Fred/

Olá Galera, vcs estão certos. Sou iniciante, já fiz algumas vezes academia... mas nunca dedicacão completa. Este treino acima, fiz um mês. Agora preciso organizar os treinos novos, como as sugestões. Consegui pesos novos, Não vou largar a idéia de treinar em casa.... (por enquanto). http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=48 Vou montar o treino,,, Me aguarde.... FORÇA 5kg=4 3kg=2 2kg=6

Tô treinado,,, hj hard core. Já é perceptivel a diferença.Hj mantendo a alimentacão adequada,Treino A.Peso rosca direta do hj = 10 kg.Braço D = 33cm Braço E = 32,5cm (pós-treino) Hj também começei com a creatina Univeral, pela primeira vez. Mandei 5g, resolvi não fazer o ciclo...FlWWW

Legal, continue firme... Minha esposa vai iniciar o lipo 6 black, algum efeito colateral? Abraço

Firme e cada vez mais forte, rsrsr Alimentação ok, treino concertrado. Valeu!!!! Esta idéia do diário de treino é ótimo, aumenta o comprometimento... Parabéns quem criou.

Vlw, continue firme...

Tô tomando o mesmo hiper, comprei este pq era barato 3.kg - 50 reais, Agora to estundando para comprar um novo, vou para o paraguai dia 13 e comprarei lá... Bora velho, vou te acompanhar....

Vamos lá, cara, descançe e recupere-se. Depois quando tiver legal. TREINO pesado, s/ leão. Vou te acompanhar.

Boa Noite!!! Treino em casa pois gosto, fico quase o dia todo fora de casa. À noite treino e fico curtindo minha casa e minha esposa. Ela não curte academia.... Correção coxa - 50cm Elásticos (vamos ver o que dá), mas irei acrescentar futuramente + cargas Ex; elastico, duplo, triplo. De diferentes resistências. Hoje, alimentação correta, esposa participando fazendo janta..... rsrrsrss treino no gás. Objetivo: chegar aos 65kg com pouca gordura. FLWWW Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=40 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=39 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=38

Fisioterapeuta.

ATITUDE!!! TREINAMENTO COM DIÁRIO (3MESSES - Previsto) Este é o meu treinamento, diferente do convencinal. Sou Fisioterapêuta e gosto de treinar em casa e no consultório onde tenho uma plataforma vibratória Profissional. Estou ansioso para crescer, corretamente. Fazendo exercícios concentrados e com grande intenção, cada vez mais saudavel. Lembrar da respiração. Nos final de semana esporte: Surf ou Sk8 Olá pessoal, Medidas: Peso: 61kg Altura: 1,70m Braço D: 30cm Braço E: 29cm Coxa D: 50cm Coxa E: 49cm Panturrilha D: 32cm Panturrilha E: 31cm circunf. abdomem: 79cm Peito: 94cm Alimentação: Ainda sou muito novato sobre alimentação, mas tento. Café da manhã (6h): Batida - leite, banana e 50g de aveia. 1 pão e café. Lanche (10h): dose de hiper. (pro mass 15000) Almoço (12:30): tentar comer ao máximo, livre. Lanche (17h): fruta, pão, + dose (pro mass 15000) Janta (20h): 2 pães, queijo, 2 ovos. Suplementos Whey protein (optimus) 1 vez por dia, com malto quando treino Pro Mass 15000 - comprei este pq era barato e eu queria estudar mais para saber o que comprar. Futuro: a Creatine Universal, já comprei, não começei a tomar, vou estudar mais para saber se faço o ciclo ou não.(aceito sugestão) Irei para o Paraguai e comprarei outro hiper (aceito sugestões). Treino: A B A - Aquecimento + Alongamento - Rosca direta. 3x 8 rep. - Bíceps sentado concentrado. 3x 8 rep. - Bíceps elástico “supino reto”: 3x de 15 repetições, com uma boa resistência. - Press militar em pé com elástico. 3x 15 rep. - Barra: 3x de 10 rep. - Tríceps elástico: 3x 10 rep. - Elevação frontal e vôos laterais com elástico. 3x de 8 rep. B (numa Plataforma Vibratoria Profissional) 3x 40seg/60Hertz - Abdominal em 8 mim. - Agachamento Postarei Fotos.