Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RonaldoC

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    380

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RonaldoC postou

  1. RonaldoC
    Hummm... É um caso a pensar, gostei da ideia e vou tentar fazer... Que tal essa sequência para o Bear Complex?: a ) 7x esse circuito é um round: 1 - Power Clean / 2 - Agachamento Frontal / 3 - Lev. Militar / 4 - Agachamento (normal, barra nos ombros) / 5 - mais um Lev. Militar. b ) Desce a barra pro chão e descansa de 30 a 60 segundos, após completar o round. Fazer 5 rounds, se aguentar...
  2. RonaldoC
    Cara, até curto sim... A questão é tempo! Assim: saio do trampo, vou para a academia, pego o horário mais lotado... Treino, e quando o telefone toca eu viro abóbora vou buscar meu filho na faculdade... No treino B, tenho o Farmer´s Walk como finisher fixo. No A, deixei livre para, quando der, fazer algo variado... Antes fazia os abs como finisher, mas passei a fazê-los em casa pela manhã... só que devo voltar a fazê-los como finisher, assim que voltar a sair mais cedo do trampo (no horário normal).
  3. RonaldoC
    Esta semana foi meio irregular por causa do feriado, então fiz os treinos em dias diferentes mas mantive o programa... Explicando: Treino seg, qua e sex, normalmente... No feriado de 7 de setembro a academia não abriu, então fiz ter, qui e sab... 12/09/15 - Treino A
  4. RonaldoC
    Cara, seu treino tá bem interessante e observei um maior foco nas suas últimas postagens... Tá de parabens, Trew!!!
  5. RonaldoC
    Cara, vou falar de mim... Quando fiz EAJ (+EC...) perdi muita massa magra! E a gordura que restou foi só a mais indesejada, nos flancos e na barriga... Com HIIT achei que o resultado foi melhor, e nunca fiz o esquema da caminhada inclinada. Mas cada caso é um caso... Faça o que funciona melhor pra vc...
  6. RonaldoC
    Bem por aí... Também vi essa notícia sobre a categoria Classic.
  7. RonaldoC
    Os padrões estéticos da humanidade (não só no fisiculturismo) vão se alterando como passar do tempo. Isso é fato. Mas a beleza e perfeição do corpo sempre esteve atrelada, num âmbito geral, ao clássico grego. O resto são variações, mudanças de conceitos e de possibilidades que nos levaram aos físicos quase bestiais que você citou. Acredito que a New School acabará por se formar com grande influência da Old School, tendo nela a base para seus parâmetros estéticos e de conduta quanto a treino, uso de EA´s e resultados e impacto na saúde, o que fará uma espécie de "correção de rota" quanto ao que vemos nos palcos de elite hoje.
  8. RonaldoC
    Ae!... Quer MOTIVAÇÃO???? - Então TOMA!
  9. RonaldoC
    10/09/15 - Treino B Não estou muito longe de fazer minhas séries de terra com uma carga igual ao BW. Pensa num cara contente... Sou eu!!!
  10. RonaldoC
    Obrigado pelo esclarecimento, Shrodinger!.... E Trew, desculpe ter roubado espaço no seu diário... rsrsrs
  11. RonaldoC
    Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew? Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?
  12. RonaldoC
    Ah, claro, Duzão!!! - Apesar de não ser bitolado com dieta, nos petiscos eu vigio bastante o aporte calórico (na base da contagem mesmo...) Veja: 10g de Castanha do Pará (umas 3 unidades) = 69kcal 15g de Amendoim cru = 93kcal 15g de Nozes = 104kcal 25g de Chocolate Casino Noir 85% (2 quadradinhos) = 153kcal Ou seja, um tequinho de nada dessas delícias mandam o resultado da dieta para o limbo rapidinho... Consuma com moderação (até pq a maioria é $$$...) Quanto ao whey, um pacote de 2200g (New Millen) dá para 48~50 dias, ao custo de 3,90/porção (45g)... Na boa... Não acho caro, não...
  13. RonaldoC
    Quais resultados vc obteve com essa estratégia, Trew? Estive pensando aqui... E se jogar mais carbos no pré (na intenção de liberar mais energia pro treino) e menos no pós?
  14. RonaldoC
    Vlw, Greg!!!
  15. RonaldoC
    KKKKKKKKK - É que já fui blogueiro... I COMMENTS! Poxa pessoal... Acho o whey tão prático e gostoso... Mas vá... Quando acabar eu revejo esse ponto... Apesar de não ter colocado no cardápio, consumo regularmente castanhas, amendoim e chocolate 85% cacau... Mas considero esses itens uns "petiscos"... E o cardápio não é fixo. Farei várias versões com algumas substituições para não ficar monótono, mas esse que publiquei será a base.
