lucasmarques

Tomo mais q 1 litro dia as vezes sem problema e os estudos de fato nunca são conclusivos como por ex ovo e banha de porco antigamente os "estudos" apontavam como vilão hoje os "estudos" dizem o contrário e outra tem a opção sem lactose!

Bom em torno de 2 termers por kg grelhado e temperado

Vejam bem não sou totalmente contra o suplemento só acho o custo benefício baixo ainda levando em conta a praticidade prefiro a soja isolada em pó no caso da falta de tempo, mas dá pra driblar isso deixando prontinho antes na hora só esquenta Mas voltando na questão de quem é novo nesse mundo precisa aprender a montar uma dieta concreta.

Sem dúvidas ainda não conseguem adúltera carnes kkk a tabela não tava com a perspetiva certa editei! Mas meu maior intuito é mostrar pra alguns que começaram agora que nesse tópico o idolatrado whey é marketing e não formula mágica e longe de ser obrigatório ou necessário tendo outras principais fontes com menor custo e maior benefício

Sim peguei de uns artigos mas como eu disse foi levando em conta ele ser isolado e pela quantidade vê velocidade de quebra absorção e síntese é não pela perspectivar de ser melhor q carne

Abrir pq depois que entrei na academia e mudei muito radicalmente meu corpo muitos me perguntam o que eu tomo. Então.... Não sei se é valido mas A resposta é simples e óbvia, a menos que você tenha e queira rasgar dinheiro compre suplemento são eficazes mas a pergunta é se realmente se faz necessário, respeito quem vende mas é puro marketing. Fazendo as contas por mes e dividindo uma dose por dia. Pote de whey (marca +/-) R$120 900g de proteína 1 scoopy dia. 3KG de peito de frango sem osso R$25 900g de proteina 100g a mais no lugar do whey, fora gordura e outros tantos micronutrientes vai ter mais kcal obvio mas no final das contas a menos que você seja um atleta ou esteja em uma dieta fodida não importa muito. Simples assim. Ah mas vão falar é dificil comer frango preparar blabla... toma leite então 30 caixa de leite no mes R$85 reais 900g de proteina 1litro por dia no lugar do whey além das mesmas coisas que eu disse sobre o frango + carbo e não esquecendo o calcio. E se mesmo assim ainda prefere "pózinho" compra proteina isolada de soja pacote 500g R$15 ou seja R$30 1kg de proteína pura valor biologico menor porém pelo custo beneficio compensa "dobrar" a dose diaria sendo soja e mesmo assim teoricamente R$60 mensais supri o tar do whey com o beneficio de ser antioxidante e antinflamatoria além dos beneficios extras pras mulheres por conta da isoflavona. E ai mês que vem vai comprar outro pote de whey ou outro pozinho comercial? Comparando as diferentes tabelas e tendo em conta os diferentes métodos de classificação cientifica), podemos concluir que as melhores proteinas são As biológicas sem dúvida são as melhores carnes em geral Ovos Leite Whey Soja {edited} Soja vs whey trocando em miudos a base comparativa de VB 0-100 onde e PDCAAS 0 a 1 WHEY VB 104 PDCAAS 1 SOJA VB 74 PDCAAS 0.91 Aproveitamento em % na sintese WHEY 98% Gão SOJA 48% Fazendo um comparativo mais claro a carne na sua forma "bruta" tem valores aproximados do grão da soja. Na pratica 30g de whey por dia não compensa o crime de gastar tanto por mes.

Procura na área de nutrição tem muita coisa lá muita explicação pronta é só ler! Cutting é pra perder gordura emagrecer só vai definir se tiver músculo por baixo da banha!

Pré-treino o nome ja diz tudo. Poder tomar pode, vai te dar um gas SÓ nas primeiras horas do dia pra fazer as atividades COMUNS do cotidiano, mas no hora do treino vai ser como se nao tivesse tomado nada. Ou seja dinheiro jogado fora. Tire esse pré-treino troque por cafeína come ela até umas 16h no MAXIMO 200mg que até a hora do treino ainda terá o efeito e logo antes do treino coma alguma coisa com carbo batatta/aveia/banana... Mais barato e mais eficiente e nao vai te dar insonia pois a meia-vida plasmática da cafeina deve dura até as 22h.

O nome do diario é o melhor kkkk Ainda nao entendo esse povo que fala que creatina incha que não é bom em cutting bla bla.... usa creatina sempre independente da dieta. Dieta ta ok, vi que vai guarda uns A na manga pra colocar na mesa mais pra frente.... Mas mano ctz que vai aguenta ficar em cutting até 2017? Seloko

Acho que você ta um pouco equivocado, a testo faz TODA diferença sim, principalmente em ganho muscular, bem estar no geral e libido. Se não fizesse diferença pra que o povo ia mandar testo pra crescer ou reposição hormonal atoa?

