lucasmarques

Qualquer coisa estamos ai a total disposição adoro ajudar com o "bucadinho" que eu sei kkkk, pouco mas da pra ajudar sim rsrsrrs

Esse negocio da roupa chega ser engraçado porém trágico, pelo menos pra mim pq em questão de meses minhas medidas mudaram demais, tenho calça 50 aqui e a maioria é 46 e 48, e hj to usando 42 no max 44, ou seja to praticamente sem roupa, minhas camisetas e shorts, são GG e alguns XXL, agora vou ter que virar um mutante pra poder usar minhas roupas "antigas" kkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando... Só falto a dieta, dieta é 90% academia e aerobico 10% o mais importante vc não postou kkkk.... É andar de moto é uma merda mesmo, sei bem como é isso!!!

E esse supino marotinho ai heim mano, boa carga eu nem peço ajuda pra ninguem é foda povo ruim c pede ajuda o povo fica com cara feia, mas ja me aconteceu de eu travar na ultima repetição na subida do supino, academia cheia e nenhum puto pra me ajudar nem o desinstrutor, tive q joga no peito ir rolando até chegar na virilha e fazer tipo um levantamento terra pra tirar o peso de cima de mim o povo só fica olhando é foda.....

Concordo que é 100x melhor comer o alimento solido em si do que suplementar, além da economia tem os micronutrientes mas tbm em contrapartida as gorduras enfim, eu digo suplemento no sentido de facilitar a vida pq é um saco ficar fazendo e carregando aquele monte de marmitinha, e se tiver em cutting 30g proveniente de um suplemente tem menos kcal do que de uma fonte animal/vegetal qlquer, fora que eu nao aguento mais comer serio, ultimamente to vendo frango ou ovo ta me embrulhando o estomago huahaua, um shake vc vira o copo e pronto já era... E to suplementando com creatina acho valido... talvez vou começar com bcaa só antes do AEJ mes que vem. Sempre fiz isso, aqui na city o filezinho tem lugar que chega custa R$16,00 o kg acredite, então aqui o atacadão foi interditado pq o teto tava caindo e faz uns 8 meses q ta fechado, só tem o makro aqui (por enquanto) que vende em quantidade e mais barato, só que ta sem concorrente e os preços tão uma merda, além de ser péssimo fazer compra lá, pq é mal organizado, tem poucas opções, as poucas opções são pra comprar em quantidade, demora mto a fila do caixa as vezes 1h30 demoro mais na fila do que para comprar, esta pra abrir um atacadista grande aqui por esses meses acho q até novembro abre vamos ver.... mas enfim Fazendo as contas, mesmo comprando em quantidade ainda acho que ta saindo bem caro, 1kg de peito com osso congelado R$8,90 acaba que o kilo só de carne sai uns R$11,00 blz a carne magra mais barata aqui é o patinho em promoção sai uns R$15,00 o kg, mesmo assim ainda tem que tirar aquelas gorduras que vem, o peixe mais barato é a merluza R$12,00 pcte 800g. Ovos aqui 12 sai R$4,89, ou seja tudo é caro, sardinha inteira sai R$8 mas tem q limpar e tbm vai pra uns R$12 o kg então aqui é caro tudo. Blz, ai tem as verduras, os legumes, os integrais, os iorgutes, as oleaginosas, sai caro demais, aqui 1 maço de alface custa 4 as vezes R$5 e se for ver dura 1 almoço e 1 jantar e acabou

C ia ficar inxadão com uns ade heim kkkkkkk

Cara, não sei se seu tópico vai ficar aberto por mto tempo pq já tem varias discussões sobre isso enfim.... Entrei nesse dilema ai também, mas cheguei a conclusão que NÃO compensa depois de falar com varias pessoas aqui. Primeiro pq vc vai dar estimulo a cada 7 dias por grupo muscular, mesmo o treino sendo volumoso é pouca coisa pra quem não ta ciclando nada, depois que vc vai estressar demais o SNC enfim.... tente dividir assim, veja qual melhor divisão pra vc e pronto monte seu treino e já era... ABC - Tradicionais - A - Peito/Biceps/Antebraço OU Peito/Triceps Ou Peito/Ombro/Trapezio B - Costa / Triceps OU Costas/Biceps/Antebraço Ou Costa/Ombro/Trapezio C - Pernas/Triceps OU Pernas/Ombro/Trapezio OU Pernas/Biceps/Antebraço ABC - Agonista/Antagonista ABC - SL 5x5 AB - Starting Strenght AB - Upper/Lower

Olá Brunna, terminei de ler aqui as paginas do seu diario, nossa sair dos quase 115kg pros 79kg não é pra qualquer pessoa não, você já é uma guerreira vencedora, caramba, bela evolução to vendo as fotos aqui essa ultima ja tem um definição aparente no vasto lateral bem bacana heim, segue firme... E quanto aos treinos pesados, imagine assim, é pequeno o tamanho do seu sofrimento perto do tamanho da sua Glória!!! E essa da balança, acho que o peso que você ve ali, não significa nada, se o que você ve no espelho esta melhorando, e as medidas estão diminuando otimo, significa que você ta ganhando MM e perdendo gordura!!

