RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho! Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...- 229 respostas
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The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)
RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!! PARABÉNS, MARC!!!!- 229 respostas
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Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
19/09/15 - Treino B A vantagem de ir na academia no sábado pela manhã aqui é que está praticamente vazia... Acho ótimo... Bora relatar... A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... - atual - 1x 10, 1x 8, 1x 7, BW Na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... queima tudo!!! B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - Fiz SDL (sumô) 5x 5, 80kg... B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 34kg - dessa vez 5x 6, barra 36kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 30kg (igual, né...) E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 10 / 1x 8 / 1x 7 - hoje foi 1x12 / 1x10 / 1x6 (não deu mais...) E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... ) F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - hoje idem Que tal, galera? -
Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Thiago, Fiz apenas quatro rounds (morrendo no último) e não marquei o tempo... No próximo eu marco. Sim, fiz com a barra. E até finalizar cada round vc não deve soltá-la, somente no final, para descansar por 30 a 60 seg. O power clean é o único movimento relativamente difícil, tenho certeza que não fiz 100% correto pois foi a primeira vez. Vou treinar só ele em casa, sem pesos, para ir melhorando. Mais tarde posto o treino de ontem (B). -
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RonaldoC respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Funcionamento do fórum
Estranhei um pouco o novo formato... Achei um pouco confuso. Mas é limpo e inegavelmente mais rápido. Notei que os spoilers não estão funcionando. Se puder habilitar acho útil. Os vídeos não aparecem direto na postagem, só o texto do link. Ah! Também a página "Tópicos que sigo" não tem mais como indexar por data... Isso vai ficar assim ou teremos de novo a organização antiga? No geral, preferia o outro formato, tinha uma estética melhor. mas isso é questão de gosto pessoal. -
Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Dieta e suplementação
Vou olhar isso nesse fim de semana em casa, cara. Vlw! -
The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)
RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs Bom fim de semana!...- 229 respostas
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Fala Edu!!! Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. Segue o relato do treino de ontem, galera: 17/09/15 - Treino A Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema... A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear... E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX! 7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira... 1o, round = delícia 2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência... 3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água... 4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda... 5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!! Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm. Vale a pena continuar com ele! -
Aqui limitaram a área para uso dos pesos livre e NÃO É PERMITIDO sair com os pesos dessa área... Assim a ideia de fazer na esteira, apesar de interessante, fica inviável...
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem... Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar. Mas hoje não escapa, aguardem... Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça... -
Renatow10, estou com o mesmo problema agora, pois limitaram o espaço onde podemos usar peso livre na academia, e antes eu fazia o FW andando no corredor entre as esteiras e bikes... Tenho feito o FW "marcando passo", sem sair do lugar... O efeito não deve ser 100%, mas creio que está bem próximo de quando eu fazia andando. Pego os pesos do chão, posiciono firme os ombros e escápulas, e faço o movimento de caminhar no lugar, alternando um pé por vez por dois segundos. Experimente...
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RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
Todos os sinais estão dados, cara! MODERAÇÃO é a palavra chave nesse caso. Reduza ou interrompa o HIIT, faça exercícios de mobilidade para as pernas e aumente gradualmente a força e a resistência delas. Fortaleci as minhas com caminhada e escadas, leg-press com cargas baixas e movimento lento. É hora de escolher o prejuízo menos grave...- 229 respostas
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RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
Concordo com o Hipernético. Inclua o Desenvolvimento de ombro, 3x 8 a 15 - Se sente muito o ombro, no início não exagere nas cargas... No mais, o treino tá bem equilibrado (minha humilde opinião).- 229 respostas
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The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)
RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
Se quiser, usa a planilha de treino que aparece na minha assinatura ae... Dá para montar seus treinos com detalhe, acompanhar a evolução das cargas e das suas medidas corporais com gráficos. Enjoy!!!- 229 respostas
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...) Abração, cara... -
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RonaldoC respondeu ao tópico de RonaldoC em Diário de Treino
14/09/15 - Treino B Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre??? -
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RonaldoC respondeu ao tópico de MarcSega em Diário de Treino
Marc, para facilitar o acompanhamento, posta seu treino, séries, reps e cargas a cada vez... Sugestão.- 229 respostas
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