lucasmarques

Também heim mano essa parada de peso livre, e a academia q eu vou já caiu nos meus conceitos, pq não tem gaiola, não tem rack, mal tem barra fixa pra fazer os ups da vida, tem uma barra que ta quase caindo ja, em compensação tem tudo quanto é maquina hahahaha!

Ae sim heim mano comendo pra caraleo 4k num dia só hahahaha seloko igual os manolos falaram ai em cima pra tira tudo isso do corpo só com pai de santo heim kkkkkkkkkkkkk

Treininho sempre dahora e bem detalhado heim jovem !!! Boa....

Nossa existem tantos tipos de treinamento que vou morrer e não vo consegui testar todos kkkk.

É mano com deslizes ou não o resultado ta ai 32kg que saiu fora, isso ai não é pra qualquer um não heim mlk!! Parabens

Demoro pode usar whey em qlq horario sem problema!

Vai nessa pegada ai mesmo de boa, paciência é a receita mano.

Demoro então, melhor coisa mano depois o corpo vicia nessa porra kkkkk.... E ai sentiu algum colateral no E.C?

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo.... Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar... Café da manhã e pós treino 50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS 50g Requeijão light / Ou creme de ricota 300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados 20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar 50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido Lanche 1 40g Maçã Almoço 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal 10g Azeite de Oliva (Gallo) Lanche 2 60g Banana, crua 30g Aveia com Mel QUAKER 100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral 50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom 300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 20g Achocolatado em Pó TODDY 50g Queijo de Minas, frescal 100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon Lanche 3 (ceia) 100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo) Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

Ja ouvi dizerem q quanto mais gostoso o whey é pior ele é em qualidade kkkk

Bacana o terrinha "suave" heim mano kkkkk

É mano vamo botar a familia na linha, e até facilita pra vc também não ter porcaria no armário e na geladeira pra ficar aquela tentação na cabeça ehehhehe... Mano, eu sou compulsivo "era" pra kct por doce, to conseguindo controlar comendo fruta mais "adocicada" com 10g de açúcar mascavo, gelatina diet, iorgut sem açucar meto um adoçante e ta dando pra segurar BEM.

Demoro mano tamo junto, acompanhando aque.... Até bacana a academia heim!

Não consegui ver não heim mano? Então mano minha opinião é essa, se discorda explane sua opinião, este fórum é pra isso, simplesmente falar discordo não ajuda o cara em nada, pior atrapalha e confunde mais ainda, se você colocar qual sua real opinião talvez seja melhor que a minha, ou não! Flw...

E mermão 40kg é foda, mas quando tira carbs é foda to fazendo pelo menos 3 dias low carb no maximo 70g por dia e o dia não rende, fico stressado, desmotivado, com fome, com preguição, não consigo fazer progreção no treino é uma merda, mas pelo menos ta sendo mais eficiente pra perder peso, mas to achando q to catabolizando sei la se é psicologico mas parece q alguns musculos diminuirão kkkk

Full body?

Vi em algum lugar que punheta é bom pra antebraço alguem concorda? KKKKKKKKKKKKKKK

Eu não curto nem a pau fazer essa porra de adução e abdução 1ª) Aparece minha coeca kkkk 2ª) No peso maximo daquela porra parece q não tem peso nenhum 3ª) Vive lotado e só tem 1 toda hora tem q ficar mudando de adutor pra abdutor e vice-versa 4ª) É chato 5ª) Ja rasguei uns 2 shorts e não to afim do terceiro 6ª) Pode substituir por legpress com pés em /\ ou em \/, ou então agachamento sumo com os pés pra fora ou para dentro.

Demoro então mano, vai ficar em cutt mais um pouco boa!

Só no paranaue do contrabando kkkk

Realmente mto boa as cargas, curti a do legpress

Tv à gato?

Falou e disse, vou ter q mudar pra noite na academia vou ter q aderir ao SL ou ao SS!