Cara, eu tenho calculado meio por cima aqui, sem contar essas regalias de rodízio, que no meu caso são bem poucas no max 3x por mês rodízio de peixe ou carnes, no mais o que realmente fica caro (mesmo com sardinha) consumir praticamente 700g de carnes/peixes/ovos/aves por dia (juntando eu e minhas esposa) e as outras "comidinhas" saudáveis/integrais que no geral são mais caras que a ditas normais, serio não consigo gastar menos q 800 dilmas por mes, e isso sem contar possível suplementação q não to fazendo justamente pela falta de $$tempo$$ hauahua.

Hahahaha, imagino o corpo acostumado a receber pouca comida, ai começa mandar o dobro, eu pego pelo meu dia do lixo, como mais e parece que eu fico cheio até uns 2 dias depois kkkkk.... Verdade, o amigo ai de cima perguntou quanto vc gastar por mes, fala ai +/- quanto gastava por mes pra fazer a dieta atkins??? Pq pra mim ta saindo meio caro passar o dia a base de gordura e proteinas....

E essas marmitas anabolicas vc congelas elas depois esquenta no micro? Como q vc faz, pq ja tentei fazer assim chegou na quarta-feira ja tava estrangando? kkkk

Caraca 11% de BF muito foda mesmo parabens heim, esforço valeu a pena messsmo, e o melhor de tudo é que apesar disso vc ta com uma quantidade de MM muito boa, agora com o bulking vai ficar FODA!!!

ADE nem de brincadeira! KKKKK

E esse domingão maroto ai heim huahauhau? Não é por nada não mais a Phe é mulher e vc chamou de irmão kkkkkkkkkkk

Mano, fiquei umas 3 semanas com dores no joelho que fazer qlq tipo de agacho era a morte, resolvi fazendo caminhada de 20min ou 30min por dia, serio mesmo meu joelho voltou 100%

Vai com calma se for relatar mesmo heim haahahha

Hahahha esses hipercaloricos caseiros devem ficar uma "delicia" vio...

E essas cargas "marotas" ai do treino de costa heim jovem? Boa heim kkkkk

Oi Phe tudo bom, e o fds como foi a dietinha, tranquila ou extrapolou mto rsrsrs? Ta em qual city dos interioRRR? Sobre o desafio; Chá verde nem se fala pq é otima e blablabla Beber agua em jejum ao acorda é exencial pra desintoxica o corpo e acelerar o metabolismo em até 24% e agua gelada acelera ainda mais pois seu corpo vai ter que "aquecer" esta agua até a temperatura normal do corpo. Morango, existem varios vegetais que acontece isso, mais nada que vai ajudar MUITO na dieta, a não ser que vc passe a dieta comendo morangos e nabos kkkk O abacaxi é otimo mesmo fora que ajuda na digestão de outros alimentos mais pesados, e regula o intestino Maça, baixa caloria, fibras, baixo ig mto bom tbm Canela TEM muitos beneficios vale a pena consumir Chia tbm só nao uso pq é mto cara, tem bastante colageno, da uma saciedade incrivel, auxilia todo o processo de digestão Sobre a dieta no geral, parece otima só que tem q ajustar as quantidades individualmente conforme sua necessidade diaria de macros... Sobre a frequencia cardiaca, pra vc saber certinho tem q ter um daqueles relogios marcadores, ou então faz um treino HIIT que funciona mto bem sem marcadores... Agua de berinjela deve ser bravooo de tomar, é mais facil comprar a farinha de beringela nao tem gosto quase nenhum As outras dicas la são validas também...

Nossa mano e essa fejoada ai off nervoso heim hahahaha, e treinar domingo é o que há ainda mais esses treinos ai kkkk

E ai mano, tbm to sem treina desde sexta, mas então deixa pra aumentar cargas no próximo treino....

Então quando comecei a dieta, colocava no máximo 1000kcal a mais, SE possivel evitar fritura muita gordura saturada, eevitar muito sal se não a retenção fica uns 5 dias no corpo é uma merda, hoje ja coloco até 1500kcal no dia do lixo, se vc conseguir fazer 1 dia do lixo com mais kcal e com alimentos "saudaveis" é melhor ainda, mas se não também não tem problema, geralmente meu dia do lixo eu como algumas dessas coisas pizza, bebo alcool, como doce, sorvete, bolacha, chocolate enfim tiro um dia pra matar as vontades....

Nossa, os efeitos já tao vindo então heim mano, quero só ver esse fim de ciclo como vai ta, shape vai ta trincado heim nesse cutt super low kcal kkkk

Ae mano, mais 1 membro, bem vindo.. Eu faria assim Peito, colocaria crossover ou supino declinado Costas, colocaria Terra e pulldown Biceps, tirava o concentrado

E ae mano bom dia, é faze oq enfrentar mesmo, melhor q ficar sem treinar!!! Mano, vou fingir que nem li isso, larga mão de ser boçal! ADE inflama o musculo, necrosa, ai sim vc vai ver o pump de pus que da no braço daqui um tempo, isso se vc ainda tiver o braço que vc colocou essa merda ai, ou se tiver vivo ainda, fora que fica orrivel neh todo deformado. http://blogdacademia.wordpress.com/2008/04/28/a-mania-agora-eh-ade/