Ykarogabriel

Pessoal, eu estou querendo retomar aos treinos. Já estive cerca de 6 meses focado, no entanto estou agora há mais de 1 ano longe dos treinos. Peço desculpas se minha dúvida não for pertinente porém A minha situação é a seguinte, aqui perto de casa tem uma academia da prefeitura que fica na praça, obviamente não é uma smart fit da vida, mas consegue atender aos exercícios principais e básicos, tudo bem básico. E a personal que fica é da prefeitura, e com todo respeito, não confio de seguir um plano de treinamento delas. E também o tempo é limitado a 40 minutos. Gostaria que alguém se possível montasse um treino para mim, que eu pudesse fazer nesse espaço de tempo. Obrigado!!

Se puderem avaliar o treino eu agradeço pessoal! 🙂 20 anos, 185cm, 83kg. Entrei na academia há cerca de quase 4 meses, entrei com 70kg ( tenho acompanhamento de nutricionista ). Sou um ectomorfo, mas ainda tenho aquele acumulo de gordura na região abdominal... O instrutor da academia trocou o treino recentemente, mas achei meio fraco e queria a opnião de vocês, *hoje eu queria mais do que nunca* melhorar meus superiores, em especial os braços e ombros. A: PUXADA DE FRENTE ( ISO 10' ANTES DE CADA SÉRIE ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO REMADA BAIXA ( DROP CARGA CRESCENTE ) 3 SÉRIES/ 10+8 REP/ 1' INTERVALO FLY INVERNO 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' ROSCA SCOTT ( PICO DE CONTRAÇÃO 5' ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO ROSCA HALTER C/ ROTAÇÃO ( +MARTELO ) 3 SÉRIES/ 10+12 REP/ 1' INTERVALO B: LEG 45 7SÉRIES/ 7 REP/ 20' INTERVALO AGACHAMENTO SMITH+ PERNADA 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1'20 INTERVALO CADEIRA EXTENSORA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO FLEXORA SENTADA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO ABDUTORA ( DROP CARGA CRESCENTE) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO PANTURRILHA SENTADILHA (+ EM PÉ) 3 SÉRIES/ ATÉ A FALHA+10 / 1' INTERVALO C) SUPINO RETO BARRA (+ CRUCIFIXO HALTER) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO SUPINO INCLINADO MÁQUINA ( + repetições curtas) 3 SÉRIES/ 10+10 REP/ 1' PARALELA MÁQUINA ( ABERTO+FECHADO) 3 SÉRIES/ 10+10/ 1' TRICEPS FRANCES POLIA BAIXA ( +TRICEPS BANCO) 3 SÉRIES/ 12 REP+ ATÉ A FALHA/ 1' DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (+ ELEVAÇÃO FRONTAL) 3 SÉRIES/ 8+10 REP/ 1' INTERVALO REMADA ALTA SMITH 4 SÉRIES/ 15REP/ 45' INTERVALO

Bom pessoal, to pensando em fazer um com os seguintes ingredientes 2kg de farinha de aveia 500g de farinha de amendoim 500g de albumina 500g de malto Ta bom assim ou adicionariam mais.algo? ( provavelmente quando eu for tomar vou por uma banana ai nessa joça)

Esse OHP nunca fiz, parece.avançado pra mim,oq vc acha?poderia subsituir por outro?

Ab2x , então eu iria 4x por semana na academia?

Sou iniciante. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 69.5 kg BF: (14%) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino TREINO AB -------------------------- Treino A: 3 x 10-12 supino inclinado maquina 3 x 10 -12 puxada frente supinada 3 x 10 -12 desenvolvimento maquina 3 x 12+12 rosca direta + martelo 3 x 10 -12 triceps pulley 3 x 10 -12 abdomen supra ---------------------------- Treino B: 3 x 10 -12 agachamento senta e levanta 3 x 10 -12 leg press horizontal 3 x 10-12 extensora 3 x 10 -12 flexora sentada 3 x 10 -12 abdutora 3 x 10 -12 sentadilha