FELLIPE ASSIS

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-então-você-acha-que-sabe-deadliftar/ Leia também ao livro infelizmente não achei livros bons em pt-br Boris Sheiko - Powerlifting Foundations And Methods.pdf

Caro @Vecchio eu já fiz o Wendler 531 BBB classico fazia os lifters principais depois as assistencias com o oposto do lifter principal exemplo ohp + bench + assistencia deadlift + squat + assistencia bench + ohp + assistencia squat + deadlift + assistencia fiz por 18 meses claro que teve semanas que não treinei, digo que meu ganhos foram bons por ser um template de powerbuilding, mas pesquisando mais a fundo e vendo templates voltados a powerlifting, vejo que os métodos amaricanos(USA) se baseiam em PR's e ficarem ao máximo perto da RM algo em torno de +80% RM eles treina para quebrar PR's, já a escola soviética(leste europeu) treina para melhorar a técnica, consequentemente irá quebrar PR's, o foco principal sempre será a técnica por isso os templates deles são volumosos, mencionei isso porque o wendler mesmo assumiu que os templates dele principalmente voltados para Powerlifter têm pontos fracos, não tem volume apropriados, excede o numero de repetiçoes para as intensidades(%RM), as series e repetições não são fragmentadas vide tabela de Prilepin, entre o mês 6 ha 7, você provavelmente irá estagnar, daí Wendler recomenda baixar 10% do total e começar de novo, Então quer dizer que ao invés de progredir de carga, minhas cargas vão oscilar e o ganho bruto de carga não passa de 5% ou 10% da RM, vou deixa um artigo muito interessante sobre o 5-3-1. Louie Simmons tem seu crédito em alguns métodos que ele usa em seus treinos WSB, como o reverse hyper, lifter com correntes, bandas elasticas, boards para bench, tempo de tensão cronometrada e etc... mas tem o template seria mais usado para atletas equipados e não os RAW e o treino não é nada minimalista, tudo bem que quando o atleta está cada vez mais avançando e tendo boas cargas e seu treino tem que ser diferenciado e moldado, mas não sendo complicado, um artigo muito bom sobre o WSB. Na minha opinião com as minha pesquisas e tempos de conhecimentos adquiridos (não estou querendo ser dono da verdade) e também tempos perdidos com treinos sem fundamentos práticos e nada minimalistas, seguiria essa linha de raciocínio, para iniciantes que não sabem fazer execícios com pelo menos alguma boa técnica recomendo o seguinte: Programa Iniciante Oficial Sheiko, Programa Iniciante Sheiko Etapa 2, depois passa para o template under 80Kg, Programa Sheiko Abaixo de 80Kg, creio eu que mesmo a pessoa ter acima de 80Kg pode e deve fazer o under 80Kg e o tempo aproximado para sair desse template irá variar de pessoa para pessoa, têm atletas que ficam 6 ha 9 meses nesse template até ter uma boa carga e não é um treino de periodização linear, então não irá estagnar, lembre-se de ajustar a cada ciclo a RM, depois pode passar para o nível intermediario qua consiste nesse template Programa Sheiko Intermediario, começar do treino #39 em diante, ai no caso não houver MEET pode fazer seu MOCK MEET e/ou organize de ordem decrescente da data do MEET, tem também templates voltados para que procura melhorar os 3 lifters Russian Routine Spreadsheet , aqui o melhor seria reduzir seus lifter em 10% da RM para não ferar o SNC, se estiver aguentando, pode mandar os 100%, sinceramente, têm muitos treinos melhores que o Wendler 531, tipo esse aqui também: Programa de treino Hibrido ou Powerbuilder FB7x Recomendo a lerem ao livro Powerlifting Foundations and Methods - Boris Sheiko infelizmente só tem em inglês

Um bom hipercalórico que eu gosto é o caldo de mocotó, você bate ele bem no liquidificador, guarda em potes pequenos no freezer, ai quando for consumir basta descongelar e aquecer junto com uns 4 ovos. Na minha opinião,carboidratos em excesso principalmente de IG altissimo causam doenças neurodegenerativas, irritabilidade, dores de cabeça, tudo relacionado ao cérebro, fora os picos de insulina e falta de energia que depois sente. Os alimentos que eu considero nutritivos: ovo caipira galado(ele é um embrião e não um óvulo), leite da castanha do coco maduro(coco seco), caldo de mocotó, ou caldo de tutano, carnes em geral (exceto embutidos), legumes, hortaliças, esses alimento são muito difundidos nas dietas paleo, low carb, coma o mais limpo possível e evite industrializados.

