lucasmarques

    NOSSA SEU TEMPO TA APERTADO PRA CARALEEO Maais é esse lance ai mesmo cara, esse é o caminho mudar o estilo de vida, também não adianta se privar 100% se não ninguem aguenta viver assim, é realmente vida social gira em torno da comida/bebida mas nesta questão da pra adaptar sem problemas, da pra colocar as saidas mais fodasticas no dia do lixo, outros dias focar mais em suquinhos e comidinha mais suaves, no dia do lixo que da pra comer mais e tals, e encher a cara o que ta errado pq atrapalha no emagrecimento por conta do cortizol enfim, mas todos somos seres humanos e ninguem aqui quer ser fisiculturista (pelo menos por enquanto kkk) então tem que ter algumas liberdades, sabendo que no dia seguinte tem que voltar a todo vapor com a alimentação certinha....

"...consegui bater novamente, não sei como, os 125Kg." Cara eu sempre fui gordo então nos dois sabemos como você conseguiu essa banha novamente rsrs. Mano sei um pouco como é ser obeso ja cheguei nos 120kg, e sempre fui gordo minha vida toda, estou mudando tambem e esse é O ANO de mudar de vez, tenho quase sua idade tenho 23 e 17 meses hauhauahua, e quanto mais velhos ficamos fica cada vez um pouquinho mais dificil mudar... Uma coisa que aprendi e depois de varias tentativas, varias matriculas na academia, varias dietas eu intendi que o emagrecimento não é uma situação momentanea e sim um estilo de vida, aprendi que não é uma dieta que vai me fazer emagrecer nem uma academia e sim minha cabeça e minha força de vontade, o estilo de vida que eu digo é ter a consiencia de que se eu (vc) me descuidar o resultado é engordar pq ja tenho essa tendencia, nem todo mundo nasceu com genetica nem biotipo pra ser magrelo, então sei que tenho que me manter sempre ativo, controlando a alimentação enfim tenho a consiencia que isso é pra vida toda, habitos tem que mudar, vontades tem que ser ignoradas, gulodices tem que ser controladas. Quais alimentos você come, ja montou alguma dieta? Se não tem dieta, monte uma, da uma olhada la na area nutrição tem umas paradas legais la e talz, na verdade você tem que se reeducar na alimentação é o melhor jeito, pelo menos pra mim esta sendo. Sobre a refeição pre-treino qual horario você costuma almoçar? Pode ser um sanduiche com 2 fatias de pão integral com peito de peru ou queijo ricota/cottage, uma fruta tipo pera, maça, ameixa, kiwi umas 2hr ante no max.... Essa parada de adiar treino é as vezes uma desculpa nossa, tenho esse problema de tempo também, as vezes nem que for um aerobico de 30min dentro do quarto a 1 da manha eu tento fazer no começo eu pensava puts nao vai dar tempo ta tarde deixa pra manha e acabava fazendo 3 ou 4x na semana alguma coisa, agora é regra 6x na semana 50min no dia aerobico e melhorou bastante perdi peso mais rapido, hoje eu treino hipertrofia por 45 min no horario que "seria" meu almoço, aerobico no horario que seria meu "intervalo" fica super corrido pra mim, porem tenho tido resultados que compensam o sacrificio, fora que as vezes acordo 30min mais cedo pra fazer aerobico em jejum AEJ. NO PAIN, NO GAIN. Tamo junto parceiro, força aew e desistir JAMAIS!

Proximo treino ctz que vou excluir o peck deck o bagulho chato de fazer... cargas dahora... Malto = Gorda Punk! Huahauhaua

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Chama o Superman versão 3.0 que destroi kkkkkk pelo menos a cueca o cara aprendeu colocar!

Povo do bonde anda meio desaparecido parace?

Mano, todo gordo tem que ser simpatico e engraçado (ja é por natureza) pra pegar muié FATO! Lembro da minha epoca de escola e minha obesidade ohhh vida era TRAGICO meus colega tudo magrelo catava varias muié por semana e eu tinha que ficar umas 2 semana pra cata uma KKKKKKKKKK gordo nunca mais pqp, a vida muda com o corpo legal .

Curti o treino ta bem clean, nossa os pesos tão legais (bem mais que os meus :~| rsrsr)

Bandono o diario mano?

Nossa mano treina DOMINGO é osso heim, e que academia é essa que abre domingo kkkkk, nossa ja pratiquei algum tempo jj e no começo era cruel o sensei pegava pesado, o foda que eu nao tinha muita tecnica nem muita pratica, uns frangolino 30kg mais leve me finalizava lindamente era humilhante kkkkk teve uma vez que eu quase durmi foi comico pra nao dizer tragico, dai parti pro Sanda dexei o jj qto.

