FELLIPE ASSIS

Se for powerlifting por hobbie vai de anilhas comuns, daí usa algumas tabuas para dar a altura da barra oficial(45cm, 22,5cm do chão ao centro da barra), para quando for fazer levantamento terra, uma plataforma que pode se usar um compensado, uma barra olimpica se for usar anilhas olimpicas, ou uma barra stardard de 2,20M Half Power hack em conta https://www.mercadolivre.com.br/rack-para-agachamento-crossfit-suporte-protecao/up/MLBU1716011139#polycard_client=recommendations_vip-pads-up&reco_backend=vip-pads-up-experimental-a_marketplace&wid=MLB2070355086&reco_model=rk_ent_v2_retsys_ads&reco_client=vip-pads-up&reco_item_pos=1&reco_backend_type=low_level&reco_id=049e6d00-de68-4a15-9b15-52dfe2d0b7c4&sid=recos Para comprar anilhas e barra tem esses sites https://www.canhaobenchpress.com/anilhas-olimpicas https://ropestore.com.br/collections/anilha-olimpica Mercado livre, olx, comunidades de powerlifting no facebook, comece com um banco reto que seja de qualidade, eu sei que as barras da canhão sport são muito boas https://www.instagram.com/canhaostore/

Cooper, Pharmacon, até a durateston, deposteron, deca e hormus que são de farmacia são mais confiaveis, para marombeiro não precisa nada alem de testo e nandrolona, o restante é só perfumaria.

Me fez lembras da vez que o Balestrin passou um protocolo para um tal de Fabin de 150mg de Oxandrolona dia kkkkk era para ser 15mg, dai ele disse que foi apenas um erro de digitação, nada mais. voltando, Superman tem mais de 2 mil pessoas, cacete, deve ser copia e cola, eu não entendo o que a galerinha paga para ter uma consultoria porca dessas, só sentar na cadeira estudar um pouquinho de protocolos de anabols(se for usar), dieta e treinos de verdade, deixa seu dinheiro para a dieta(que ao meu ver é a mais cara), até o chatgpt pode te ajudar nisso, eu tenho fortes duvidas que esse coachs usam chtgpt pagos para responder os clientes de vez em quando.

Tenta algum desses que te passei ou tbm o BadBoy @oficial.badboy, Manu Martyres @emmanuelmartyres, são muito bons em finalização.

Vou dar meu pitaco, os treinos que mais me deram densidade muscular form treino de powelifiting e voltados a esse esporte, já treinei no estilo heavy duty, blood & guts do Dorian, Weider system, mas de longe foi treinos voltados a levantar cargas, claro que não ficará com shape de marombeiro, mas será um corpo funcional, não adianta ser uma pessoa musculosa e fraca, a força não faz jus aos musculos que têm, eu sugiro você começar a fazer treinos de força no estilo Wendle 5/3/1, StrongLift 5x5 e por ai vai... não requer tantos aparelhos, pouquissimas pessoas iram te atrapalhar para poder revezar, o máximo de maquinas que irá usar é o cavalete de agachamento e o banco de supino e por incrivel você irá ganhar força, principalmente depois dos 40 anos que precisa estar bastante fucional para quando chegar nos 60 anos não ficar como a maioria de hoje em dia que não aguentam um pummm... Aqui vai algumas planilhar de treino se desejar. Primeiro vamos calcular sua RM(repetição máxima) usando uma calculadora teórica https://strengthlevel.pt/calculadora-de-uma-repeticao-maxima Depois as planilhas de treino Tem o push/pull/legs voltado para força https://liftvault.com/programs/strength/reddit-ppl/ Jim Wendler 5/3/1 https://liftvault.com/programs/powerlifting/jim-wendlers-531-spreadsheet/ SL5x5 https://liftvault.com/programs/strength/strong-lifts-5x5-spreadsheet/ Inclusive tem conteudos aqui no forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tem tambem o sheikburn porem seria mais para intermediario ou quando tiver boa experiencia https://liftvault.com/programs/powerlifting/sheikburn-program-spreadsheet/ Para dor na lombar tente esses exercícios

