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Encontrado 5 registros

  1. Voltando aos relatos: Treinei até metade do passado na academia, parei por falta de grana mesmo. Porcamente eu fazia uma calistenia aqui e outra ali. No começo desse ano estava bem gordo BF alto e resolvi tomar jeito. Nesses começo fui pra calistenia no parque, fazendo treinos basicos em circuito. Barra flexão abdominal. as vezes fazia HIIT na escada. Cheguei a fazer 13 barras seguidas e o pico de volume foi 10 séries de 7, sem falhar uma rep. Acho q eu devia ter periodizado o volume pq chegou uma hora q fiquei de saco cheio de barra e nunca curti fazer flexão, pq sempre achei supino melhor. Agradeço a calistenia pq foi no parque onde aprendi a contrair o abs corretamente. Voltei pra academia dia 01/07/18. Nesse mês fiz exercícios básicos 4x10-12 pra pegar novamente o movimento. Também fui testando os isoladores e alguns exercícios que eu não dava bola antes e fui descobrindo a utilidade deles. Hoje inicia minha 5ª semana na academia. Estou ainda ajustando os detalhes finais da dieta e do treino, ainda testando alguns exercícios e variações pra escolha final. Mais pra frente eu edito e posto treino e dieta. Mesmo assim essa semana já vou iniciar com progressão linear nos básicos. Altura 1,70 Peso 77-78,5 kg BF 15-20% concentrado na região do umbigo. Treino Upper+abs / Lower+lombar. Dieta Cutting. Objetivos: performance no surf, 72-73kg com o menor BF possível. Dieta difícil seguir 100%, até pq ciclo carbos, mas tenho isso como base: Muitas vezes troco leite por queijo+presunto e faço panquecas com os ovos e um pouco de tapioca. https://imgur.com/a/oBU3Ff8
  2. Seguinte, toda semana eu surfo, acordo umas 5:00hrs da manha 5:30 já faço a primeira refeição, e as 6:00 ja to na praia, fico dentro da água sem comer sem tomar água SEM NADA das 6:00 ate as 12:00 + - , teria problema eu antes de ir surfar fazer um shake anti catabolico, bem calorico e proteico já pronto e deixar no carro? Para quando sair da água tomar... tem algum problema um shake com leite, aveia, whey, hipercalorico e café, já pronto ficar umas 4hrs dentro do carro? Ou pode estragar ou algo do tipo...
  3. Seguinte galera, eu treino Muay Thai a muito tempo já (terças e quintas) e senti diferença na minha resistencia e força depois que tomei creatina, como tenho uma homegym, treino musculação sexta, sabado e domingo, ou seja, segunta e quarta não faço nada, como eu surfo a muito tempo já, também senti diferença em folego no mar! Aqui vai a duvida, eu tendo que tomar creatina todo dia, nos dias que treino a noite tomo por volta das 23:00 e vou surfar muito cedo, teria algum problema eu tomar depois do surf sendo que saio do mar umas 11:30? não ficaria um intervalo muito curto da ultima vez que tomei ?! Estava tomando a creatina da Universal (gostei muito), comprei uma da MHP, alguem já tomou? é boa? Conheço a marca mais nunca vi relatos da creatina deles...
  4. Então, dei uma pesquisada nessa área do fórum e achei 2 tópicos sobre o assunto, mas nenhum com uma resposta concreta, e ambos de 2009/2011, então não sabia se podia ou não comentar( pois em alguns fóruns, ressuscitar tópicos toma ban ). Vamos direto ao assunto: Eu surfo no minimo 4 horas por dia quando tem onda, e to querendo fazer academia, já é um desejo antigo e tal. Já tenho algumas noções, já to montando a minha dieta na planilha de acordo com o dinheiro que eu posso investir e tal. Então já tenho um pouco de noção(euacho), só que não sei se vai acarretar em algo no meu treino, pois eu pretendo treinar de tarde, e surfar de manha. Mais o menos assim: 7 a 13:00 Surf, entre 16:00 e o maximo 18:30 ( digo até esse horario pois tenho escola ). Eu me alimentando direito, vai atrapalhar em algo? Surf é um esporte que fadiga bastante as costas, biceps triceps, e o peito.... E também tem outro assunto: Eu tenho uma lesão no ombro direito, coisa de 3 anos atrás, mas eu praticava natação, surfo até hoje, já fiz jiu por um bom tempo, e não sei se to adepto a fazer academia, fui no medico esses tempos, e ele falo pra eu pegar leve em tudo que é relacionado ao ombro, pois agora ele está mais sensível por causa da lesão. Pergunta: Isso vai prejudicar o meu treino?² Uma foto minha, sou frango mas tudo bem. ( As fotos estão com cor diferentes pois uma foi tirada no banheiro com porta fechada, e a outra no meu quarto ) http://imgur.com/N3ing8O
  5. Dae galera! Vou para o Peru na prox semana e não sei o q levo para suplementar lá! Hoje tomo Whey5W da Integral 1/2 scoop pela manhã batido com leite, banana e neston e com isso com granola... No pós treino tomava +- 2 scoop de Whey com 1 colher de sopa de dextrose. Terminei meu 1º pote de creatina semana passada e isso não pretendo levar... pq ganhei mto peso no ultimo mês e minhas pranchas ficaram pequenas... eram pra 55-60kg e agora estou com 73!!! hahahah!! Então quero ver se perco um pouco de peso (gordura) até lá! Pretendo levar 1 pote desse Whey, 1 de dextrose e ai não sei se levo BCAA ou Glutamina... Acho o bcaa mais interessante pois sou ovo-lacto vegetariano... Além disso alguém sabe o que é bom de comer lá além de peixe, pois não como nada de carne... Vi um bcaa Max Titanium 1,2g c/ vit B6 por 100 pila 272 tabletes, o q vcs acham? alguém já tomou?? Vou colocar as informações abaixo, a concentração dele é o dobro da maioria... será q é real?? Porção: 3,2g (2 tabletes) %VD Valor Energético 9,6 Kcal 0 Proteínas 2,4 g 3 L-Leucina 1 g 100** L-Valina 0,7 g 100** L-Isoleucina 0,7 g 100** Vitamina B6 1,3 mg 100 Vlw Galera! Abrax
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