Nossa HOJE sim senti um diferença violenta no treino CREIO que por conta da creatina sim, bem mais que na sexta feira, aumentei peso em TODOS exercicios, e sem perca na qualidade da execução incrivel nem acreditei quando coloquei o mesmo peso do ultimo treino "B" que foi na terça passada, quando dei aquela primeira puxada foi com tudo eu pensei puts ta leve foi paranaue pra caralho kkkk!

7g de creatina mano pra que, 1º que o corpo nem absorve tudo isso e 2º não vai acelerar em nada, creatina no corpo lentamente, demorou uns 5 dias pra dar alguma diferença no treino, eu to tomando 3g dia e ja senti alguma diferença significativa, to achando suficiente 3g pra mim pelo menos... Toma ai 3 ou 4g e ja era!

E ai gente, tranquilo. Bom estava fazendo um treino "bodyweight", fiz por algumas semanas, e finalmente me matriculei na academia pra ter um desenvolvimento melhor pois meu treino era BEM limita enfim. Me matriculei, especifiquei exatamente o que eu queria, treino para HIPERTROFIA, falei que ja estava treinando ai blz. No primeiro dia quando cheguei ninguem tinha montado meu treino, blz montaram no segundo dia aquele treinim basico que montam pra todos, em todos os exercicios o "professor" colocou o famoso 3x15 e colocou os pesos que eu deveria usar, pesos minimos do tipo 2kg cada lado no rosca alternada, pensei que merda. Fiz o treino (sequencia e exercicios) do jeito que ele montou, porem com os pesos e repetiçoes que achei o mais coerente. O professor montou assim; "A" Peito e Biceps Supino reto - 3x15 - 10kg Total + Barra Supino inclinado - 3x15 - 8Kg Total + Barra Peck Deck - 70kg = 3x15 - 10k Total? WHAT Flexão aberta - 3x "Quantas aguentar" Flexão fechada perna cruzada - 3x "Quantas aguentar" Cruxifixo - 3x15 - 3kg cada lado Cruxifixo Reclinado - 3x15 - 2kg cada lado BICEPS Rosca alternada - 3x15 - 2kg cada lado? WHAT Rosca scott - 3x15 - Barra + 1kg cada lado? WHAT Rosca direta barra - 3x15 - Barra + 1kg cada lado? WHAT Concentrada - 3x15 - 2kg cada lado Antebraço - 1x15 - 4kg Total "B" Costas e Triceps Costas Puxada aberta traz - 3x15 - 5kg Puxada fechada frente - 3x15 - 5kg Remada aberta - 3x15 - 5kg Remada fechada - 3x15 - 5kg Triceps Pulley - 3x15 - 5kg Frances - 3x15 - 4kg Apoio no banco - 3x "Quantos aguentar" Testa - 3x15 - 4kg "C" Ombro e Pernas Ombro Elevação Lateral - 3x15 - 2kg cada lado Elevação Frontal - 3x15 - 2kg cada lado Desenv. Halter - 3x15 - 2kg cada lado Trapezio no cross - 3x15 - 5kg Pernas Extensor - 3x15 - 10kg Flexor - 3x15 - 10kg Adutor Externo e Interno - 3x15 - 10kg Leg Press 45° - 3x15 - 30kg Agachamento smith - 3x15 6kg TOTAL + Barra Avanço - 3x15 - Sem peso? WHAT AGORA O QUE MONTEI OPNIÕES E CRITICAS SAUDAVEIS SÃO BEM VINDAS! Vou colocar na ordem que irei fazer. Vou fazer progressão de cargas Vou manter a ordem abc do prof apenas alterando os exercicios ENFASE EM CURTO PERIODO DE DESCANSO minimo 20 segs max 35 segs e deixa o gh locão e fazer lentamente as repetições bem concentrado pra fazer o movimento 100%. Vai fica assim, a divisão, nao quero ficar ABCAB e sim ABCAB proxima semana CABCA exemplo abaixo. A - Seg | C - Seg | B - Seg B - Ter | A - Ter | C - Ter C - Qua | B - Qua | A - Qua A - Qui | C - Qui | B - Qui B - Sex | A - Sex | C - Sex "A" Peitos e Biceps Peito Supino reto - 4x8 - 34kg + Barra Supino reto concentrado no excêntrico - 50kg - 2x5 (2x por mes) Cruxifixo reto - 4x8 - 12kg + 12kg Cruxifixo inclinado - 4x8 - 10kg + 10kg Peckdeck - 4x8 - 50kg Biceps Rosca alternada - 4x10 - 10kg + 10kg (Na 1ª serie rosca inversa)/ E pretendo intercalar na semana e substituir com Rosca 21 opniões? Scott W - 4x8 - 7kg + 7kg + Barra Rosca martelo 4x8 - 10kg + 10kg Rosca??? DUVIDA - Colocar concentrado, rosca zottman ou Rosca Direta aqui? "B" Costas e Triceps Costas Terra - 4x7 - 15kg + 15kg + Barra Puxada traz aberta - 4x8 - 40kg Puxada frente neutra - 4x7 - 40kg Remada articulada "aberta" - 4x8 - 25kg Triceps Supinado - 3x8 - 16kg Frances - 4x8 - 8kg + 8kg Pulley corda - 4x7 - 30kg - Duvida CORDA OU PRONADA com barra? Double kickbacks com halter - 4x7 - 10kg + 10kg "C" Pernas e Ombros/Trapezio Perna Squat no Smith - 4x7 25kg + 25kg + Barra Squat sumo - 3x8 Anilha 20kg Passada - 3x8 - Halter 12kg + 12kg Legpress - "SL" 5x5 - 200kg Panturrilha solitaria - 4x10 Ombro/Trapezio Encolhimento com halter - 3x10 - 12kg + 12kg Remada alta no cross - 3x8 - 30kg Elevação lateral - 4x8 - 9kg + 9kg Elevação frontal - 3x8 - 8kg + 8kg Perguntas frequentes; Qual horário vc treina? R: As vezes 14h ou as vezes 15h. Quanto tempo em media na academia? R: 45min Onde ficam os aerobicos? R: Seg à Sex - 50min bike moderado 15km (As vezes consigo fazer 2x na semana AEJ tambem) Qual horario seu aerobico? R: Geralmente as 18h E os abdominais? R: Seg - Quar - Sex Quais abdominas vc faz? R: Ab Ripper X P90x Quantas vezes por semana você treina? R: Geralmente Seg à Sex as vezes sabado.

