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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. lucasmarques
    Ainda bem que eu vou em horario bem suave viu, não curto ficar revezando aparelho nem a pau, o pior ainda é nos horarios de "pico" que tem sempre os folgados q qrem ocupar 2 ou 3 aparelhos pra fazer circuito...
  2. lucasmarques
    ²
  3. lucasmarques
    Pensei exatamente isso mano, kkkk deve fazer umas coisas ninjas, droga tive q colocar no google contorcionista pelada hahaha tem umas dahora e uns xvideos tbm kkkk...
  4. lucasmarques
    Mano tem umas fitinhas na farmacia que vc mija nelas, dai pela cor que fica tem uma tabela pra vc ver a quantidade media de açucares que tem no sangue, geralmente diabético que usa, mas quem faz dieta cetogenia usa tbm... nome Ketostix
  5. lucasmarques
    Fazendo uma pesquisa rápida com vcs aqui, quanto custa o leite ai na city de vcs....? O leite aqui teve uma inflação fdp Até junho qlq leite de vaca de caixinha custava no maximo R$1,90, mas hoje olha só; Vou colocar o preço dos mais baratos Leite integral: R$2,79 Leite semi-desnatado: R$2,99 Leite desnatado: R$3,09 Leite de soja ades; R$4,99 Leite ninho caixinha; R$4,10 Porém achei uma "suco" de soja custa R$2,10 é gostosim até la no Macro, Soy suco chama, to pensando em comprar pq leite ta qbrando as pernas, comprei só 2 caixinha, mas to quase indo la amanha compra 1 caixa fechada q sai 1,99 cada! Valorenergético 250ml 68 kcal = 285 kJ 4% Carboidratos 13g 4% Lactose 0 g VD não estabelecido Proteínas 4g 5% Gorduras totais 0 g 0% Gorduras saturadas 0 g 0% Gorduras trans 0 g 0% Colesterol 0 mg VD não estabelecido Fibra alimentar 0,4g 2% Sódio 115 mg 4%
  6. lucasmarques
    Aee mano tava sumido tbm? KKK Cara eu tava usando 48 ano passado ae comecei com a dietinha passei por 46, hj 42 ja ta me servido, só que tenho esse mesmo problema, na cintura fica blz mas nas coxas fica parecendo calça de peão.... se coloco 44 fica larga pra kct na cintura e fica boa na coxa kkkkkk...
  7. lucasmarques
    O negocio é esse ta com dor? Foda-se vai treinar !! KKKK
  8. lucasmarques
    Nossa pior é a picanha fatiada "FRIBOI", vc joga na churrasqueira fica mais duro que coxão duro kkkkkkkk
  9. lucasmarques
    Primeira coisa, vc vai sentir fome sim nas primeiras semanas ok, não tem jeito, isso pq seu corpo nao esta acostumado com isso ainda mais depois de um periodo de uns 10 dias seu corpo ja vai ta adaptado a comer menos, e tente comer sempre de 3 em 3 horas pra não "acumular fome", é fato tem q deixar no MINIMO com 500kcal de deficit pra emagrecer com eficiencia Então analizando ; Idade: 16 anos Altura: 175 cm Peso: 68 kg Agora calcularemos as dietas q vc montou la no primeiro post, levando em conta que 1g de carbo e 1g de proteina cadau m contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal; Dieta 1 Proteína: 2,0 g/KG = 136g = 544kcal Carbo: 2,4 g/KG = 163g = 652 Gordura: 1,2 g/KG = 81g = 729 Total: 1925 Dieta 2 Proteína: 136 g = 544kcal Carbo: 78 g = 312kcal Gordura: 82 g = 738kcal Total:1594 Não estão ruins essas dietas é só encaixar nos dias certos e já era, na dieta 1 só tenta tirar um pouco de carbos e colocar mais proteinas! 1760 = Sem nenhuma atividade física 2010 = Atividade física muito leve (Considerar 30min aeróbico leve) 2200 = Atividade física leve (Considerar 30min aeróbico leve e 30min musculação leve por dia) 2380 = Atividade física moderada (Considerar 50min aeróbico moderado e 40min musculação moderado por dia) 2550 = Atividade física intensa (Considerar 70min aeróbico moderado/intenso corrida e 60min musculação hardcore por dia) E você esta certo o fator principal pra perde peso é o deficit, porem com menos carbos, seu corpo acumular menos energia em forma de gordura favorecendo vc perder a gordura ja existente! Já retenção já tem outros culpados, tipo sal/sodio, álcool, salitre excesso de gorduras saturadas enfim... Cafeina; 7 dias = 100mg ao acordar Proximos 7 dias = 100mg ao acordar + 100mg 30min antes de treinar musculação. Ao fim dos totais 15 dias, ai vc ficará 15 dias sem tomar nenhum tipo de estimulante, cortar cafeina! Depois pode voltar e fazer o ciclo novamente....