Não sei dizer, mas pelo que falam ele deve ter algumas pessoas envolvidas para ajudar, agora se você for uma aberração genética que segundo Arthur Jones é de 1 a cada 100.000 pessoas que treinam, ai pode ser que ele dê atenção. Mas vou falar a minha opinião quanto a pagar consultoria se você não pretende competir, não vale a pena, ao menos se o coach passar fonte dos venenos, ou até mesmo ele ser um atravessador das paradinhas, mas se for marombeiro e curte o lifestyle, procure estudar o assunto, um exmplo de quem passa um bom conhecimento é o Thiago Celli, ele falava até a contenção de danos, exames, drogas de iniciantes, claro que as doses mudariam, mas 1 dura por semana e fazendo exames trimestrais, dá para o cara ter um shape muito acima da média de quem treina, basta seguir dieta e treinos intensos, se preucupando em não fritar o SNC, se tiver mais grana joga um GHzinho.

Pegue coach com menos destaques, pois eles são menos mecanicos no sentido de atendimento exemplo. Dr Romulo Jogaib @jogaibromulo Henrique Aielo@ironwarg Jason Projeto Giga @JasonProjetoGiga Samuel Meller @samuel_mellerr Garin oficial @GarinOficial

Faça esses exercícios aqui: Esse choque que você sente está relacionado a lombar, ciático, quadris e nervos comprimidos faça esses exercícios.

Percebi que seu agachamento é quadril dominante, segundo o Yury Belkin agachamentos com tenis de sola reta devem ser agachamento quadril dominante, já tenis com salto são de joelhos dominantes, tanto saida como na transição, dá pra perceber tbm que seus fêmurs são compridos em relação a tibia e fibúla(canela), isso dá um colapso no corpo na hora da transição, as vezes sai até um goodmorning, seria interesante usar faixas, pois assim poderá fazer uma base mais aberta, eu pelo menos sou bom no terra e supino, já no agachamento são muitas nuances, se a pessoa não tiver antropometria para tal, fica ainda mais desafiador, para ter uma ideia, a primeira vez que fiz Agachamento, supino e terra foram nas seguintes cargas 90Kg agachamento, 70Kg supino, 160Kg terra classico kkkk, só não adicionei mais carga no terra pq estava com medo de lesionar a lombar. Vejo muitos forum e videos em Russo, dá pra usar uma tradução mais ou menos, aqui alguns links: https://www.youtube.com/@88Dmitry https://www.youtube.com/@ot-novichka-do-monstra http://forum.powerlifting.ru/ http://forum.athlete.ru/ https://forum.steelfactor.ru/

O que me ajudou a melhorar o supino foi acrescentar sustentação com até 150% da RM, supino parcial, onde coloco uma garrafa pet de 2L por baixo da camiseta para ter referência até aonde tem que descer(+/- 12cm) usa-se até 115% da RM, e treinas isometria vide Alexander Zass, supinos com pausa entre 3-5s são muito bons, pode pegar as prescrições de Pavel Chernyshev, só não exagere pois tem que haver recuperação, é meio que impírico, Lucas já pensou em aumentar o arco e usar mais as costas na descida, dai tem que aduzir somente um pouco as escápulas, o suficiente para acomoda-las no banco, descer a barra e subir com peito é muito arriscado de ter lesão caso esse que aconteceu com Bryce Lewis, os tríceps apenas use o suficiente na descida, a subida o peito será usado, e as costas será "desligadas", essa é uma boa técnica, tem tbm essa técnica do Yuki Fukushima, observe a pegada dele na barra, a a posição dos cotovelos, tanto descida como subida.

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar: Site com informações da planilha de treino de Pavel C. Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Glutamina e creatina, são suplementos que compro e que ainda valem a pena, whey bom, só se for isolado ou hidrolizada, whey concentrado tem porcaria demais, por isso comparam a um "junkfood natural", tenta usar a albumina, ou clara liquida pasteurizada, ou vais de clara de ovos cozidas, que são fáceis de transportar, se vocẽ é o tipo de pessoa que toma só uma dose: Whey(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias custando $119,70 Albumina(30g) ao dia, daria 24g proteina, e daria +/- 33 dias, custando $85,50 Ovos(tipo grande) inteiros 6.5g proteina cada, para bater as 24-26g precisará comer 4 ovos inteiros e 132 ovos em 33 dias, custando $66,00 comprando na distribuidora há $15,00 a bandeja.