Tava dando uma pesquisada nesse dilatex agora, é pelo relato do pessoal ele promove um pouco mais de força nos pesos, e uma vasodilatação... eu particularmente acho feia aquelas veias saltadas bagarai mais sei la, experimenta ai proximo fds relata ai se deu diferença msm!

É isso ae manoo, o short nem para mais no lugar é mano 25kg de "sobra" ja foi embora ta mais perto do que nunca heim manoo! Que isso mano depilo os peitim kkkkkk

Não cara, dia do lixo é MUITO importante pra você sempre continuar perdendo peso, vou explicar brevemente pra você, todos nos temos um hormonio que chama leptina, a leptina que controla a velocidade do metabolismo que por ventura controla a termogenese que genericamente todo mundo fala perder gordura. Então nosso corpo ta acustuma a ter calorias demais ja que nao estavamos em "dieta" defict calorico, dai quando começa o cutt o corpo leva um "choque" metabolico o que acarreta a perca de peso. Até ai beleza só que com o tempo o corpo se acostuma com esse deficit calorico, para se "autoproteger" prevendo que vamos sempre estar com carencia de calorias nos proximos dias esse hormonio fica em baixa reduzindo a velocidade do metabolismo, deixando a perca de gordura mais lenta MESMO comendo "pouco". Ai o dia do lixo é pra enganar o organismo, a leptina demora de 6 à 7 dias para abaixa os niveis, mas para repor a leptina temos a vantagem de ser um processo rapido no max 24hrs, e para repor a leptina é facil, escolha 1 dia no intervalo dos outros 6 tipo eu escolho sempre no domingo, ai é so mandar uma quantidade mais de carbos e gordura isso vai fazer o cerebro perceber que ele estava errado e que não esta faltando calorias e sim sobrando, libera uma quantidade boa de leptina pra digerir tudo que você comeu, e assim seu metabolismo volta a todo vapor, que é onde você leva vantagem pq no proximo dia você volta a dieta normalmente e seu corpo ta com o metabolismo 100% até abaixar novamente já é seu dia do lixo denovo. E tem que ter um dia mais liberal se não ninguem aguenta!! Geralmente meu dia do lixo eu como mais, só que também nao me empanturro.... Geralmente como macarronada, tomo um sorvete, uma cerveja ou como uma pizza essas coisa!

    Ganho de peso sim nao de gordura ou seja "nao engorda", sim eu tava com 99,2 antes de começar agora to com 99,8 pesei hj.