Isso agora você sabe que você gasta 3500kcal pra sobreviver, agora quando você montar sua dieta Lembrando que a TMB considera o seu peso altura e idade, então sempre q você se pesar recalcule esse gasto diario com seu novo peso, quanto mais "leve" você for menor sera este gasto! Da uma olhada nesses topicos se ainda não viu; http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ Dai você monta sua dieta com deficit no minimo de 500kcal e no max 700kcal dai você divide sua dieta os macronutrientes, eu montaria com 700kcald e deficit, dai tem que ser uma dieta com no máximo 2800kcal; Então você divide os macros assim, de inicio pode deixar as proteínas em torno de 1,4g/kg, 0,6g/kg de gorduras o resto em carbos , tudo isso tem q ser calculado, então vou calcular pra vc pra facilitar; Proteina 1,4g x 185kg (seu peso) = 259g de proteína Gordura 0,6g x 185kg = 111g gordura Pra saber o quanto de carbos tem que somar as calorias que das proteinas e gorduras 259g x 4kcal = 1036kcal de proteinas 111g x 9kcal = 999kcal de gordura 1036kcal + 999kcal = 2035kcal por enquanto no total Ok, dai nos pegamos a TMB pretendida no caso 2800kcal e subtraimos assim; 2800kcal - 2035 = 765kcal Sobraram 765 kcal pra preenche, ai sim vamos preencher com carboidratos é do dividir pela quantidade de kcal em cada grama, ou seja 1g contem 4kcal então temos que dividir as kcal por 4; 765kcal / 4 = 191g de carbos Então fica Proteina; 259g Gorduras; 111g Carbos; 191g Claro, impossível fazer uma dieta EXATAMENTE assim, mas é só deixar mais próximo possível, de preferência pra menos do que pra mais! Nos links q te passei tem onde montar a dieta e la vai te dar a quantidade de cada macronutriente que cada alimento que você inseriu contem, e quanto no total já tem, é só ir adicionando até ficar o mais próximo possível disse, e botar em pratica!!

Mano vou manda minha opinião própria sobre suplementos, os suplementos em si são só uma forma mais cômoda de se alimentar, eu sou muito a favor sim de suplementos mais baratos tipo albumina, soy protein, proteinas misturadas tipo crea protein ou bolic protein são mais baratas e são time release seu corpo demora mais q absorve-las, mais se você consegue se alimentar sempre e bater os macronutrientes necessários no final do dia ótimo não precisa de suplemento nenhum... whey na verdade ele tem menos calorias que muitas refeições, porém ele é de rápida absorção ou seja ao contrario e descordando do que o amigo acima falou, não ele não vai saciar muito tempo, uma refeição sólida vai te deixar saciado por mais tempo te garanto pq seu organismo vai demorar muito mais pra quebrar as moleculas de uma alimento solido do que de um em pó. Outra coisa, se pesar todos os dias é meio complicado pq o corpo pode ter inúmeras variações de um dia pro outro e os valores na balança podem ser desmotivadores as vezes, tente se pesar no maximo 2x por mes, geralmente eu me peso 1x por mes, logo apos acordar e tomar um cafe normalmente.... Te aconselho você montar uma dietinha que você saiba realmente o que você esta comendo, compre uma balancinha pra pesar as coisa, no começo é chato mesmo, enche o saco mais depois vc se acostuma com as quantidade e vai de olhometro depois, então algumas dicas pra montar dieta; 1º dos primeiros pesquise dieta para cutting e bulking pra ficar ciente de cada uma e seus deficitis ou superavits. 1º)Pesquise sobre o que é TMB ou IMB e onde calcular = Isso vai te mostrar o quanto seu corpo gasta de kcal por dia. 2º)Pesquise sobre macronutriente e micronutrientes bons e ruins 3º)Fique ciente desde ja que 1g de carbos tem 4kcal, 1g de proteina tbm 4kcal e de gordura 1g são 9kcal 4º)APRENDA olhar o rotulo de todos alimentos e saber interpretalos. 5º)RETIRE o máximo de industrializados, principalmente os gordurosos, salgados e açucarados. 6º)CORTE o máximo que puder aos poucos frituras/refri/açucar comum/alcool 7º)BEBA no mínimo 3L de agua 8º)Pesquise sobre alimentos funcionais e insira no cardápio 9º)Pesquise sobre alimentos termogênicos e insira no cardápio 10º)Pesquise sobre alimentos com fibra e insira no cardápio 11º)Esqueça tudo o q vc ja viu ou ja ouviu de alguem ou já leu em algum lugar sobre perder peso SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO 12º)Não monte um cardápio como se fosse uma dieta, tirando tudo, comendo POUQUÍSSIMO, monte sim um cardápio que você goste, dieta quando as pessoas associam a comida, associam de forma errada, pq dieta é aquela coisa chata em q as pessoas não veem a hora de sair dela, REEDUQUE sua cabeça, seu corpo e seu organismo pra toda vida. 13º)Não deixe que ninguém te desmotive. 14º)Pesquise sobre dia do lixo 15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6 Acho que é o básico isso kkkk, a dieta é a chave de tudo depois os aeróbicos e anaeróbicos e por ultimo algum queimador!