lucasmarques

Treinar pernas?

Tava conversando esses dias com o dono da gym que eu vou, ele também é exgordo, ele ta com o shape mto bom, ta com bf no max 10% o abdomem bem trincado, mas ele olhando vamos dizer "de cima" ele diz que parece que é barrigudo, ou sejá na verdade nos mesmos olhando para nossa barriga ela sempre vai parecer grande kkkk, é melhor tirar pelo espelho o melhor ainda pelas medidas...

O foda é fugir mesmo dos amigos, e das escapadas no fds, festas e tal mas cara tem que levar em conta também que ninguem é maquina e precisamos viver também então as vezes é até BOM e necessario que se faça um dia com maior quantidade que kcal, se puder evitar a cachaça melhor ainda, mais se não puder, beleza, também não vai ser isso que vai estragar tudo, eu mesmo não dispenso a cerveja no fds ou seja eu escolho 1 dia pra beber, claro antigamente eu bebia até não aguentar mais, hoje bebo umas 4 ou 5 latinhas no máximo tem que saber moderar se não... bom da uma pesquisada no dia do lixo que é importante...

Acho que deveria fazer lixo no maximo de 10 em 10 dias pq apos esse periodo em media os niveis de lepitina ja cairam bastante, se esperar 30 dias pra fazer o dia do lixo seu corpo vai ta em homeostase e vc vai estagnar apos esse periodo de 10 dias e em 30 dias vc nao vai perder o tanto que gostaria de ter perdido....

Vê esse post ai, la tem o site que eu usei pra montar, e tem tudo explicadinho como faz pra usar o site, muito bom por sinal! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Me da ibagens!!!

Claro, o corpo não tem um relogio, mas é a media mesmo que os "especialistas" recomendam de 20 à 30 min, intensidade leve pra moderada, pra quem nao tem como medir frequência cardíaca, o que é uma realidade até 30min é tranquilo, depois disso (pelo menos para mim) apos esse periodo começa a dar mta fraqueza, tontura, náuseas aquele sintoma tipico de hipoglicemia... mas cada corpo reaje diferente mesmo...

Assim que eu for treinando eu vou postando,porque não lembro tudo de cabeça,então assim que completar os 3 dias edito o 1º post com o treino completo. Então, pode ser 1 maça, o amendoin pode ser o japones, pode ser cru ou torrado com ou sem casca, mas sem sal mano ele puro, ou se tiver grana pode ser qualquer 1 desses avela, amendoa, castanha de caju, castanha nordestina, pistache, semente de girassol... Sobre o azeite, tem que ser o azeita cru, ou seja depois que tiver pronto a alimente vc joga por cima, se você esquentar o azeite ele vira gordura saturada, mesma gordura de uma batata frita kkkk, ou seja NÃO aqueça o azeite. O whey ta tranquilo O treino ta bom coloca os pesos, cadê exercicio p/ as panturrilhas? E cade o treino de ombro q vc não relatou como foi! Flw

Realmente, é questão de escolha, e é uma discussão que iria longe kkkkk, mais sei la cada 1 cada 1, e se esse efeito "sanfona" que eu não diria efeito sanfona já que o ganho de gordura não é tão ABSURDO se fosse tão ruim nenhum atleta o faria, e pense pelo lado de que o cara tinha 126kg, ganhar 5 ou 6 kg de gordura realmente faria tanta diferença assim? Na minha humilde opinião não, nada que um cutting bem feito não resolva, preserva a maior parte da MM e faz ele perder essa graxa. André, vc tem disciplina, e isso é o que basta pra chegar em qualquer lugar que você queria, você e qualquer pessoa claro, e sobre o biotipo, é acredito que sim existem biotipos que tem a tendendia de acumular mais ou menos gordura, isso é fato, ou então não existiria pessoas que comem absurdamente e que continuam magrelas ou gordos que comem vamos dizer as mesmas coisas que essa mesma pessoa "magra" que eu disse só que ao contrario desta pessoa, tendo uma genética diferente, engorda... mas é claro que nos dois casos, comendo direito tudo se resolve, mas ajustado pra cada tipo de pessoa. E o problema com roupa, eu to tendo também, putz a maioria das minhas roupas são GG e algumas até XXL, tenho calça n° 50 e hj to usando 42 ou 44 com cinto, eu diria que 80% da minhas roupas não da pra eu usar mais, agora o jeito é encher de MM e voltar usar GG huahauahuahau