    Não mano isso é mito, to usando creatina a 6 dias, nenhuma diferença ainda, notei que da uma sede violenta, ontem senti que da uma forcinha nos pesos naquelas ultimas series que vc mal consegue dobrar o braço e que deu uma crescidinha visualmenta falando em alguns musculos, e ainda tem o boato que creatina retem liquidos, o que está certo ou e errado, pq ela acumula liquidos dentro da celula muscular o que da aquele pump a mais, pq a retenção de liquidos ruim é aquela q ta fora da celula que deixa nos tudo inxadão parecendo gordura, ele o malto que eu fico meio com o pé atraz nesses pico monstro de glicose.

    Então, se tomar com termogenico vai ajudar mais ainda, porem você tem que seguir a quantidade de cafeina certinho que é 1x Franol 10x Cafeina, então pra cada comprimido que tem 15mg vc tem q toma 150mg de cafeina, geralmente os termogenicos vem com uma quantidade bem menor de cafeina e vc acaba tendo que tomar 2 ou 3 pra dar certo a quantidade, e quando vem em quantidade maior são carissimos tipo esse da probiotica. Melhor coisa, vai numa farmacia de manipulação e pede pra manipular as mg que vc precisa e a quantidade de caps, eles vao calcular certim e te passar o preço, aqui eu comprei 15 caps de 220mg da thermoburn paguei 18 dilmas pq queria começar logo o E.C mas ja encomendei 180caps de 100mg pro proximo "ciclo" por R$29,90 porem demora alguns dias pra ficar pronto!

Mano, depende muito desse trajeto ai pq se tiver muitas subidas é cruel. Ando de bike +/-14km 5 ou 6x na semana pq nao gosto de fazer aerobico dentro da academia, na primeira semana é osso mas depois é deboa, as vezes quando treina perna depois pra pedala fica umas 3x mais "dificil" mais é só bota na marcha leve e ja era. Pra economiza no busão é uma otima opção! Oh rimo!

É mano o shape ta dahora, agora é só fazer um bulk monstro e limpo até uns 75 ou 80kg depois baixar bf ja vai ficar fera heim! Até Dezembro da pra evoluir phodasticamente !

Fita metrica é para os fracos!!! AHH é para as costureiras logiko! KKKKKKKKK

Esses dias minha "muié" tava aqui se trocando do meu lado, e eu fazendo o relato do meu diario e pá, e ela mais que porra é esse que todo dia vc fica digitando ai (e ela tava colocando a calcinha) ai eu falei não é que eu to postando do meu diario ELA OLHOU PRA MIM E DISSE diario, que viadisse é essa KKKKK olha pra mim porra eu to me trocando vc só fica olhando pra esses cara malhando toda hora! Fique constrangido kkkkkkkkkk, dai respondi é pra ficar gostoso pra você amor, ai ela animou, mulher é foda.

Essas medidas são com os membros contraidos ou não? PQ se for mano, eu to muito frangolino medi aqui com a "trena" braço 33cm direito e 32,5 esquerdo WHAT. Terço vou tirar as medidas certim na academia...

Vou relatar minha experiencia com o E.C hoje é o 7º dia de uso dose baixa ainda 1 comprimido de Franol + 220mg Cafeina, bom ai vai o que notei mudou! 1º Eu estava estacionado a 2 semanas no mesmo peso, fazendo dieta com deficit + 50min de aerobico 4 à 5x na semana pesei ontem ja perdi 1kg (provavelmente 50% liquidos 50% gordura). 2º Respiração melhorou 70%, isso pq ainda eu tenho renite e sinusite . 3º Suor aumentou 100%, até parado as vezes começa escorrer suor. 4ª Por conter teofilina no franol, você sente uma ação diuretica muito grande. 5ª Eu tomo ao acordar em jejum AS VEZES faço 15min de AEJ, não tenho fome até as 14h, costumo fazer minha primeira refeição as 9h e almoçar 12h30 e como empurrando a comida pq tira a fome de forma espantosa, e eu sou compulsivo por comida, mas essa semana foi foda pra comer. 6ª Te da um animo pra fazer as atividades por conta da cafeina. Basicamente é isso por enquanto, pretendo aumentar a dose para 2 comprimidos amanha e 300mg de cafeina, tomar mais 7 dias e depois ficar 15 dias sem tomar pro corpo nao acostumar com a droga! Diferença visual e em medidas no corpo, panceps diminui em 1,5cm, é perceptivel uma deficição melhor do que a 1 semana nos musculos do quadriceps.