  10. lucasmarques
    Axo q é psicologico até com leite de soja acontece essa porra! Nem é pq eu como queijo e qlq derivado e nao da nada, intolerancia ctz q nao é!
  11. lucasmarques
    É mano ta grandim, e ja ta maior q o panceps logo vc coloca uma plaquinha ai na frente da sua casa "vende-se tanquinho" e poe a foto do seu abdomen kkkkkkkkkk
  12. lucasmarques
    è mano evoluindo heim, esse é o caminha, ja deu umas boas diferenças, notei no peitoral ta começando aparecer, joga mais rango pra dentro principalmente proteina e ja era, tem ainda q acostumar comer mais kkkkkkk!!
  13. lucasmarques
    Nossa mano q peitola monstra é essa?
  14. lucasmarques
    miley cyrus we can't stop essa musica é dahora mano, ai mano sei pai trampa na friboi que orgulho heim
  15. lucasmarques
    Hahaha e vcs ai falando de leite, não sei se é só comigo, mas me da vontade caga uns 10min depois de tomar leite é impressionante kkkk, o foda é que eu curte bagarai leite mto baum! mas pre-treino nem a pau penso da vontade da um cagão na gym...
  16. lucasmarques
    Nossa mano, semana passada tava com uma dor fdp nos dois pulso, pra fazer supino, triceps no pulley e antebraço foi cruel d+ não sei oq tava acontecendo tomei antinflamatorio passou kkkk
  17. lucasmarques
    Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!
  18. lucasmarques
    eae mano.... Então volte a dizer aqui sobre a cafeina, tenta manter a cafeina só pra compensar a efedrina de for 30mg de efedrina manda 300mg de cafeina, isso é pra vc nao sofrer tanto quando fizer o ciclo off!
  19. lucasmarques
    Hummm Monstro Italiano de volta Cargas gostosam heim meu caro?
  20. lucasmarques
    Eu nao vou passar então vc quer dizer? :~~|
  21. lucasmarques
    Mano mta cafeina, quando vc para o ciclo e tirar a cafeina vc vai sofrer, vai por mim! KKKKK experiencia atual propria!
  22. lucasmarques
    Nossa mano vc nao varia essa dieta ai nao é? Isso sim q é dieta hardcore!! kkkk
  23. lucasmarques
    Nossa mano, vc come frango cru? séloko!!! Bom, eu não gostei da dieta, e nem dos aerobicos.... Sua dieta ta com muito carbo tenta não passar de 150g carbo por dia e não passar de 70g de gordura, e tenta deixar o deficit de 500kcal ou mais se possivel no dia! Aerobico tenta fazer 3x na semana min 45min moderado ou intenso e 2x AEJ nas primeiras 3 semanas, na quarta semana aerobico 4x na semana AEJ 2x.... na quinta faz aerobico 5x na semana e 2x AEJ e coloca cafeina todos os dias no desjejum com 500ml de agua... se for tomar cafeina vai em uma farmacia de manipulação, é bom q vc determina as mg q vc vai querer e sai BEM mais barato te garanto, pede capsulas de 100mg é suficiente pra vc tomar por 2 semanas depois aumenta pra 200mg tomando 2 caps por dia, dai toma cafeina por no maximo 15 ou 20 dias depois da um intervalo do mesmo periodo pra voltar tomar.... Realmente pelo tempo de treino era pra vc ter bem mais MM, e bem menos panceps, creio q alimentação errada q ta te prejudicando bastante e te fazendo perde tempo e dinheiro... faz esse cuttzinho ja vai da uma boa eliminada na barriga depois de uns 2 meses ja da pra entra no bulking.. Flw
  24. lucasmarques
    Ta ficando bacana o shape, to sempre aqui acompanhando em off.
  25. lucasmarques
    Hoje meu primeiro dia sem E.C, efeitos Bons Acabou tremedeira " " formigamento nas extremidades " " sudorese extrema " " estomago ferrado após ingerir, e após o treino Ruim Respiração piorou Animo/disposição diminui bem Mto sono durante o dia Urinando beem menoss Vamo q vamo 108kg no terra qnts reps? Coitada da lombar kkkkk
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