  16. RonaldoC
    As duas coisas: Diminui o peso um pouco para fazer atrás e usa a pegada invertida. Lembre-se que a execução correta é mais importante que a carga! Falo por experiência própria... Abraço, cara!
  17. RonaldoC
    Tá firme ae, né cara? Sumiu do meu diário... passa lá qdo puder...
  18. RonaldoC
    É Rico... Também percebi que não é preciso ficar bitolado... Esse saldo ae me dá algo próximo de 350kcal semanais, que traduzo em liberdade... rs Montei dessa forma pensando exatamente na questão da variabilidade da alimentação e nas escapadas eventuais, que considero inevitáveis... Controláveis sim, mas inevitáveis. Obrigado por comentar, cara! Duzão, esse whey no meio do dia dá um aporte de proteína num horário em que costumava comer alguma besteira, mas não é rígido não... Posso tomar ele também no pós por exemplo, ao invés desse horário. Sabia que a refeição pós treino teria críticas - kkkkkkk - mas ela é estratégica sim. Porém, não é nenhuma estratégia alimentar, e sim diplomática: Costumo fazer um lanche com a esposa no fim do dia, quando chego em casa; então coloquei esse lanche como pós para não deixá-la chateada por lanchar sozinha enquanto eu como algo completamente fora do contexto normal de casa... Hehehehe....
  19. RonaldoC
    PRONTO!!! Finalmente elaborei a planilha da dieta, corrigindo o excesso de carboidrato. Montei uma dieta bem simples (e barata) que cumpre o necessário (acredito) e é fácil de manter. Ficou até um saldinho de +/- 50Kcal para besteiras, tipo um biscoito, um chocolatinho, esses mimos geradores de endorfina... Assim, uma pequena escorregada lá uma vez ou outra não vai comprometer o resultado... Exemplo do cardápio: Digam ae se acertei dessa vez...
  20. RonaldoC
    FALA AE, EDUARDÃO!!! Tava com saudade de te ver aqui, cara!... Postei a dúvida sobre as diferenças pequenas entre o calculado e a dieta estabelecida por desencargo de consciência e ignorância mesmo... rs Até imaginava, pela lógica, que isso não faria tanta diferença... Mas vejo também muito cara falar em "bater os macros 100%" que ficou aquela pontinha de receio na hora de montar a dieta, pois vejo que NUNCA dá para fechar a conta completamente... Some não, seu puto...
  21. RonaldoC
    Obrigado pela visita e pelo comentário, Greg!!! Sinta-se à vontade!
  22. RonaldoC
    Cara, em primeiro lugar, PARABÉNS pela decisão de recolocar sua vida nos trilhos e construir não apenas um novo corpo, mas um novo homem! Tenho certeza de que todos que lerem seu diário e acompanharem sua evolução se sentirão motivados. Deixo para você uma reflexão: "Todo homem é o arquiteto de seu próprio destino" - Frase de Salústio, senador romano.
  23. RonaldoC
    Bom galera... Hora de falar do rango... Fiz todos os cálculos pertinentes (TMB, GED, GCD) e para ter um ponto de partida, lancei na planilha um dia típico da minha alimentação para ter uma ideia de como a coisa corre... Nem preciso dizer (mas digo) que sem surpresa nenhuma constatei que era uma dieta completamente desbalanceada, apesar de composta por alimentos saudáveis. A surpresa ficou pelo QUANTO ERRADA ela era... Vejam: Com o treino, o shape vem melhorando sim, claro... Mas os erros da dieta sabotam os resultados! Observem que falta um pouco de proteína (-23,3kcal) e também falta bastante gordura (-364,7kcal). Já os carboidratos ESTOURARAM em mais de 50% do recomendado!!! (+539,6kcal de saldo DIÁRIO) CONCLUSÃO: Comendo desse jeito, NUNCA vou perder a pancinha, né? Em breve coloco aqui a dieta corrigida. Minha dúvida sobre isso é a seguinte: Pequenas diferenças no saldo calórico (+/- 50kcal) em relação ao recomendado são significativas? Se alguém puder me responder isso, agradeço muito!...
  24. RonaldoC
    Poxa, meu diário é tão sem graça assim que vc não tem NADA prá comentar??? 08/09/15 - Treino A (*) Estava fazendo os supinos nos bancos articulados... Agora que trocaram os equipamentos, voltei para peso livre (EBA!!!) - Vejam como as cargas mudaram e o quanto os equipamentos articulados enganam a gente... - Já vão tarde, maquininhas do car@###!... (**) Abaixo, foto da barra com anilhas que usei na remada curvada. Finalmente temos na SmartFit do Taboão um equipamento decente! Tá todo mundo elogiando os equipamentos da TechnoGym lá... Olha ela ae: Será que agora vai???
  25. RonaldoC
    +1
×
×
  • Criar Novo...