FELLIPE ASSIS

Faça o emagrecimento primeiro, caminhadas todos os dias minimo 1 hora, daí vai aumentado, quando chegar ao peso e bf que vocẽ quer, faça musculação, mas não seja radical com o corte de Kcal, vai cortando aos poucos, tem dietas como low carb e keto diet que irão te ajudar e inclui fibras pois elas tiram a vontade de comer doces.

Lúpus é doença auto-imune toda doença auto-imune se cura com auto-hemoteratia link do video Se quer ganhar peso calcule de 1,5g - 2g de proteina por Kg de peso corporal isso a medida que for ganhando peso, calcule a quantidade de gordura, provenientes de fonte animal, e vegetal(castanhas, nozes e etc...), que é mais ou menos 1g Kg peso corporal, evite ou nem consuma gordura trans(essa mata aos poucos), o restante regule nos carboidratos evitando os refinados, não esqueça do colageno, ele é obtido de caldo de mocotó, sopa de ossos, gelatina de carne ovos inteiros, e para suplementar, levedo de cerveja e agar-agar.

Não se preocupe com auxiliares, ele não irão atrapalhar no treino seguinte, desde que você use -50% TM proposta pelo treino. Use os auxiliares para treinar as partes fracas, por ex: bench press está fraco nos triceps na hora do lockout, então treinar triceps(dips, french press, BP close grip) Outro ex: squat fraco nos quadriceps = front squat ou squat high bar | Deadlift fraco no setup = Deadlift up to knees, Deficit Deadlift | Deadlift fraco no lockout = Deadlift from boxes, RDL, SLDL | OHP fraco tanto no setup quanto no lockout = savickas press, klokov press, btnp(behind the neck press), btnpp(behind the neck push press) e faça 5x10 de DB fly depois do bench press, ajuda fortalecer e irrigar sangue na região do peito, use halteres leves.

Você é natural e provavelmente tem pouco tempo de treino, então não se preocupe se alguma parte do seu corpo for desproporcional. Treine com exercicios compostos, nada de maquinas, é uma ilusão pensar que BB ganharam todos aqueles músculos com exercicios em máquinas e isoladores, Todos Bodybuilders ganahram músculos com os exercicios básicos e treinos básicos, faça um treino FullBody 6 vezes por 1 mês que você irá ver a diferença, seria um treino A push, B pull, deadlift somente 1 vez na semana.

Já ouvio falar do método bulgaro de agachamento? Consiste em agachar todos os dias Link 1 Link 2 Consiste em FullBody 6 vezes na semana com exercícios básicos com volume baixo, intensidade moderada e alta frequência. A melhor forma de você ficar "craque" num exercício e repeti-lo varias vezes, toma cuidado com o volume e intensidade, porque a frequência será alta.

Você têm que faze-los depois da sua rotina de treino e nos dias em que não irá usar o ombro. Oque pode comprometer será a perda de força em alguns exercícios se forem feitos em demasia antes da sessão de treinamento com pesos, e também nada de alongamentos estáticos antes. Procure um quiropata, já vi muitos casos de dor nos ombros em geral, que era apenas ajustes na coluna e manguito.

Eu não sei se será o suficiente, pois têm varios fatores, lesão na cartilagem, tendão, falta de flexibilidade, falta de fortalecimento, má execusão dos exercícios, mas com esses exercícios de mobilidade feitos todos os dias e com alongamentos estáticos nos dias de descanso, irá melhorar muito.

Têm uns exercícios de mobilidade que você pode fazer, se preferir procure por videos usando a palavra chave rotator cuff rehab, porque em Inglês têm muito mais conteúdo

Alguns canais que irão ajudar: Videos: para auto-disciplina escute o audio todos os dias, pode ser no volume 1 e até quando estiver dormindo.

Compensado de 160x220 CM de 120 à 140 reais, tenta procurar lugares que vendem madeira de demolições, lá você irá encontrar até compensado naval, claro em pedaços, mas é só emenda-los e o naval é a prova d'água, eu uso tatame de 30mm e segura bem os drops

Amigo sua criatividade foi boa, mas vou ter que criticar algumas coisas, principalmente a parte de segurança, que pode comprometer-te. o suporte de dispensa da barra(agachamento, supino), ou também conhecido como "stand squat", a parte onde dispensa a barra para supino está perigoso, imagina colocar 100Kg nesse suporte e alguma pessoa embaixo e também na hora de colocar a barra no suporte de agachamento, pode tombar, eu sugiro que faça uns stand squat nessas configurações: Nesse suporte você irá ter que usar 2 caibros 7x5 que dê a altura até o teto(se for laje) e fixar ele com travas de madeira e buchar na parede, se possivel na chão também. Não irá gastar muito com esse tipo de rack stand, sobre o chão para deadlifting, sugiro uma placa de compensado de 15mm virola ou virolinha, daí você cola os tatâmes na parte onde as anilhas irão encostar assim: se não me engano uma plataforma de 2.20x1.20 CM, você pode comprar o compensado com marceneiros assim eles cortam para você.

