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ATITUDE!!! TREINAMENTO COM DIÁRIO (3MESSES - Previsto) Este é o meu treinamento, diferente do convencinal. Sou Fisioterapêuta e gosto de treinar em casa e no consultório onde tenho uma plataforma vibratória Profissional. Estou ansioso para crescer, corretamente. Fazendo exercícios concentrados e com grande intenção, cada vez mais saudavel. Lembrar da respiração. Nos final de semana esporte: Surf ou Sk8 Olá pessoal, Medidas: Peso: 61kg Altura: 1,70m Braço D: 30cm Braço E: 29cm Coxa D: 50cm Coxa E: 49cm Panturrilha D: 32cm Panturrilha E: 31cm circunf. abdomem: 79cm Peito: 94cm Alimentação: Ainda sou muito novato sobre alimentação, mas tento. Café da manhã (6h): Batida - leite, banana e 50g de aveia. 1 pão e café. Lanche (10h): dose de hiper. (pro mass 15000) Almoço (12:30): tentar comer ao máximo, livre. Lanche (17h): fruta, pão, + dose (pro mass 15000) Janta (20h): 2 pães, queijo, 2 ovos. Suplementos Whey protein (optimus) 1 vez por dia, com malto quando treino Pro Mass 15000 - comprei este pq era barato e eu queria estudar mais para saber o que comprar. Futuro: a Creatine Universal, já comprei, não começei a tomar, vou estudar mais para saber se faço o ciclo ou não.(aceito sugestão) Irei para o Paraguai e comprarei outro hiper (aceito sugestões). Treino: A B A - Aquecimento + Alongamento - Rosca direta. 3x 8 rep. - Bíceps sentado concentrado. 3x 8 rep. - Bíceps elástico “supino reto”: 3x de 15 repetições, com uma boa resistência. - Press militar em pé com elástico. 3x 15 rep. - Barra: 3x de 10 rep. - Tríceps elástico: 3x 10 rep. - Elevação frontal e vôos laterais com elástico. 3x de 8 rep. B (numa Plataforma Vibratoria Profissional) 3x 40seg/60Hertz - Abdominal em 8 mim. - Agachamento Postarei Fotos.