FELLIPE ASSIS

250mg de testo na semana, os niveis de testo livre vão acima do suprafisiológico, se fosse a cada 15 dias, seria uma TRT, dizem que trt não coloca um shape estético, eu discordo em partes, pq mesmo com uma trt o cara ficará disposto, melhorará a recuperação e sintese proteica nos músculos coisas essas que para um natural é muito dificultoso, pq se dormir mal dois dias seguidos, um natural já perde a disposição pra treinar, os ganhos são reduzidos, fora o catabolismo... já hormonizado não terá esse impacto, mas esse seu amigo ai usar anabols somente com esse tempo de treino, e louco, nem maturidade muscular o cara tem, fora que nem treinar e fazer uma dieta sabe, tem que ter no mínimo 4 anos de treino de verdade, dieta de verdade, estudar sobre o assunto de anabols, para não fazer merda, saber fazer contenção de danos(colaterais). E sobre low dose, sim, dá para ter ganhos rasoaveis com um dura na semana, mas você tem que ter pelo menos os requisitos citados acima par ter total proveito do hormônio.

Sério que você só faz 4 exercícios para pernas na semana? Cara olha a anatomia humana, onde à musculos grandes?? não acha que têm que receber mais estimulos? faça assim: 5 a 6 exercicios para agrupamentos musculares grandes e 3 a 4 para os pequenos, isso se você tiver mais de 1 anos de treino, treinos que envolvem membros (pernas e braços) faça exercícios com angulações diferentes, (ex: biceps - rosca direta + rosca scott + rosca concentreda.)

Isso é praticamente uma TRT, tenta um clomid 50mg - dia sim/dia não, 3g de tribulus para dar um up, um ciclo tem que ser no minimo 250mg - 300mg de testo por semana, provavelmente ocorreu que vc estava com a testo livre suprafisiologica, ai se acostumou com o novo normal tanto de disposição, libido, recuperação ee etc... ai quando tirou a testo exógena, vc voltou a ser como era antes, se tiver sensação de gineco, use tamoxifeno, TCP se faz depois de 6 meias vidas do anabol, junto com exames para ver o que precisa para TPC. pdf bom para ler sobre - https://www.4shared.com/office/uUgpWPVzge/guerra_metabolica.html

tente essa reabilitações:

pode fazer assim: A/B/descanço/C/D/descanço/descanço ou A/B/C/D/A/descanço/B/C/D/A/B/descanço e etc... sempre seguindo o cronograma linear, descanço será apena para recuperar e tal...

provavelmente seu musculo iliaco esta encurtado, faça esse exercicios de mobilidade.

Sim, pode fazer desse jeito tbm, dai na sexta feira você aumenta um pouco o volume do treino já que você irá ficar 2 dias de descanço.

Eu coclocaria assim: Assim vocẽ treina com mais frequencia, se na segunda semana sentir que não cosegue recuperar o suficiente para o proximo treino, então diminua o volume, retirando 1 serie de cada exercicio até se adaptar com maior volume/frenquencia/intensidade.

assista a esses videos para ajudar a melhorar o quadro de escoliose

Seu corpo irá crescer em desequilibrio, chegará num determinado tempo que a parte superior não crescerá devido ao baixo estimulo na parte inferior, você pode fazer assim já que terá 6 dias disponiveis: A - costas 4 exercícios + biceps 2 exercícios + posterior de ombro/trapezio 1 exercício cada B - posterior de pernas 4 exercícios + panturrilha 2 exercícios. C - peito 3 exercícios + triceps 2 exercícios + ombro/lateral/frontal 1 exercício cada D - quadriceps 4 exercícios + panturrilha 2 exercícios abdomem fica nos dias que vocẽ achar melhor, vai aumentando o volume e intensidade gradualmente.

O melhor sal na minha opnião é a flor do sal quem vem lá do estado Rio Grande do Norte -RN, Tem mais de 80 tipos de minerais essenciais, já esse sal de mercado é puro cloreto de sódio misturado com alguns compostos quimicos, esse sim causa pressão alta, retenção e etc...

