lucasmarques

2x no dia é bem ruim mesmo, não é nada proveitoso... Nossa panturilha pra mim ta foda, muita dor na articulação devido um acidente de moto a uns tempos atraz, acho que vou ter que fazer fisio pq ta foda, não consigo por mto peso nem fazer mtas reps que de D+++ acabo o treino parece que nao fiz nada pra pantu. Semana que vem se pah chego nos 210kg no leg heim mano O treino de peito apesar das diminuições ainda foi valido mano deboa...

Nossa, coração de galinha é bao bagarai assado então, sempre como!!!

Quero so ver o resultado da disso td hauhau...

Vix que tipo de cirurgia plastica é essa? kkkk

Cara o terra realmente deixa a lombar bem dolorida nas primeiras vezes, depois só queima da hora e depois fica aquelo dor suave (gostosa) kkkkkkk.... Agora comer arroz feito sem oleo ai ja é crueldade kkkk!

Então cara, aproveita que vai demorar pra vc conseguir vaga, da uma estudada aqui no forum mesmo na área de nutrição na área de suplementação e tbm na de treino, pesquise fora do forum também, os nutricionistas que me desculpem, respeito a profissão, porem com um pouco de conhecimento, ninguém precisa de nutricionista, na boa, é só estudar, você talvez gaste um dinheiro atoa, existem nutricionistas e nutricionistas, mais ja li cada barbaridade (aqui e fora do forum) que nutricionista prescreve que me deu arrepios, até mesmo os esportivos, eu PARTICULARMENTE não tiro nem um centavo do meu bolso pra uma consulta!!!

Nossa mano que tipo de dieta é essa, o cara é louco kkkkkk muito ruim.... Então cara, vou acompanhar aqui e talz... to nessa mesma situação emagrecimento... Qual sua dieta hoje? Você ta fazendo a mesma que ele te passou? Bom vou dar minha opnião, essa questão de dieta é muito foda manter, a questão é uma só a palavra dieta no sentido de "regime" tem que ser mudada para dieta de reeducação alimentar, pq uma dieta como essa que você fez, primeiro que é muito dificil vc fazer ela a vida toda, segundo que devia ta com MUITO deficit de calorias, macros, vitaminas enfim não tava legal, tem que diversifica a comida sempre pois comento sempre a mesma coisa o corpo vai buscar também a homeostase.... tanto é que realmente com a dieta que ele te passou, musculação seria foda fazer mesmo pelo tipo de alimentação que ele passou e a falta de proteinas. O que eu aconselharia... primeiro faz os calculos de quanto vc gasta de calorias por dia sua TMB, vc sabendo isso monte uma dieta com no maximo 500kcal a menos que sua TMB (taxa de metabolismo basal), claro sua perca de peso sera muito mais lenta, POREM com muito mais qualidade, e vc vai realmente perder gordura e não liquidos.... Ai vc sabendo sua TMB, calcula +/- assim (aconselho que compre uma balança R$15,00 vc compra uma analogica, e R$40,00 uma digital até 5kg) Fiz uns calculos aqui pra facilitar pra vc e sua TBM ta em torno de 2300kcal por dia Então pra emagrecer tem que ter um deficit de 500kcal e ficaria 1800kcal pra vc comer Então vamos calcular assim; 1,4g/ por kg (seu peso) de proteinas - Proteina tem 4kcal por 1g = 158g de proteina por dia = 474kcal 0,6g/kg gordura - Gordura tem 9kcal por 1g = 67g gordura por dia = 603kcal O resto vc coloca em carbos, sobram 723kcal então = 180g de carbos Pra montar a dieta, tem varios aplicativos, planilhas, sites.... vc encontra bastante coisa na area de nutrição, eu costumo usar http://www.dietaetreino.com.br/ la vc lança os alimentos usando o codigo de cada alimento que você pode encontrar http://www.tabeladealimentos.com.br/ lançando os alimentos ele vai te informar quanto cada alimento vai te fornecer em macronutrientes e no final você vai ter a soma total. E você não precisa tantas refeições divida de 3 em 3 horas tipo 07h00 10h00 13h00 16h00 19h00 22h00 E lembre-se dieta (reeducação alimentar) não precisa ser TÃO sacrificante!!! Abaixo uma dietinha legal pra você tomar como exemplo que eu fiz com seus dados, claro, tem que variar os alimentos, ver o que você gosta de comer, e sempre usando os calculos pra manter sempre dentro de um padrao de deficit calorico; Prefira sempre alimentos de qualidade, de uma estudada sobre macronitrientes, fonte boas de gorduras/proteinas/carboidratos, com essa basico você ja vai montar dietinha legais, eu entrei nesse forum nao sabia praticamente nada de nada.... mais isso ai ja é um começo Dicas: Oleo de cartamo, vc vai gastar dinheiro atoa, se for comprar algum oleo compre oleo de peixe, pois cartamo nada mais é que uma fonte boa de gordura, que resumidamente da pra trocar por azeite, nozes, abacate etc.... 2 caps de cartamo são quase 150kcal e quase 30g de gordura acho desnecessario. Tire o Ultimate 2 hot e ou oxyelite se vc tiver tomando tbm, esses suplementos pra emagrecer são otimos, porém é legal você fazer 1 ou 2 meses só de dieta, pq ai quando você começar da aquele stragnada vc começa tomar os suplementos termogenico/emagrecedor, isso vai ser uma carta na manga pra você sempre continuar perdendo banha rsrsrs. Tome o maximo de agua que conseguir bem mais que 2L dia. Evitar AO maximo fritura/doce/açucares/gordura no geral. Usar panelas teflon se possivel. Faz um dia do lixo no primeiro mes a cada 10 dias, depois do segundo mes a cada 7 dias dia do lixo, é fundamental pra continuar emagrecendo, de uma pesquisada sobre o dia do lixo pra entender melhor! E como ja tinha dite comprar a balança, pra saber exatamente a quantidade que vc ta comendo, eu usei por pouco tempo, hoje de olho ja sei +/- quanto como. Nunca a dieta vai sair exatamente como deve ser, o importante é xegar o mais proximo disso possive.... Flw qlq duvida tamo ae na luta tambem !!!!!!!!!