E ai blz da uma pesquisada tem uns artigos de como aumentar a testo naturalmente ou com alguns fitoterápicos como tribulus mas procura um médica endocrino ai ou um clínico mesmo pra te orientar certinho acho pouco provavel te receita reposição antes de descobrir o motivo de ta baixa nessa idade o mínimo tem q ta acima de 450

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

115kg => 97kg => Meta 90kg até Junho

Concordo com o que a maioria falou em questão de macros para um bulk, ta bom mais você ta gastando muito dinheiro atoa só em pó, perdendo muito micronutriente dos alimentos sólidos que deveriam estar no lugar dos pozinhos. Sempre fui gordão cheguei a uns 26% de bf e digo não vira começar pelo bulking ja fiz essa besteira, e fiz mais por desconhecimento mesmo pra nunca mais, primeiro que você ja ta com bf alto e suas celulas de gordura ja estão "exitadas" então você vai ganhar MAIS gordura do que MM em comparação com alguem que faz o mesmo bulk estando por exemplo com 15% de bf, fazendo um bulk agora ai sim vai ficar escroto e retido, só vai aparentar que você ta mais gordo ainda e quando entrar em cutting vai perder praticamente toda a massa que ganhou nesse bulk e perder a vantagem do "iniciante" de perder gordura e ganha massa ao mesmo tempo. Ou seja não vai ficar zuado no cutting e sim vai ficar zuadão no bulk vai gasta dinheiro pakas vai perder 2 mesesagora, e no final vai ter que fazer mais 2 ou 3 meses de cutting para chegar no mesmo lugar que você ta agora praticamente, totalizando 5 meses pra nada, ai você vai ficar frustrado e desistir... Mas cada um cada um, se quiser meter o loko nesse bulk vai em frente, se conselho fosse bom se vendia, mas se quiser um de graça então faz um cutting e treina pesado!

E ai blz Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa. Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas... Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta; Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal Metabolismo basal: 1723 Calorias necessárias para manter o peso: 2670 Calorias para emagrecer: 2270 Calorias para subir de peso: 3070 Ou seja a quantidade de kcal ta ok. Flw

Seu objetivo é emagrecer? Na minha opinião você deveria aproveitar a sua idade que os hormônios tão a mil, vai perder peso e ganhar massa rápido, eu aumentaria as kcal diárias. AEJ é bom sim pra quem é gordaço ou pra quem ta na fase final do cutt com bf baixo já é eficiente em queimar gordura de qlq um! Treino, foco no básico e exercícios compostos que são aqueles com o peso livre, por exemplo pra peito o supino e suas variações/flexões, triceps paralela com seu peso/banco, costas barra fixa/levantamento terra/remada com barrra, pernas os squats e variações, biceps roscas e assim vai Músculo grande 3 a 4 exercícios (peito, costas, pernas) Músculo pequeno 2 a 3 exercícios (biceps, triceps, deltoides, trapezio....) Numero de series e repetições não tem uma regra fixa mas fuja dos 3x15 dos "instrutores" Procura fazer 3 ou 4x de 6 a 10 repetiçoes com o peso que você tenha dificuldade de "erguer" ou seja que você seja obrigado a fazer força pra fazer o movimento ao mesmo tempo um peso suficiente que você consiga fazer todas repetiçoes e fazer direito o movimento, pesquise no youtube cada execução de cada exercício.

Scarpelly BOÇAL só fez cagada agora não adianta. Agora chora, sem porra nenhuma e vai perder o shape que tem sem hormônio e todo fudido.

Realmente concordo com tudo isso, a dieta low-carb ou até mesmo very-low a nivel de cetose sem duvida nenhuma é a melhor opção (em minha opnião) apenas para queima de gordura e a melhor opção só em faze final de cutt/definição/pré-contest tirando isso não acho que vale a pena. Apesar de ser legal comer picanha e bacon avonts, pra mim a dieta com baixo carbo é horrível no sentido geral de como o corpo responde "colateralmente" pelo menos comigo, hoje estou com uma dieta low-carb com 1g/kg+/- e já sinto alguns colaterais chatos, irritabilidade momentos de fraqueza, sede extrema, funcionamento ruim do intestino, dores de cabeça, dificuldade leve nos treinos por falta de glicogênio etc, mas estou em cut nas fases final vou baixar ainda mais os carbs mais isso por um tempo limitadíssimo, depois volto com os carbos normalmente. Além do mais a dieta fica muito CARA e RESTRITA demais.

E ai blz, venho acompanhado muitos diarios e relatos e tal, também sou meio pé atrás com os eas por conta de inumeros "contras" que eles provocam além da grana absurda que se gastar pra fazer um protocolo direito, nunca fiz uso de nenhum tipo de hormônio mas venho mudando um pouco meus conceitos sobre isso. Talvez eu use um dia. Mas ai eu pergunto pra você, já faz 1 ano de diário pelo que vi, não tive muita paciência pra ler todas as paginas, você pretende continuar natural ou pensa em algum dia fazer uso, qual pagina tem uma foto atual do shape? Pergunto isso, pois sou natural e as vezes acabo ficando muito diria frustrado com essa questão de ser natural, já tive um bom shape natural e todos falavam que eu usava "bomba" além de tudo mais vejo pessoas na academia onfire que não treinam direito, não se alimentam direito, não fazem um ciclo direito, que treinam a sei la 3-4 meses e mesmo diante desses fatos tem um shape melhor que por exemplo o treinador NATURAL que treina a vários anos, não sai nunca da dieta, treina corretamente etc, essa é uma briga meio desleal e no final das contas você vai ficar bom e vão falar AHHH USOU BOMBA.... Qual sua opnião sobre isso?