ácido ursodesoxicólico 150mg Bromelina 50mg Papaína 25mg Protease 20mg Lipase 25mg Pancreatina 250mg Amilase 50mg essas enzimas vão ajudar a esvaziar o estomago mais rapido, e melhor absorção. Cobamamida 5mg (aumenta apetite) Buclisina 25mg (aumenta apetite) losna em pó ou capsula todos tomados 20min antes das refeições Betaína 300mg durante as refeições tem a insulina de ação rapida mas é perigoso, deixa para quando você tiver que comer 6k a 8k de calorias diarias, e obter conhecimento. Para otimizar a testo endogena Tribullus Maca peruana Salsaparillha Ginseng(panax) Laxogenina dhea Para ansiedade pode usar 5-htp 100mg dia Erva de São João 800mg dia Gaba 400mg antes de dormir evite estimulantes tipo pré trienos, cafeinas, etc... eles tendem a deixar mais ansioso.

Se vc tiver ofegante quando faz, sim, vale a pena. se não tivar intensidade não irá criar adaptalidade, e cada vez mais têm que aumentar a intensidade, seja no tempo e dificuldades, mas sem exageiros se o abjetivo for estético (ganho de massa e perda de gordura)

Eu dividiria seu treino assim: A-Costas (3 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de abdomen) B- Peito (3 exercicios de 4x8-12) C- Pernas (4 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de panturrilha) D-Costas+ Peito (3 exercicios de 4x8-12) E- Ombros (4 exercicios de 4x8-12 + 2 exercicios de abdomen) F- Braços (3 exercicios de cada 4x8-12) Ai a divisão de treinos e descanços fica a sua maneira, pode ser: 2 dias de treino, 1 dia de descanço(2x1), ou 3 dias de treino, 1 dia de descanço(3x1), tem 4x1, 5x1, vai depender tbm da intensidade que você vai aplicar. Veja o video para melhor entendimento

O cardio só será proveitoso se você fizer ele com intensidade, intensidade no sentido quase sem fôlego, caminhada com passadas largas e rapidas e no mínino 40min. Aquele cardio que o cara fica na esteira batendo papo com o outro ou assistindo tv, não é cardio.

Você pode fazer um treino AB assim: A1 - superiores Supino 4x10-12 Desenvolvimento 4x10-12 Remada unilateral 4x10-12 Rosca martelo 4x10-12 Triceps testa 4x10-12 B1 - inferiores Agachamento zencher 4x10-12 Agachamento bulgaro 4x10-12 RDL 4x10-12 Panturrilha 4x10-12 Abdominal 4x10-12 A2 - superiores Crucifixo 3x10-12 Push-ups 3x10-12 Pull-over 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Crucifixo inverso 3x10-12 Triceps coice 3x10-12 Rosca inversa 3x10-12 B2 - inferiores Stiff 3x10-12 Step-up 3x10-12 Passada(afundo) 3x10-12 kettlebell Swing 3x10-12 Goodmorning 3x10-12 Abdominal 3x10-12

Vocẽ ainda precisa obter o maior numero de receptores androgênicos para que os hormonios funcionem e você adquira menos colaterais possiveis, para isso têm que ter pelo menos 4 anos de treinos e dieta regrados, se for usar use depois dos 22 anos, e comece o ciclo com apenas uma droga para saber qual vai ser a melhor, asssista os podcast's do MonsterCast lá você vai ter um dimensão melhor sobre o assunto.

Porque você só irá fazer apenas um exercicio é mais valido fazer 5x10 de um exercicio do que 2 exercicios de 2x10 ou 3x10, você tabem pode mudar os exercicios para atingir partes e biomecanicas diferentes, fica a seu gosto, e descanço entre series tem que ser o minimo entre 30 a 90seg para haver intensidade.