Ta bombando o topico heim mano kkkk.... Mano como ja disse la no outro topico, sou totalmente a favor de você iniciar o bulking agora, realmente, pra "nos" endogordos quando se faz bulking é fato mas não regra que da aquele aspecto mais roliço mas isso é mais por conta do biotipo, PORÉM esse biotipo da mesma forma que tem facilidade em acumular gordura, tem facilidade em ganhar MM, fato esse que nos favorece e muito, e geralmente pelo que tenho observado a grande maioria dos "exgordinho" são endomesomorfo favorecendo ainda mais o ganho de MM, creio que seja seu caso olhando pelas fotos heim.... mas então, tava lendo a discussão e tal, acho mais favorável essa de entrar em bulk mesmo não estando la com seus 10% de bf, penso assim pq vc ganhar MM e manter o minimo possivel de gordura é muito demorado é mais rapido e mais eficiente ganhar um pouco mais de bf e ganhando bem mais MM e depois fazendo um cutt bem feito, fora que você tendo mais MM a perca de gordura é BEM mais rapida!! A verdade é que se todos foram por numeros, e mínimos detalhes todos vão ficar loucos, deixa isso para os atletas.... E vc disse bem, busco a satisfação e não a perfeição!!! Se vc tiver bem com seu corpo, fode-se.... flwss

Cêloko mano, fez bulking pra ganhar MM que é dificil pra caralho ganhar, vai fazer dieta com deficit desses vai perder tanta MM quanto gordura isso se não perder mais MM que a própria gordura heim, sei la, faz um cutting direito velho vai demorar mais, só que vai manter uns 80% da MM que ganhou e vai ser uma perca de gordura bem mais solida heim... faz no máximo com uns 700 ou 800kcal de deficit o que já vai ser bastante... faz aej 5x na semana de 20 ou 30 min, faz aerobicos em outros horários se possível, coloca alguns auxiliadores de perca de gordura, termogenico, chas, carnitina.....

Minha asa é tão grande mais tão grande #SQN....

Volumoso é o meu 5 ou 6 por grupo grande e 4 por pequenos... kkkkk acho uma delicia volumoso....

Como assim, perdendo bf automaticamente vc vai perder peso, mesmo ganhando um pouco de massa, vc não vai ganhar massa absurdamente pra ficar no mesmo peso, DA PRA GANHAR massa muscular, porém jamais vai ganhar MUITA massa em cutting.

Ou mais 10min eu não consigo nem fazer antebraço kkkkk

Mano sensacional esse avatar heim kkkk, evolução foda, imagino que muitas pessoas nem te reconheçam mais na rua né?? Ja ta até com aquela entrada em \/ no abdomem heim bacana.... mas no bulking melhor coisa é fazer menos aerobicos essa natação ai deve usar mto glicogenio....

Ae mano saca só, calculei pra vc a dietinha.... Eu tentaria aumentar esses kcal, primeira pq vc não ta acostumado a tão poucas kcla, segundo pq vai passar fome de começo, terceiro pq depois quando estagnar fica difícil tirar ainda mais kcal de uma dieta q já ta pobre em kcal, bom minha HUMILDE opniao mano, tenta colocar mais kcal até umas 2000kcal... e faz mais refeições 05:30 -2 fatias pão de forma light + 2 fatias peito de peru + requeijão light 7:30 - 30g Whey 3w body action 10:00 - Lanche - 50g castanhas ou amendoim + 1 fruta (maça, pera, uva, ameixa frutas de baixo ig de preferência) 12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz branco,2 de feijão,Aprox. 200g de peito de frango ou carne, 5g azeite (colher de chá). 15:00 - Barra de cereal light 18:00 - Aprox. 250g de peito de frango / carne / hambúrguer light + 100g salada de verduras. 21:00 - 1 barra de cereal / gelatinas light / 3 ovos inteiros. Essas pequenas mudanças já vão fazer vc chegar nos 2k