Se seu foco é luta, que no caso seria BJJ, se quer ser bom no que faz, tem que praticar, a maximo de dias possivel, o treino de musculação irá entrar como um acessorio para melhorar sua força e resistência, então seria melhor um treino fullbody no minimo 2 vezes na semana ex: segunda-quinta, o treino seria diferente do objetivo hipertrofia, mas sim, força, eu faria assim, se sua acadia possuir barra e anilhas olimpica. A- Levantamento Terra - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Powe clean - aquecimento 3x5 series validas 3x5 B- Supino - aquecimento 3x5 series validas 5x5 Clean and jerk - aquecimento 3x5 series validas 3x5 Agachamento - series validas 5x5 Esses tipos de exercicios terá que ser executados o maximo possivel de carga e com velocidade explosiva, tendo técnica para não se machucar, a progressão de carga será quando você passar a fazer mais do que está prescrito. Se notar esses exercicios simula você levantar alguem quando estiver lutando, pelo que pesquisei os atletas de luta greco-romana, treinam assim, as vezes mudam as variações.

Assiste ao monstercast com Adam Abbas e tbm o Gabriel Kaminski, veja com titulos "consultoria gratis", as vezes seu estradiol e dht subiram depois do desmame, ai começa a dar os colaterais, eu iria de trt até tirar tudo, testo em gel sobe muito o DHT, prefira a testo injetavel.

Eu ouvi relatos que até dura de farmacia estão vindo subdosadas ou somente óleo, cara prefira os anabols sem oleo de amendoin que é uma gordura vagabunda, inflama pra cacete.

A- Pré exautão Crucifixo - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Supino inclinado - 2x8 aquecimento, 1xfalha Pré exautão Pull down - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Puxada alta - 2x8 aquecimento, 1xfalha B- Pré exautão Extensora - 3x8 aquecimento, 1xfalha Seguido Leg press - 2x8 aquecimento, 1xfalha Flexora - 2x8 aquecimento, 1xfalha Panturrilha - 2x8 aquecimento, 1xfalha seria um AB2x/semana

A grosso modo os treino visando levantamento de pesos(LPO,PL,SM) é levantar a cargas submáximas o mais rápido possível, para assim sua RM ir aumentando, treinos de periodização linear é fácil ser aplicado para atletas novatos e iniciantes, porque suas RMs não são abssolutas, tanto que na metade do programa o aluno acrescenta carga, já intemediarios, precisam de periodização ondulatória, para não sobrecarregar o SNC, não desmotivar e lesionar. Para os acessórios, melhorar os pontos fracos, gosto da linha de treinos do Louie Simmons, apenas os treinos para melhorar os pontos fracos e de mobilidade, já os treinos WS4SB vão te trazer ganhos para quem tem um total de carga abaixo do Class 1, como mencionado nestas imagens: O sistema de treinos Americanos que aqui no BR tambem copiam, seria mais para pessoas aprimoradas(usam anabols), já viu algum ganhador da IPF ou WRPF usando sistema americano que não esteja em doping?, muito dificil já que ultrapassa o limiar da intensidade relativa que seria de 60%-62% para iniciantes, 62%-65% intermediarios, 65%-72% avançados, tem treinos americanos que ultrapassam os 80%, isso sobrecarrega o snc, fora o alto nível de lesões.... gosto mais dos treinos Soviéticos, funcionam para atletas naturais que precisam de mais tempo para se recuperar, o que dirá de um atleta aprimorado, mas não concordo em pegar template pronto e fazer aquilo engessado, pois cada um tem seu limiar de volume e intensidade de treinos, antropometria, facilidade em alguns lifters ou todos os 3, a idade, que tipo trabalho(braçal ou escritório), disponibilidade de tempo e por ai vai... pegue apenas os esboços e module a sua necessidade. sugiro estudar os metodos Sheiko a aplicar as suas necessidades, comece por aqui: https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=8.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=9.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=6.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=311.0 https://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=13.0 Livro em ingles https://doku.pub/documents/boris-sheiko-powerlifting-foundations-and-methodspdf-z06ooe9pj20x Tem tambem um template de um renomado treinador: Pavel Chernishev, transcrito por Pavel Tsatsouline, um programa de treino somente supino, pode aplicar para o agachamento, exceto lev. terra, tem pessoas que conseguem aplica-lo diariamente, não tem acessórios, somente irá praticar o lifiter( a prática leva a perfeição). https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/ ele usa o principio da isômetria, aplicada pelo Alexander Zass, onde consiste em treinar apenas tendões e ligamentos, crescimento dos musculos será a consequência, ex: no supino você terá dois tipos de isômetria, estatico=segurar a barra no alto(ponto de inicio do supino) o maximo que aguentar, em torno de 150% do RM, já o dinamico seria como descrito no programa do Chernishev, que segura a barra na parte de baixo, não é deixar a barra apoiada no peito, conheço um atleta amador Russo que chegou a supinar com 190Kg pesando 86kg, natural, usando esses métodos de isômetria, Ele iria para 200Kg, porém uma lesão no peitoral(quase rompeu) o limitou. Uma duvida você é homem os mulher?