Hemorroidas é problema de circulação de sangue(veia arrebentada no reto) conheço fitoterapicos que curam isso fácil Site do fitoterapico nesse site tem o telefone de vendas do ZAP e peça para manipular as homeopatias seguintes: (mande incluir o fitoterapico no pedido) Aesculus + Aloe + Ratanhia 6CH 60ml são tres homeopatias você vai tomar 10 gotas 3 vezes ao dia até acabar e o fitoterapico, compre uns 4 frascos e toma 30 gotas 3 vezes ao dia. sobre ganhar peso, uns alimentos que gosto são Mocotó Ovos caipira Bastante fonte de carboidratos de alimentos e não de refinados Carne vermelha de preferencia mal passada, pingando sangue rsrs

Faz 1 hora de caminhada, eu faço apenas caminhada como aeróbico, tipo 1:00h ou 1:30h, e cara se você é natural faça bulking limpo, com superavit baixo à moderado, eu já fiz bulking de comer qualquer coisa e sem se preocupar com kcal e ganhei muita gordura corporal, mas levantava boas cargas, quando decidi baixar o % de gordura corporal, na época fiquei fraco e perdi massa muscular, ou seja, regredi.

Essa máquina que você que comprar é um inversora, bom ele solda eletrodo revestido para aço inox, 6013(baixo carbono) e 7018(aço de alto carbono) Sugiro você comprar uma transformadora de no minimo 120 Amperes como essa aqui: porem ela só utiliza eletrodo 6013, mas o aço que você irá usar, está nas normas. E algumas dicas de como soldar esse canal é um dos melhores canais que auxilia, é só treinar antes de você começar realmente a fazer o seu PowerRack, eu vejo serralheiros tão ruins de solda que nem sabem que tipo de eletrodo a ser usado em tal aço, por isso não se preocupe, apenas pratique, e a solda de eletrodo revertido é uma das mais dificeis de soldar por isso é bom começar com ela.

Na minha opinião o contra de se treinar em casa é a falta de um espelho grande para eu me olhar depois de uma seria de isoladores hehehehe... Brincadeiras a parte, eu faço treino voltado a powerlifting antes eram treino powerbuilding e digo que essas "máquinas" são apenas para enfeites e poder chamar o publíco voltado a treinos de hipertrofia(perca de tempo), ginásios Russos que treinam LPO e Powerlift, não tem essas "máquinas" no máximo um pulley para remada baixa e puxada vertical, vou dizer oque seria uma homegym 100% ou mais próximo: Power rack simples Suporte de anilhas (anilheiro) Anilhas de 20, 10, 5, 2, 1 Kg minimo 4 de cada peso mencionado que basicamente dará 220 Kg barra de 2,20 M de aço 1045, não use aço 1020 porque esse aço é mole e entorta com pouco peso. 1 Par de halteres que montam, investir um pouco mais em anilhas de 5, 2, 1 Kg para monta-los Banco para supino reto 1 banco com inclinações Glute ham raise Hyperextension machine Lat pull-Down Bandas elasticas diversas Caixas para fazer "Deadlift from boxes" Acessorios de segurança tais como: cinto, faixas para pulsos, faixas para joelhos, knee sleeves entre outros. não precisa de muitos aparelhos, ao menos que deseja abrir uma gym.