Tem um livro interessante chama-se "Apague A Luz! - Durma Melhor E Perca Peso - Diminua A Pressao Arterial" Só achei o livro para venda, vou dar um procurada melhor e posto o .pdf edit: Infelizmente não achei a versão completa do livro, apena 174 pág. Link Versão completa paga

Oque eu acho necessario para uma homegym: gaiola(power cage), ou se a grana for curta tem esse tipo de stand squat, mais ou menos 200Kg de anilhar as minhas são assim 6 - 20Kg 4 - 10Kg 6 - 5Kg 4 - 2Kg 4 - 1Kg com essas configurações você pode montar halteres, pelo menos tendo 4 anilhar de cada, já da para começar, barra de 2,20 M, banco reto, somente com isso já consegue fazer bons treinos, de força tipo: ss, sl5x5, wendler 531 e treinos de powerlifiting: sheiko, smolov, russian squat method, o wsb4sb fica complicado porque necessita de equipamentos diferentes, você pode improvisar uma remada alta e um pulley no power cage assim: imagem para a remada baixa só colocar outra polia na parte de baixo.

Simetria e musculos proporcinais vem com o tempo e leva anos, por isso muitos iniciantes optam por esteróides ou os famosos PED's, não têm paciencia. sobre treino, sugiro você como iniciante a fazer treinos de força exemplo: SL5x5, SS, wendler 5/3/1 BBB, com esses treinos vocẽ ficará forte e criará uma boa base para composição corporal leias os textos abaixo: Uma Leoa Em Ferro: Mulheres - Sejam Mais, Não Menos ! Stronglift 5X5 Starting Strength Texas method Wendler 531

Konstantin Konstantinov's interview part 1 Konstantin Konstantinov's interview part 2 Só ativarem a legenda pelo proprio youtube, uma boa entrevista, fala um pouco da experiencia de vida de KK, que tem haver com desenvolvimento pessoal. Você pode aprender muito com as experiencias dos outros sem viver as ditas experiencias, mas se quer vive-las pode ir, terá consequências, veja exemplos de pessoas que falam sobre depressão, o que elas passaram, viveram experienciaram, creio eu que ninguém queira experenciar isso, mas com tantos exemplos dados, a pessoa acaba por cair no buraco,o mesmo vale para o nofap, pessoas com depoimentos de que curou de varios males, claro que a caminhada se tornará um inferno, nada vem sem sacrificios, mas não levem com rótulo, ou religião, apenas que seja um despertar e esteja no controle da sua vida.

Não adiata o homem querer uma mulher não promiscua e não depravada se ele passa a vida consumindo pornografia(PMO) e indo em prostibulos, isso seria o moralista, querendo pagar de conservador e tradicionalista. Tudo aquilo que se combate, o oposto sempre se reforça, ou seja se você está combatendo o vício da PMO, ele irá ficar cada vez mais forte na mente a ponto de praticar PMO, daí vem o sentimento de culpa, querer combater o vício, o vício se reforça, você cai de novo ao PMO, por isso fica igual um cachorro correndo atraz do rabo, não consegue sair disso porque está tentando combater, mas o apego e a resistência é muito mais forte, aqui vão alguns conteúdos para estudos: Saiba o por que você nunca mais deve se praticar PMO O mal da pornografia e da masturbação Vencer os vícios Vícios e consequêcias Não Lute por nada, Apenas acorde Lembre-se: Tudo aquilo que se combate, o oposto sempre se reforça, apenas seja um observador predominantemente imparcial. Um pouco sobre auto-observação(você observar sua mente)

Eu também fui um pouco cético quanto ao método, na verdade estava procurando algo para melhorar a minha performanceai dei de cara com os artigos do Wim Hof e depoimentos, tanto que ele foi visto como charlatão pela mídia, creio eu que meditação seria dizer a grosso modo, você estar no presente, parar de pensar no passado e futuro, sentir-se completo.

