lucasmarques

Cansei já de falar pra várias pessoas não gaste dinheiro atoa pois se consegue proteina de forma mais sólida e confiável com comida de verdade gastando as vezes 1/10 do que com farinha com nome de whey melhor comer 3 ovos INTEIROS do que tomar 1scoop fora micronutrientes que não tem no whey! 20g proteina de carne de frango menos de 1 real Com sorte 20g prot de whey mais de 4 reais

Na boa sinceramente no mundo em que vivemos hoje tudo ao nosso redor é possivelmente prejudicial por exemplo o ar que respiramos vão fazer um estudo e chegar a conclusão que cada pessoa no mundo terá que ter seu balão de oxigênio pq o ar pode causar vários problemas respiratórios ou não poderemos comer nenhum tipo de alimento pq é usado hormônios, fertilizantes e o caralho a 4 até os ditos "orgânicos" não estão livres disso já que as semente provavelmente já veio de uma planta "contaminada" o solo pode estar contaminado até a água da chuva já não é confiável sem falar da carne seja lá do que for! Se todos pegarmos todos estudos de alimentos teremos q virar autótrofos e mesmo assim alguém vai fazer um estudo falando que também não podemos ser autótrofos pois os raios uvA uvB fazem mal causam câncer..... se vcs não tomam leite por conta desse estudo não tomem whey vejam os estudos a respeito das carnes e virem veganos mas oh nem procurem estudo de come é produzido se não nunca mais poderão comer mais nada na vida!

Não sei nem como senta nisso aí kkkk só serve pra ocupa espaço na academia e fazer volume em treino de novatos! Na prática mesmo não serve... a menos que seu treino seja um b&@%# e só treine em máquinas e com exercícios isoladores

Seloko eu sofrendo pra levanta 180-1rm e com dificuldade de subir esse peso mto foda 500kg dedicação demais, tão superando tanto os limites olha a barra logo vão ter que trocar essa barra pois vai quebrar kkkk ficou parecendo de borracha o tanto que envergou

Vou te dar uma dica pesquise e veja o qual treino se encaixa melhor pra você segue a receita básica de usar sempre exercício composto e progressão de cargas o resto é como eu disse o que você sentir melhor é claro que dentro de uma lógica coerente de treino, você pode pegar um treino pronto perfeito recomendado pelo blog hipertrofia.org e sempre vai ter experts que vão dizer que seu treino ta um lixo que ta ruim é horrivel blablabla. Eu mesmo já perguntei sobre um treino agonista/antagonista exatamentr igual ao do blog e meteram o pau já pedi avaliação de treino que montei e usei e deu certo e meteram o pau. Cada um tem seu jeito de pensar e ninguém é obrigado a concordar com ninguém mas não leve 100% de consideração a maior parte das opnioes e sim as realmente que vão te ajudar se não você vai montar 10 treino s diferente e nem todos concordarão! Abraço

Parecendo a história do cara que vivia de luz do sol e agua e ainda aparentava que tinha um bf com mais de 10%

Não é tão difícil calcular o que você come entra no fatsecret.com e lança tudo o que você come todos os dias e vc terá uma ideia se está comendo a quantia certa de macronutrientes diários sem saber se ta comendo certo você pode fazer o treino que for você não vai mudar em nada! Você tem que comer no mínimo 200g de proteina por dia

E a dieta como que ta? Dieta aa vezes é a parte mais importante que o treino em si Eu faria A peito / triceps Supino reto 3x6-8 Supino inclinado 3x6-8 Crossover 3x8-10 Paralelas inclinado 3xfalha B pernas Agachamento livre 4x6-8 Agachamento bw seguido do livre sem descanso tipo superset a falha Stiff ou rdl 4x6-8 Avançado 4x12 Extensora 3x10 C Costas/ombro/bíceps Chin up bw 3x falha Pull up igual o chin Remada baixa 3x8-10 Militar Elevação lateral Rosca direta E repete o A Isso pra 5x na semana então ficaria ABCAB treinando peito e perna 2x semana

Montar um treino com esses exercicios distribuindo nos 3 dias conforme acha melhor

Terra é fundamental pro core né sem um core forte como vai progredir carga sem a estrutura principal de sustentação

Tem que fazer e testar, os vitamínicos ajudam nas de preferência a hortaliças e leguminosas faz batido com fruta tipo vitamina da mamãe q desce, outra coisa eu trocaria esse malto por um hipercalórico caseiro tem algumas receitas aqui no fórum, malto é açúcar puro vai fazer vc ganhar peso porém com muito acúmulo de gordura, e por último melhora a quantidade de gordura azeite, amêndoas ,castanhas , amendoins, óleo de coco, omega3 qlq coisa

Eu reduziria um pouco mais as gorduras e em consequência as kcal o que seria ótimo em cutt Eu diminuiria o uso do whey pra 1x dia tipo pós treino vc não disse nada a respeito de treino aeróbico e tal Outra questão é sobre restrição de comer no trampo a questão mais importante é a soma no final do dia bater os macros não importa se vc fez 1 ou 10 refeições tanto é que tem pessoas q fazem jejum intermitente e fazem 1 refeição dia com as kcal e macros necessários diminuir 1 ou 2 e redistribuir os macros não vai piorar em nada os resultados eu to com 4 refeições dia sem problema tanto em cutt ou bulk

