atcorreia

E ai negada, alguém sabe como eu cancelo minha conta aqui no fórum ?

hAUISOHIUAHsa...velho vc é doente mental mano! só pode ser! Se gasto calórico com atividade física não emagrece, então....kkkkk deixa pra lá mano... Vou sair dessa bosta de fórum...kkk...só babaca!

Kkkkk...discordo! Pra mim o que emagrece é a dieta aliada ao exercício! Mas enfim...eh isso ae

Concordo... Mas existem "N" formas de perder peso... Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores... A dieta principalmente concordo, mas as atividades também... fontoura83 Desatualizado por quê ? Nao entendi! O fato dela comer de 3 em 3hs mantém sem metabolismo ativo, e ela sem fome! Bom, pelo menos é isso que tenho feito por 5 meses e perdi 23Kg, enfim! Cada um faz aquilo que acha melhor, o que se adapta melhor...a verdade é que não existe a grande fórmula do sucesso!

Concordo... Mas existem "N" formas de perder peso... Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores... A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc... Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo... Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai... Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida... Alimentação Integral http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html Por que fazer exercícios aeróbicos ? http://veja.abril.com.br/noticia/saude/para-emagrecer-o-melhor-e-praticar-somente-exercicios-aerobicos O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda ) http://www.dicasdetreino.com.br/aerobicos-em-jejum-vs-perda-de-gordura/ Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ? http://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/ Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc... Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo... Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

O treino não influencia na perda de peso ? ...

Alta intensidade, é bem rápido, chegando no limite do seu esforço... Por exemplo, eu faço em média 30 minutos de esteira todo dia... A esteira da minha academia tem alguns programas prontos, por exemplo, o programa que eu uso atualmente é de 1:1, ou seja, eu corro um minuto, e ando um minuto. Isso me dá muito mais exaustão, do que trotar o tempo todo. Isso serve para qualquer exercício que você quiser fazer, abdominal, flexão, polichinelo, pular corda etc... Eu faço 1:1 pois me sinto confortável assim, mas em dias que estou bem disposto faço 2:1... De início voê pode seguir o que o artigo fala, faça em alta intensidade por 15 Segundos, e em baixa por 1 minuto...Exemplo : Se você for correr na praia, dê um tiro de 15 segundos, corra o mais rápido que você conseguir ( use um relógio, contar na cabeça não rola ), e depois desacelere e caminhe por 1 minuto...você vai ver o tanto que vai suar...e não se esqueca de beber bastante água, se hidratar bastante... NÃO SOU EXPERT EM ACADEMIA, APENAS TO FALANDO O QUE EU FAÇO... Se você quiser algo mais detalhado, tem alguns vídeo no youtube, digita la Treino HIIT, você vai ver alguns vídeos de exemplos...médicos falando sobre este treino, relatos de atletas etc... Que mal lhe pergunte, em que praia você mora ?

Olá Michele, tudo jóia ? Legal, o primeiro passo você já deu! Decidir que precisa mudar...estou nessa também, mudança do estilo de vida! Com foco e objetivo você vai ver que tudo fica fácil! Vou postar logo abaixo um artigo sobre treino HIIT, gostei bastante, é sobre treino intervalado, dê uma lida, creio que pra você que está começando a treinar agora vai se adaptar legal, e é um treino muito bom para perda de peso, ganho de força, resistência... Eu faço este tipo de treino para aeróbico, e já perdi 23KG assim...ele pode ser utilizado para o trabalho de musculação também... Segue abaixo... Caso não entenda alguma coisa, dá um toque que te explico... O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia. 10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício. Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que oHIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treinoHIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa. Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade. Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes. Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia. Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. OHIIT claramente é mais eficaz para criar músculo. A pesquisa traz mais: HIIT – A beta-alanina para crescimento muscular Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que homens seguindo o programa de HIIT de 6 meses (feito por 15 minutos/dia na proporção 2:1 de exercício-descanso, 3 dias por semana) se suplementando com beta-alanina ganharam mais de 1kg de músculo – apesar de não treinar com pesos no programa. Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamentoHIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular. O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente. Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso. Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura. O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos. A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase. Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado. FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade. Tempo total: 14 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos

DIETA 15/08/13 06:00 - 02 Cápsulas de OEP 07:30 - 1 Fatia de Pão de Forma Integral 02 Fatias pequenas de Queijo Branco 10:40 - 1 Maçã Fuji 13:00 - 02 Colhereres de sopa de arroz integral 02 Colheres de sopa de Feijão 01 sobrecoxa de frango assada 01 porção de salada de alface repolho e cenoura ralada 15:20 - 1/2 Natural de Peito de Peru c/ Queijo Branco Light 16:30 - 01 Cápsula de OEP 01 Barrinha de Cereal Mix Nutes 17:00 - TREINO NOVO + 40MIN AERÓBICO 20:30 - 02 Conchas de Sopa de Capelete Firme e forte! Nossa, ontem o treino foi foda...treino novo, vários exercícios novos, demorou pra caramba...e tava muito frio! Academia vazia! Não tava muito disposto, só consegui me esforçar de verdade no aeróbico, na musculação foi osso! Mas hoje é outro dia, força na piruca! Abraço negada! Amanhã vou posta a ficha completa do treino...quero opiniões...to mto fraco de força, não sei se o treino passado é o melhor pra ganho de força...

Tenta substituir tudo por integral e light cara... O integral vai te dar muito mais disposição e energia! Inclusive massas se você gostar, arroz...tudo que for possível! É um pouco mais caro, mas você vai notar a diferença em 2 ou 3 dias, inclusive no intestino...kkk

castrogfx, será que vira ? Sinceramente, não entendo muito sobre treinos e tal, sigo realmente o que o professor me passa... Ontem fiz revisão de treino, e foi passado um treino de 4x15 com intervalos de "30, vou fazer 10 sessões A e B com estas séries, e depois 8 sessões de 3x15 com "30 de descanso e na 4ª série tira 40% da carga e faz mais 15 sem intervalo ( exaustão ). Não sei se é um bom treino, se vou ter uma melhora significativa em resistência e força. O que acha ? E acredito que seja balela mesmo esse lance de treino pra emagrecimento! O que emagrece é aeróbico...kkkk E aí Daniel...então cara, e realmente semrpe fui muito fraco de braço, muita dificuldade para levantar peso...acho que um trabalho contínuo vai com certeza me trazer resultado... Se puder dar umas dicas de treino para ganho de força e resistência muscular, agradeço. Pra não poluir o tópico do cara aqui, se puder posta no meu Diário. O link tá na minha assinatura do tópico. Valeu brother!

Show cara...se puder, posta uma foto do seu pote, e do conteúdo da cápsula por favor! Abraço

Bom fera, se você não sabe escrever o problema não é meu... Você deveria ter dito "o pote que eu comprei" e não o "produto que eu comprei"...usando a palavra produto você generaliza, se dissesse "o pote" estaria se referindo única exclusivamente, fisicamente ao que você comprou... Bom, assunto encerrado! Toma o seu que eu tomo o meu...vo por no leite hoje, ver se fica bom...AHSOAIUSHUIAHa...