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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. lucasmarques
    Ae mano liberaram seu login até que fim heimmm kkkkk ve se não vacila denovo heim mano hauhauhau..... Velho desanimo as vezes bate, mais deboa pensa que o tamanho do seu sofrimento vai ser o tamanho da sua vitória, sem dor sem ganho porra e dor em todos os sentidos até psicológicos !
  2. lucasmarques
    Dormindo até agora ctz!
  3. lucasmarques
    Mano existem vários fatores pra isso, tipo qual sua alimentação, qual alimentação pré e pós treino, quais os totais de macronutrientes por dia, qual sua TMB, qual a intensidade do treino enfim varias coisas, tipo pode ser que você ta comendo pouco e tal poste sua dieta.... Uma coisa que é certa, pra músculos grandes, fazer de 4 à 6 exercícios diferentes e músculos pequenos de 2 à 4, dar preferência para exercícios com peso livre, exercícios compostos, e o principal, fazer com o máximo que você aguente fazer as repetições e com poucas repetições de 7 à 10, se consegue com 11 repetições ta leve se não consegue chegar a 7 ta muito pesado, e outro fator importante, descanso de 45 à 60 segundos entre repetições e 120 segundos entre series, aparentemente o seu treino ta bom então vão ser outros fatores os culpados do seu não crescimento.
  4. lucasmarques
    Vou acompanhar aqui, mas mano acho que tem pouca massa muscular ai pra definir heim, se secar mais vai ficar parecendo desnutrido, se pah é mais valido começar treino de hipertrofia junto com um bulkzinho LIMPO, nem que seja com o peso corporal e alguns halteres em casa mesmo, só que é meio limitado o certo é academia mesmo, eu comecei em casa com alguns pesos e tal por +/- 1 mes depois fui pra academia, e os ganhos na academia foram MUITO melhores, ja que la vc tem como fazer progração de cargas, tem varios aparelhos é bem melhor!
  5. lucasmarques
    Ah sim, crescer em altura, creio que não mano tem um muleke ai não sei onde tava lendo uma materia esses tempos hj ele tem uns 13 anos mas ele começou com 5 anos treino pq o pai dele é bodybuilder e tals, e o shape do muleke é melhor que de muito nego bombado ai, e aparentemente altura normal pra idade pela foto....
  6. lucasmarques
    Caraca pagou barato aqui é uns 100 dollar kkkk
  7. lucasmarques
    Cargas dahoras, principalmente no triceps heim mano.... e essa cadeira ai adutora e abdutora é uma merda é muito leve coloco no máximo e parece que não tem peso, eu trabalho esses musculo de outras formas, nem faço essa cadeirinha nao. Ah não é que vai parar de crescer, é que você ja colocou no maximo então nao tem como fazer progressão de cargas, dai quando tiver "facil" fazer vc para de fazer elas, e coloca outro exercicio no lugar, tipo agachamento sumo, ou legpress com os pes em \/ ou /\ que ai vc vai sempre continua crescendo!
  8. lucasmarques
    É dois só comida cresce tbm!
  9. lucasmarques
    É minha mulher tbm curte, só deixa aparar um pouco mas é foda kkkk.... Ah eu to fazendo abdominais 2x por semana com peso e na maquina, ja da pra sentir os gomos por baixo da pança acho que mais uns 2 meses de cutt ja vai aparecer alguma coisa aqui kkkkk, parece q a gordura do abdomem e do pneu é a mais foda de sair!
  10. lucasmarques
    Também Também né mano ngm aqui é Playba neh MERMÃO, paga 200 dilmas na gym maluko!
  11. lucasmarques
    Putz nunca achei nem 5 centavos porra! Oh mano ta crescendo heim jovem!
  12. lucasmarques
    Toma 2 doses de hipercalorico 4x ao dia e come 1kg de frango por dia já era kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!
  13. lucasmarques
    Mas que é fera desce pro litoral arrancar a camiseta e ta trincadão no verão é!
  14. lucasmarques
    Ultimamente to mandando 2x20 com 50% pra aquecer em alguns grupos, to percebendo uma melhora no rendimento do treino, porém prolonga mto o treino!
  15. lucasmarques
    Ae sim heim mano, mais um tempinho em cutt ja começa aparecer alguns gomos ae heim depois mano passa a maquininha ae nesses pelo, ou vai ficar no estilo parrudo do Marcus Pasquim? KKKkk zuera velho, sou pelo pra caralho tbm!
  16. lucasmarques
    Eu to em cutting, ganhei alguns cm de MM no biceps/Peitorais/Antebraço/Panturrilhas ao passo que perdi medidas da Cintura/Acima e abaixo do umbigo com deficit entre 300 e 600 kcal/dia varia mas fica nessa media, e na balança foram -3kg em menos de 20 dias, no espelho visualmente aparente um pouco mais de definição, ou sejá é possivel SIM ganhar MM em cutt mesmo que seja BEM menos do que se estiver em bulking detalhe que foquei mais no anaerobico, fazia apenas 20 à 30min de AEJ, agora se for um CUTT restrito pra caraleo claro q vai é perder um pouco MM, ah e minha dieta eu fazia 3 dias low carb no max 50g dia então ficava +/- 2,2gkg de proteina e quase 1g de gordura, depois 2 dia 2g/kg proteina 0,7g gordura o resto em carbs! Agora da pra ganhar sim 6cm até o fim do ano, é só destruir mais as fibras no biceps do que dos outros grupos, o corpo vai solicitar mais aminos nos biceps e menor nos outros grupos, ou seja o resultado pode chegar sim!
  17. lucasmarques
    Go go 300kg no leg!! Quanto desembolso na avaliação?
  18. lucasmarques
    Mano eu CURTO pra caralho macarronada, mas to evitando essa ja faz 3 meses, meus olhos irão brilhar o dia em que eu ver uma macarronada na minha frente
  19. lucasmarques
    Whey Nutrilatina é ótima mano assim como Optimum também é mas não tem nada a ver isso mano qual o embasamento desse desistrutor falar isso, hahaha nunca vi isso, existem sim algumas marcas baratas que foi feito laudos e tal que continham mais carbo que proteina enfim, mesmo assim mesmo q seja pura carbo, não vai ser 40g que vai engorda mano!
  20. lucasmarques
    Ta foda manerar do alcool, acoolatra é foda hauhauau... Demoro mano destroi essas perninha ai!
  21. lucasmarques
    Ta sumidão heim, e como esta a evolução atualmente?
  22. lucasmarques
    O pior não é o sucrilhos com leite, o pior é o macarrão com carne moida 0_0 ja faz 3 meses que não como putz....
  23. lucasmarques
    Ta ruim pra vc heim, indo pra prai pahh!
  24. lucasmarques
    Demoro!
  25. lucasmarques
    Falando em gordura, devo ter gordura até no saco hauahuahua..... Mas é verdade, essa porra de verão vai acaba com o treino de muitos, ta foda mesmo hoje segundona gym lotadissima
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