Tente esses exercicios

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar 200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Pode ser dht ou estradiol(e2) alto, acima 1:20(testo:e2), pode ser que esteja aromatizando muito, tenta de inicio com a crisina, se for fraca, anastrozol, meio comprimido por semana, tira alimentos mucoliticos da dieta, coma eles de vez em quando. Deca baixa dht e e2, porem aumenta prolactina e pressão arterial, mas vejo relatos bons com 2:1(testo:deca);

Pesquisar um pouco antes de atacar né pessoal, por essas e outras que desanima, o pessoal critica mas não se posiciona, não sabem defender aquilo que acredita, são levianos, médicos mais ainda, são só vendedores de remedios, Ansiolíticos de origem quimica são derivados de benzodiacepinas, são ricos em fluor, litio, cromo, bromo, por isso que as pessoas que fazem o uso são meio "zumbis", letargicas, obesas, falta de memória raciocínio e concentração, usavam fluor na alimentação e agua dos campos de concentração para as pessoas ficarem dósseis(zumbis), a glandula tireóide é responsavel pelo metabolismo basal, humor, emocional, fluor, litio, cromo e bromo brigam entre o iodo pela sua carga atômica, ou seja, se tiver mais desses alogenos, o iodo perde, desencadeia problemas nas glandulas em geral, principalmente tireóide que é mais fácil de se observar(hipo ou hipertireoidismo, principalmente o subclínico).

Já pensou em jogar um masteron 150mg/sem para manter o dht, não sei se é o seu caso, mas tem pessoas que fazendo deca base com testos tipo 3:1, 2:1 o estradiol tende a subir mas o dht não, dai colocam proviron 25mg/dia ou masteron 150mg/sem. Para quem curte boxe vale a pena assistir aos videos do canal Valentyn Trostianchuk ele ensina tecnicas do Tyson que creio eu se o cara for autodidata, aprende pelo menos a se defender.

Ansiolítico desregula muitos as glândulas, principalmente a tireóide, provalvelmente você adquiriu hipotireoidismo subcliníco, sugiro tomar lugol5%(5gotas/dia) + selênio 200mcg/dia e fazer um deficit calorico, procure por vertical diet, ela é uma maneira facil de montar a dieta.

Vide exemplo o BBzinho ou Fernando Superman, foi abuser e nem competia, chegou a um shape de competição, descobriu um problema cardiaco, parou com tudo, hoje está com doses ínfimas ao que usava, o shape regrediu, não treina com a mesma pegada do que aquela época, e pra que, não era melhor ter ido devagar ou até uma trt nada estravagante, não é atleta competitivo, apenas marombeiro que vez ou nunca fura uma dieta, tem gostos peculiares fora da bolha maromba.