WTF meio melão! #OLOKOMEU

Gugou forevis.

Eu fico fatigado se eu fizer peito/triceps, acabo por não conseguir fazer direito o triceps por usar muito ele antes kkkkkkkkk, dai não progrido as cargas no meu caso nao funcionaria, a não ser que eu fizer só o pulley depois!

Nossa to meio na depre, bateu agora, sem treino hoje, to achando que vou sei la da uma caminhadinha, pq a serotonina ta mto em baixa hoje kkkkkkkkk, ainda acho um academia q abre de domingo viuuuu

Mas o que eu digo é, é mais eficiente pra crescer o sl do que o 3x8 da vida!

Acarajé e Churras Os dois sao maravilhosos, uma delicia!!!

Iii mano oq vc comer tao phoda assim? Kahauhau Uma pergunta: Pq vc escolheu essa divisao no treino ABCD? Pq não ABC2x?

É tudo culpa do Illuminati

Mais pra frente (daki uns 2 meses) to pensando em mandar o sl tbm, pelo que tenho visto "hj" um dos mais eficientes treino pra crescer...

Mas hoje é domingo mano, kkkk geralmente de domingao as maes fazem comida baragai (a minha fazzz) não sou nem nunca fui 'burgues" mas comida tbm nunca faltou quando morava com meus pais, esse é um dos motivos de eu ser/ter sido gordo a vida toda, teve domingo de ter 4 tipos de carbos arroz/batata/macarrão/lasanha e 4 proteinas peixe/ovo/frango/porco fora legumes e salada kkkkk

Acompanhando aqui... Evolução bacana!!! Com 14/15 anos eu era até mais gordo que vc, tinha uns 87kg se não me engano ou mais, porém cansado do bullying kkk resolvi emagrecer, só comia salada e leite praticamente, virei um varapau, que não durou muito tempo por sinal acabei voltando a engordar e tal.... Mas então, acho que vc deve manter em bulking pra da uma preenchida na pele flacida foca bem nos peitorais, faz um bulking bem limpo e se foca pq nao vai adiantar vc fazer um bulking depois para academia que vc vai ficar com aspecto de gordo, faz uns 2 meses de bulking, depois faz uns 4/5 meses de cutt. Edita esse topico, deixa mais completo pro todos opinarem melhor Coloca qual dieta vc ta fazendo Quais exercicios Medidas... enfim

É esqueceu da familia!

Essa coisa de começar cedo é otimo, eu tive a oportunidade de começar treinar com 15 anos, mas como todo gordo, eu era preguiçoso pra caralho e só pensava em comer, jogar e ficar na net, resultado depois de 10 anos que to tomando jeito kkkkk..... Mas cara, melhor coisa ainda mais na tua idade, com 15/16 anos seu shape vai ta phoda e se pa vc vai ser o cara que as menina mais vão pagar pau na sala de aula kkkkkkkkk ctz.... Vai pegar só as top kkkkk

Tava lendo seus ultimos treinos, Peito - Quando eu vou fazer supino articulado mes doi muito a lombar e nao sito tanto as peitola kkk Pernas - Nossa to colocando as cargas no limite que eu consigo pra completar todas as reps, passo um pouco mal ao terminar só que não to sintindo tanto o treino nas proximas horas ou proximos dia to meio, também acabo achando que o treino nao foi dos melhores, phoda :-s .... aguardando relato de hoje

Que isso mano treino monster no sabado?? Quase full body kkkkk! A partir de segunda vou j mudar minha dieta (testar) vou jogar os carbs la no chão max 80g dia, vamo v qq vira!

E ai?

Fmz então é nossa!

Tom bem pra kct.... kkkk Depilação definitiva a laser? Me arruma 3k ai que eu faço!!!! hauhauahua BARATIM NEH!