A ( peito/triceps/ombro) SUPINO RETO COM BARRA 4X6/8 SUPINO DECLINADO COM HALTER 3X8/10 DESNVOLVIMENTO BARRA OU HALTERS 4X6/8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10/12 ROSCA FRANCESA 5X10/12 ================================ B( COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS PUXADA FRONTAL 4X6/8 REMADA CURVADA 3X8/10 REMADA BAIXA OU REMADA UNILATERAL 3X8/10 ESCOLHIMENTO COM BARRA 5X10/12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X8/10 ROSCA MARTELO 5X10/12 ================================== C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 4X/6/8 LEG PRESS 4X6/8 MESA FLEXORA 3X10/12 CADEIRA EXTENSORA 3X10/12 PANTURRILHA EM PÉ 3X12/15 PANTURRILHA SENTADO 3X12/15 ABDOMEN 5XFALHA

Agmatina 1g + norvalina 400mg +citrulina 5g (não pode ser a citrulina malato) porem em dose mais baixas pq é caro$$, mas nessas doses faz um efeito legal, te dá foco sem fica distraido como no caso se adicionar cafeina, a dosagem vai do seu bolso$$, se quiser adicionar cafeina pode, mas não como nos pre-treinos comercializados

Cara não são somente seus braços que são pequenos em relação ao corpo, é o seu corpo todo que precisa de volume, off pesadão porem limpo, sem frescura de criar um pouco de banha no abdomem, você precisa de volume, recomendo o treino Reg Park 5x5 ou SL 5x5 tem aqui no forum a levantamento terra pode ser trocado pelo RDL ou Stiff, depois que tiver volume ai você pode lapidar o seu corpo, para você ter os braços desejados, seu corpo primeiramente têm que estar em equilibrio, não me leve a mal pelo comentario, boa sorte.

Quer um pré-treino legal, compre separados: Agmatina - 3g L-citrulina - 10g L-norvalina - 800mg Pode diminir a dose se a grana apertar... Se quiser colocar cafeina fica ao seu criterio, eu não gosto de muita cafeina, tira o foco. Tem tbm essa que quando tiver uma graninha extra vou comprar; cafeina 4mg/kg (se quiser) betaina 40mg/kg phenibut 3mg/kg evodiamina 0,2mg/kg capsiate 0,1mg/kg ioimbina 0,1mg/kg citrulina 75mg/kg norvaline 6mg/kg agmatine 12mg/kg Peguei essas formulas do Alexandre Zambrotta, ele diz que esses pre-treino industrializados, os fabricantes enchem de cafeina, creatina e beta-alanina e as vezes dmaa os similares e vendem caro pra cacete.

Cara vou dar um pitaco, sem querer ser chato e tal... Você está precisando melhorar sua cintura escapular, precisa de mais costas e lateral e posterior de ombro, se você pegar uns videos do Fernando superman de uns 2 anos atrás, verá que ele tinha um bração e faltava costas e ombro lateral e posterior, daí olha hoje em dia, virou o "superman dos quadrinhos", você vai ver que se der uma moral nesses grupamentos, vai destacar mais volume.

Precisa colocar mais deltoíte lateral e costas, você precisa de costas largas, o problema de todos os BB brasileiros e não ter costas, triceps e panturrilhas também, ainda não dá para ver em que tipo de categoria se encaixa, tem que ter pelo menos 4 anos de rotinas de treino, dieta, suplementação, já que você não é totalmente vegetariano, pode incluir: whey, glutamina, creatina(pricipamente), e fazer um manipulado de (sassaparilha+maca peruana+gingseng+tribullus) vai ajudar o corpo produzir tetosterona endógena, quando tiver em "off pesadão", tome enzimas digestivas(Bromelina, Papaína, Protease, Lipase, Pancreatina, Amilase, cloridrato de betaína, ácido ursodesoxicólico, meia colher de chá de losna triturada 20min antes de cada refeição), não deite depois das refeições, pois pode vir a surgir gastrite, azia, refluxo e etc..., se puder, caminhe entre 10-15min depois das refeições, para ajudar na digestão, utilize probioticos+piperina+acido alfa lipóico antes de dormir, eles ajudarão no processo de absorção . E treine poses um bom BB se destaca também pelas poses.

Dor na coluna, provavelmente seu core está fraco, faça esses exercícios para fortalece-lo Dragon flag exercise Good-morning adaptado (use a legenda do youtube para entender) Chinese plank 5 min todos os dias depois que eu comecei a adicionar esse 3 exercícios na rotina, nunca mais tiver dores na lombar