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RonaldoC

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  1. RonaldoC
    Eae, pessoal? Atualizando os resultados dos treinos... 22/09/15 - Treino A A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 65kg (sofrido) - atual 5x5, 65kg (sofrido ainda p/ completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 5x6, 15/15kg - atual 3x 6 - 15/15kg e 2x 6 - 17,5/17,5kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) - hj fiz serrote, 3x 10/lado, halter 20kg. - só para dar uma variada... D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi 3x 8, barra, 26kg - atual idem. E. Francês 3x 10 - anterior 3x 12, 20kg - hj decidi experimentar a máquina de tríceps nova (Technogym) pois tão falando muito dela... Fiz 3x 10, 30kg. Achei meio estranha, mas permite um movimento bem natural... Aliás, esse é o ponto forte do equipamento da Technogym, pelo que percebi... F. Ao invés de fazer o Bear Complex (que seria melhor, mas estou memorizando os movimentos em casa primeiro) fiz peito na Fly Technogym - 2x 12, 50kg ----------------------------------------------------------------------------- 23/09/15 - Treino B A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... - atual - 3x 8, BW (novamente) + 3x 8 no Pull Down, c/ 50kg e pausa de 3 segundos. B1. Terra RDL - anterior foi SDL (sumô) 5x 5, 80kg... - B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - 3x 5 c/ 80kg e 2x 4 c/ 85kg. C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 36kg - Observem que para retomar a programação correta eu treinei terça e quarta seguidos. Como na terça fiz agacho meio pesado, na quarta evitei tanto o frontal quanto o zercher. Fiz Leg Press - 3x 15, 100kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 34kg E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 12 / 1x 10 / 1x 6 - E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - 3x 15 barra, 34kg F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - evitei pelo mesmo motivo do agacho... ---------------------------------------------------------
  2. RonaldoC
    Pancinha, pancinha... Porque você não dá linha?... Tô meio poético hj... Tirei novas medidas e não vi muita evolução... Ganhei um pouquinho de pescoço, peito, antebraço, cintura e quadril () e panturrilhas... Perdi um pouquinho de braço e coxas... A dieta não tá legal, sei que deve ser isso...
  3. RonaldoC
    Realmente, outro nível... rs vlw ae...
  4. RonaldoC
    Dê uma lida nisso aqui... https://thinksteroids.com/community/threads/albuterol-vs-clenbuterol-which-is-better-in-research.134247110/
  5. RonaldoC
    Sugestão de leitura... https://thinksteroids.com/community/threads/albuterol-vs-clenbuterol-which-is-better-in-research.134247110/ Segundo o autor, nem Efedrina, nem Clemb...
  6. RonaldoC
    Jonathan, vou acompanhar seu relato... Tremboldemais, quais são as outras duas???
  7. RonaldoC
    Na página "Tópicos que eu sigo", gostava de ter os últimos atualizados em negrito e no alto da lista, e da opção de ordenar os tópicos... Isto deve voltar, Bronco?
  8. RonaldoC
    A ideia é essa... Mas quanto mais aumenta a carga, mais atenção é preciso ter para evitar lesões... Agora preciso ir com paciência em direção ao objetivo. Estava revendo... Em Abril/15 comecei fazendo terra com 42kg... Boa evolução até aqui, né? ----------------------------------------------------------------- Só pra saber... Alguém aqui já usou/usa salbutamol (aerolin)??? Pesquisando sobre...
  9. RonaldoC
    Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho! Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...
  10. RonaldoC
    IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!! PARABÉNS, MARC!!!!
  11. RonaldoC
    19/09/15 - Treino B A vantagem de ir na academia no sábado pela manhã aqui é que está praticamente vazia... Acho ótimo... Bora relatar... A. Barra Fixa 3x Falha - anterior - 3x 8, BW - na sequência fiz 3x 6 no Pull Down, c/ 50kg... - atual - 1x 10, 1x 8, 1x 7, BW Na sequência fiz 3x 8 no Pull Down, c/ 45kg e pausa... queima tudo!!! B1. Terra RDL - anterior 3x 5 - 65kg - Fiz SDL (sumô) 5x 5, 80kg... B2. Terra DL anterior 1x 5 - 70kg e 4x 5, 80kg - C1. Agachamento Frontal - anterior 5x 6 - barra, 32kg - C2. Agachamento Zercher - anterior 5x 6, barra 34kg - dessa vez 5x 6, barra 36kg D. Desenvolvimento com Barra ou Halteres - anterior 5x 5, barra 30kg - hoje 5x 5 - barra 30kg (igual, né...) E1. Paralelas 3x Falha (ou) - anterior 1x 10 / 1x 8 / 1x 7 - hoje foi 1x12 / 1x10 / 1x6 (não deu mais...) E2. Supino Fechado - anterior 3x 15 barra, 34kg - Fiz 3x 15 de Panturrilha em pé, com 120kg (to com as coitadas doloridas até hj...se meus braços tivessem a medida das minhas pant., eu tava contente... ) F. Farmer's Walk 3x 30segundos - anterior Halteres, 28/28 - hoje idem Que tal, galera?
  12. RonaldoC
    Thiago, Fiz apenas quatro rounds (morrendo no último) e não marquei o tempo... No próximo eu marco. Sim, fiz com a barra. E até finalizar cada round vc não deve soltá-la, somente no final, para descansar por 30 a 60 seg. O power clean é o único movimento relativamente difícil, tenho certeza que não fiz 100% correto pois foi a primeira vez. Vou treinar só ele em casa, sem pesos, para ir melhorando. Mais tarde posto o treino de ontem (B).