E ai mano blz, nossa sei como é a luta de ser gordo, é uma luta eterna e constante contra a balança e o psicológico, mas com foco e vontade da pra ficar maneiro o shape. Vi suas fotos, eu tenho o mesmo tipo de "pneu" na lateral do abdomem e isso é uma merd4 pra perder. Deu diferença em que o ciclo? T+

Nossa mano perdeu bf absurdamente, mas não tem segredo né low carbs é a melhor opção de existe, no meu cutt vou fazer 1 mes de E.C quando parar vou baixa os carbs pra no max 40g dia, o tenso é a fraqueza e irritação de causa mas o efeito na gordura é absurdo. Segue em frente ta com shape maneiro ja!

Caracas man, eu também curto treino volumoso, não me adaptei a treinos clean e tal, mas teu treino ta monstro demora quanto tempo +1h? Não to querendo ainda usar eas mas se usar pensa em um protocolo parecido com o seu de oxan solo por 6 semanas, vou esperar pra ver o seus resultados quando usar! Abrç

Curto PL muito, penso em mais pra frente em um futuro bulk fazer um mix dos treinos "tradicionais" e alguns estilo PL pq putz gera uma força absurda e uma densidade muscular monstruosa, apesar de eu achar os atletas de PL muito ruins de shape já que pra eles o que importa mesmo é torque puro. Mas reparei que seu treino é bem "enxuto" o que você me diz da eficácia em questão estética tem melhorado ou é mais força do que espelho?

ruim..??!!?! Ruim como um todo ou ruim só por treinar perna com ombros? Neste caso encaixo ombros aonde com costas? Ou exclui? O terra já seria o suficiente? Coloco só elevação front e lat? Desculpa mas ficou meio vaga sua avaliação você disse o que está ruim mas não disse como melhorar! Coloquei os pesos assim achei que ficaria mais fácil, mas da próxima coloca total.

Idade: 27 Altura: 1,83Peso: 97,5 Objectivo: Descrito no titulo Treino CLÁSSICO A-B-C E ai galera blz treinei certa de 6 meses direto e estou a 6 meses afastado estou voltando as treinos sérios faz 3 semanas, sobre a alimentação, to mantendo em media 500kcal abaixo da tmb pois preciso perde gordura, mas quero manter ou até ganha um pouco de massa magra to mantendo carbo abaixo de 100g dia e 1,8g/kg de proteína o resto gordura em media, pretendo ganhar em força é meio complicado em cut eu sei blz mas vamos lá.... Foco no progresso de cargas quando não consigo na carga aumento as repetições aumento de 2 a 6 kg semanal dependendo do exercício não vou detalhar. Pesos desta semana A - Peito e Triceps Aquecimento manguito interno/ext 1x10 cada no pulley com 5kg. Supino reto - 1xfalha 20kg+20kg aquecimento - 3x5a7 30kg+30kg Declinado - 3x5a7 30kg+30kg Inclinado maquina - 3x6a8 30kg+30kg Crossover reto em pé pulley - 3x8 15Kg+15kg (vou tirar provavelmente) Paralelas - 3xfalha BW (em media 8rep) Banco reto - 3x12 BW + Anilha 10kg Pulley - 3x6 35kg B - Costas e Biceps Aquecimento puxada frente maquina - 1xfalha 40kg Barra fixa frente - 3xfalha BW (media 4 a 6) Terra - 3x4 50kg+50kg Remada barra - 25kg+25kg Rosca direta barra w - 3x6a8 15kg+15kg Rosca martelo alteres - 3x5a7 16kg+16kg Rosca alternada alteres - 3x5a7 16kg+16kg C - Pernas e Ombros Aquecimento BW agachamento 1xfalha Agachamento livre - 4x6a8 35kg+35kg Avanço ou passada - 4x8 alteres 20kg+20kg Extenção maquina - 3x10 60kg adutor e abdutor - 3xfalha carga maxima do aparelho Elevação lateral - 3x5a7 alteres 12kg+12kg Elevação frontal - 3x5a7 " " " " " Desenvolvimento maquina - 3xfalha (media 8 rep) 60kg Panturrilha terças e quintas 4xfalha bw (media 30rep) Abdomem segunda, quarta e sexta - Obliquo polia baixa 3x15 40kg - elevação de pernas 3x12 - crunch no pulley 3x15 60kg O descanso é prolongado dependendo do exercicio de 60 a 100 segundos entre as repetições e 120seg a 180seg entre series. E ai? Ta bom, vou manter mínimo 2 meses, tiro algo coloco algum exercício a mais, do jeito que ta ta bom?