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lucasmarques

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Tudo que lucasmarques postou

  1. lucasmarques
    Ja ta na idade de contaminaçoes pepecais! Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado. Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.
  2. lucasmarques
    Eu consigo subir bem no chin, contraio beem o abdomem mas nao sinto mto ele!!
  3. lucasmarques
    No meu bulk com certeza vou fazer SL 5x5
  4. lucasmarques
    Passo sempre por esse problema de espaço, apesar da academia nao ser muito lotada no horario que eu vou mais tem bastenta mulekada que fica batendo papo bem onde tem espaço pra fazer o Terra, e é bem desconfortavel fazer pois a mulekada fica tudo olhando com aquela cara "O QUE ESSE CARA TA FAZENDO" terra pra eles é Stiff que "consideram" exercicio de mulher... foda kkkkk
  5. lucasmarques
    É mano, mas agora segundona foca na semana toda !!!
  6. lucasmarques
    Comecei sexta fazer chin-up fiz 2x6/5 pull-up não consigo subir nem fudendo kkkk, não senti mto abdomen só o biceps!
  7. lucasmarques
    E o cafe da manha monster de hoje Hell?
  8. lucasmarques
    Quais foram as cargas desse treino mano?
  9. lucasmarques
    Aguardando fotinhas entao
  10. lucasmarques
    AS VEZES faço drop superset é bem cansativo, é bem cruel mesmo kkkk..
  11. lucasmarques
    Mano comprei outra creatina comecei tomar ontem 5g/Dia da BodyAction ontem me deu uma diarreia fdp kkkk mas hoje ja foi deboa tomei ela 30min depois do cafe da manha, ontem tomei junto com o cafe da manha pode ser q misturar nao é legal hehe!!
  12. lucasmarques
    4
  13. lucasmarques
    E ai parceiro blz, me identifiquei um pouco com sua historia, desde a minha infancia/adolescencia sempre fui gordo e sempre apareceram os apelidos, principalmente na escola, educação fisica pra mim era a pior aula pq ngm me escolhi pra nada kkkk enfim, ja entrei e sai de academia varias vezes também mas nunca tive evolução praticamente nenhuma por falta de informação e vontade mesmo... e é isso ai mano ninguem aqui malha nao aqui é só TREINO HARDCORE hehehe.... Mas essa questão da dieta tem que da uma atenção toda especial, nem que for pra andar com uma "tapperware" com ovo e batata doce.... O shape atual ta bacana até.... no seu caso se fosse eu faria um cuttzinho leve pra depois bulkar bem limpo e não ganhar mto pneu... Mas é isso ai, acompanhado!!
  14. lucasmarques
    Cara no começo é assim mesmo poucas pessoas comentam ou querem dar alguma opinião não sei pq, vc pode ver que ja teve quase 100 visualizações seu diario porem ninguem comenta só eu e vc, o meu no começo foi assim tbm depois o pessoal começa comentar e tal, normal isso não adianta ficar dando up, vai postando conforme seu dia a dia e já era, use mais como uma base pra você mesmo pq muitos aqui se quer perdem 5 minutos pra ajudar o proximo mas deboa.... só quando é diario de mulher enche de comentarios da noite pro dia é engraçado hauhauahuaa... Carboidrato com whey pra liberar insulina pra levar a proteina pra as celulas.... ECA = Efedrina + Cafeina + Aspirina é um "queimador" de gordura otimo! Flw manoo.
  15. lucasmarques
    editadopranumfudesenãodaban
  16. lucasmarques
    Oloko mano ta sumindo heim hahaha boaa!
  17. lucasmarques
    Então ta fazendo tudo certo, vou acompanhar aqui, coloca os exercicios que vc faz em cada dia pro pessoal avaliar melhor e se possivel o peso e repetições Eu mudaria a dieta... todos os dias vc faz a mesma dieta ou foi só o exemplo de 1 dia? 07:00 - Café da manhã 200ml 250ml leite desnatado 100g 50g de aveia ¹/2 banana 1 scoop de Waxy maize 1 ovo cozido (COM GEMA) 10:00h - Lanche da manhã 100g de peito de frango 1 ovo cozido (COM GEMA) ¹/2 Banana 30g aveia 13:00h - Almoço 200g de peito de frango 50g de granola 1/2 lata de sardinha ( sem o caldo rs ) 100g de brócolis + 50g batata doce 16:00h - Lanche da tarde 100g de peito de frango 1 ovo cozido (COM GEMA) 19:00h - TROCA PELO JANTAR 150g de peito de frango 100g de brócolis 50g de granola 1/2 lata de sardinha (sem o caldo) 22:00h - Pré-treino 100g de batata doce 23:40h - Pós-treino 1 scoop?? 30g? de Whey protein 50g Waxy Maize 00:00h - Ceia 1 ovo cozido ou 1 Iorgut desnatado Qual horario q vc dorme?
  18. lucasmarques
    Vou fazer um bulk limpasso tbm só que umas 1000kcal a mais vou parecer gordo no fim do bulk isso q é foda, mas depois q seca fica definidão kkkkkkk, mas ta foda, não consigo chegar nos 95kg mesmo com dieta certa e aerobicos e EC ta fodaa...
  19. lucasmarques
    E ai cara, parabens vi as fotos, emagreceu bem mesmo, eu to na mesma luta que vc sempre fui gordinho, hoje to conseguindo emagrecer, da minha vida toda hoje é esta sendo o periodo em que eu mais estive magro em toda vida, mas é dificil msm só q passo por isso sabe.... Mas enfim vou acompanhar aqui seu diario, e força mano desistir jamais! Então de noite vc diz na ceia ou jantar? E outra se quiser dar um UP na queima de gordura da uma pesquisada em ECA. Li ali que vc não quer crescer, mas se fizer uma musculação o corpo vai ficar bem melhor heim cara da uma pensada nisso.... Outra coisa, tente colocar salada e legumes no almoço não coma so frango não.... O whey tente colocar algum carboidrato tipo umas 30g de aveia Flw qlq coisa posta ae...
  20. lucasmarques
    Ta aberto so pra criticas? HAHAuahuahau
  21. lucasmarques
    ² vou ficar em cutt até uns 84kg, depois vou bulkar monstramente até 3 digitos kkkkkkkk
  22. lucasmarques
    Fora que o resultado é na hora ne mano, meu tio usa essa parada ele tem glicemia alta, se nao me engano ele paga uns 40 conto e tem 50 fitinhas.... compensa... depois ele comprou a maquinhinha de furar o dedo, essas fitinhas são melhores pra quem faz dieta mesmo pois detecta quando o corpo entra em cetose enfim.... bem util...
  23. lucasmarques
    é mano na barrinha do "google" do xvideos!!! Hauhauahua
  24. lucasmarques
    ² Engraçado eu faço isso td hora kkkk
  25. lucasmarques
    Vou fazer isso hoje to nem vendo!! Vo treina e ja era!
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