Repararam a quantidade de conteúdo de cunho sexual rodando pela internet, na mídia mainstream, filmes, novelas, desenhos, até na deep web está assim, existe departamentos de engenharia social, eles criam situações, entretenimento, para que as pessoas não pensem, não questionem, não tenha opinião própria, porque se tiver opinião divergente das demais pessoas você é aleijado ou deixado de fora, o mesmo vale para faculdades, escolas primarias, de ensino médio, te passam tarefas que nem irá usar na vida profissional recheadas de inutilidade coisas chatas que até professores detestam, para te manter com a mente ocupada, para você não questionar, conheço varias pessoas de diferentes áreas profissionais que estudaram anos e anos para usar apenas 10%, não estou incitando ninguem a não fazer faculdade, estudar nem nada disso, tanto que nesse mundo quem não tem diploma ou historico escolar são mal vistos pela sociedade, mas o que quero dizer é que na maior parte é para manter a mente ocupada para não pensar,a mesma coisa vale para redes socias, pergunte a uma pessoa o que ela fez em toda sua juventude, ela irá dizer que ficou escorregando o dedo na frente de um smartphone, vendo vidas alheia, cuidando bichinho virtual, candycrush, jogando videogame, por isso de tanta sexualidade, antigamente para acessar um site porno, você tinha que se cadastrar, provar que era maior de idade,hoje em dia qualquer um têm acesso, muita sensualidade e sexualidade, para manter a mente ocupada em sexo e mais sexo, ai na hora da trepada não sente orgasmo, tem ejaculação precoce, disfunção eretil, sem virilidade, porque está com a sexualidade toda maluca, ou seja mentes intoxicadas, pessoas que a vida social basea-se em um aparelho smartphone, as pessoas que pensam e questionam são rejeitadas e/ou exterminadas, minha dica é que procurem pelo seu desenvolvimento pessoal e intímo, tenha honestidade intíma,valer a pena acordar pela manhâ, ter um caso de amor com sigo mesmo, ter aquele mesmo sentimento de paixão que você teria com a outra pessoa, porem com você mesmo, ser lucído dessa matrix, depois disso pode até ver a história da carochinha que não irá lhe afetar, munirmos de conhecimentos pois a guerra já está quase perdida.

Estou tendo varios insight e alguns deles são o seguinte, Que graça tem em ver um homem tendo relações sexuais com uma mulher que você nunca defrutará físicamente, é o mesmo que um cara pagar para outro cara para comer sua mulher ou seja, você ter tesão vendo duas pessoas se pegarem. Outro insight que tive é, o que se "usa" para gerar uma vida? Demanda uma energia muito forte (energia sexual)se ela é capaz de gerar uma vida, imagine o que as outras coisas... é meus caros o sêmen assim como o óvulo é derivação dessa energia sexual, se desperdiçar ela, então você estará morrendo a prestação, pouco a pouco, deixo alguns videos e textos de reflexão. http://pulpitocristao.com/2015/01/a-neurociencia-provou-que-pornografia.html http://yodelout.com/marriage/the-truth-about-masturbation/ Longevidade | Administração De Energia Vital Para Viver 100 Anos MASTURBAÇÃO | Um Perigo Silencioso Que Rouba Sua Energia NoFap | O Maior Hack De Energia Estudado Pela Humanidade ESSE É O MAIOR ERRO DOS HOMENS! Vejam também esse canal Pornografia é implantado hoje como arma de hipnose em massa

Em primeiro lugar a comida tem que ser nutritiva e em segundo lugar prazerosa. meus alimentos são, todos os vegetais, frutas de vez em quando, oleaginosas, carnes de cortes gordos, todos tipos de carnes, frutos do mar, algumas leguminosas(feijão, ervilha, lentilha), graos(apenas arroz), mocotó, torresmo, evitar o maximo ou não consumir industrializados, a comida que comia antigamente, não seja escravo da comida, não existe escravo feliz, mas de vez em quando como porcarias e tal, o que não pode é elas fazerem parte do dia-dia.

Ricardo, vocẽ que gosta de testar coisas diferentes, te desafio a fazer o método Wim Hof por 2 dias seguidos e depois conta sua experiencia nesses dois dias, creio eu que vocẽ verá a diferença no primeiro dia, não se assunte se houver câimbras , ou ficar desacordado por alguns segudos, no meu caso melhorou as seguintes coisas: Sem aquela DMT que fica por dias. Recuperação de fôlego nas séries dos treinos. Recuperação de lesoẽs leves. Sono Melhor. Resistência as intempéries do tempo(frio, calor, umidade) Sistema Imunológico fortalecido. Sistema lifático melhor(tchau retenção de liquido). Melhor ciculação sanguinea. Meditação.