Faria; Agachamento 2x na semana Stiff ou rdl 1x Terra 1x Pull up 3x Chin up 1x Militar 2x Elevação 1x Supino reto 2x Paralelas 3x Rosta direta ou alternada 1x Martelo 1x Não sei seu objetivo mas vou colocar o que tem dado certo pra mim; Pra força e progressão de cargas mais rapido peso maximo possivel 1-5reps 4 ou 5x Volume e força 6-8reps 3x peso alto Hipertrofia peso médio/alto 8-12 3x

Chin up bw Pull up bw Remada baixa com barra Terra 3x6a8 em média com programação sem mais Ah e veja a execução correta no YouTube

Pra ganha massa calcular pelo menos 2,5g/kg prot aí sua dieta faz a tipo a proporção 221 2 prot 2 carbo 1 gordura com to mínimo 700kcal+ da sua tmb mas deixa bem clean Eu iria de 1-10 ou até 12 Enan 500mg duas aplicações semana seg-quint de 250 1-8 Deca 300mg sem AI dsdn 0,5 antes de sentir sensibilidade TPC ta boa minha opinião, e faz exame uns 25 dias depois de terminar pra ver se já começa a tpc

Já respondido vc agacha tudo isso é aí da depois faz terra sobrecarrega mesmo o core tenta treinar perna tipo seg e sexta e fazer o terra no treino de pernas e não fazer o agacho nesse dia até ficar zerado

Pesquiso bastante dificilmente não acho uma informação é vdd mas por exemplo eu acho pq fico horas vendo varias paginas de um tópico sobre aquele assunto só pra descobrir uma resposta específica e isso é um saco pq as vezes perde mto tempo em tópico antigo com respostas antigas e milhares de páginas e soda já aconteceu de eu ter uma dúvida é nao achei resposta que eu queria acabei criando tópico q foi fechado, ou então fiz pergunta em tópico antigo e fecharam....

Vou dar uma estudada nisso é uma opção, coloquei foto do shape /\ na outra resposta

Então já tô meio se saco cheio to querendo mudar essa rotina, fb natural 4x na semana será q não vão ferrar tudo? Quero um treino pra seg a sexta to fazendo up/low/up/low/up seg a sexta Up Supino reto - remada pronada - rosca direta - militar - paralelas 3x6-8 e abs Low agacho livre - leg 45 - rdl - passada - pants Shape atual

To colocando caneleira na barra e paralelas 4kg cada pé pois já dá pra fazer 12reps com bw Tenho 97 pesei hj varia 96 e 97 não to segui do dieta provavelmente vou começar um clean bulk mês q vem e aproveitar pra a força

To colocando caneleira na barra e paralelas 4kg cada pé pois já dá pra fazer 12reps com bw

Idade: 28 Altura: 1,83 Peso: 96 Objetivo do treino: Força, volume e melhorar dorsal Então estou pensando em tentar esse treino não vi nenhum tópico que misturou os 3 tipos de treino/divisão, qual a opinião de vocês Descanso de 2 minutos entre os supersets, ficaria assim A - Peito/Costas A1 Supino Reto - A1 Pull-ups A2 Supino Inclinado - A2 Chin-ups A3 Crossover reto - A3 Remada com barra/Ou terra B Pernas B1 Flexora - B1 Extensora B2 Agachamento livre - B2 Stiff C Push/Pull Vertical C1 Militar - C1 Barra pronada C2 Desenvolvimento Arnold - C2 Puxada pulley neutra C3 Pushdown - C3 Elevação lateral D Braços D1 Rosca w - D1 Paralelas D2 Martelo - D2 Banco D3 Zottman - D3 Pulley Vira?

- Idade 28 - Altura q.83 - Peso 95 - Medidas vou no feeling braço L41cm R41.5 stand-by kkkk - Percentual de gordura não medi opnioes? - Tempo de treino 4 anos (sério 1 ano) - Objetivo aumentar massa tamanho e densidade - Estrutura do ciclo segue; 1-10 cipi testoland 200mg 5 em 5 dias 1-8 deca durabolin 400mg semana 8-10 stanozoland oral 40mg / 10-12 60mg tsd AI Anastrozol 0,5 dsdn TPC Serms Silimarina B12 Feno grego (opinião de vcs sobre ele) Início provável em agosto, já encomendei vem do py confiável Dieta nao é fixa apenas mantenho os macros em média vai ser 2.5g/kg prot 80gord o resto jogo em carbono até bate 3k kcal pouco a mais que minha tmb evitando óbvio as traqueiras doce fritura refri álcool etc Exame de sangue vou marcar pro final do mês pra ver como que tá. Shape atual

Uma perguntinha rápida básica não achei aqui nas paginas que li. Qual é a real vantagem de usar o clemb em relação a E.C de fato na perca de gordura e no gasto de dinheiro, pq por exemplo o clemb tem um custo 3x maior ou até mais então "teoricamente" teria que ser mais eficiente do que é em comparação com E.C ou só compensa pelo fato dos colaterais serem mais "suaves"? Agora gostaria de saber de quem usou os 2 se realmente o clemb levou alguma vantagem eu digo assim uma pessoa que nunca tomou nada em uma dieta com 500kcal de deficit perderia mais gordura usando a dose "inicial" por 15 dias de 15mg por 200mg EC ou 2ml de clemb quem vence ai? Fiz essa pergunta somente pensando na gordura e em mais nenhum outro efeito relacionado as substancias.