E ai Phe como anda essa força? RSrsrs Opa 1 kg a menos, esse é o caminho, bom sobre a dieta cetogenica, ela é ótima, eu não gosto muito de fazer pq em 3 dias o glicogenio do seu corpo acaba e vc acabando por achar que um simples arroz branco parece um banquete delicioso (pois seu corpo precisa e PEDE carboidratos) e dessa faze pra mim é foda passar, já até consegui fica 12 dias na do dr atkins mas os carbos foram mais fortes, porém a semana em que eu melhor tive resultado em perca de gordura foi a semana que eu "ciclei" carboidrato, ficava 3 dias na cetogenica, depois cortava proteina pela metade e colocava carbos por 1 dia, e fiz assim por 3 vezes, porém senti que pra hipertrofia não foi tão eficiente.... então continuo com dieta normal apenas com deficit calorico mesmo... Então panturrilha tem aquele que vc faz com o peso corporal, quando é com os 2 pés chama panturrilha gemeas, quando é com 1 pé só é panturrilha solitaria, e se for na cadeira é mesma coisa, tipo panturrilha gemeas na cadeira com peso X....

Esse desinstrutor é um boçal, pode falar pra ele que ele é louco.... todo dia esse treino PORRA velho, vc vão vai ganhar massa muscular nunca assim kkkkk Esquece esse cara mano, um dia abre um tópico na área de treinamento e pede ajuda pra montar um treino decente pq esse treino ta uma BOSTA. Eu vou colocar como eu faria, se não quiser abrir tópico sei la... Eu dividiria assim; Sempre coloque a carga máxima que você consegue fazer as repetições certo, mantenha sempre entre 8 à 10 reps, tipo assim se você bota o peso X e consegue fazer mais que 10 repetições é pq ta leve, e se não conseguir chegar a 8 ta muito pesado, é só ir ajustando... Se não souber pelo nome o exercicio, procure no youtube que la vc acha, e acha como executar! Todos os dias; 30 minutos na esteira alternando entre 6km/h e 8km/h 2x na semana; *Abdominais (tente encaixar na rotina de treino, tipo segunda e quarta ou terça e quinta ou quarta e sexta, sempre com 1 dia sem, pode se fazer 3x na semana se prefirir) Tradicional - 3x30 Oblíquos - 2x15 cada lado Treino A *Peito Supino Axial?? Supino reto - 3x8 à 10 Supino inclinado - 3x8 à 10 Crossover - 2x8 à 10 Voador - 3x8 à 10 - *Triceps Pulley frente - 3x8 à 10 Pulley corda alta - 3x8 à 10 Frances ou Testa - 3x8 à 10 (escolhe entre um ou outro) Treino B *Costas Chin ups BW (peso corporal) - 3x? As repetições são o tanto que aguentar mesmo que sejá 1 ou 2... não importa logo vai fazer mais reps. Remada baixa com barra - 3x8 à 10 Puxada atraz aberta - 3x8 à 10 Puxada frente fechada pronada - 3x8 à 10 Pullover - 3x8 à 10 - * Biceps Roscas direta W - 3x8 à 10 Rosca alternada - 3x8 à 10 Rosca martelo (hammer) - 2x8 à 10 Scott - 2x8 à 10 Treino C *Ombros Elev. Lateral - 3x8 à 10 Elev. Frontal - 3x8 à 10 Desenvolvimento com haltere - 3x8 à 10 - *Trapezio Encolhimento com haltere - 3x16 à 20 Remada alta - 3x10 à 12 - *Pernas Agachamento livre (se tiver gaiola na sua gym, se não tiver faz com haltere) - 3x8 à 10 Cadeira extensora - 3x8 à 10 Cadeira flexora - 3x8 à 10 Legpress - 5x8 à 10 Panturrilhas solitarias BW (peso do corpo) - 5x15 cada lado Ai vc segue continuamente esse abc ai, tipo assim Segunda - A | Segunda - C Terça - B | Terça - A Quarta - C | Quarta - B Quinta - A | Quinta - C Sexta - B | Sexta - A Sabado - Nenhum | Sabado - Nenhum Domingo - Nenhum | Domingo - Nenhum Assim sucessivamente....

