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Encontrado 2 registros

  1. Então estou com umas duvidas aqui e ja procurei mas não fiquei 100% esclarecido... Primeira: Vamos imaginar: Você chega na academia e começa a treinar(Sem cardio) passado quanto tempo seu corpo entra em estado catabólico?(Tendo em conta que você teve seu pré treino bom com bons carbos e proteina) Segunda: Li em algum lugar aqui no fórum que: A janela anabólica dura 24h, ou seja, você terminou seu treino, no dia 20 às 15h00, significa que você vai anabolizar até dia 21 às 15h00?(Provavelmente entendi errado, porque no final de tudo o que faz você anabolizar ou catabolizar é a quantidade de calorias ingeridas, mas já agora me expliquem esse papo ai das 24hs)
  2. estou com um probleminha, eu não estou vendo resultado, e até parece que estou perdendo massa muscular, o meu treino é o seguinte ABCD, o da primeira coluna é o que eu estou fazendo a dois meses, e o da segunda coluna e o novo treino que irei fazer, só não estipulei as series e repetiçoes, ainda não sei qual será a quantidade de x e repetiçoes que são ideais para o novo treino. A 2° feira puxada alta na nuca 3x10-8 levantamento terra remada cavalinho peg. neutra fechada 3x10 puxa alta na frente peg. aberta pullyover com polia 2x10-12 (as vezes eu faço apenas um dropset) remada cavalinho peg neutra fechada B 3° feira supino inclinado com halteres 3x10-8 supino reto com barra desenvolvimento na frete com barra 3x 10 cross over polia baixa (para parte superior e central) supino reto peg. fechado com barra 2x10-12 desenvolvimento na frente ou na nuca com barra C 5° feira agachamento com barra 3x10-8 leg press afundo unilateral leg press 2x 8 afundo unilateral com halteres panturrilha no leg press 2x 12-14 panturrilha no leg D 6° feira triceps testa 2x 10 paralelas triceps pulley peg. pronada 2x 10-8 triceps pulley unilateral peg. supinada rosca direta com barra 2x 10-8 rosca direta com halteres rosca scoot 2x 8 rosca scoot unilateral 4° feira e sabado é o meu descanso eu procuro fazer pouco esforço fisico, ou pelo mesnos com os musculos que eu usei no treino anterior. esse é o meu treino recentemente. ele dura de 30-35 minutos, antes eu treinava por 1hora e não via muito resultado, comparado a agora, mas é o seguinte eu vejo a penas resultados nas pernas(tenho 62cm) e torax(tenho 110cm), os meus ombros e braços ainda são pequenos tenho uns 36cm frio, e 38cm quente de braço. antes eu tirava um dia na semana para treinar apenas ombro, e eu axo que definia muito e eu nem crecia essa região. hoje está um pouco melhor, e comecei a pegar um pouco mais de peso no supino, mais não muito. no começo desse treino eu fica inchado mesmo, tipo eu treinava perna e as costas e o peito ficavam inchados, teve um dia que até os braços incharam, até parecia que eu tinha os treinados. mas agora eu não estou vendo tantos resultados assim, só incha durante o treino, no dia seguinte até parece que diminui as medidas. não sei o que fazer. axo que eu faço muito exrcicios ou series, porque se eu estiver certo oexercicio/serie serve para lesionar o musculo extressa-lo para que ele se veja obrigado a crescer e se fortalecer, certo? então eu devo fazer menas series ou menos exercicios, ou pegar leve no treino, porque as vezes eu fico até 2-3 das com o musculo que foi exercitado doendo. Help-me!
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