  13. RonaldoC
    Estranhei um pouco o novo formato... Achei um pouco confuso. Mas é limpo e inegavelmente mais rápido. Notei que os spoilers não estão funcionando. Se puder habilitar acho útil. Os vídeos não aparecem direto na postagem, só o texto do link. Ah! Também a página "Tópicos que sigo" não tem mais como indexar por data... Isso vai ficar assim ou teremos de novo a organização antiga? No geral, preferia o outro formato, tinha uma estética melhor. mas isso é questão de gosto pessoal.
  14. RonaldoC
    Vou olhar isso nesse fim de semana em casa, cara. Vlw!
  15. RonaldoC
    "...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs Bom fim de semana!...
  16. RonaldoC
    Fala Edu!!! Estava em dúvida quanto ao movimento correto, mas não achei difícil fazer... Claro, um iniciante nunca faz a coisa perfeita de cara, mas fui "ensaiando" o movimento em casa e creio que não fui tão mal, não... Se a Smart deixasse filmar, teria até feito um videozinho prá colocar aqui. Segue o relato do treino de ontem, galera: 17/09/15 - Treino A Fiz umas alterações na rotina para o teste do Bear Complex, não queria chegar esgotado no final. Mas vi que podia ter feito tudo normal e ainda assim incluir o Bear sem problema... A. Agachamento 5x 5 - anterior foi 5x5, 60kg - atual 5x5, 65kg (com mais 5kg foi sofrido completar as 5x...) B1. Supino Reto 5x 5 - anterior 20/20kg - atual idem (vou manter essa carga até sentir que ela está "pesando menos", certo?) B2. Supino Inclinado 5x 6 - anterior 3x5, 15/15kg - atual 5x 6 - 15/15kg C. Remada Curvada 5x 5 - anterior 5x5, 60kg - atual 6x5, 61kg (alternando a pegada 1x supinada, 1x pronada) D. Rosca Direta 3x 10 - anterior foi barra, 24kg - atual barra, 3x 8 - 26kg - não fiz rosca, para me poupar para o Bear... E. Francês 3x 10 - anterior 22kg - atual 3x 12, 20kg E para finalizar, tan - tan - tan - tan!!! - Com vcs o esperado BEAR COMPLEX! 7x esse circuito (SEM DESCANSO) é um round - deve-se fazer CINCO rounds: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. Usei uma barra de 18kg para focar mais nos movimentos, pois não tinha ideia se essa barra ia parecer pesar 10 vezes mais até o final da brincadeira... 1o, round = delícia 2o. round = delícia, chega a ser divertido fazer todos esses movimentos, focado para não se perder na sequência... 3o. round = suor escorrendo, camiseta molhada e tomei num gole 450ml de água... 4o round = na hora do segundo levantamento parecia que tinha trocado a barra por uma com 30kg, mas era a mesma ainda... 5o round = Deixa prá próxima... Seloco... Finalizei o quarto round e estava ofegante e suado prá carvalho!!! Minha impressão final foi que o Bear Complex é um excelente finalizador, trabalha resistência, mobilidade e pode trabalhar força tbm. Vale a pena continuar com ele!
  17. RonaldoC
    Aqui limitaram a área para uso dos pesos livre e NÃO É PERMITIDO sair com os pesos dessa área... Assim a ideia de fazer na esteira, apesar de interessante, fica inviável...
  18. RonaldoC
    Lamento decepcionar, mas o Bear Complex não rolou ontem... Fiquei numa reunião na empresa até 19:00hs e ainda levei uma "lição de casa"... - Uma instrução de trabalho para revisar e apresentar hoje cedo em outra reunião... Fim da fritada: acabei não indo treinar. Mas hoje não escapa, aguardem... Estou em dúvida com o Power Clean, nunca fiz essa bagaça...
  19. RonaldoC
    Renatow10, estou com o mesmo problema agora, pois limitaram o espaço onde podemos usar peso livre na academia, e antes eu fazia o FW andando no corredor entre as esteiras e bikes... Tenho feito o FW "marcando passo", sem sair do lugar... O efeito não deve ser 100%, mas creio que está bem próximo de quando eu fazia andando. Pego os pesos do chão, posiciono firme os ombros e escápulas, e faço o movimento de caminhar no lugar, alternando um pé por vez por dois segundos. Experimente...
  20. RonaldoC
    Todos os sinais estão dados, cara! MODERAÇÃO é a palavra chave nesse caso. Reduza ou interrompa o HIIT, faça exercícios de mobilidade para as pernas e aumente gradualmente a força e a resistência delas. Fortaleci as minhas com caminhada e escadas, leg-press com cargas baixas e movimento lento. É hora de escolher o prejuízo menos grave...
  21. RonaldoC
    Concordo com o Hipernético. Inclua o Desenvolvimento de ombro, 3x 8 a 15 - Se sente muito o ombro, no início não exagere nas cargas... No mais, o treino tá bem equilibrado (minha humilde opinião).
  22. RonaldoC
    Se quiser, usa a planilha de treino que aparece na minha assinatura ae... Dá para montar seus treinos com detalhe, acompanhar a evolução das cargas e das suas medidas corporais com gráficos. Enjoy!!!
  23. RonaldoC
    Amanhã tem treino A, vou tentar encaixar este Bear Complex e relato aqui à noite (se sobreviver...) Abração, cara...
  24. RonaldoC
    14/09/15 - Treino B Pergunta: Acham melhor colocar o treino em spoiler mesmo ou preferem deixar o texto livre???
  25. RonaldoC
    Marc, para facilitar o acompanhamento, posta seu treino, séries, reps e cargas a cada vez... Sugestão.
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