Minha sugestão: Daí você faz ele assim: ABA, ABA, ABA, lev. terra recomendo fazer 1 vez por semana para não sobrecarregar SNC, do jeito que você colocou 1x5 não receberá estimulo nenhum, as séries que estão em 8x5 e 5x5 são series pesadas, as demais 3x12 2x20 são séries apenas para estimular outros grupos musculares... Mas eu recomendo você a fazer esse tipo de treino: https://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ Tabea excell https://docs.google.com/spreadsheets/d/12b93KuKvyvFqP_YQObGMYLRBjXJCL9lDKpit314Qc_c/edit#gid=622477646 calcule sua RM com essa calculadora: https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Use no máximo 5 reps para o calculo, acima disso ela sobressai e estipula um peso maior. Utilize 90% do seu RM, porque no inicio é bem difícil, esse treino é muito usado para quem quer ganhar força e consequentemente massa muscular

Supino reto Crucifixo(carga baixa) Remada unilateral OHP Elevação lateral rosca martelo (pouca carga) triceps pulley (pouca carga)

Reduza os exercícios de superiores e adicione mais para inferiores, deixe o treino com exercícios que utilizem barras e halteres, faça no maximo 1 exercício em máquina por grupo muscular, para os exercícios básicos tais como: agachamento, levantamento terra, rdl, stiff, agachamento frontal, supinos, desenvolvimentos de ombro, ohp e etc... coloque com 5x6 ou 6x4, para os demais coloque 3x10-12.

Isso porque não conhecem Kirill Sarychev o urso Russo curiosidade: o Kirill tem uma cabeça enorme, ganha até do Hafthor Bjornsson. Esse dias estava comntando com uns amigos sobre Lev. terra, falando dos recordistas e tal... a quando falei a grosso modo que o levantamento consistia em tirar o peso do chão com as mãos e bloquear o peso com o corpo reto, riram da minha cara e falaram que era pouco peso kkkkk, só quem levanta pesos sabe o quanto é dificil levantar 1RM

Todos os tipos de carnes, nada de imbutidos, industrializados, carboidratos de IG médio/baixo, todas as hortaliças e legumes. Eu sugiro você pesquisar por Jejum intermitente, Dieta do guerreiro(warrior diet), Eat Stop Eat do Brad Pilon, muitos dizem que jejum emagrece, mas na verdade o que emagrece será seu saldo calorico dia, procura também por dieta cetogênica(keto diet), Paleio diet, Dieta atkins(atkins diet) se você aliar dieta cetogênica + jejum intermitente, sua saúde irá melhorar bastante.

Mais um audio para tirar a vontade de PMO OBS: tomem cuidado com audios binaurais, pois pode conter Hz errados e consequentemente bagunçar sua mente ou pior.. pode ser escutada com volume 1, enquanto você faz tarefas, trabalho, dormindo. Você irá notas que não irá sonhar com sexo, pensar em masturbação e etc... mas tem que gastar a energia com coisas que será produtivo para você, ouçam musicas em 432Hz no seu dia a dia, verá que musicas barulhentas irá encomodar

Reduza essas refeições no máximo 3 refeições, pare com essa neura de só comer frango grelhado com batata doce, coma carnes de corte gorduroso tipo, alcatra, miolo de acém, picanha, contra filet, carnes de 2º, carne de porco, sobrecoxa de frango, mocotó, ovos inteiros, castanhas, amendoas, nozes, saladas diversas, carboidratos de médio IG... para calcular +/- seria assim: 1,5g á 2,0g de proteína por Kg/peso corporal, 1g á 1,5g de gordura por Kg/peso corporal, 2g á 4g de carboidratos por Kg/peso corporal(ou até bater a Kcal), somente irá mexer nos carboidratos, se estiver acumulando muita gordura corporal(adiposa), reduza o carboidrato, ou também pode diminuir o carboidrato e aumentar a gordura para a kcal não ser negativa, a gordura são totais, proteina só calcule as de origem animal. Lembrando que: 1g proteína = 4 Kcal, 1g carboidrato = 4 Kcal, 1g gordura = 9 Kcal, calcule seu TMB e veja se está como você quer e não fique com medo de ingerir gordura.

Cara só tem exercícios com máquinas, tira isso ai, você não precisa isolar algum musculo e tal, você precisa é treinar o corpo todo. Seu cansaço é pelo sendentarismo, faça caminhadas, começe com 30 min e a cada semana aumente o tempo pode fazer corridas curtas também para melhorar o folego... eu recomendo você fazer o Starting Strength http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2016/05/powerlifting-o-metodo-do-texas.html Se não der para fazer Power clean, pode fazer a remada alta com barra.

Sua periodização seria para treinos powerlifting ou bodybuilding? Se for bodybuilding somente mudando os exercícios quando estagnar em algum, ai os caras colocam drop-set, jump-set e etc...

Sim, 2 vezes na semana!.

Estava com muito volume por ser 2 vezes na semana