Na minha casa eu deixo bem esclarecido, eu contribuo em casa fazendo a compra, compro o basico do basico, se eles quiserem comprar porcaria, que compre com o dinheiro deles, já aviso que não compro coisas que eu não comeria (industrializados), eu acho que seu principal problema é com a carne, pois ela sempre sai mais cara na dieta, compre o suficiente para seus familiares e o restante para você, mas chaga numa boa, de cabeça fria e converse com eles, quando um grupo de pessoas moram num mesmo teto (família) todos têm que contribuir com algo, "ou soma ou some"

Você come Transgênicos (milho,soja trigo) e seus derivados, ex: pão, macarrão, pizza, farinha de milho, bolos, óleo de soja(óleos refinados), etc... e leite e seus derivados ? Se come pare de comer, isso que está destruindo sua saúde e fora os industrializados e o omeprasol, pantoprazol da vida, não estou pedindo que large de tomar seu remédio, pois quem tem que tomar essa decisão é você e/ou seu médico. pesquise sobre os itens a seguir para ter sua propria conclusão: Lista de alimentos Transgênicos Omeprazol Lair Ribeiro O mundo segundo a Monsanto Refluxo video Que coincidência, os "prazois" foram criandos em sequência da liberação dos transgênicos porquê?!

Ficaria melhor se ela tivesse feito o supino com barra, porem não deixa de ser forte e também por ser atleta amadora, conheço mulheres que nem aguentam a metade do que ela levantou. Têm umas atletas de elite como: Jennifer Thompson - USA, Maryana Naumova - RUS, Julia Vins - RUS, são muito fortes mas como disse, são atletas de elite.

Olá. Eu conheço um remedio muito bom para curar desgaste nas articulações, tendões e má formação ossea(ossos fracos), eu tinha desgaste no joelho esquerdo, depois que tomei esse remedio, não tive mais dores, mas não é para sempre já que esporte extenuante desgasta muito o corpo. O corpo humano não foi feito para levantar cargas altas e nem exercicios extenuantes, mas sim, para caminhar e de vez enquando algumas corridas, porem como gostamos de levantar pesos rsrsrs temos que mudar alguns paradigmas como: retirar todos alimentos imflamatórios, fazer uso de anti-imflamatório naturais, fazer pelo menos 2 limpezas por ano no corpo, usando depurativos, tomando regenerador de cartilagens, colágeno e etc... estou até pensando em criar um tópico para melhorar a saúde do pessoal aqui do fórum, não se preocupe, eu sou user antigo aqui do fórum rsrsrs, será que pode postar o link do remédio aqui ou tem que ser por MP?

Concordo com Hannibal, têm muitas refeições, isso lhe trará vários picos de insulina, não que picos de insulina seja ruim, mais toda hora não dá, eu gosto muito do jejum intermitente ou Warriors diet, seu corpo ao acordar está com os hormônios em alta, aí vai lá e se entope de comida, dá o pico de insulina, afeta os hormônios em alta, fica retido, mais vamos ao que o tópico pede, determine os valores de proteína, gordura (animal, vegetal) é só mexe nos carboidratos (de boas fontes) nada de refinados, deixa pra comer besteiras no fim do mês, se gosta de caldo de mocotó, pode incluir umas porções no decorrer da semana e vai subindo as kcal toda semana e se ver que está engordando diminui o carboidrato.

Pessoal que vai começar o JI, aproveitem o "gancho" e utilizem a mente ao seu favor, o jejum tbm serve para focar em algo que você queira, pq a mente sempre está em busca de prazeres sejam eles momentâneos ou não, materializem em alguma coisa que queira e prive a mente de algum prazer que no caso a comida, seu inconsciente irá buscar uma forma de poder conseguir aquilo que vc queira para satisfazer a mente, usem tbm a água para materializar aquilo que vc quer, se o inconsciente não querer, prive ainda mais, comigo funcionou, hj em dia a minha mente acostumou, e vou fazer a Warrior diet, comer das 20:00 a 00:00, jejum ajuda a focar naquilo que vc quer, até na bíblia têm comprovações.

Bom, conheço um terapeuta que tem mais de trinta mil clientes atendidos e 99% deles fazem o uso do cloreto de magnésio P.A., pode usar de começo o magnésio dimalato e os alimentos inflamatórios são aqueles que o " homem" modificou, industrializados, glúten, leite, transgênicos e etc...

Tenta o terra sumô ( sumo deadlift), agachamento sumô, eles aliviam bastante a pressão na lombar, porém tem que ter muita mobilidade no quadril, abdutores e adutores, essas dores na sua lombar deve ser inflamação no ciático, tem que cortar os alimentos inflamatórios, e repor vit complexo B e magnésio (cloreto de magnésio)

Na sua dieta inclui alimentos industrializados, glúten, leite, milho, soja etc...?? Se sim, corte esses alimentos, tome uma água alcalina, e pare com o omeprazol. Pesquisem sobre o omeprazol, ele foi criado logo em seguida dos produtos transgênicos e a toxina BT, será uma coincidência ou planejamento...