Então pra colocar foto direto, quando vc faz upload da fotos no servidor no seu caso o imageshack, la tem a opção de codigo para forum 1. É so copiar de la e cola aqui, aqui não da pra postar o código mas olha digita isso ae...

To ligado mano, mais é que eu quis dizer que manda a vibe pro hell e treina direito novinha!!!

Acompanhando.... Bom o treino ta bem clean, eu prefiro (pra mim) um treino mais volumoso, mas vc tem que ouvir seu corpo, se sentir que o treino ta leve, mesmo com as cargas mais altas que você consegue usar pra fazer as repetições direito, então tente inserir 1 exercício a mais por grupo muscular pequeno e 1 ou 2 pra grupo grande com 2 ou 3 series de 8 à 10 reps. Vc colocou que é ecto, porém ta com um bf um pouco alto, acho que eu faria uma dieta de cutting, tirando ai 500kcal, eu dividiria assim 1,8g/kg à 2g/kg de proteína, 0,8g à 1g de gordura e o resto das kcal em carbos. E sim da pra ganhar massa e perder bf sim, eu sou a prova disso kkkkkkk. Exercicios que usam BW o (peso corporal) no começo geralmente é bem dificil mesmo fazer, principalmente os chin e pull ups, paralelas, mergulho no banco, flexões mas com o tempo, vc vai ganhando massa e força e vai conseguindo fazer mais repetições deboa.

Acompanhando.... 1ª pergunta vc é programador? Ta parecendo o codigo fonte de sites isso ae kkkkk A dieta ta boa, mas 1533kcal acho que pra começar ta muito baixo, tenta começar com 2000kcal/dia pelo menos, hora que você começar ver que ta estagnando vc diminui mais as kcal do dia, se começar assim logo não vai ter de onde tirar, ou se tirar vai acabar passando fome, vai por mim cara... A respeito do treino, como ta dividido isso, ou vc faz todos exercicios que vc colocou em um dia só, não entendi essa parte...

Mano, ja fiz quase parecido, esse tempos atraz fiz de chocolate ficou bom, só que foi pro dia do lixo, fiz assim, 2 pacotinho de gelatina sem sabor 500ml de leite desnatador 20g de sucralose 200g chocolate amargo 80g cacau em pó 1 colher de sopa de baunilha (aquelas liquida) 1 gema 100g whey baunilha (ou chocolate logico kkk) Dai eu fiz assim, dissolvi a gelatina no leite, esquentei um pouco o leite sem deixar ferver, coloquei no liquidificador bem quente, coloquei a gema, a sucralose, o whey, o cacau em pó a baunilha, ai derreti o chocolate no microondas, coloquei pra bater, e enquanto batia coloquei o chocolate aos poucos e tal, depois dividi em 4 potinho.... Cara ficou FODA, tenta ae qlq dia hehehe!

Cara, uns dizem que sim, outro dizem que não.... minha opnião (por experiência até agora) é que sim é possivel, to em cutt com 300 à 600kcal de deficit e por exemplo to perdendo medidas na cintura e ganhando no biceps.... da sim mas tem q manter as proteinas no mínimo 1,8g/kg